Очевидно, що сезон свят на нас чекає. Ідея полягає в тому, щоб процвітати і насолоджуватися в цей час, а не просто виживати. Подаруйте собі два чудові подарунки на найближчі тижні - відсутність стресу та фактичне святкування справжнього духу цієї пори року - радості, любові та миру.

Встановлення сцени для свята, повного радості

Замість того, щоб вивіряти імена зі списку, збільшувати кількість кредитних карток у максимумі та поспішати з однієї події чи магазину в інший, дайте собі можливість зробити щось інше цього року, поки ще є час. Планувати заздалегідь!

Почніть зараз з планування, але спочатку визнайте будь -які емоції, які ви відчуваєте до свят. Можливо, ви втратили кохану людину за останній рік. Можливо, ви фінансово затиснуті. Можливо, ви вже погодилися приймати родичів, яких найбільше дратуєте. Спочатку впорайтеся зі своїми емоціями.

Приділіть кілька хвилин, щоб вивести емоційну енергію фізично і природно. Це означає, що добрий плач, позбутися страхуабо витіснити будь -який гнів. Але не забудьте тримати своє мислення конструктивним, а це значить просто внести об’єкт свого засмучення у свій розум і звільнити емоції.

Відкинути старі думки

Не потурайте своїм давнім думкам, таким як «Я хочу пропустити урочистості цього року» або «Я ненавиджу, як дядько Бен напивається і розповідає ті самі старі історії». Просто видайте звуки або скажіть собі, «Це лише емоції. Я почуватимусь краще, якщо просто відпущу їх. Все буде добре. Моя робота - залишатися вірним собі ».

Тоді ви зможете подолати підводні камені та встановити реальність у своїй голові - це чудовий привід взяти на себе зобов’язання генерувати багато радості, любові та миру. Одна з моїх улюблених істин, які слід повторювати - це "Я тебе люблю." Це нівелює все моє дріб’язкове мислення. Це настільки універсально. Я можу йти по вулиці і застосовувати його до всього, що проходжу повз. Я можу думати, поки пишу свої святкові листівки. Я можу використовувати його в будь -який час.

Давати без сподівань

Це час самовіддано дарувати. Це означає, що ви можете збільшити кількість любові, яку відчуваєте, даруючи без очікувань, без потреби у взаємності та без того, щоб жест оцінили. Згідно зі ставленням до реконструкції, безкорисливе давання є протилежністю основної позиції гніву-егоцентризму, де ми вважаємо, що світ обертається навколо нас. Такі думки змушують нас відчувати себе відокремленими та ізольованими від інших.

Взаємно, дарування без егоїстичних мотивів породжує любов, оскільки справжнє дарування є одним із чотирьох основних установок, пов’язаних з емоцією кохання. Це розширює наше серце і просто змушує нас почуватись добре.

Люблячі способи дійсно віддавати

Хороший подарунок вимагає певної продуманості. Вийдіть із свого планувальника та визначте, коли ви будете брати участь у кожному аспекті відпустки, щоб не зануритися в останні хвилини. Ось кілька порад про те, як можна зробити свято справді незабутнім:

1. Пишучи свої картки, розмірковуйте про те, що ви цінуєте в людині, і висловлюйте це.

2. Складіть список, кому ви хочете подарувати. Потім один за іншим станьте на їх місце і вирішіть, що буде для нього чи неї значущим. Корисно мати справу зі "списками справ", позначаючи їх "списками кохання". Це нагадує вам, чому ви виконуєте завдання (виразити любов), як це зробити (з любов'ю), для кого я це роблю (заради кохання). Завдання дарувати подарунки, а також кожен день стає набагато веселішим.

3. Запитайте себе "Як я можу позитивно вплинути на інших?" Можливо, ви знайдете привід добровільно допомогти, наприклад, відвідати лікарню, подати вечерю в притулку або збирати іграшки для тих, кому пощастило менше. Волонтерство - це простий спосіб поставити на другий план турботи про своє життя та отримати уявлення про загальну картину та радість сезону.

4. Подумайте про те, щоб подарувати щось домашнє як це робили в "старі часи". Випікайте що -небудь, напишіть вірш, зробіть відео, складіть кілька фотографій, подаруйте подарункові сертифікати на майбутні прогулянки чи справи, які ви будете виконувати, або будьте хитрими і зробіть щось.

5. Висловіть подяку, подяку або добрі слова про те, як ви ставитесь до своєї дружби або до дій, ставлення чи особистості людини.

6. Подаруйте собі спогади про чудові святкові спогади та про те, наскільки ви любите інших людей у ​​своєму житті. Зробіть паузу і будьте вдячні за те, що ви живі. Дякуйте за все хороше у вашому житті. І, можливо, зробите для себе щось особливе!

7. Ідея полягає в тому, щоб залишатися присутнім тож ви поринете у дусі сезону. Зосередьтесь на активності моменту, відкрийте своє серце і насолоджуйтесь радістю, любов’ю та спокоєм.

© 2015 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Стаття, написана автором

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.
 

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.