Випуски журналу New York Magazine 16-29 березня 2020 року виставляються на газетному кіоску в районі Іст-Віллідж на Манхеттені, четвер, 19 березня 2020 року. AP Photo / Мері Альтаффер

Команда Пандемія COVID-19 відрізняється від багатьох криз тим, що торкнувся всіх нас, незалежно від політики, економіки, релігії, віку чи національності. Цей вірус є гарним нагадуванням про те, що людство вразливе до того, що нам кидає природа, і що ми всі в цьому разом.

Я академічний психіатр що спеціалізується на дослідженнях та лікуванні тривоги та стресу. Повірте, ви не самотні, якщо вам хочеться скаржитися.

COVID-19 вплинув на нас, якщо не заразив нас

Ця пандемія глибоко змінила наш спосіб життя. За одну ніч вечеряти, позайматися в тренажерному залі або побачитися з друзями особисто стало неможливим для мільйонів американців. Дистанційна робота, скорочення робочого часу та доходу та невизначеність справді є стресом. Більшості з нас доводиться вносити важливі корективи та швидко освоювати нові навички, наприклад, як проводити віртуальні зустрічі або бути мотивованими працювати вдома. Враховуючи, що ми є звичками, ці зміни можуть бути важкими.

Ми також підкреслені постійним впливом сумних новин, часто суперечливих прогнозів та рекомендацій, що надходять з різних джерел. Постійно змінюється і змінюється характер цієї ситуації дуже засмучує.

Ми, люди, ненавидимо невідоме і обмежене почуття контролю над життям. Гірше, наш Система страху призначена для подолання небезпек, не для сучасних життєвих криз, коли нам не потрібно битися чи рятуватися від хижака. Отже, нам потрібно знайти креативні способи реагування на кризу, деякі - адаптивні, а інші - ні.

Це відео матері чотирьох дітей потрапило в нерв.

{вембід Y = H7_wvQHMGOI}

Скарги та випуск

Люди є соціальним видом, що означає обмін думками, почуттями та переживаннями. Успішний соціальний зв’язок передбачає здатність ділитися як позитивними, так і негативними емоціями. Під час кризи ми можемо отримати втіху, ділячись своїми страхами та отримуючи заспокійливі та об’єктивні відгуки від інших.

Питання: скільки я можу скаржитися, не будучи людиною, якої всі уникають? Ми не хочемо бути Іо.

Щоб відповісти на це питання, подумайте, що ми та інші отримуємо від такого спілкування. Чи є кінцевий результат для нас менш занепокоєним чи сумним, а інші відчувають підтримку? Або обидві сторони емоційно виснажені та почуваються гірше?

Переваги вентиляції

Випуск наших страхів і занепокоєнь може бути корисним. Ділитися почуттями з іншими, просто акт вербалізації цих почуттів буде зменшити їх інтенсивність.

Інші можуть надати підтримку та турботу та заспокоїти негативні почуття. І ми можемо зробити те саме для них. Ми дізнаємось, що ми не самотні в цьому, коли чуємо, що інші люди також відчувають ці почуття.

І ми можемо дізнатися у інших, як вони справляються зі своїм розчаруванням чи страхом, і це може допомогти нам застосувати ці методи у своєму житті.

Коли знати межі

Однак вентиляція не повинна стати звичкою. Зрештою, це не вирішить проблему. Ось поради, коли припинити ділитися негативними емоціями:

• Коли вентиляція стає основним стилем подолання, і що важливо, коли вона затримує адаптаційні необхідні дії. Висловлюючись про домашнє навчання дітей, вони не піклуються про їх освіту.

• Коли ділишся з іншими підкреслює їх. Несправедливо змусити себе почувати себе краще за рахунок розуму інших. Коли люди починають уникати вас у відповідь на вашу вентиляцію, це означає, що ви їх напружуєте.

• Коли вентиляція не досягає мети поліпшити себе, а один або обоє почуваються гірше. Не випускайте повітря лише з метою скарги. Ваш розум схожий на ваш шлунок: якщо ви годуєте його гарною їжею, ви будете здорові та щасливі. Якщо ви будете продовжувати годувати його сміттям, вам стане погано.

• Маленькі діти не там, щоб слухати наші проблеми, і їхня робота - не заспокоювати нас. Бути батьківським терапевтом може мати негативні довгострокові наслідки на дітей, найменше з яких полягає в тому, що вони можуть навчитися скарги як основного стилю подолання.

• Коли ви відчуваєте ознаки клінічна депресія (пригнічений настрій, низький рівень енергії, поганий або підвищений апетит, безсоння, погана концентрація уваги), поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи потрібна вам професійна допомога, крім просто вуха, що слухає.

Доктор Ентоні Фаучі, директор Національного інституту алергії та інфекційних хвороб, постійно надає фактичну інформацію. Фауці показаний тут разом з доктором Деборою Біркс, координатором реагування на коронавірус Білого дому, на брифінгу 24 березня 2020 року. AP Photo / Алекс Брендон

Інші способи впоратися

Ось декілька порад про те, як впоратися зі стресом сучасності:

• Отримайте свої факти від медичних експертів та веб-сайтів, таких як Центри з контролю і профілактиці захворювань та місцеві органи охорони здоров’я, а не з чуток чи випадкових публікацій у соціальних мережах. Знаючи факти, ви отримуєте об'єктивну оцінку ризиків. Знання законних способів захисту себе та своїх близьких забезпечує відчуття контролю та зменшує тривогу. Просто знайте достатньо, щоб захистити себе та свою сім’ю.

• Не захоплюйтеся новинами та не стежте за тим, щоб перевіряти години і години. Обов’язково робіть собі годинні перерви в новинах. Не хвилюйтеся - якірні мережі завжди будуть поруч з вами, щоб повернутися до них.

• Дайте собі шанс відволіктися від поганих новин. Дивіться фільми чи серіали, документальні фільми (тварини чудові) або комедії, якщо хочете щось подивитися.

• Згадайте всі справи, якими ви завжди хотіли займатись, але не встигли. Це не завжди повинні бути доручення або домашні справи. Це може включати і повинно включати веселі заходи та захоплення.

• Дотримуйтесь своїх розпорядок дня. Лягайте спати і залишайте ліжко в той самий час, що і раніше, і їжте звичайну їжу. Тепер ви можете витратити більше часу на приготування їжі та здорове харчування.

• Якщо ви соціальна особа, залишайтесь на зв'язку через телефон, відеочат або інші технології. Фізична ізоляція не повинна призводити до соціальної ізоляції. Підключайтеся, особливо тепер, коли у вас є вільний час.

• Залишайтеся фізично активними. Регулярні фізичні вправи, особливо помірні кардіотренування, не тільки покращує фізичне здоров’я та імунну систему, але також допомагає при депресії та тривозі. У наші дні тренери пропонують безкоштовні домашні тренування в Інтернеті. Ви також можете використовувати вправи як засіб для зв’язку з коханими.

• Розмірковуйте і використовуйте прийоми уважності.

• Попрацюйте над своїм двором або садівництвом. Ви будете в безпеці, активні та продуктивні.

Нарешті, знайте, що це теж пройде. Зрештою медицина контролюватиме пандемію. Ми є дуже стійкий вид і існують вже мільйони років. Ми можемо пережити це з мудрістю.

про автора

Араш Джаванбакхт, доцент кафедри психіатрії, Університет Вейна

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

Атомні звички: простий та перевірений спосіб побудувати добрі звички та зламати погані

Джеймс Клір

Atomic Habits містить практичні поради щодо розвитку хороших звичок і позбавлення від поганих на основі наукових досліджень зміни поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Чотири тенденції: незамінні профілі особистості, які розкривають, як зробити своє життя кращим (і життя інших людей кращим теж)

Гретхен Рубін

Чотири схильності визначають чотири типи особистості та пояснюють, як розуміння власних схильностей може допомогти вам покращити стосунки, робочі звички та загальне щастя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Подумайте ще раз: сила пізнання того, чого ви не знаєте

Адам Грант

Think Again досліджує, як люди можуть змінити свою думку та ставлення, і пропонує стратегії для покращення критичного мислення та прийняття рішень.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тіло зберігає оцінку: мозок, розум і тіло у зціленні травми

Бесселя ван дер Колка

The Body Keeps the Score обговорює зв’язок між травмою та фізичним здоров’ям і пропонує розуміння того, як травму можна лікувати та вилікувати.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Психологія грошей: позачасові уроки про багатство, жадібність та щастя

від Моргана Хаусела

Психологія грошей досліджує способи, якими наше ставлення до грошей і поведінка можуть впливати на наш фінансовий успіх і загальний добробут.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити