Зображення на Герд Альтман
Якщо ви не можете знайти радість на своєму шляху
і над чим ви працюєте зараз,
як ви очікуєте знайти радість, коли потрапите туди?
- АНОНІМНИЙ
Пам’ятаю, я відвідав подругу, чия дитина була на порозі того чудодійного переходу від повзання та катання по підлозі до перших хитких, хитких кроків. Важко було зрозуміти, кому бути щасливішим: Давіні, одинадцятимісячній білявій русі малюкові, або її батькам, які сяяли від гордості та радості.
Було багато сміху, коли ми спостерігали, як її гордий тато допомагає Давіні піднятися на ноги, спотикаючись пару кроків до витягнутих рук її променистої матері, а потім падає на її низ до приступу хихикання та сміху. Це був знаменний день у її маленькому світі, оскільки вона вперше успішно зробила не один благословенний крок.
У той момент я добре усвідомлював, наскільки радість заражає. Це нагадало мені про співчутливу медитацію радості, коли один радіє щастю інших. Ця прекрасна якість значно збільшує наші можливості відчувати захоплення.
Святкування щастя та досягнень інших
Оцінюючи щастя інших, ми, як правило, покращуємо свої шанси на радість приблизно на сім мільярдів до одного! Я не граю в азартні ігри, але знаю, що це хороші шанси. Симпатична радість означає, що серце схоже на розпалювання, готове до іскор щастя, де б не було радості та успіху.
Іншим плюсом цієї чудової якості є те, що вона перекриває почуття ревнощів. Заздрість - це болюча сфера серця, тому все, що допомагає її підірвати, - бажаний гість. Скорочення, яке ми відчуваємо, коли у інших все добре чи радіє щасливому випадку, є загальним способом, за допомогою якого его-Я утримує нас у злиднях. Не святкування щастя та досягнень інших позбавляє нас власного добробуту.
Часто корінням ревнощів є страх і тривога з приводу відсутності або дефіциту наших власних обставин. Наприклад, я пам’ятаю, що наближався кінець моєї чотирирічної програми навчання вчителя медитації з Джеком Корнфілдом. Це був 2006 рік, і знайти достатні можливості для викладання було непросто, тому всі ми з тривогою обмірковували наші наступні кроки.
Тоді одна з моїх найдорожчих подруг у програмі оголосила, що їй запропонували штатну посаду із шестизначною зарплатою, яка керує центром досліджень медитації в престижному університеті. Для неї це була дивовижна позиція та фантастична новина. Моя подруга намагалася вирватися з тривалої грошової боротьби, і ця робота дозволила б їй процвітати та ставати економічно стабільною. Далі, вона не тільки навчала б уважності, але і її нова роль могла мати значний вплив на зароджується рух уважності.
Я повинен був визнати: хоча я, звичайно, був радий їй, я рівною мірою заздрив! Слухання новин викликало почуття заздрості. Я також хотів бути на більш надійній фінансовій основі. Я також прагнув мати роботу з високим впливом. По правді кажучи, я не дуже хотів цієї конкретної роботи, яка вимагала переїзду в Міннесоту, місце, яке мене не цікавило, але успіх мого друга викликав відчуття дефіциту та невпевненості у грошах та власній роботі.
Логіка цієї егоїстичної реакції полягає в тому, що якщо хтось отримає те, що ми хочемо, тоді для нас буде менше або нічого. Ця спотворена віра передбачає, що радість і успіх обмежені, і якщо хтось інший досягає успіху або процвітає, ми за умовчанням збідніли. На щастя, я усвідомлював характер своєї неоднозначної реакції, і сміявся над цим над собою та зі своїм другом. Я просто був людиною і захоплювався власною тривогою, яка виражалася як ревнощі.
Цей досвід є універсальним. Це може виникнути, коли друг каже нам, що вони зустріли свою ідеальну “другу половинку” і вирушають на Гаваї на романтичний відпочинок. Або коли колега отримує непередбачений прибуток за кінець року. Ми можемо це відчути, дивлячись на, здавалося б, ідеальне життя людей у Facebook чи Instagram. Ми обидва стаємо одночасно щасливими та ревнуючи, відчуваючи спалах скорочення або страх, що нашого життя недостатньо. Або ми можемо судити інших, відчуваючи, що вони не заслуговують на свою удачу, і ми були б більш гідними одержувачами.
Як підвищити власний добробут
Парадоксально, але насолода радістю інших - це потужний спосіб підвищити власний добробут. Я виявив це у свої двадцять років під час курсу медитації в Новій Англії. Як тільки я про це почув, це стало цілком логічно. Чому б нам не хотіти радіти щастю інших, особливо якщо це сприяє щастю у нашому власному серці? Ця проста практика - це перемога / перемога без мінусів. Це вимагає усвідомлення сучасності, відкритого серця та наміру культивувати такі речі.
