Коли ви живете свідомим життям, важливо уникати чорних дір, які, як правило, тягнуть вас до безладу негативних емоцій. У цьому суєтному світі дуже легко втягнутися в імпульс негативу, поки це все, на чому ви можете зосередитися.

Наприклад, іншої ночі, я мав справу з дуже виснажливим днем, коли кожна зустріч тривала довше, ніж очікувалось, і змушував мене відставати у виконанні своїх завдань. Це означало, що о 10 ночі мені довелося зайти до мене в кабінет, щоб провести дослідження, щоб написати чотири сценарії.

Я міг провалитися в чорну діру: "Моє життя важке, і ніхто не розуміє, як важко я працюю, і це також несправедливо, що я не можу засипати". Але чесно, який сенс був ширяти над цією чорною дірою і дозволяти вихору негативу набирати обертів, поки я не кружляв і не кружляв у темряві?

Цієї дуже пізньої ночі, яка не закінчилася до самих маленьких годин, я натомість сказав собі: “Я знаю, що це лише тимчасово. Завтра ввечері я буду спати поруч із чоловіком і відпочивати ".

Залежність від балістичного гніву

На днях у футбольному матчі один з тат став балістичним, коли його дочка була несправедливо перевірена, а суддя не назвав фолу. Минуло кілька хвилин, і він все ще кричав, відмовляючись зійти з нього. Інші батьки були засмучені, але вони за лічені хвилини заспокоїлись. Розбурений тато не міг зупинити свій мозок і продовжував кричати на інших батьків. Це було наче його мозок був наркотиком, і він не міг контролювати хімікати. Я насправді дивився на нього з жалем, поки він нарешті не пішов і не сів на лаві сам.

На щастя, він знав, що пора відійти, розпакувати і зробити кілька глибоких вдихів. Він знав, що його спіраль вийшла з-під контролю, і вжив заходів, щоб повернути себе під контроль. У момент його підтягнутості він, безумовно, відчував залежність від цього поспіху, коли ти приймаєш необдумані рішення і не дієш якомога ближче.

Стрес, ваше тіло та ваш мозок

Можливо, вам доведеться запитати себе: чи відомо вам, що ви залежні від стресу? Можливо, ви живете в такій напруженій зоні, що перебуваєте в залежності від пориву, який він забезпечує, і виявляєте, що вам насправді нудно, коли нічого не можна вирішити чи виправити.

Чи перетворюєте ви щоденні досади - довга черга в супермаркеті, хлопець, який відсікає вам рух, - на великих виродків? Ви телефонуєте своїм друзям, бо якийсь працівник служби був грубим? Ти димуєшся, коли дама мчить до прилавка в хімчистці перед тобою?

Я виявив, що жити при такому сильному фурункулі просто не варто, тому що більшість дрібниць не вимагають великої реакції, яка може скомпрометувати вашу імунну систему. Насправді, коли ви збираєтеся отримати стрес, запитайте себе: "Чи варто це підкреслювати мою імунну систему?" Раптом той хлопець, який хотів повернути гроші, не так важливий.

Негативні думки пригнічують вашу імунну систему

У моєму житті були випадки, коли я був настільки напружений, що мені потрібно було звертати увагу на кожну окрему думку. Нещодавно я взяв інтерв’ю у доктора Баскарана Піллая, духовного вчителя, який є просвітленим майстром із південно-індійської традиції Сіддхи. Ми говорили про стресові думки, і він сказав мені, що в своїх медитаціях він дивиться на них як на відвідувачів у готелі. Це дало мені чудовий візуал “думкового готелю”: якщо до гостя приходить стресова думка, це гість, ви спостерігаєте за нею, а потім спостерігаєте, як вона йде. Залишатися надовго не вітається.

За словами доктора Піллая, спочатку нетренованому розуму може знадобитися кілька годин, щоб очистити такі типи думок. Однак після місяців практики цей процес стає все коротшим і коротшим.

Я знаю, що щомиті, коли мої думки потрапляють у негативну зону, я дозволяю хімічному виділенню в мозок, яке порушує мою імунну систему. Тому я обмежую у своєму житті речі, які спричиняють негативні моделі думок, як той нескінченний сеанс скарги з дівчиною. Тепер, коли виникають негативні думки, я уявляю, що вони пригнічують мою імунну систему, і негайно їх розміщую в своєму готелі думок.

Пам’ятайте, ваші думки надзвичайно важливі, коли йдеться про стрес. І ваша робота полягає не в тому, щоб стримувати цей стрес, оскільки він лише завдає вам шкоди.

П’ять способів стресу впливають на ваше тіло

Проблеми з порушеним імунітетом: Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло слабше і часто не в змозі повністю реалізувати свою здатність боротися з хворобами та інфекціями.

Стоматологічні проблеми: Якщо ви перебуваєте в стресі, ви набагато частіше витріть зуби вночі. Це призводить до проблем скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), які можуть спричинити біль в обличчі та щелепі.

Нездорова шкіра: Американська академія дерматології у своєму дослідженні показала, що стрес погіршує такі шкірні захворювання, як розацеа, псоріаз та вугрі. Стрес також зневоднює шкіру, яка старіє.

Втрата пам’яті: Якщо ви здивовані і не можете знайти свій гаманець, на це є медична причина. Тривалий стрес протягом тижнів і місяців насправді порушує спілкування між клітинами мозку, а також перешкоджає здатності мозку зберігати інформацію та створювати спогади.

Неможливість зосередитися: Ви коли-небудь намагалися читати, коли у вас стрес? Ваш мозок збунтується. Дослідження показало, що студенти-медики, які навчаються на іспитах, не так добре фокусуються, коли перебувають у стресі, але протягом нестресового періоду отримують високі бали від своєї підвищеної уваги.

Робіть перерви і смійтесь!

Моя подруга просто втратила маму, вигодувавши її через тривалу хворобу. Звідси випливало, що рівень стресу в будинку був у стані підвищеної готовності - або він став хронічним напруженням ситуації, що доглядає, з якою сьогодні стикається багато бебі-бумерів.

Як тільки її мама померла, моя подруга пережила смуток, який, природно, теж був важким. Після стілького напруження в її житті я запитав, як вона справляється, і її відповідь була простою: "Це все про маленькі моменти". Еврика! Навіть у важкій ситуації бувають ті маленькі моменти, коли ви можете вийти з неї і знайти радість. Ви просто повинні бути в курсі знаходити ці моменти і не дозволяйте їм пройти повз вас.

Чому б не спробувати привнести хоч трохи сміху у своє життя - особливо, якщо ти давно не сміявся? Я можу вам пообіцяти, що це так добре. Насправді сміх спонукає ваш мозок вивільнити нейромедіатори, що добре почуваються: дофамін, серотонін та масив ендорфінів. У процесі ви також стимулюєте кровообіг і збільшуєте споживання кисню.

Коли я переживаю дуже напружений час життя, я люблю дивитись безглуздий фільм із епатажним гумором. Ні, я, мабуть, не збираюся дивитись найкращий фільм року, коли дивлюся Рожева пантера зі Стівом Мартіном (класика для нашої родини), але я сумніваюся, що побачу такий, який змусить мене сміятися сильніше. Або я побіжу по задньому дворі з дочкою, яка, як я знаю, зробить щось, щоб змусити мене хихикати. Зрештою, мова йде про те, щоб дозволити собі якесь блаженство, бо я цього заслуговую, як і моє тіло.

Сон, перерви та дрімота - це як міні-канікули

Раніше я спав чотири-п’ять годин на ніч, поки це мене не наздогнало. Я також ніколи не був дуже підгузником, але я став великим шанувальником. Я виявив, що навіть десять хвилин у машині чи на дивані із закритими очима можуть перезарядити весь мій день і реорганізувати мозок. Спробуйте колись, і ви зрозумієте, про що я говорю.

