в момент
Важливо регулярно проходити практику. Мітчелл Джойс / Flickr, CC BY-NC

Тоді пам’ятайте: важливий лише один раз - зараз! Це найважливіший час, оскільки це єдиний час, коли ми маємо будь-яку владу.

Ця цитата Лева Толстого в Чим живуть чоловіки та інші казки це цінна мудрість і відповідна підказка для нас, щоб ми використали цей момент, щоб навмисно спрямувати свою увагу на те, що насправді відбувається зараз.

Ви можете почати помічати різноманітність видовищ та звуків у вашому оточенні. Потім у своєму просторі ви можете усвідомити своє тіло, його позу та всі його відчуття, такі як ті, що надходять від шкіри, м’язів, органів тощо.

Скористайтеся цією хвилиною, щоб налаштуватися на подих, помітивши природний процес вдиху та видиху. Зверніть увагу на відчуття та рухи, пов’язані з диханням - наприклад, у легенях, грудях та животі.

Продовжуйте дихати природно, оскільки тепер ви спостерігаєте за своїми поточними почуттями або якістю своїх емоцій. Ви також можете помітити свої думки, приймаючи їх такими, які вони є, замість того, щоб відкидати чи змінювати їх.

Зараз у вас є можливість просто бути. Зробіть паузу і дайте собі невелику перерву. Акуратно закрийте очі, якщо це доречно, і протягом декількох тихих хвилин будьте спокійні.


Innersele підписатися графіка


Дотримуйтесь наведених вище пропозицій, щоб відкрито дослідити своє тіло, дихання, почуття та думки в цей момент. Почніть зараз і потім читайте далі, коли закінчите.

Молодці! Ви щойно виконали коротку вправу на уважність. Тим, хто відхилив запрошення, ще є час повернутися назад і отримати такий досвід.

Що таке уважність?

Уважність зазвичай визначається як приділення цілеспрямованої уваги своєму досвіду від моменту до моменту не засуджуючи і приймаючи.

Уважність можна вважати природною здатністю людського розуму. Але оскільки ми, як правило, формуємо свій розум до блукання та відволікання, уважність потрібно розвивати, регулярно беручи участь у техніках, які явно сприяють зверненню уваги на даний момент.

Підвищення уважності має ряд переваг, включаючи поліпшення психологічного самопочуття та зменшення симптомів тривоги та депресії.

на даний момент 1Прийоми уважності можна застосовувати до повсякденних процедур. Базилієвич / Flickr, CC BYВідповідно, нещодавно відбулося різке поглиблення тренінгу уважності серед людей, які прагнуть поліпшити своє здоров’я та самопочуття або покращити свої показники в освіті, спорті чи корпоративних умовах.

Але якими б перспективними не були переваги уважності, наукові дані, що підтверджують його ефективність, не є остаточними. Ми поки не розуміємо, як саме це працює.

Один рядок думок ґрунтується на здатності практик змінювати мозок способами, що ведуть до підвищеної уваги та когнітивних здібностей. Ці зміни виникають через те, що техніки уважності наголошують на використанні областей мозку, відповідальних за уважність, розбірливість та контроль поведінки.

Посилюючи ці здібності, мозок краще регулює емоції та стрес. Це також стає кращим у процесах вищого порядку, таких як розходяться мислення, що є елементом творчості.

Дослідники вивчають інші потенційні переваги. Цього року, наприклад, ми з колегами опубліковані дослідження щодо якості життя та емоційного благополуччя переваг розвитку уважності для тих, хто пережив інсульт.

Одним із загальних виснажливих наслідків інсульту та інших неврологічних станів, таких як розсіяний склероз, є втома. Мій огляд досліджень надає попередні докази того, що втручання на основі уважності можуть зменшити симптоми втоми в тих неврологічних умовах, що живуть.

Інші дослідники досліджують переваги втручання в увагу синдром хронічної втоми, втома, пов’язана з раком та управління хронічного болю.

У більш широкому сенсі дослідження досліджують, як уважність може підтримати зміни способу життя як частина лікування таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

Приступаючи до роботи

Незважаючи на те, що уважність вважається відносно безпечною, перед початком роботи ті, хто вже має фізичний або психічний стан, спершу повинні поговорити з медичним працівником. Практика уважності не повинна замінювати або затримувати звичайну медичну допомогу.

Для виховання уважності можна використовувати різноманітні прийоми. Деякі з них включають цілеспрямовані рухи, такі як асани йоги або тай-чи, а інші засновані на медитації.

Жодні переконливі докази не свідчать про те, що одна техніка перевершує іншу. Техніка повинна підкреслювати розвиток уважності на рівні, що відповідає досвіду та уподобанням. Поза цим, участь та результати визначаються намірами, мотивацією, очікуваннями та установками.

Люди часто навчаються техніці уважності, пройшовши курс уважності. Потім вони інтегрують техніку у свій розпорядок дня. Регулярність практики важлива, навіть якщо вона займає лише кілька хвилин щодня.

Як і будь-яка навичка, вивчення уважності може бути дуже неприємним. Для багатьох це суттєва перешкода для їхньої практики. Робота з розчаруванням або нудьгою часто дає початкові важливі уроки уважності.

Добре навчений та досвідчений інструктор забезпечить новачкові підтримку та отримає адекватний відгук про їхній прогрес. І зв’язок між викладачем та слухачем все більше визнається ще одним важливим фактором розвитку уважності.

Таким чином, найкращий спосіб дізнатись про уважність - це практикувати її. Як сказав Альберт Ейнштейн:  Навчання - це досвід. Все інше - лише інформація.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда
Читати оригінал статті.

Про автора

іммінк мартенМаартен Іммінк - старший викладач відділу людського руху в Університеті Південної Австралії. Його дослідження досліджує когнітивні та афективні фактори, що впливають на працездатність людини. Він викладає в галузі рухового навчання та управління в рамках програм людського руху та клінічних вправ з фізіології. Він також є акредитованим викладачем йоги та медитації.

Заява про розголошення: Маартен А. Іммінк отримала фінансування на дослідження від Національного фонду боротьби з інсультом та Довіри медичних досягнень без тварин.

Рекомендована книга:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму
від Пітера Уейна.

Посібник з Гарвардської медичної школи з Тай-Чи: 12 за тиждень до здорового тіла, міцного серця та гострого розуму - Пітер Уейн.Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.