Існує стара буддійська історія про чоловіка, що їде на коні, яка використовується для ілюстрації того, що робить з нами гоночний розум. Одного разу чоловік їхав верхи на коні по дорозі і з великою рішучістю. Мимохідь крикнув йому: "Куди ти йдеш?" Чоловік на коні відповів: “Не знаю. Запитайте коня! ».
Наш гоночний розум робить те саме з нами: він везе нас кататися, і ми не знаємо, куди це йде.
Деякі люди помиляються, що їм потрібно заспокоїти розум, перш ніж почати медитувати. Вони часто думають, що вони просто той тип людини, який не може сидіти на місці. Спокійний розум - це не питання того, ким ти є, а тим, чим ти займаєшся. Це хороша новина для вас, оскільки вона дає вам контроль над своїм спокоєм і спокоєм.
Чому я не можу сидіти нерухомо?
Якщо ваш розум завжди мчить, то ви, мабуть, перевантажені діями, які надмірно стимулюють ваш розум. Ваші зобов'язання займають кожну хвилину вашого дня; з моменту пробудження до моменту, коли ти лягаєш спати. Ваш розум ніколи не відпочиває, навіть коли ви спите.
Коли люди запитують мене, як зупинити їх розум від перегонів, я кажу їм, що для початку слід відвести ногу від акселератора. Більшість з нас не підозрюють, що наша щоденна діяльність є основним джерелом нашого психічного збудження. Коли ми дізнаємося про ці джерела, ми можемо з ними щось зробити.
Є чотири основних джерела збудження: (1) занадто багато зобов’язань, (2) фоновий шум, (3) болючі спогади та (4) тривожність. Давайте детальніше розглянемо кожен.
Забагато зобов’язань
Більшість з нас хочуть бути продуктивними, і в цьому немає нічого поганого. Проблема виникає, коли ми беремо на себе занадто багато зобов’язань, не до кінця усвідомлюючи, як ці дії впливають на наш розум. У багатьох з нас є сім'ї, тому ми маємо довгострокові зобов'язання щодо їх забезпечення.
Деяким з нас доводилося терпіти надзвичайні труднощі, коли ми росли, і ми, звичайно, не хочемо, щоб наші діти зазнавали цього. Тож ми наполегливо працюємо, щоб надати своїм дітям усі життєві зручності. Однак якщо у нас немає балансу між нашими зобов’язаннями щодо сім’ї та особистим часом, наш розум стає надзвичайно схвильованим.
В епоху стрімкої кар’єри та багатозадачності нам важко витратити час, щоб розслабитися та відновити сили. Для вирішення цієї проблеми було б корисно уважно вивчити наші зобов’язання. Ми можемо зробити це, задавши собі кілька важких питань:
* Чи є у мене якийсь особистий час, чи все це наповнене зобов'язаннями перед іншими?
* Чи заробляння стільки грошей справді сприяє щастю моєї родини?
* Мої позакласні роботи справді допомагають мені розслабитися, чи вони просто заглушують шум у моїй голові?
Я б запропонував скласти перелік усіх ваших дій та зобов’язань, включаючи медитацію. Пам’ятайте, що ваш духовний розвиток важливий для щастя вашої родини, оскільки це дасть вам змогу бути по-справжньому доступними для них як психічно, так і емоційно. Тоді визначте свої зобов’язання пріоритетними відповідно до того, наскільки вони сприяють вашому щастю та вашій родині, і відмовтеся від найменш важливих, щоб виділити час для своїх особистих потреб. Зважаючи на багато наших зобов’язань, ми не маємо вибору в короткостроковій перспективі. Ми не можемо кинути роботу або кинути сім’ю.
Після того, як ви розробили певну міру уважності за допомогою своєї практики медитації, ви можете почати мислити більш довгостроково і перебудувати своє життя, щоб підняти свою духовність на більш високий рівень. Тобто, ви можете перевірити свою роботу (або кар’єру) та визначити, чи справді вона сприяє добробуту вашої родини.
