Гнів підживлює нашу темну сторону. Ми даємо імпульс викреслити виправдовуючи свої підлі слова та руйнівні дії негласними думками на кшталт "Ти завдаєш мені болю, і я збираюся тобі нашкодити". Ми загострюємося, говоримо собі, що "вони цього заслуговують", і помилково думаємо: "Якщо я кричу голосніше, вони зрозуміють мою думку, прокинуться і визнають, що помилились, скажуть, що вибачаються, і скажуть мені, що я правий".

Коли ми не висловлюємо свій гнів конструктивно, ми або викреслюємо, ставлячись негативно, або відриваємось, відчуваючи себе впокореними та апатичними. Почуття майже неможливо вийти з нашої реакції відступу, а ще важче бути позитивним, люблячим і співчутливим.

Чому? Через нашу гордість. Розсердившись, замість того, щоб мати справу з цим, як з дитиною, яка спонтанно кидає істерику, а потім повертається до присутності, ми стаємо розумовими, стаємо праведними і думаємо, що інші або речі «повинні» бути такими, якими ми думаємо, що мають бути. Ми застрягаємо в своєму короткозорому способі інтерпретації подій і нарощуємо свою тактику.

Можливо, ми вдаємось до фізичного залякування, особливо якщо саме це моделювали наші доглядачі. Знову ж таки, ми вважаємо, що світ повинен відповідати такому, як ми вважаємо, що він повинен бути, і думаємо, що можемо знущатись над іншими, щоб вони піддавалися тому, що ми хочемо.

Покладати очікування на інших - звичка, яка змушує нас відчувати гнів. Результат - незадоволені очікування. Наші "повинні" підсилюють більше гніву на нас самих та одержувачів. Вони створюють почуття розлуки і збільшують відмінності, тим самим зменшуючи кількість любові, яку ми відчуваємо. Замість того, щоб продовжувати тушкувати в гніві, а потім вибухати словесно, розумово чи фізично, ми можемо зробити щось просте. 

Гнів - це емоція, фізіологія в тілі 

Гнів сам по собі - це не погано. Це природна емоційна та фізична реакція, коли ми сприймаємо несправедливість та порушення, так само як це природно плакати, коли відчуваємо біль і збитки.

Симптомами є підвищення температури тіла, напруга м’язів, скрегіт зубів, стискання кулаків, припливи, відчуття колючих відчуттів і пітливість. Гнів - це енергія в нашому тілі; як вітер - це енергія.  

Пора переступити через свою гордість і зробити щось інше 

Я знаю, що це важко, але кожного разу, коли ти перевіряєш імпульс заспокоїтись і відірватися за допомогою мовчазного лікування, або кидатися фізично, розумово, словесно чи емоційно, і робити вибір, щоб піти вищою дорогою, ти отримаєш рясні винагороди.

Визначте, коли ви відчуваєте, що енергія у вашому тілі - гаряча та агресивна - конструктивно справляється із гнівом. Будьте власником відчуття гніву, яке виникає у вас, і поводьтеся з цим відповідально. Слідуйте керівництву малюка і влаштовуйте таку істерику, замість того, щоб відривати або підривати інших, або руйнувати цінні речі, як це має чужі серця інших.  

Висловіть свою енергію гніву фізично та конструктивно

"Кімната для люті"проростають по всій цій країні, в Японії, і я впевнена в інших місцях світу. Можливо, ви вже чули про них. Ви можете розбивати битою такі предмети, як старі телевізори. Ось стаття від The Guardian описуючи такий простір у Х'юстоні, що належить ТОВ «Тантрумс». Хоча вони дають дозвіл випускати та знищувати речі, люди тимчасово знесилені йдуть додому, але, на жаль, основні погані установки та почуття все ще зберігаються.

Сторона примітка: Один із моїх майбутніх проектів - надіслати кожному з цих підприємств мої вказівки щодо конструктивного фізичного переміщення енергії гніву, щоб люди отримували більше, ніж миттєве хвилювання, але могли використовувати кімнати, щоб отримати перспективу та перейти за межі гніву до прийняття та позитивних дій.  

Кроки для подолання гніву здоровим способом

Щоб впоратися зі своїм гнівом здоровим способом і по-справжньому прийняти позитивне ставлення, ось такі кроки:

1. Знайдіть безпечне місце де ви можете фізично і природно звільнити свій натякнутий гнів без шкоди. Це може бути ваш гараж, ванна кімната, спальня або машина (звичайно, не коли ви за кермом). 

