Примітка редактора: Незважаючи на те, що ця стаття спрямована на те, щоб допомогти дітям навчитися уважності, її положення стосуються і дорослих, і розумну дихальну вправу можна практикувати всім, незалежно від віку.
Більшість з нас чули це слово уважність, що ми інстинктивно визнаємо як щось корисне для нас та наших дітей, але що це, насправді? І як це може допомогти, особливо в розпал повсякденної роботи, щоб забезпечити виконання домашнього завдання, вимкнення пристроїв і зведення до мінімуму драматизму?
Одна з моїх клієнток, Рене, мати трьох хлопчиків, помітила колосальні зміни у своєму сині Луїсі. Він почав повертатися додому зі школи, бажаючи допомогти їй, і мав позитивну, спокійнішу присутність у порівнянні зі своїм звичайним "розкрученим і схвильованим" позашкільним "я". Тож вона запитала його вчителя: "Що цього тижня в школі?"
Місіс Мун відповіла: "Ми щойно почали використовувати вправи на уважність кожного ранку в класі". Рені була вражена. Хоча не кожна дитина має таку драматичну реакцію, вправи на уважність дійсно допомогли Луїсу заспокоїтися та краще зв’язатися.
Уважність та зменшення стресу
Доведено, що уважність допомагає батькам та дітям заспокоїти часто надмірно напружені тіла, розум та настрій. Джон Кабат-Зінн, творець програм зменшення стресу на основі уважності (MBSR), пояснює уважність як "звернення уваги певним чином: навмисно, в даний момент і без виправдання".
Звучить просто, але не завжди легко, правда? Три аспекти уважності, наголошені Кабат-Зінном:
- приділення уваги
- бути присутнім
- прийняття того, що є (без судження)
Звернення уваги лежить в основі уважності. Це навичка, яку багато дітей ще не розвинули, особливо, що стосується того, як вони почуваються, про що думають та що можуть думати про них інші. Відповідно, багато стратегій у цій главі допомагають дітям розвивати навички звертати увагу, які можна застосовувати до того, як вони почуваються, і в кінцевому підсумку використовувати для кращого вибору.
Коли ваша дитина повністю звертає увагу на те, що відбувається зараз, її неможливо встигнути в минулому або переживати за майбутнє. Вона перебуває в теперішньому моменті, не застрягаючи в думках про те, що щойно сталося або що станеться. Перебування в теперішній момент, коли існує вся сила вашої дитини, допомагає їй подолати будь-які емоції і дозволити їм прийти, а також піти. (Пам’ятайте: емоції тимчасові.)
І останнє, але не менш важливе: Кабат-Зінн підкреслює прийняття того, що є, або бачення речей такими, якими вони є, не засуджуючи їх і не називаючи хорошими чи поганими. Можливо, ваш син отримав погану оцінку у своєму звіті про успіхи, і, можливо, йому це сумно. Цей смуток не є добрим чи поганим - він просто є.
Бути з сумом без судження і приймати його таким, який він є - природною і здоровою емоцією - це уважність. Звичайно, ваша дитина може вирішити зробити чи подумати щось інше, щоб почуватись краще, але уважність дозволяє їй бачити, що відбувається, не висловлюючи про це судження.
Епоха уважності
Хлопчики та дівчатка, які вчаться зменшувати швидкість (уважність) проти швидкості (безглуздість), розвивають здатність робити кращий вибір. Вони просто оптимально підключають свій мозок раніше в житті, що дає їм посилену здатність регулювати свої емоції та демонструвати когнітивний контроль (наприклад, вибираючи свої думки). Або як Нью-Йорк Таймс репортер Девід Геллес говорить: "Уважність, яка сприяє розвитку навичок, які контролюються в префронтальній корі, таких як фокус та когнітивний контроль, може, таким чином, мати особливий вплив на розвиток навичок, включаючи саморегуляцію, судження та терпіння в дитинстві"
Іншими словами, ті частини мозку, які тренуються за усвідомленими стратегіями, - це ті самі, що допомагають вашій дитині розвивати емоційну обізнаність та рівновагу. Дослідження показують, як ми бачили з Луїсом вище, що діти, які беруть участь у стратегіях уважності в класі, значно частіше демонструють спільну та просоціальну поведінку.
Незважаючи на те, що уважність не відповідає емоційно здоровій дитині, вона закладає основу для того, щоб дитина усвідомлювала, а потім робила кращий вибір. Додавання практичної мудрості (ідеї) та інструментів (практика) до цієї формули прискорює створення емоційно здорового мислення, яке може допомогти дитині в її найтемніші дні знайти світло.
Єремія, вісім років, у третьому класі навчився робити глибокі вдихи, щоб заспокоїтись, дуже ефективний інструмент уважності. До того, як він почав користуватися цим інструментом, він часто робив те, про що згодом шкодував, наприклад, штовхав свого друга на дитячому майданчику або кричав на маму під час ранкової процедури висадки. Але, додавши глибокі вдихи, Єремія зміг частіше заспокоюватися і мати не так багато спалахів.
Інструменти уважності, такі як глибокі вдихи Єремії, - це створювати простір між стимулом та реакцією, щоб діти могли робити розумніший вибір. Коли Єремія працював на автоматичному режимі, він кричав, штовхав і вирішив негативно реагувати, що не допомогло ні йому, ні комусь іншому. Але з додаванням уважності, він уповільнив і почав бачити, що у нього є більше можливостей (особливо коли його кидають виклики на дитячому майданчику) для вирішення того, що для нього часто було проблематично.