Фоновий шум
Фоновий шум - це ще одна річ, яка збуджує наш розум, і більша частина цього непотрібна. Часто, коли ми їдемо додому після напруженого робочого дня, ми вмикаємо радіо у своїй машині, щоб допомогти нам розслабитися, весь час, все ще думаючи про роботу чи речі, які нам потрібно робити вдома, наприклад, перевірити дітям або готувати вечерю.
Повернувшись додому, ми можемо вмикати телевізор, поки влаштовуємось, насправді не звертаючи уваги на те, що відбувається. Зазвичай ми робимо це несвідомо, щоб заглушити постійне базікання у своєму розумі. Ми можемо не усвідомлювати, що цей фоновий шум ще більше збуджує наш розум, і коли він стає нестерпним, ми можемо налити собі напою, щоб допомогти нам розслабитися.
Деякі люди грають на радіо чи телебаченні під час роботи, думаючи, що це допоможе їм зосередитися. Причина, по якій це, здається, допомагає полягає в тому, що зайвий шум заважає незручним думкам підніматися до нашого свідомого розуму, але фоновий шум лише створює більше хвилювання.
Іноді ми граємо на радіо чи телебаченні, поки ми робимо домашні справи. У нас часто виникає відраза до тиші, оскільки незручні думки, як правило, піднімаються на поверхню. Це можуть бути або болісні спогади, або думки про ситуації, які викликають у нас стрес.
По суті, немає нічого поганого в тому, щоб слухати радіо або дивитися телевізор. Коли ми беремо до них увагу, вони дійсно можуть допомогти нам розслабитися. Мені, звичайно, подобається дивитися телевізор і слухати музику. Проблема виникає, коли ми використовуємо їх як фоновий шум. Пам’ятайте, що будь-який стимул для наших почуттів запускає процеси мислення, і якщо ми намагаємось виростити спокійний розум, то вони, безумовно, не допомагають. Я б порадив не відтворювати радіо чи телевізор (або будь-який інший розважальний пристрій), коли ви займаєтеся чимось іншим, а зосередьте свою увагу на вирішенні завдання. Це допоможе вам залишитися в теперішній момент і розвинути концентрацію уваги.
В іншій крайності, я бачив, як люди викидають своє радіо та телебачення, але це також не сприяє уважності. Майте на увазі, що це просто засоби, які ми використовуємо для зв’язку з рештою світу, і важко бути повністю уважними, якщо ми не зв’язані. Вся ідея полягає в тому, щоб використовувати ці інструменти усвідомлено, а не агітувати наш розум. Я думаю, ви будете здивовані тим, наскільки спокійнішими ви станете, коли перестанете використовувати розважальні пристрої як фоновий шум.
Болісні спогади
Всі ми пам’ятаємо про втрати та несправедливість, які заподіяли нам біль і страждання. Якщо ми не мали з ними справи, у нас є підводний думок і емоцій, які постійно збуджують наш розум. Наша тенденція полягає в тому, щоб уникати думок про болісні спогади, щоб ми не переживали біль і страждання. Ми часто робимо це, створюючи якусь форму шуму чи відволікання, або вкладаючи щось у своє тіло, щоб притупити наш розум, наприклад, алкоголь чи інші речовини.
Інший спосіб, яким ми часто тримаємо в стороні хворобливі спогади, - це займатися діяльністю, яка приносить нам чуттєве задоволення, наприклад, їжею, сексом або навіть роботою.
Зазвичай ми робимо це, якщо ми ще не навчились конструктивних способів боротьби зі скрутою чи стресом. По суті, ми намагаємось замінити негативні емоції позитивними. Однак це лише тимчасово прикриває біль. Це не дозволяє ранам заживати.
Якщо ви пережили психічну чи емоційну травму, то я пропоную отримати професійну допомогу, окрім вашої практики медитації. Роблячи це, я застерігаю вас щодо використання ліків, що відпускаються за рецептом, оскільки вони просто приховують симптоми. Вони не мають справу з основною проблемою. Звичайно, завжди дотримуйтесь вказівок лікаря, але майте на увазі, що ви подолаєте свої проблеми лише протистоявши їм.
