Ця вправа призначена для дуже глибокого розслаблення. Подібно до вивчення будь-якого нового виду діяльності, наприклад, їзди на велосипеді чи бігу, потрібно певний час, щоб навчити своє тіло та розум реагувати по-новому. Інструкції, наведені тут, допоможуть вам досягти збалансованої та ефективної реакції на розслаблення за мінімум часу. Після того, як ви зробите цю довшу версію кілька разів, ви виявите, що за кілька секунд ви можете увійти в глибоко розслаблений стан, закривши очі і зробивши кілька глибоких вдихів.
Спочатку дайте собі дозвіл витратити п’ять-десять хвилин на глибоке розслаблення, не думаючи про інші справи, які ви повинні робити. Виберіть тихе місце та час доби, коли це стане можливим. Послабте будь-який щільний одяг.
Сядьте в настороженому, вертикальному положенні в зручному кріслі, добре підпершись попереком, руки м’яко впираючись у коліна з розкритими долонями. Або ляжте на спину з маленькою подушкою під шиєю та подушкою під колінами, якщо це потрібно для комфорту.
Зробіть глибокий вдих і повільний видих, дозволяючи плечам бути розслабленими та розслабленими.
Широко відкрий рот. Позіхніть або зробіть вигляд, що позіхаєте.
Нехай зони навколо очей і лоба будуть розслабленими і розкутими. Нехай зони навколо носа, рота та щелепи будуть розслабленими.
Дихайте повільно і легко.
Якщо в цей час у ваші голови з’являються ідеї чи почуття, зробіть вигляд, що це телефон дзвонить вдалині, можливо, в будинку сусіда. Ви визнаєте, що "хтось телефонує", але вам не потрібно відповідати.
Зробіть глибокий вдих, обережно і повільно вдихаючи, уявляючи, як вдих входить у праву ніздрю. На хвилину затримайте вдих, потім повільно і зручно видихніть, уявляючи, що ви видихаєте через ліву ніздрю.
Зробіть ще один глибокий вдих, на цей раз уявіть, як ваш подих заходить у ліву ніздрю і виходить з правої.
Зосередьте свою увагу на тому, як відчувається ваше дихання: охолоджуючи, потрапляючи в ніздрі, можливо, м’яко розширюючи грудну клітку, наповнюючи легені, потім злегка зігріваючи ніздрі на видиху. Можливо, ви захочете уявити, як повітря має гарний, живий колір, коли він входить і виходить з вашого тіла.
Повторюйте цю схему дихання, поки не виконаєте принаймні чотири повних цикли. Повний цикл - це один вдих і один видих через кожну ніздрю.
З кожним циклом зосереджуйте свою увагу на одній ділянці тіла:
Слід пам’ятати про розслаблення ніг.
Слід пам’ятати про розслаблення ніг.
Слід пам’ятати про розслаблення сідниць.
Слід пам’ятати про розслаблення живота.
Слід пам’ятати про розслаблення рук та рук.
Слід пам’ятати про розслаблення верхньої частини спини.
Слід пам’ятати про розслаблення грудей.
Слід пам’ятати про розслаблення шиї та плечей.
Слід пам’ятати про розслаблення голови.
Тепер нехай ваш режим дихання нормалізується, коли ви насолоджуєтеся розслабленим станом, який ви створили.
Практикуйте цю вправу на розслаблення, коли з’являється така можливість або коли ви відчуваєте потребу розслабитися та відпочити на роботі, вдома чи у своєму рекреаційному житті.
Інші пропозиції
Якщо вам важко розслабитися, і ця вправа вам не допомагає, я маю кілька інших пропозицій:
1. Робіть щось приємне, що вимагає фізичних навантажень - ходьби, бігу чи відтворення жвавої музики та танців - - поки ви не відчуєте втоми. Потім ляжте і глибоко розслабтеся.
2. Слухайте спокійну розслаблюючу музику, яку ви любите, поки ви лежите, і нехай музика пронизає вас.
3. Прослухайте касету для медитації під керівництвом.
4. Візьміть курс медитації, йоги або зниження стресу.
З практикою довести себе до розслабленого стану стане майже без зусиль. Швидше за все, ви зможете глибоко розслабитися лише кількома глибокими вдихами. Як і розвиток будь-якої нової навички, спочатку у вас можуть виникнути труднощі; проте, коли ви практикуєтесь, це стане легше.
Будьте ласкаві до себе. Не натискайте на себе, інакше вправа може здатися вам більш напруженим, ніж розслаблюючий. Пам’ятайте, що ви готуєтесь слухати те, що вже знаєте.
(* Примітка автора: Ця вправа була зроблена Хелом Беннеттом, і вона також міститься в моїй книзі, Шлях трансформації.)
© 2000. Передруковано з дозволу
з Бібліотеки Нового Світу, Новато, Каліфорнія, США 94949.
www.newworldlibrary.com
Стаття Джерело:
Розвиток інтуїції: практичні вказівки для повсякденного життя
від Шакті Гавейн.
Якщо його сприйняти і дотримуватися, інтуїція може стати точною силою, яка пронизує всі аспекти життя. Шакті Гавейн навчає читачів, як використовувати свої вроджені внутрішні знання та використовувати їх для покращення свого життя та досягнення своїх цілей.
Інформація / Замовлення цієї книги. Також доступний у виданні Kindle та як аудіокнига.
Більше книг цього автора.
про автора
ШАКТІ ГЕВЕЙН (1948-2018) був всесвітньо відомим лідером руху за людський потенціал. Її багато бестселерів, у тому числі Творча візуалізація, Життя у світлі та Створення справжнього процвітання, продали понад шість мільйонів примірників на тридцяти мовах світу. Вона проводила семінари на міжнародному рівні та сприяла тисячам людей у формуванні більшої рівноваги та цілісності у їхньому житті.
Для отримання додаткової інформації відвідайте її веб-сайт за адресою http://www.shaktigawain.com