Добре робити такі перерви, щоб просто очистити розум і відновити енергію. І коли ви все-таки закриваєте очі, набагато легше перейти в режим вирішення проблем, що виникли, що вас гризуть. Сон - це дуже важливий спосіб зняти стрес, оскільки ви багато тренуєтесь, коли ви дрімаєте - сприймайте це як довгу медитацію.

Крім того, Національний фонд сну в ході досліджень виявив, що короткий сон від 20 до 30 хвилин може підвищити вашу короткострокову обізнаність та забезпечити вам покращену пильність і працездатність, не залишаючи вас грубим і не заважаючи нічному сну. Насправді короткий сон може продовжити пильність на кілька годин. Дослідження в NASA на сонних пілотах і космонавтах показало, що сильний дрімота покращив їх продуктивність на 34 відсотки, а пильність - на 100 відсотків.

Подивіться на свій сон як на приємну перерву або навіть на міні-відпустку, де ви зможете омолодитись. Серед відомих дремлющих - Альберт Ейнштейн, Вінстон Черчілль, Джон Ф. Кеннеді, Томас Едісон та Рональд Рейган, усі з яких зізналися, що їм сподобалося післяобідній відпочинок.

Доступно безліч методів зняття стресу

Крім того, є багато корисних книг та програм, які пропонують методи зняття стресу. Я вважаю, що музика та перебування на природі допомагають мені зняти напругу, як і сміх та практикуючи мистецтво вдячності.

У свої найбільш напружені часи я насправді вголос скажу п’ять речей, за які я вдячний у той момент. Якщо цього недостатньо, я надягну навушники і послухаю чудову музику, яка перенесе мене в інше місце.

Молитва - також чудовий спосіб позбутися стресу. Багато людей практикують дихальні вправи для декомпресії. Важливо знайти, що для вас допомагає зняти стрес, і перейти від того, що не працює.

Нарешті, чудовим способом зменшити стрес є практика співчуття, про що Далай-лама детально розповідає. Його Святість вважає, що співчуття може вирішити більшість світових проблем. Потрібно просто усвідомлювати момент і замінити співчуття гнівом.

Практичні аваризми:

* Візьміть дошку «пустіть» (або дошку для стирання) і запишіть все негативне, що відбувається. Потім прочитайте їх вголос, перш ніж стирати. Останнє дослідження неврології, проведене професором Марк Вальдман каже, що викладення цих негативних речей відкрито десенсибілізує вас до цих конкретних питань, а потім змушує вас закінчити з ними.

* Знайдіть, що потрібно особисто для того, щоб позбутися стресу, та включіть це у свій розпорядок дня. Я люблю дрімати, виходити на природу або бути в глибокій вдячності.

* Усвідомлюйте, що життя поставить виклики. Шукайте основні почуття, щоб визнати, що вас насправді турбує.

* Якщо ви живете або фіксуєтесь, це забирає всю вашу енергію та пропускну здатність. Добре сказати собі: «Це смердить. Це боляче ". Визнайте несправедливість, образу і недоброзичливість, а потім зрозумійте, що ваша потреба в розгляді не була задоволена. Не ігноруйте, не набивайте і не відкладайте на інший день. Відпусти його.

© 2015 Ліза Гарр. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Стаття Джерело:

Усвідомлення: як змінити модель мозку та оживити своє життя
Ліза Гарр.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора:

Ліза Гарр веде популярну американську радіопрограму під назвою Поінформоване шоу, а також щотижневе шоу на радіо Hay House. Крім того, у неї є власне шоу на телеканалі Gaiam, а також популярний інтернет-серіал розвитку особистості. Вона охоплює загальну аудиторію понад чотири мільйони в усьому світі на місяць. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.theawareshow.com