У більшості з нас виникають невирішені проблеми з іншими людьми, особливо з коханими, а іноді навіть із самими собою. Якщо вони недостатньо серйозні, щоб вимагати професійної допомоги, тоді вашої уважної медитаційної практики має бути достатньо для боротьби з ними. Правда полягає в тому, що на їх подолання знадобиться трохи часу та зусиль, але як тільки рани з вашого минулого заживуть, вони більше ніколи не завдадуть вам болю та страждань. Хороша новина полягає в тому, що це буде набагато легше і менш болісно, ніж ви думаєте, адже ваша практика медитації дасть вам внутрішні сили, щоб подолати майже будь-які напасті.
Майте на увазі, що якщо ви не впораєтеся з ранами минулого, ви втратите спокій і спокій, що лежать з іншого боку.
Турбує: Найвеличніший союзник Его
Якщо ми не сильно розвинені, більшість з нас в той чи інший час хвилюється. Ми загалом турбуємось про те, щоб не задовольнити наші бажання та потреби. Деякі з наших найбільших турбот стосуються грошей та фінансової безпеки. Незалежно від того, про що ми турбуємось, все це є контрпродуктивним та уповільнює наш прогрес.
Слід зазначити, що існує різниця між занепокоєнням та занепокоєнням. З занепокоєнням ми визнаємо важливість проблеми та необхідність її вирішення. З іншого боку, занепокоєння - це страшне зупинення на результаті. Наприклад, ми можемо турбуватися про те, щоб у наших дітей було достатньо їсти, або ми можемо вжити необхідних дій, щоб отримати необхідну їжу.
Турбота корениться в его, оскільки наше его постійно зупиняється на бажаннях і бажаннях. Більше того, якщо ми ще не зможемо бачити себе за межами цієї фізичної форми, ми будемо турбуватися про свою смертність і про те, щоб бути самотніми у цьому світі.
З розвитком уважності ви побачите, що ви більше, ніж фізична форма, і ви не самотні. Коли це станеться, его почне зникати, і тому буде хвилюватися. До того ж, пам’ятаючи про негайне занепокоєння відразу ж, ви можете запобігти його набору обертів, що значно полегшує боротьбу.
Хоча хвилювання сягає корінням его, воно отримує паливо від нереального мислення. Ми часто замислюємось про найгірше, що могло статися, якщо ми не отримаємо того, що хочемо чи потребуємо. Ми витрачаємо багато часу та енергії на створення сценаріїв у думках про те, як погано це стане, і більшість із них нереальні. І навіть якщо вони реалістичні, хвилювання не допоможе.
Ми часто переживаємо, коли у нас на руках занадто багато вільного часу. Коли ми зайняті, у нас немає часу хвилюватися, бо наш розум зайнятий більш продуктивними речами. Коли я був на початку своєї духовної подорожі, я весь час хвилювався. Один мій друг дав мені розумне і просте рішення: залучіться допомагати людям, яким пощастило менше за мене. Я прийняв його пропозицію, і це спрацювало. Це не лише зайняло мій розум, але й допомогло мені вийти з себе і поставити речі на перспективу. Раптом мої проблеми виявились не такими вже й поганими.
Сьогодні я кілька разів на тиждень добровольцем працюю в місцевому притулку для бездомних, тому мені ніколи не доводиться турбуватися про свої особисті проблеми, і я отримую від цього величезну радість і задоволення.
Адаптовано з дозволу книги
Медитація уважності спрощена
Стаття Джерело:
Проста медитація уважності: Ваш посібник із пошуку справжнього внутрішнього миру
Чарльз А. Френсіс.
Перетворіть своє життя та стосунки за допомогою 12 кроків практики медитації уважності. Завдяки чітким інструкціям та простим вправам ви отримаєте міцну основу цієї перевіреної часом давньої практики та отримаєте бажані результати.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.
Про автора
Чарльз А. Френсіс має ступінь магістра з державного управління в Університеті Сіракуз, з акцентом на управління охороною здоров'я та політику. Він є автором Проста медитація уважності: Ваш посібник із пошуку справжнього внутрішнього миру (Paradigm Press), а також співзасновник та директор Інституту медитації уважності. Він вчить медитації уважності окремих людей, розробляє програми підготовки уважності для організацій, а також проводить семінари та сеанси медитації уважності. Дізнайтеся більше на MindfulnessMeditationInstitute.org.
