Особливе почуття заслуговує особливої ноти: гнів. Якщо це почуття для вас є проблемою, ви не самотні. Здається, сучасне життя сповнене поганих проявів гніву. Просто прослуховування новин кілька вечорів на тиждень доводить це.
Рон та Пет Поттер-Ефрон вказують у своїй книзі Відпускання гніву деякі способи, з якими емоційно здорові люди справляються із гнівом. Наступні прийоми ґрунтуються на їх ідеях. Перевірте їх, чи вони мають для вас сенс.
- Вони ставляться до гніву як до звичайної частини життя. Кожен злиться в той чи інший момент. Всі з нас. Це по-людськи.
- Вони бачать, що гнів - це точний сигнал про реальні проблеми в житті людини. Отже, гнів має своє корисне призначення. Це попереджає нас про реальні проблеми.
- Вони ретельно екранізують гнівні вчинки; їм не потрібно автоматично злитися лише тому, що вони могли. Ключове слово тут - "отримати". Ви помічаєте, що відчуваєте гнів (перший крок); Ви називаєте це "гнів на мого начальника" (другий крок); ваш третій крок - це, можливо, почекати деякий час, а потім підійти до свого начальника з причиною вашого гніву, а не «сердитися» прямо йому в обличчя.
- Гнів виражається в помірних кількостях, тому немає втрати контролю. Люди, які емоційно здорові, добре підбирають потрібний час, щоб зробити третій крок, і потрібне місце теж.
- Їх мета - вирішити проблеми, а не просто висловити гнів. Якщо мета полягає у вирішенні будь-якої проблеми, яка спонукає вас, спокуса котитися ослабне. Добре.
- Їхній гнів чітко виражений у розумінні іншими. Набагато краще сказати своєму другові: "Я справді злюся на тебе за те, що ти сказав, що ти обіцяв зберегти в таємниці", ніж уникати його (і тримати гнів) протягом місяця.
- Вони бачать, що гнів тимчасовий. Після вирішення проблеми його можна відмовитись. Ніхто не більш нудний і нудний, ніж той, хто "завжди злий". Люди вчаться триматися подалі.
Боротьба з гнівом
Ось кілька порад щодо тренування третього кроку, коли відчуття "ГНІВ!"
- Розпізнайте ознаки гніву і зробіть частиною свого третього кроку послаблення енергії шляхом свідомого дихання, повільного рахунку до десяти або розмови над ситуацією з кимось, кому ви довіряєте.
- Займіться технікою розслаблення або зробіть невелику прогулянку. Також корисними є такі азіатські мистецтва, як йога, тай-кван-до або тай-чи, серія повільних цілеспрямованих рухів.
- Визначте і, якщо це можливо, уникайте обставин, які викликають гнів. Влаштовуйте та плануйте своє життя так, щоб уникнути того, що, як ви знаєте, змусить вас звести з розуму. Якщо це можливо, просто залиште ситуацію, яка нагодує ваш гнів.
- Вправи часто є чудовим способом зробити третій крок, якщо ви відчуваєте злість. Медичні фахівці кажуть нам, що це також дуже корисно для вашого здоров’я.
Передруковано з дозволу видавця,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Джерело статті
Нічого не правильно: керівництво людини для управління своїми почуттями
Девід Кундц.
Написаний у матерофакті, у недоторканому стилі, Нічого не правильно допомагає чоловікам керувати своїми почуттями для побудови насиченого, емоційного життя та пошуку більш задоволених стосунків, покращення здоров’я та успішної кар’єри. Спробуйте - результати можуть бути приголомшливими. Ось книга, яка справді визнає приголомшливі наслідки, які сильні емоції справляють на чоловіків, і те, як чоловіки можуть навчитися мати з ними справу. Його зрозуміла мова та приклади далекі від чіткого тону багатьох інших назв у цій категорії.
Інформація / Замовлення цієї книги. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Девід Кундц має диплом психолога та теології та докторську ступінь з пасторальної психології. Висвячений у 1960-х роках, він працював редактором та пастором, поки не покинув міністерство в 1982 році. В даний час він є ліцензованим сімейним терапевтом та директором семінарів Inside Track, що базуються в Берклі, який спеціалізується на боротьбі зі стресом для допоміжних професій. Він живе в Кенсінгтоні, штат Каліфорнія, та Ванкувері, Британська Колумбія. Веб-сайт: www.stopping.com.
