Згідно з новим дослідженням, діти групи ризику отримували більше години сну на ніч після участі в навчальній програмі уважності у своїх початкових школах.
Дослідження, опубліковане в Журнал клінічної медицини сну, перший застосовує методи полісомнографії, які вимірюють мозкову активність, щоб оцінити, як шкільне навчання уважності змінює сон дітей. Навчальна програма навчила дітей розслаблятись та керувати стресом, зосереджуючи свою увагу на сьогоденні, але не вказувала їм, як більше спати.
"Діти, які отримали навчальну програму, спали в середньому на 74 хвилини більше за ніч, ніж до втручання", - каже старший автор Рут О'Хара, експерт зі сну, професор психіатрії та поведінкових наук у Стенфордському університеті. "Це величезна зміна".
Швидкий рух очей, який включає сновидіння та сприяє зміцненню спогадів, також подовжується у дітей, які навчились техніці.
“Вони набрали майже півгодини REM сон", - каже О'Хара. “Це насправді вражає. Існують теоретичні, тваринні та людські докази, які свідчать про те, що це дуже важлива фаза сну для розвитку нейронів та розвитку когнітивних та емоційних функцій ".
Більше, ніж звичайний час сну
Діти, які брали участь у дослідженні, жили в двох малозабезпечених громадах, насамперед іспаномовних громадах району затоки Сан-Франциско. Втручання отримала одна громада; інший служив контролем.
Обидва мали високий рівень злочинності та насильства, і сім'ї стикалися з такими стресовими факторами, як продовольча безпека та переповнене нестабільне житло. Ці умови є рецептом поганого сну, говорить Віктор Карріон, професор дитячої та підліткової психіатрії та головний дослідник дослідження. Карріон, який керує Стенфордською програмою стресу та стійкості до раннього життя, розпочав це дослідження, щоб допомогти молоді керувати наслідками життя в стресових умовах.
Надання можливості дітям, які перебувають у групі ризику, краще спати - це не просто питання того, щоб сказати їм більше спати або триматися регулярні сну, однак.
"Щоб заснути, вам слід розслабитися, але їм важко відпустити свої переживання", - говорить Карріон. "Вони не почуваються в безпеці, і вночі можуть мати кошмари та страхи".
Навчальна програма складалася з тренінгу з привернення уваги до сьогодення; вправи з повільним, глибоким диханням; і рух на основі йоги. Викладачі йоги та вчителі дитячих класів викладали навчальну програму двічі на тиждень протягом двох років у всіх початкових та середніх школах громади, які отримали втручання.
Інструктори навчали дітей, що таке стрес, і заохочували їх використовувати методи, які допомагають їм відпочивати та розслаблятися, але вони не давали жодних вказівок щодо методів поліпшення сну, таких як підтримка стабільного сну.
Викладачі використовували навчальну програму Pure Power, розроблену некомерційною організацією PureEdge; він доступний для шкіл безкоштовно іспанською та англійською мовами.
З більш ніж 1,000 учнів третього та п’ятого класів, які брали участь у дослідженні, дослідники набрали 58 дітей, які отримали навчальний план, та 57 дітей з контрольної групи для трьох оцінок сну вдома, проведених до початку навчальної програми, після одного року і через два роки. Ці оцінки вимірювали мозкову активність під час сну за допомогою ковпачка з електродами, розміщеними на голові дитини, а також дихання та частоту серцевих скорочень та рівень кисню в крові.
Кращий сон ... більше стресу?
На початку дослідження дослідники виявили, що діти в контрольній групі спали в середньому на 54 хвилини більше і мали на 15 хвилин більше швидкого сну за ніч, ніж діти в групі, яка пізніше пройшла навчання: Діти з контрольної групи спали близько 7.5 годин на ніч, а тих, хто входить до групи навчальних програм, близько 6.6 годин на ніч. Дослідники не знають, чому діти у двох громадах, незважаючи на подібність рівня доходів та інших демографічних показників, мали різний середній час сну.
Але режим сну двох груп еволюціонував по-різному. Протягом дворічного періоду дослідження серед дітей контрольної групи загальний сон зменшився на 63 хвилини на ніч, тоді як хвилини швидкого сну залишалися стабільними, відповідно до зниження сну, яке зазвичай спостерігається в пізнішому дитинстві та ранньому підлітковому віці. На відміну від цього, діти, які брали участь у навчальній програмі, отримали 74 хвилини загального сну та 24 хвилини швидкого сну.
"Інтуїтивно зрозуміло, що діти, які не брали участі в навчальній програмі, зменшили свій сон, виходячи з того, що ми знаємо про те, як бути дитиною цього віку", - говорить Крістіна Чик, докторант з психіатрії та поведінкових наук та провідний автор дослідження.
«Діти старшого віку, можливо, не змушують виконувати домашнє завдання або розмовляти чи писати тексти з друзями. Я трактую наші висновки так, що навчальна програма була захисною, тому що вона викладала навички, які допомагали захистити від таких втрат сну ". Гормональні зміни та розвиток мозку також сприяють змінам сну в цьому віці, зазначає Чік.
Тим не менше, середня кількість сну, яку отримували учасники дослідження в обох групах, була низькою, говорить Чик, зазначаючи, що для здорових дітей рекомендується щонайменше дев'ять годин сну на ніч.
Дослідники висувають гіпотезу про те, що діти можуть відчути поліпшення в сон через зменшення стресу. Однак діти, які найбільше спали під час дослідження, також повідомили про збільшення стресу, можливо тому, що навчальна програма допомогла їм зрозуміти, що таке стрес. Тим не менше, вони спали краще.
Дослідники планують поширювати висновки ширше, наприклад, допомагаючи вчителям проводити подібні навчальні програми. Вони також планують подальші дослідження, щоб зрозуміти, як різні елементи навчальної програми, такі як вправи, що сприяють глибокому, повільному диханню, можуть змінити функціонування організму, щоб забезпечити кращий сон.
"Ми вважаємо, що робота з диханням змінює фізіологічне середовище, можливо, посилюючи діяльність парасимпатичної нервової системи, і це насправді призводить до поліпшення сну", - говорить Чік.
Національний інститут охорони здоров’я та Фонд охорони здоров’я дітей Люсіль Пакард фінансували цю роботу.
джерело: Стенфордський університет
про автора
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Ця стаття спочатку з’явилася на сайті Futurity
