Модифікація поведінки

Опір, придушення та ігнорування неприємних емоцій не працює

Опір, придушення та ігнорування неприємних емоцій не працює

Життя вчить нас, що ми не можемо звільнитися від потужних стресових емоцій, чинячи опір, ігноруючи чи пригнічуючи їх - як би ми не старались. Насправді життя вчить нас якраз протилежному. З досвіду ми дізнаємось, що протистояння, пригнічення та ігнорування неприємних емоцій просто погіршують ситуацію.

Коли ми дізнаємось секрет уважності, ми дізнаємось, що замість того, щоб тікати і відчувати загрозу сильних емоцій, ми можемо просто сидіти з ними, дихати і дозволяти їм бути. Усвідомлення спокійне, подібне до великого спокійного океану, де можуть виникати потужні хвилі емоцій і розбиватися, але не завдавати шкоди.

Навчитися дозволяти речам бути

Якщо вам це здається медитацією, це так. Уважність - це різновид медитації. Це усвідомлення, це сидіння з самим собою і нічого не робити і не очікувати, що щось станеться - ось що таке медитація. І таке відчуття, що вам зовсім нічого не потрібно досягати.

Тому ви просто сидите, дихаєте і спостерігаєте, як емоції приходять і йдуть. І ви абсолютно нічого не робите з цього приводу. Коли ми практикуємо це і вчимося відпускати речі, ми поступово починаємо десенсибілізуватися до страху перед власними почуттями.

Ці тактики або прийоми - уважність, спостережливість, медитація - повільно і поступово звільняють нас від власної помилкової віри в те, що наші власні емоції можуть бути якимось чином небезпечними для нас. І якщо ми поєднаємо цю практику з потужною технікою дослідження наших історій, з часом ми опинимось звільненими від тиску багатьох сильно заряджених емоцій, яких так сильно боїмося. Зрештою, життя стає набагато приємнішим місцем для життя.

Намір бути неспаним

Тож, якщо ми говоримо про внутрішні чи зовнішні події, щоб бути присутнім і розбиратися з тим, що насправді перед вами, ви повинні не спати. І якщо ви не спите, єдиний спосіб потрапити туди - це мати намір не спати. Намір - це все. Тож будьте серйозними та цілеспрямованими! Маєте намір не спати в цей момент. Майте намір бути уважним і побачити, що є, не втручаючись, не тлумачачи і не намагаючись зрозуміти. І будьте серйозними з цього приводу.

Маєте намір побачити, не судячи. Маєте намір відкинути свою думку. Маєте намір зараз бути тут і відчути плинність цього моменту, як він є, і рано чи пізно ви це зробите!

Майте намір продовжувати повертатися до теперішнього моменту, не коментуючи це та не пояснюючи це собі. І якщо ви вислизнете, як ви, напевно, зробите, поверніться і знову маєте намір. І продовжуйте тренуватися. І знову має намір. Намір вимагає постійної пильності. Нічого меншого не зробиш.

Продовжуйте намір бути тут зараз

Мати намір прокидатися знову і знову. А потім знову має намір. І кожного разу, коли ви виявляєте, що вас немає, а десь у думках розмовляєте зі своєю дівчиною, батьком чи начальником, поверніться до теперішнього часу. І знову має намір.

Якщо ви серйозні і це ваш чесний намір, ви виявите, що можете практикувати «бачити» в будь -який момент протягом дня - незалежно від того, що ви робите. Просто зроби це. Вирішіть бути присутнім і бути уважним, коли миєте посуд. Вирішіть бути присутнім і бути уважним під час керування автомобілем. Вирішіть бути присутнім і уважним, коли ви зі своїм партнером. А потім дивитися. І подивіться ще раз і вирішіть побачити, що ви робите і що відбувається - і ви це зробите.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ви також можете взяти певні тайм-аути протягом дня, щоб попрактикуватися у «баченні». Ви можете, наприклад, просто сісти на стілець і впродовж п’яти хвилин тренуватися «бачити», як описано вище. Якщо ви будете робити це регулярно - раз або двічі на день протягом декількох хвилин - ви незабаром отримаєте вміння. Це майже як навчитися їздити на велосипеді. Це вимагає трохи практики, але незабаром ви це отримаєте. І тоді "бачити" почне відбуватися з вами природно - і хто знає, що ви побачите !!

Щастя - це зараз

Одна з речей, які ми відкриваємо, коли ми усвідомлюємо, це те, що щастя - це тепер. Де ще це могло бути?

І ми також виявляємо, що щастя зараз - це наша справжня природа. Як я можу дійти до цього приголомшливого висновку? Це просто. Коли ви практикуєте «бачити» та «бути» у теперішньому моменті, ви відкриваєте дві речі: перш за все це виявляєте ти зараз. Чому це так? Ну так має бути. Просто запитайте себе - що зараз? Тепер те, що ти є. Зараз саме там, де ви є. Тепер ти… це має бути. Що ще може бути зараз, крім вас? Подумай над цим. Без вас зараз не було б!

Тож дозвольте цьому на хвилину потонути. Ти зараз.

Друге, що ви дізнаєтесь, це те, що коли ви уважні і повністю присутні, теперішній досвід є цілком простим, цілком блаженним, ідеально мирним і абсолютно безпечним. Це досить гарне визначення щастя, чи не так!

Тепер це дуже важливе відкриття, тому що це означає - незважаючи на те, що ви зараз можете думати, - що ви не можете нічого зробити, щоб зробити себе щасливою, тому що ви вже є саме щастя. Щастя - це ваша природа - тому що ти зараз! А тепер абсолютно просто, цілком блаженно, ідеально спокійно і абсолютно безпечно.

Роздумуючи над цим, я не можу прийти до іншого висновку, крім того, що ти, теперішнє щастя - це одне і те ж! Вони рівні, однакові та взаємозамінні - або всі вони - як би ви не хотіли на це подивитися. Це я вважаю досить дивовижним відкриттям. Усвідомити, що це хто ми/що ми - і що щастя - це наша справжня природа. «Вишня на торті» полягає в тому, що є лише одне місце, де ми можемо відчути щастя, яке ми є - і це саме зараз.

© 2015 Барбара Бергер. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу автора.

Стаття, написана автором:

Ви щасливі зараз? 10 способів прожити щасливе життя
від Барбари Бергер.

Ви щасливі зараз?Що заважає вам бути щасливими зараз? Це ваш партнер, ваше здоров’я, робота, фінансове становище чи вага? Або це все те, що, на вашу думку, вам слід «робити»? Барбара Бергер оглядає все, що ми думаємо і робимо, що заважає нам жити щасливим життям зараз. Барбара представляє 10 практичних способів використовувати це розуміння у своєму повсякденному житті, стосунках, на роботі та для свого здоров’я.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Барбара Бергер, автор книги: Чи щасливі Ви зараз?

Барбара Бергер написала понад 15 книг про саморозширення, включаючи її міжнародні бестселери "Шлях до влади / Швидке харчування для душі" (опубліковано 30 мовами) і "Ви щасливі зараз? 10 способів прожити щасливе життя(опубліковано 21 мовою). Вона також є автором «Людина, що пробуджується - путівник силою розуму"І"Знайдіть і дотримуйтесь свого внутрішнього компаса”. Її остання книга «Здорові моделі стосунків – основні принципи хороших стосунків» вийде наприкінці 2022 року.

Барбара, яка народилася в США, зараз живе і працює в Копенгагені, Данія. На додаток до своїх книг, вона пропонує приватні сесії людям, які бажають інтенсивно працювати з нею (у її офісі в Копенгагені або в Zoom, Skype і по телефону для людей, які живуть далеко від Копенгагена).

Щоб дізнатися більше про Барбару Бергер, перегляньте її веб-сайт: www.beamteam.com

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.