Медитація

Які переваги медитації Віпассана

Медитація Віпассани 5 29

Медитація Віпассани - це буддистська практика, яка використовує чисте самоспостереження, щоб усвідомити тимчасовий характер життєвої діяльності.

Це досягається медитацією думок, відчуттів та почуттів, які рухаються у вашому тілі, і помічаючи їх джерело та той факт, що вони тимчасові.

Цей прийом особливо ефективний, допомагаючи звільнити несвідомий розум від звичних орієнтирів, сюжетних ліній та автоматичних відповідей. Це забезпечує притулок миру та простору як психічно, так і фізично. І навіть незважаючи на те, що "стати бездомним" - це буддистська метафора, яка описує те, що відбувається з нами, коли ми вчимося ідентифікувати свій психічний зміст, один вперше медитуючий сказав, що сидіння на подушці більше нагадує "повернення додому".

Як практикувати медитацію Віпассана

У тихому місці сядьте на подушку на підлогу або на крісло з прямою спинкою. Якщо ви сидите на підлозі, зручно схрестіть ноги. У кріслі ноги повинні бути рівно стояти на підлозі.

Прийміть медитаційну позу голова-плечі - пряма спина, руки м’яко спираються на стегна, голова та хребет вирівняні, плечі розслаблені. Тримайте очі відкритими, погляд спрямований вниз приблизно на чотири фути попереду.

Існує багато систем медитації, які використовують дихання як об’єкт фокусу, і ця не є винятком. У цій практиці ми звертаємо свою увагу на вихідний вдих.

Однак це не так, ніби ми намагаємось вимкнути світ і повністю зосередитись на нашому впливові. Ми залишаємось панорамно обізнаними та доступними для будь-яких думок, почуттів, звуків, прицілів та запахів, які можуть виникнути. Один буддистський учитель порівняв цю практику з перенесенням чайної ложки води по кімнаті. Наша увага зосереджена на воді та ложці, але в той же час ми знаємо про все інше в кімнаті.

Коли виникають думки чи інші подразники, відзначайте їх і повертайте свою увагу на видиху. Якщо ви все-таки задумалися (а іноді ми подумки відмовляли свого начальника, викладали наступний семінар або сваталися, одружувались і мали дітей із привабливою людиною, яка сиділа поруч з нами, перш ніж ми помітимо, що ми думаємо), тоді мовчки позначте це як «мисляче» і поверніться до дихання. Якщо ви почуєте шум - наприклад, кашель або сирену на вулиці - позначте шум як «кашель» або «сирена» і поверніться до свого вдиху. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у щиколотках або колінах, позначте це як «біль», при необхідності відрегулюйте своє положення і поверніться до вдиху.

Будьте ніжними у своєму підході. Якщо ви виявите, що позначаєте думки тоном, який говорить: "Думаючи, блін!" постарайтеся бути трохи більш доброзичливими. У мисленні немає нічого поганого.

Точка медитації Віпассани

Суть цієї техніки не в тому, щоб припинити думати або досягти стану блаженства, а в тому, щоб усвідомити розумову діяльність. Медитація Віпассани може бути надзвичайно визвольною, оскільки ми усвідомлюємо, що нам не потрібно стежити за кожною думкою, яка виникає у нас в голові, як мураха, яка їсть мед. Ми можемо помітити, що відбувається, і відпустити це.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Спробуйте робити цю медитацію щонайменше 15 хвилин на день. Коли ви дозволяєте собі займатися маркуванням і відпусканням думок, почуттів та зовнішніх подразників, які приходять до вас, досить скоро ви помітите, що це не ви. Хоча чисте самоспостереження - це наша практика під час медитації, кінцеве питання: "Хто спостерігає?" Тепер ми можемо визначити нашу найпоширенішу особистість, а потім піти глибше до більш сердечного спостерігача, а потім ще глибше до простого свідка, який спостерігає за всім і перебуває в глибокій мирності, спостерігаючи за припливами та відпливами життя.

Найкращий спосіб навчитися медитації Віпассани

Одне зауваження: Хоча навчитися медитувати з книги можна, найкраще почати з кваліфікованого інструктора. А тренування в групі - особливо якщо ви новачок - може бути дуже сприятливим способом для початку. Перевагами цієї практики є миролюбність, розширена обізнаність та ще одне: Коли ми вчимося помічати свої думки та почуття, хоч і не робимо нічого негайного щодо них, ми набуваємо такої позиції та дистанції, яка дозволить нам оволодіти ними та перенаправляйте наші енергії на здоровіші, позитивніші та креативніші способи існування.

«Шляхи до душі» Карлоса Уортера.Ця стаття була витягнута з дозволу книги:

Шляхи до душі
Карлоса Уортера.

Copyright 2000, опубліковано Hay House Inc. www.hayhouse.com.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу.

про автора

Карлос Вартер, доктор медичних наук

Карлос Уортер, доктор медичних наук є лікарем, трансперсональним духовним психіатром, викладачем та піонером у галузі підвищення свідомості та альтернативного зцілення. Він є автором Душа пам’ятає і Ким ви вважаєте себе? Цілюща сила вашого священного Я. Народився в Чилі, доктор Уортер був нагороджений Посланником миру ООН та нагородами Pax Mundi за свої гуманітарні зусилля. Він представляє основні виступи, семінари та семінари як у США, так і в усьому світі. Його веб-сайт знаходиться на www.doctorcarlos.com.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
відновлювана енергія 9 15
Чому виступати на користь економічного зростання не є антиекологічним
by Еойн Маклафлін та ін
У розпал сучасної кризи вартості життя багато людей, які критично ставляться до ідеї економічної...
приховування інфляції 9 14
3 способи, як компанії змінюють свою продукцію, щоб приховати інфляцію
by Адріан Палмер
Існують певні зміни в продукті, які компанії можуть і роблять, щоб спробувати тихо згорнути збільшені...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.