Щоб практикувати співчутливу радість, просто зверніть свою увагу на інших, коли у них все складеться добре, щоразу, коли інших зачіпає радість чи успіх. Це так само просто, як відчувати себе щасливим за успішний робочий день вашого партнера. Або святкування нагород, отриманих вашою дитиною в школі. Або захоплення, коли олімпійські спортсмени танцюють із захопленням, отримуючи медаль. Або поціновуючи джмеля, який просувається до перстачу і виходить змочений пилком. Приклади радості та успіху є скрізь, включаючи комах, коли вони знаходять свої горщики з порошковим золотом.
Вдячна радість звільняє серце від зайвого тягаря заздрості, порівняння та дефіциту. Жити без тих якостей, що затьмарюють свободу нашої істоти, насправді звільняє. Як би виглядало звернути вашу увагу на друзів, родину, колег та незнайомців та насолодитися їх успіхами, досягненнями, радощами та звичайними насолодами? Як би вам здавалося просто насолоджуватися їхнім щастям і сподіватися, що воно лише зростатиме? Перетворити серце із в’язниці заздрості, насолоджуючись благополуччям інших, означає жити в зачарованій землі.
ПРАКТИКА: Святкування радості інших
Вирощування співчутливої радості може бути піднесеною практикою, тому що ви зосереджуєтесь на щасті, успіху та удачі інших. Почніть із того, щоб зручно сісти, закривши очі, і відчути своє тіло та своє дихання.
Закликайте до розуму доброго друга. Виберіть того, хто в даний час щасливий і добре справляється, будь то у стосунках, на роботі чи взагалі у своєму житті. Знайдіть час, щоб оцінити радість, успіх і щастя цієї людини. Візуалізуйте і відчуйте їхнє щастя чи задоволення.
Провідник для симпатичної радості говорить фрази, які виражають ваш захват від їхнього щастя. По-перше, висловіть цю вдячність, сказавши:
я радий за васабо Я радію твоєму щастю.
Далі запропонуйте їм це бажання:
Нехай ваше щастя і удача (або успіх) продовжують зростати.
Ви можете змінити ці слова, щоб вони відповідали людині чи вашим побажанням, але зберігати загальний дух цих почуттів. Затримуючи цю людину у своєму серці чи думці, повторюйте фрази повільно та змістовно. Знайдіть час, щоб щиро відчути це бажання для них у своєму серці.
Далі, нагадайте комусь іншому, коханій людині чи колезі, і повторіть процес протягом декількох хвилин. Якщо ви хочете розширити свої можливості, поширте це бажання на когось, кого ви погано знаєте, навіть на незнайомця, або подумайте про когось, з ким ви конфліктуєте або якому особливо заздрите. Щиро бажаю кожній людині, яку ви викликаєте в пам’яті, наскільки це можливо, продовження радості та успіху.
Хоча це чудова практика - і часто серце цвіте, відчуваючи благополуччя інших - не рідко виникають протилежні почуття. Практика може викликати ревнощі, заздрість або стан, в якому ми стикаємось, коли ми відчуваємо самосуд за відсутність подібного успіху чи щастя. Це природно.
Насправді ця медитація вважається практикою очищення, оскільки вона може викликати будь-які негативні реакції, що перешкоджають тому, що ми можемо радіти радістю інших. У такому разі ми бачимо, як наше серце ще не відкрито повністю, і продовження цієї практики - це спосіб роботи з цим, а також зростання і розширення здатності нашого серця любити.
Якщо це трапиться, і ви виявите, що певні люди викликають занадто велику реакцію, відкладіть їх і зосередьтеся на інших. Поверніться до людей, з якими ви можете отримати доступ до цієї якості співчутливої радості. З часом ви виявите, що серце здатне розширюватися і рухатись по світу, щиро бажаючи добробуту всіх інших, не потребуючи порівняння чи судження. Таким чином, ви значно збільшуєте власну внутрішню радість і щастя.
© 2019 Марк Коулман. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу книги:
Від страждань до миру, опублікування
Бібліотека нового світу. http://www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Від страждань до миру: справжнє обіцяння уважності
Марк Коулман
Марк Коулман, який протягом десятиліть вивчав та викладав медитацію уважності, спираючись на свої знання, щоб не тільки з'ясувати, що насправді означає уважність, але також розкрити глибину та потенціал цієї давньої дисципліни. Він поєднує сучасні програми з практиками, що використовуються тисячоліттями, і дає нам змогу впоратись і перетворити неминучий стрес і біль у житті, щоб ми могли відкрити справжній спокій у тілі, серці, розумі та в усьому світі. (Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Більше книг цього автора
Про автора
Mark Coleman є старшим викладачем медитації в Центрі медитації Spirit Rock в Північній Каліфорнії, тренером-виконавцем та засновником Інституту уважності, який проводить навчання уважності в організаціях по всьому світу. З 1997 року він очолює ресивери Insight Meditation, як у Центрі медитації Spirit Rock, де він базується, так і в США, Європі та Індії. Він також навчає споглядальних реколекцій для екологічних лідерів. В даний час він розробляє програму консультування у галузі пустелі та щорічне навчання з роботи з медитації в пустелі. З ним можна зв’язатися за адресою http://www.markcoleman.org.