Пригадуюче дихання
Уважне дихання - це будівельний блок уважності, до якого діти можуть повертатися знову і знову, щоб стати присутніми та спокійними.
Використовувати, коли:
- дітям потрібно розслабитися
- вони роблять необережні помилки
- вони легко збуджуються
Чому інструмент працює
- Уважне дихання - це науково доведений спосіб заспокоїти.
- Дихальні вправи невидимі, тому діти можуть робити їх вдома, в школі або де завгодно, де вони їх потребують.
- Коли дихання та тіло вашої дитини заспокоюються, розум також може стати спокійнішим, що допомагає дитині робити розумніший вибір.
Як реалізувати
Уважне дихання просто означає звертати увагу на своє дихання. Немає неправильного способу звернути увагу на своє дихання, але з часом діти можуть ставати кращими і кращими (ми, дорослі, теж можемо).
Уважне дихальне заняття, яким я тут ділюся, називається П’ять на п’ять. Виконайте наведені нижче дії, щоб поекспериментувати з ним, а потім навчіть його своїх дітей.
П’ять на п’ять
- Представляйте цю діяльність як уважну дихальну діяльність, що означає, що ви звертаєте увагу на своє дихання.
- Попросіть своїх дітей поглянути на їх руку (праву чи ліву). Ця вправа стосується зосередження уваги на диханні, але ви використовуєте руку, щоб порахувати до п’яти вдихів.
- Ви можете сказати щось подібне:
“Почнемо з рук, зімкнутих у кулак. Це наша рука закрита. Але, роблячи глибокий вдих і глибокий вдих, ми виймаємо один палець з кулака. Чим повільніше ми робимо вдихи, тим краще. Це не перегони.
“Давайте спробуємо наше друге дихання; глибоко вдихніть і випустіть. Тоді наш другий палець виходить з кулака, і у нас залишилося ще три пальці. Знову ж, чим повільніше, тим краще і зосередьтеся на диханні.
“Зробіть третій вдих і випустіть. Виходить третій палець.
“Зробіть четвертий вдих і випустіть. Виходить ваш четвертий палець.
«Зробіть п'ятий вдих і випустіть. Ваш останній палець виходить, і тепер вся ваша рука відкрита. Ваша долонь рівна, а кулак зник ».
Запитайте дитину: "Як ти почуваєшся зараз?"
Коли ваші діти заворушиться або вийдуть з рівноваги, ви можете заохотити їх робити дихальну діяльність "П'ять на п'ять". Я також пропоную, щоб ваші діти зробили три раунди по п’ять вдихів, і в одному раунді вони зосереджуються на вдиху, в другому раунді з п’яти вдихів - на вдиху, а в іншому раунді - на цілому вдих і вдих.
Мета цього заходу «П’ять на п’ять» - надати дітям простий спосіб запам’ятати просту дихальну вправу та надати їм фізичну пам’ять про це. Іноді, коли діти старші, вони не використовують кулак, а просто торкаються кожного пальця один раз. Суть полягає в тому, щоб дати їм фізичне нагадування про те, що вони контролюють свої емоції, і що вони можуть використовувати своє дихання - особливо уважне дихання - для заспокоєння, центрування та відпущення своїх емоцій.
Порада:
- Не використовуйте уважне дихання лише для того, щоб заспокоїти дитину або щоб вона відновила рівновагу, коли вона відчуває складні емоції. Уважне дихання - це чудовий спосіб заспокоїти та розслабитись, особливо в менш нестабільні часи, що допомагає дітям встановити позитивний зв’язок із цим засобом.
Copyright ©2018 Морін Хілі.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.
Джерело статті
Емоційно здорова дитина: допомога дітям заспокоїтись, зосередитися та зробити розумніший вибір
від Морін Хілі.
Хоча дорослішання ніколи не було простим, сучасний світ, безперечно, ставить перед дітьми та їх батьками безпрецедентні виклики. Зверху, цитує Морін Хілі, є загальновизнаним визнанням того, що емоційному здоров’ю, стійкості та рівновазі можна навчитися та зміцнити. Хілі, яка була "дикою дитиною", така, пише вона, що залишила няню, "цікавлячись, чи хочуть вони дітей", знає її тему. Вона стала експертом з викладацьких навичок, що стосуються високої чутливості, великих емоцій та гіпер енергії, яку вона сама пережила.
Про автора
Морін Хілі Є автором Емоційно здорова дитина та Вирощування щасливих дітей, який виграв нагороди "Улюблені книги" "Наутілус" і "Читачі" у 2014 році. Популярний Психологія сьогодні блогер і затребуваний публічний спікер, Морін проводить глобальну програму наставництва для дітей молодшого віку і працює з батьками та їх дітьми у своїй зайнятій приватній практиці. Її досвід у соціальному та емоційному навчанні розвів її по всьому світу, включаючи роботу з тибетськими дітьми-біженцями на базі Гімалаїв до навчальних кабінетів у Північній Каліфорнії. Відвідайте її в Інтернеті за адресою www.growinghappykids.com.
Перегляньте інтерв’ю з автором:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
