Управління гнівом

Щоб впоратись із гнівом на вибори, спробуйте трохи ніжності та нейронауки

Щоб впоратися з гнівом на вибори, спробуйте трохи ніжності

Під час президентської кампанії у багатьох людей з нас відчували гнів, і обрання Дональда Дж. Трампа президентом цього не стерло. Почуття або побачення жорстоких особистих нападів, критика батьків, які втратили дитину на війні, звинувачення в шахрайстві та розмови про сексуальні напади вплинули на нашу психіку, душі та тіла.

Багато з нас відчувають глибокий запал гніву в животі, що дійшов до цього. Ми можемо почуватись як леви в клітинах, що плюють, але нам наказано заспокоїтись, проявити цивільність і поводитися добре. Це здається чудовою порадою, враховуючи шкоду, спричинену люттю, ворожістю, агресією, але насправді стрес, який ми відчуваємо від кампанії, швидше за все, не зникає, і що політичний клімат, що триває, може стати постійним нападом на наш добробут.

Виборчий стрес

Стрес - це епідемія номер один у світі та загроза здоров’ю. Це випереджає нашу здатність ефективно переробляти цей стрес, тому все частіше перемикається стрес мозку (гіпоталамус). Це виводить наш мислячий мозок з його мудрим судженням і недоглядом поза межі і ставить мозок рептилій, якому дано боротися або втікати в крайнощі. Емоційно наша перша реакція - це гнів, якщо ми не повністю роз’єднаємось і взагалі не відключаємо почуття.

І все ж, можливо, цей виборчий стрес по-своєму ідеальний, оскільки з огляду на ймовірний нагромадження звинувачень та зустрічних звинувачень та лавини стресів після виборів, ми будемо робити паузу досить довго, щоб покращити здатність нашого мозку переробляти стрес, у дух зміни світу, змінюючи нас самих.

Ми зі своїми колегами з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско розвивались емоційні тренування мозку (EBT) як a набір навичок для поліпшення роботи мозку ефективність при обробці стресу. Наш мозок мисливця-збирача пристосований до палеолітичного життя фізичного стресу та однаковості, проте ми живемо у світі емоційний стрес і величезна швидкість змін. Як більше 80 відсотків проблем зі здоров’ям корінням яких є хронічний стрес, ми дослідили чотири способи оновити здатність нашого мозку переробляти свій гнів і підвищувати стійкість.

Перевернення гніву

Перша концепція оновлення того, як ми реагуємо на стрес, - це перестати судити про свій гнів. Це єдина негативна емоція в мозку пов'язана з підходом та силою, одна емоція, яка говорить: "Виріжте це!" Це наша емоція протесту, яка мобілізує нас робити щось, що допомагає нам вижити.

Не маючи стійкої навички виражати гнів, ми перетворюємо цей гнів на себе і відкриваємо двері для депресії, тривоги, сорому, оніміння та фальшивих максимумів. Внутрішній пригнічений гнів викликає бурчання хронічного стресу, який піднімає голову як симптоми стресу. Ці болі в спині, пізні ночі, робочі кіоски та безсонні ночі додають нашого тягаря охороні здоров’я та причини емоційні захворювання, щоб перегнати хронічні захворювання у показниках смертності.

Коротше кажучи, нам потрібно шанувати своє право відчувати і ефективно виражати гнів, що вимагає розуміння нейробіології гніву.

Знаючи свій номер

Проривні дослідження в Інститут емоційного мозку університету Нью-Йорка запропонував новий спосіб думати про схему на основі емоцій, що активується при різних рівнях стресу. Коли рівень стресу низький, ми активізуємо емоційні ланцюги, які допомагають нам робити мудрі дії, які захищають нас та інших. Коли реакція бійки або втечі викидає хімічні речовини стресу через кожну клітину нашої істоти, ми активуємо схеми, що ведуть нас до нездорових крайнощів.

гнів змінюєтьсяСтан мозку та рівні гніву. Автор надав

Ці нові знання пропонують необхідне оновлення того, як ми підходимо до емоцій.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

EBT використовує п'ятиточкову систему стресу, в якій ми не задаємося питанням: «Як я почуваюся? але замість цього ми запитуємо себе: "Яке я число?" тобто ми перевіряємо рівень стресу або стан мозку. Це дає мислячому мозку більше сили визначати, як найкраще переробити наші емоції, а не занурюватися прямо в наші почуття і потенційно опинитися в гніві чи інших руйнівних емоціях, таких як як депресія, паніка, занепокоєння або оніміння.

Якщо вам подобається, спробуйте використати цей інструмент зараз, зробивши три глибокі вдихи і запитавши себе: «Яке я число?», А потім використовуючи техніку для того рівня стресу, який перетворює руйнівні емоції на конструктивні почуття. Емоційна техніка для Brain State 5 - це інструмент контролю збитків, тобто зробити три глибокі вдихи, потім повторювати (іноді від 5 до 20 разів) «не судіть, мінімізуйте шкоду, тепер це пройде». Це заспокоює мозок рептилій, тому ваш мислячий мозок може бути в режимі онлайн і знову запускати шоу.

Сила співчуття та гумору

Коли ми задумаємось над станами мозку, цілком природно почати задаватися питанням про стан мозку інших. Проблеми у стосунках вдома чи на роботі найчастіше трапляються, коли обидва люди перебувають у нижчих станах мозку.

Головний мозок рептилій відповідає, тому не тільки емоції крайні, але мозок активує схеми дисфункції відносин. Наш мислячий мозок залишається поза мережею, отже аналізуючи ситуацію швидко переростає в катастрофу, одержимість або роздум.

Рішення полягає в тому, щоб зрозуміти, що першопричиною всіх цих сильних емоцій є стрес. Під час стресу ніхто не є «матеріалом стосунків», і тому співчуття та гумор (наприклад, «я хотів би це обговорити, але зараз відповідає мій мозок рептилій») можуть пройти довгий шлях до розтоплення цього стресу та прискорення зцілення момент повторного підключення.

Оновлення емоційних інструментів

Третя ідея полягає в тому, щоб зрозуміти, що існують нові інструменти, які можуть перетворити негативні руйнівні емоції на позитивні, конструктивні почуття. Частина EBT включає Засоби навчання оновити наш набір емоційних навичок, який ви можете використовувати внутрішньо - щоб ніхто інший не знав, наскільки ви розлючені або наскільки ви закриті - що швидко зменшує стрес.

Спробуйте інструмент потоку, який діє в Brain State 3 і простий у вивченні. Просто вимовіть перші чотири слова кожного речення, зробіть паузу, щоб ваш мозок зв’язався, і слова “пузирились” у ваш свідомий розум, щоб закінчити речення. Висловіть від 1 до 10 заяв про гнів, використовуючи слова, що походять з вашого кишечника, - звільніть цей гнів, і коли ви це зробите, виникне сум. Доповніть одне речення для смутку, а кожне з інших почуттів.

Інструмент потоку EBT

Я відчуваю злість через те, що ... я не можу цього терпіти ... Я лютую це. . Ненавиджу, що ... (до 10)

Мені сумно, що ... я боюся цього ... я відчуваю провину, що ...

Я відчуваю вдячність за те ... Я відчуваю себе щасливим за те, що ... Я відчуваю себе в безпеці, що ... Я пишаюся тим, що ...

Ось мій інструмент потоку в цей момент:

Я відчуваю гнів, що ці вибори такі безлад. Я не можу терпіти, що мені не подобається жоден кандидат. Я ненавиджу, що стрес від цього взяв своє.

Я відчуваю провину, що не можу перестати думати про це ...

Я вдячний, що у нас вибори. Я відчуваю себе щасливим, що зараз сонячний день. Я відчуваю себе впевненим у тому, що можу впоратися з тим, що постане, і пишаюся тим, що використовував цей інструмент.

Аааа. . тепер у мене на обличчі посмішка, а в тілі спокій. Ідеально!

Перепроектування необгрунтованих очікувань

Четверта концепція полягає у вирішенні питання, чому ми так злі. Звичайно, є логічні причини для засмучення, але що відбувається в мозку? Це зіткнення між нашими несвідомими очікуваннями, кодованими в минулому, та реаліями нашого повсякденного життя. Коли наші очікування застаріли і не відповідають сучасним реаліям, хімічні речовини стресу сплеск, наче голодні леви переслідують нас, навіть незважаючи на те, що загрозу представляють дуельні схеми в нашому власному емоційному мозку. Чим більше розбіжностей, тим більша хімічна реакція, отже, пояснюється, чому глибоко образливий, що розділяє процес виборів був настільки напруженим.

З яскравої сторони, нові дослідження показали, що ці схеми можна збудити, відновлено та оновлено, тому ми можемо переглянути свої застарілі несвідомі емоційні очікування, що є першопричиною посилення нашого звичайного щоденного стресу. Цей перезавантаження мозку традиційно є роботою психотерапевтів на групових або індивідуальних заняттях, але охорона здоров’я стає неврологічною, тому з’являються нові доступні варіанти.

Підхід EBT полягає у вивченні саморегульованої техніки (“Інструмент циклу”) ми можемо використовувати в стресовому стані, що одночасно швидко зменшує стрес і оновлює схему. Увага до таких доступних методів, як цей, ймовірно, зростатиме, коли наша стурбованість з приводу витрат на охорону здоров'я зростатиме.

Спробуй трохи ніжності

Як ми можемо підняти собі настрій під час цього відліку виборів? Це нагадувати собі, що стрес ситуації по-своєму ідеальний. Це дає нам можливість спробувати трохи ніжності, стаючи все більш витонченим у тому, як ми підходимо до своїх емоцій, відкриваючи тим самим нову життєлюбність. Ця родзинка стає нашим даром для нас самих - і для нашої нації.

Бесіда

про автора

Лорел Меллін, доцент клінічного професора сімейної та громадської медицини та педіатрії, Університет Каліфорнії, Сан-Франциско

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Схожі книги:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.