Зображення на США-Рейсеблоггер 

Якщо ви прийняли новорічне рішення, ваш план самовдосконалення, ймовірно, розгорнеться десь 1 січня, коли похмілля зникне і пошуки «нового себе» починаються серйозно.

Але якщо дослідження зміни звичок є будь-яким ознакою, лише близько половини з новорічних рішень, швидше за все, закінчиться січень, а тим більше залишиться на все життя.

Як експерти в позитивна психологія та літератури, ми рекомендуємо нетрадиційний, але більш перспективний підхід.

Ми називаємо це «старорічною резолюцією».

У ньому поєднуються думки психологів і першого американського гуру самовдосконалення Бенджаміна Франкліна, який започаткував модель зміни звичок, яка значно випередила свій час.

Завдяки підходу «старого року», можливо, ви зможете обійти неминучі виклики, які виникають із традиційними новорічними рішеннями, і досягти довготривалих позитивних змін.

Період для практики – і провал

Дослідження підкреслило дві потенційні підводні камені з новорічними рішеннями.

По-перше, якщо вам не вистачає впевненості, щоб інвестувати в повноцінні зусилля, невдача в досягненні мети може стати пророцтвом, що самовиконується. Крім того, якщо ви підтримуєте зміни, але сприймаєте прогрес як неприпустимо повільний або неадекватний, ви можете відмовитися від цих зусиль.

Резолюція старого року інша. Замість того, щоб чекати січня, щоб почати намагатися змінити своє життя, ви робите суху пробіжку перед початком Нового року.

Як це працює?

Спочатку визначте зміни, які ви хочете внести у своє життя. Хочеш краще харчуватися? Більше рухатися? Заощадити більше? Тепер, коли залишилося 1 січня, почніть жити відповідно до своїх зобов’язань. Відстежуйте свій прогрес. Час від часу ви можете спотикатися, але ось що: ви просто тренуєтеся.

Якщо ви коли-небудь репетирували виставу або грали в сутички, ви використовували цю практику з низькими ставками, щоб підготуватися до справжнього. Такий досвід дає нам дозвіл на невдачу.

Психолог Керол Дьюк та її колеги показали що коли люди бачать невдачу як природний результат прагнення досягти чогось складного, вони, швидше за все, будуть наполегливо досягати мети.

Однак, якщо люди сприймають невдачу як остаточну ознаку того, що вони не здатні – або навіть не заслуговують – на успіх, невдача може призвести до капітуляції.

Якщо ви переконалися, що не можете досягти мети, щось називається «Вивчена безпорадність», що означає, що ви, швидше за все, відмовитеся від цього намагання.

Багато з нас ненавмисно налаштовують себе на невдачу своїми новорічними рішеннями. 1 січня ми стрибаємо в новий спосіб життя і, як це не дивно, послизнуємося, падаємо, знову послизнуємося – і врешті-решт ніколи не встаємо.

Старорічна постанова знімає тиск. Це дає вам дозвіл на невдачу і навіть вчитися на невдачах. Ви можете поступово зміцнювати впевненість, тоді як невдачі стають менш серйозними, оскільки всі вони відбуваються до офіційної «дати початку» рішення.

Садівник прополює одну грядку за раз

Задовго до того, як він став однією з найбільших історій успіху Америки, Франклін розробив метод, який допоміг йому подолати неминучі життєві невдачі – і може допомогти вам впоратися з рішеннями старого року.

Коли він був ще молодим чоловіком, Франклін запропонував, як він назвав, свій «сміливий і важкий проект досягнення моральної досконалості». З чарівною впевненістю він вирішив опанувати 13 чеснот, серед яких поміркованість, ощадливість, цнотливість, працьовитість, порядок і смирення.

У типово Франклініанському русі він застосував невелику стратегію до своїх зусиль, зосереджуючись на одній чесноті за раз. Він порівняв цей підхід із підходом садівника, який «не намагається знищити всі погані трави відразу, що перевищить його досяжність і силу, а працює на одній з грядок за раз».

У своїй автобіографії, де він детально описав цей проект, Франклін не сказав, що прив'язав свій проект до нового року. Він також не здавався, коли послизнувся один раз – чи не раз.

«Я був здивований, коли виявив, що помилок набагато більше, ніж я уявляв; але я отримав задоволення від того, що вони зменшуються», – написав Франклін.

Свій прогрес він показав у книзі, де записав свої помилки. Одна сторінка – можливо, лише гіпотетичний приклад – показує 16 з них, пов’язаних із «поміркованістю» за один тиждень. (Замість позначення помилок ми рекомендуємо записувати успіхи відповідно до робота експерта зі звички Б. Дж. Фогга, дослідження якого показують, що святкування перемог допомагає змінити звички.)

Повторювані невдачі можуть збентежити когось настільки, щоб він повністю відмовився від цієї спроби. Але Франклін тримався цього – роками. Для Франкліна все стосувалося перспективи: ці зусилля стати кращими були «проектом», а проекти потребують часу.

«Краща і щасливіша людина»

Через багато років Франклін зізнався, що ніколи не був ідеальним, незважаючи на всі його зусилля. Проте його остаточну оцінку варто пам’ятати:

«Але загалом я так і не досяг досконалості, яку я так прагнув досягти, але не досяг цього, проте, завдяки спробам, я був кращою і щасливішою людиною, ніж мав би бути інакше. якби я не спробував».

Відношення до самовдосконалення як до проекту без жорстких часових рамок спрацювало для Франкліна. Насправді, його схема, ймовірно, допомогла йому досягти шалених успіхів у бізнесі, науці та політиці. Важливо те, що він також знайшов величезне особисте задоволення від своєї діяльності: «Ця маленька хитрість, з благословення Бога,» він написав, був ключем до «постійного щастя його життя, аж до його 79-го року, на якому це написано».

Ви можете насолоджуватися тим же успіхом, який досяг Франклін, якщо почати за власним графіком – зараз, протягом старого року – і ставитися до самовдосконалення не як до мети з датою початку, а як до поточного «проекту».

Це також може допомогти згадати запис Франкліна до самого себе про чесноту, яку він, випадково, назвав «Резолюція»: «Вирішіть виконувати те, що ви повинні; обов’язково виконуйте те, що вирішите».

Про авторів

Марк Канада, виконавчий проректор з навчальних питань, Університет Індіани Кокомо та Крістіна Дауні, професор психології, університет штату Індіана

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити