Я написав одинадцять книг, але кожного разу, коли думаю,
“О, о, вони зараз це дізнаються.
Я провів гру на всіх
і вони знайдуть мене ".
                                                    - МАЯ АНГЕЛУ

Дуже поширеним прикладом всюдисущого характеру критика є явище "синдрому самозванця" - відчуття того, що ти не заслуговуєш бути там, де ти в житті. За підрахунками, 70 відсотків людей мають синдром самозванця.

Скільки разів ви були перед класом, чи просили вас виступити як авторитет з якогось питання, чи запрошували виступити на концерті, чи вибирали найкращу спортивну команду, і почувались як фальшивка? Або як бути з тими часами, коли ви їхали на співбесіду, де ви мали б представити себе як спеціаліста і відчували себе самозванцем?

Синдром самозванця зазвичай виглядає як голос, який говорить: "Ким ти вважаєш себе?" Цей голос невпевненості в собі та зневаги переслідує багатьох людей. Це навіть з'явилося Будді в ніч його просвітлення. Коли я це вперше почув, я подумав: "Принаймні я в хорошій компанії!"

Для більш сучасного прикладу того, наскільки всюдисуща ця картина, Меріл Стріп, найвигідніший актор в історії в історії, сказала в одному з інтерв’ю: «Чому хтось хоче бачити мене знову в кіно? І я все одно не знаю, як діяти, то чому я це роблю? "

Іноді таке відчуття шахрайства виникає, коли ви насправді отримуєте роботу. Ви коли-небудь відчували, що якби люди знали лише, ким ви є насправді, вас би дізнали, вони розчарувались або вас звільнили б на місці? Незалежно від того, чи є ви двірником або генеральним директором, ви сприйнятливі до цього відчуття шахрайства.

Наприкінці свого життя Ейнштейн зізнався, що почувався як "мимовільний шахрай". Майже кожна відома фігура мала свою версію. “Я не письменник. Я обдурював себе та інших людей ", - написав Джон Стейнбек у своєму щоденнику в 1938 році. Серіал-директор із Facebook Шеріл Сандберг сказала:" Ще бувають дні, коли я прокидаюся, почуваючись шахраєм ". І, звичайно, якщо ми послухаємо пошепки або глузування внутрішнього критика, ми твердо повіримо, що ми самі є шахраєм, що ми не заслуговуємо бути там, де ми є.

Якби вони лише знали, на що я справді схожий ...

Люди часто також відчувають таке почуття у стосунках. Можливо, у вас є стосунки або партнер вашої мрії. І як би добре це не було, вас мучить переслідуюче почуття тривоги, яке набуває форми: "Якби вони лише знали, якою я є насправді, вони б пішли". Таке самозменшення може насправді поставити під загрозу самі стосунки, про які ми дбаємо, якщо ми віримо цим думкам.

Для мене немає нічого подібного до того, щоб бути вчителем уважності, щоб викликати почуття самозванця. Як часто я з'являвся, щоб викладати заняття з медитації або читати лекцію про терпіння, коли за годину до цього я сидів у пробці на автостраді, розчарований станом дорожнього руху та стурбований тим, щоб вчасно прийти до свого класу? Я не був схожий на картину безтурботності, яку очікували б багато студентів. Я не плавав на хмарах, коли сидів там, вдихаючи вихлопні гази!

Або я міг би читати лекцію про те, як уважність допомагає розвивати увагу від моменту до моменту і як це покращує пам’ять та просторову обізнаність. І все ж перед тим, як піти до цього класу, мені довелося витратити п’ятнадцять хвилин, щоб відстежувати свої рухи того дня, бо я не міг за все своє життя знайти свої ключі!

На щастя, я навчився достатньо уважності, щоб знати, що справа не в тому, щоб бути ідеальною, а в тому, як ви ставитесь і залишаєтесь присутніми на досвіді кожного моменту, з доброю, мудрою увагою. І для мене це іноді означає бути присутнім у тривозі, розчаруванні або розгубленості, як це робиться для будь-кого іншого на планеті.

ПРАКТИКА: Визнання синдрому самозванця

Що, якби ви вірили, що ви - правильна людина для роботи або ідеальний вибір для вашої другої душі? Як би почувався стояти перед аудиторією і знати, що ти маєш повне право стояти тут, з авторитетом і впевненістю? Ви можете собі уявити, що займаєте своє місце в залі засідань і знаєте, що у вас є всі підстави бути там?

Можна подолати синдром самозванця. Ось як:

КРОК 1: Використовуйте усвідомлену обізнаність, щоб розпізнати синдром самозванця, коли він діє.

Як тільки ми бачимо щось із уважністю, воно вже не може тримати нас у своєму заклинанні так само, як це було, коли було несвідомо. Розпізнайте синдром самозванця, коли він діє. Як тільки ми щось усвідомлюємо, воно вже не може тримати нас у своїх стисках так само, як це було, коли було несвідомо. Тож, хоча помітити характер синдрому самозванця може бути боляче, це початок звільнення від його кайданів.

КРОК 2: Почніть звертати увагу, коли працюють ті, хто підриває думки.

Спробуйте виявити голоси, які ставлять під сумнів ваш авторитет, досвід чи здібності. Зверніть увагу, що вони говорять. Лише коли ми чітко бачимо ці думки, ми можемо почати дистанціюватися від них і обмежувати їх вплив.

КРОК 3: Піддайте сумніву самі думки.

Ці думки не мають монополії на правду, і чим менше ми їм віримо, тим більше вони в’януть на лозі. Ми можемо почати відходити від зосередження на них чи віри їм, а натомість зосередитись на чомусь, що є більш правдивим, теперішнім та позитивним.

КРОК 4: Почніть пам’ятати про свої подарунки, досвід і талант, які стоять у прямій опозиції до сумнівних думок.

Оскільки критик настільки проникливий, важливо збалансувати його насмішки з об'єктивною перспективою. Замість того, щоб слухати всі причини, чому ви не повинні проводити презентацію чи отримувати роботу, зверніть свою увагу на унікальний набір сильних сторін та навичок, які ви додаєте до будь-якої ситуації, людини чи команди. Важливо продовжувати це робити, обґрунтовувати свою перспективу в реальності, а не якусь спотворену точку зору.

© 2016 Марк Коулман. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com

Джерело статті

Помиріться своїм розумом: як уважність і співчуття можуть звільнити вас від вашого внутрішнього критика
Марк Коулман

Інформація / Замовлення цієї книги.

Про автора

Mark Coleman є старшим викладачем медитації в Центрі медитації Spirit Rock в Північній Каліфорнії, тренером-виконавцем та засновником Інституту уважності, який проводить навчання уважності в організаціях по всьому світу. В даний час він розробляє програму консультування у галузі пустелі та щорічний тренінг з роботи з медитації в пустелі. З ним можна зв’язатися за адресою www.awakeinthewild.com.