 2. Висловіть енергію гніву важко, швидко і з відмовою. Ви можете пробити важку сумку, матрац, використовувати гнучкий пластиковий шланг на деяких старих телефонних книгах, або взятись за кермо і струсити його. Найпростіший спосіб зробити це - лягти на спину на ліжко і махати руками, ногами та головою, кричачи та бурчачи. Потовкти глиною або хлібним тістом. Кидати каміння. Витягніть бур'яни із залишком. Тупати навколо. Натисніть на стіну або дверний косяк. Кричати в подушку.  

Ось a link це показує, що Крісті конструктивно виводить енергію гніву з її тіла. Коли вона закінчила, вона почувалася чудово!

3. Зберігайте і рухайте енергію поза своїм тілом. Робіть це важко, швидко і з відмовою, поки не вичерпаєтесь. Перехопіть подих і зробіть це ще раз. Повторюйте, поки вже не зможете!

4. Видавати звуки та звуки тому що емоції виходять за рамки слів. Відсутність звинувачень та лайки. Якщо ви використовуєте слова, кричіть щось на кшталт "Я відчуваю себе таким злим. Я відчуваю себе таким божевільним. Я відчуваю себе таким злим!"Говорити негативні речі, виражаючи гнів фізично, просто розпалює вогонь і підсилює думку, що проблема в зовнішньому світі. (Це падіння кімнат люті.) 

Ви будете почувати себе ніяково, поки задоволення та переваги не стануть очевидними. 

Після того, як ви розвієте енергію гніву, змініть своє мислення 

Закінчіть свій здоровий розпад, нагадуючи собі, ви повинні прийняти реальність - що є, є.

Найкращий спосіб зробити це - повторювати собі знову і знову, що: "Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були, "" Це так, як це " або "Такими вони є ".

Коли ці фрази повторюються із зосередженням та ентузіазмом, ваш гнів перетворюється на потішне прийняття. Повторюючи ці слова деякий час, це стає фактом, а не великою суперечливою угодою, яка втягує вас назад у ваш старий зразок гніву. Дотримуйтесь цього, доки по-справжньому не приймете людину чи ситуацію, саме так, як ви приймаєте колір їхніх очей або навколишній світ.

Прийняття не означає пасивність. Спочатку ви повинні по-справжньому прийняти те, що є. Відпустіть свою фантазію про те, як це повинно бути, хоча у вашому досконалому світі це було б інакше.  

Подивіться всередині, щоб визначити, які дії вжити 

Тепер ви можете заглянути в своє серце, щоб вирішити, що вам потрібно сказати та / або зробити, щоб шанувати себе та ситуацію. Запитайте себе, "Що можна зробити найвищим / найлюбшим? "" Що принесе мені більше радості, любові та спокою? " Прислухайтеся до свого серця і знайдіть, що для вас справді резонує.

Можливо, це тимчасово або назавжди усунутись від ситуації. Можливо, краще нічого не говорити, а може, вам потрібно зайняти позицію. Можливо, у нейтральний час вам потрібно ініціювати дискусію. Тільки ви знаєте, що змусить вас почуватись вирішеними. Тому потрібно запитати себе, а не покладатися на те, що запропонують інші. 

Складіть конкретний план, потім зробіть це

Коли ви чітко зрозумієте, що вам потрібно сказати та зробити, зосередьтеся на складанні плану та докладі дуже конкретних слів. Як і фарбування будинку, це все, що вимагає часу, але має важливе значення для досягнення результату, який вас влаштовує.  

Коли ви знаєте, що вам потрібно висловитись, щоб відчути, як ви можете дозволити засмученню, обов’язково поговоріть про те, що відповідає дійсності ви. Це означає, що ваше спілкування не пов’язане з вказівкою пальця та загальними узагальненнями. Дотримуйтесь вирішення конкретної ситуації за раз, говорячи, що вам потрібно, що потрібно, у що вірити тощо, і робіть це, ласкаво.

Випишіть це і репетируйте те, що збираєтесь сказати. Робіть це перед дзеркалом або з другом. Це величезна зміна поведінки, і спочатку вона почуватиметься незручно, тому я не можу підкреслити важливість підготовки та практики. 

Дотримуйтесь стратегії, яка відповідає тому, що вам потрібно зробити, щоб шанувати себе. Виконуйте свій план із готовністю бути гнучкими залежно від того, що розгортається.

Нагороди

Наші думки та емоції потужні і можуть бути використані для піднесення або збиття. Якщо ви зупиняєтесь на негативі, це так, ніби ми ходимо з зарядженим пістолетом, яким ми можемо знову і знову завдавати шкоди. Якщо ми діємо з місця справжнього прийняття та позитиву, ми можемо породити доброту та любов. Ми можемо щиро дарувати іншим як словами, так і ділами. Це приємно робити і позитивно впливає на інших.

Отже, я пропоную вам визнати владу, якою ви володієте, і вирішити використовувати її життєствердно.

© 2016 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.