Зображення на Міхал Ярмолюк
Розмірковувати звучить просто. Сидячи. Дихання. Фокусування у спокійній формі. То чому не всі роблять це? З цього приводу, чому стільки, хто починає медитувати або відкриває книгу на цю тему, не в змозі виконати та зробити медитацію частиною свого повсякденного життя?
Відповідь полягає в тому, що як наш внутрішній, так і зовнішній світ піднімають бар’єри між нами та медитацією. Найбільші з них - сумніви щодо медитації, викликані нашим розумом та західним суспільством. Є також певні духовно-психологічні підводні камені, на які медитатори можуть стати жертвою, якщо вони не звертають уваги на свою практику.
Без настанови ці бар’єри можуть здатися нездоланними. Але, за допомогою невеликих настанов, їх легко можна подолати. Як каже викладач медитації Рам Дасс Подорож пробудження, "Існують певні вказівки - деякі від великих майстрів, а інші від психологів та інших сторонніх спостерігачів, - які можуть допомогти вам відточити свій інтелект і зберегти рівновагу".
СУМНІВАЄТЬСЯ
Ви пережили перший досвід медитації, і вони дали позитивні результати на шляху розслаблення, активізації та духовного поглиблення. Але ви все одно опиняєтесь протистояти ідеї регулярної практики медитації. Це майже несвідоме небажання медитувати - це природно.
Наш розум і найглибше Я завжди певним чином протистоїть змінам, будь то переїзд до нового міста, нового соціального кола чи нової роботи. Як застерігає Рам Дасс, "Один із улюблених шляхів опору его - наповнити вас сумнівами". Цей опір зазвичай приймає форму страхів або тривоги, які підривають нашу прихильність до медитації.
Ви, мабуть, відчували власні сумніви. У наведеному нижче списку позначте всі, хто вас переслідував.
___ Медитація занадто проста або занадто важка.
___ Медитація - це релігія, яка буде суперечити вашій.
___ Медитація означає відмову від речей, які вам подобаються.
___ Медитація - це все одно, що бути загіпнотизованою.
___ Медитація - це спосіб уникнути реальності.
___ Медитація означає вимкнення світу.
___ Медитація означає, що вам потрібно піти до монастиря.
___ Медитація дивна.
___ Медитація означає, що вам потрібен вчитель.
___ Медитація має правильний і неправильний шлях.
Чому ми боїмося медитації
Сумніви та страхи, які нас мучать, часто є відгомоном помилкових уявлень, про які ми дізналися на колінах у суспільстві, коли виросли. Ці негативні міфи, широко розповсюджені в Америці та Європі, - це породження культурного невігластва, упереджених уявлень, породжених раціональним, протилежним ставленням західного суспільства до будь-чого східного, інтуїтивного та правого мозку.
Безперечно, саме ці проблеми турбують вас, коли ви думаєте про медитацію. Ви вважаєте, що медитація буде занадто важкою, чи це релігія (і, отже, суперечить вашій), чи це свого роду гіпноз? Якщо так, то найкращий анодин - це правда. Як сказано в Біблії, "Істина зробить вас вільними".
СУМНЕННЯ У СТАНІ
Не чиніть опір цим побоюванням. Наші его є досить здоровими і досить сильними, щоб захистити нас від будь-якого з передбачуваних негативних наслідків медитації. Протистояти цим сумнівам означає надати їм владу над собою. Вони захоплять контроль і зупинять вашу медитацію. Натомість Рам Дасс пропонує підхід, який надихнув на наступну вправу:
1. Сядьте десь, не відволікаючись.
2. Зосередьтеся на будь-яких сумнівах чи турботах, які можуть виникнути у вас щодо медитації.
3. Будьте до них повністю відкриті, не піддавайте цензурі будь-кого. Уважно вивчіть кожного - абсурдність більшості натякає на себе миттєво.
4. Свідомо відпустіть кожного - уявіть його як повітряну кулю, яка відпливає, а потім зникає з поля зору.
ОДИНАДЦЯТЬ ОШИБОК
Найкращий міст через ці бар'єри для медитації - це заміна незнання та помилки на знання та факти.
1. Медитація - це надто легко або занадто важко.
Медитація простіша, ніж ти думаєш. І, як це не парадоксально, складніше, ніж ви можете подумати. Вказівки щодо того, як медитувати, дуже оманливі. Наприклад, що може бути зрозумілішим за інструкції, які просто спрямовують вас стежити за своїм диханням?
Спробуйте самі. Прямо зараз. Закрий очі. А для наступного вдиху та видиху просто спостерігайте за своїм диханням. Це все.
Якщо ви змогли зробити один повний вдих і не думати, мріяти, вередувати, дивуватися, що, чорт вазьми, ви робили, ви зробили неймовірно добре. Однак, якщо ти схожий на нас, ти, мабуть, багато чого відбувалося на цьому диханні. Дивно, скільки думок ви зможете спакувати лише на одному диханні, коли знайдете час, щоб насправді вивчити процес свого розуму.
Незважаючи на те, що вказівки можуть бути простими, те, що твій розум робить, намагаючись слідувати цим вказівкам, - це зовсім інша річ.
Зосередження уваги на диханні або будь-якому об’єкті медитації вимагає наполегливості та відданості. І це вимагає такого терпіння, яке батьки мають до шестирічної дитини, яка постійно блукає в зоопарку.
Коли ви відхиляєтесь від об’єкта медитації і виявляєте, що прокидаєтесь, як це робите на шосе, десять миль вниз по дорозі, не знаючи, як ви туди потрапили, ви просто повертаєтесь до об’єкта медитації. Це те, що практикує медитація: м’яке повернення, без судження, знову і знову до об’єкта вашої медитації.
Ключем до успішної практики медитації є, за висловом відомого скрипаля, якого незнайомець запитав, як дістатися до Карнегі-Холла, "практика, практика, практика".
2. Медитація - це релігія.
Ви можете сповідувати будь-яку релігію або ніяку релігію, і при цьому отримувати всі переваги медитації. Ви також можете медитувати, використовуючи прийоми вашої традиції. Медитація - це практика рівних можливостей; воно поводиться з релігією так само, як і з усім іншим: відкрито і з повним прийняттям.
3. Мені доведеться відмовитися від того, що мені подобається.
Не потрібно ні від чого відмовлятися. Не існує жодних указів проти кави, шоколаду, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV чи навіть Бівіса та Батхеда.
Звичайно, ви, природно, можете виявити, що скорочуєте речі, які можуть бути не у ваших власних інтересах. Якщо ви опинитеся на своїй подушці для медитації, замість того, щоб спостерігати повторення Сейнфельда чи футбольний матч, ви будете знати, що медитація вводить ту глибшу частину вас у контакт з тим, що найкраще для вас.
4. Це як спати або загіпнотизовано.
Медитація - це пробудження, неспання або стан трансу. І хоча розслаблення є природним явищем медитації, це не є об’єктом або метою практики. Подумайте про це як про чудовий побічний продукт або привілею, як кутовий офіс чи закрита парковка.
Під час медитації ви можете відчувати стани, які розслаблюють навіть більше, ніж сон або гіпнотичний транс. Якщо це трапиться, приверніть до них всю свою увагу, стежте за ними, а потім відпустіть їх. Ви не переслідуєте душевні стани в медитації; швидше, ти вітаєш усе, що трапляється тобі, а потім відпускаєш.
5. Медитатори намагаються втекти від реальності та обов’язків.
Деякі вважають, що медитація - егоїстична, самозакохана спроба уникнути відповідальності та реального життя. Ніщо не є далі від істини. Мета медитації - стати щасливішим, розвиваючи здатність втекти в життя, а не в нього. Коли ваш розум чіткий і зосереджений, покращується якість вашого життя, ваш досвід життя багатший, і ви просто від природи щасливіші.
6. Ви повинні закрити світ.
Медитація - це повне занурення у досвід теперішнього моменту як внутрішньо, так і зовні. Поширена помилкова думка, що медитацію можна правильно робити лише в абсолютній тиші, бажано на вершині гори в Непалі, де медитатор повністю віддалений від прицілів і звуків матеріального світу. Умілий медитатор приймає свій світ таким, яким він його знаходить, без сонцезахисних окулярів, берушів або затискачів для носа. У реальному світі автосигналізація скрипить, діти сміються і граються, літаки гуляють над головою, телефони раптом дзвонять, а сусіди занадто голосно відтворюють альбоми U-2. Під час медитації ви розвиваєте свою вроджену здатність вміло боротися з усіма явищами, що виникають, якими б вони не були.
Медитація - це не вимкнення світу. Йдеться про впуск.
7. Ви повинні піти в монастир.
Вступати в монаше життя не потрібно, щоб отримати переваги від медитації. Джош Б., колишній чернець дзен, нині керівник звукозаписної компанії з гарячим новим лейблом, каже: "Зендо скрізь". (Zendo - це слово дзен для залу для медитації.)
У традиціях дзен є приказка: "Якщо ви хочете, щоб невелике просвітлення було в країні. Якщо ви хочете велике просвітлення, поїдьте в місто". Це означає, що чим складніше оточення, тим більше воно має навчити вас. Це може зробити Нью-Йорк найкращим у світі залом для медитацій.
Тибетський восьмого століття, Шантідева, писав, що духовним життям можна жити де завгодно. У своєму класичному тексті він говорить наступне: Посібник із способу життя Бодхісаттви, (бодхісаттва - це людина, яка прагне досягти повного просвітлення на благо всіх істот):
Де б я, можливо, знайшов достатньо шкіри
Чим покрити поверхню землі? Але носити шкіру на підошві взуття
Це рівноцінно покриванню нею землі.
Зробіть свій світ своїм монастирем. І це включає ваш будинок, офіс, машину, метро, навіть пральню. Де б ви не знаходились, все, з чим ви стикаєтесь, має на меті надати вам саме те, з чим вам потрібно працювати зараз.
8. Медитація - це дивно.
Медитація не тільки не дивна, вона цілком відповідає американському способу життя.
У нашій Декларації про незалежність зазначено, що ми маємо певні невід’ємні права, зокрема „життя, свободу та прагнення до щастя”. Ці три права також є цілями медитації - бути цілком присутніми в житті, звільнитися від нашого обмеженого почуття себе і бути щасливими. Медитація - це не тільки не дивно, це відверто патріотично.
9. Вам потрібен вчитель.
Вивчити навичку завжди легше, коли у вас хороший учитель. У Сполучених Штатах бракує хороших, авторитетних вчителів медитації. І тому великі послідовності кількох добрих вчителів ускладнюють отримання індивідуальної підготовки.
Але це не повинно вас стримувати. Старе буддійське прислів’я говорить: «Коли учень готовий, з’являється вчитель». Так відбувається вже тисячі років.
На даний момент ця книга (Найкращий путівник медитацією) більш ніж достатньо, щоб ви розпочали шлях медитації. І не хвилюйтеся, коли вам дійсно потрібен ваш учитель, він або вона з’явиться.
10. Є правильний і неправильний шлях.
Не існує єдиного способу і найкращого способу медитувати. Шляхів медитації багато, і вони випливають із багатих і різноманітних у світі релігійних традицій. Кажуть, що лише Будда навчав вісімдесяти чотирьох способів уважності. Тож, очевидно, є місце для багатьох думок.
Деякі школи та вчителі медитації наполягають на тому, що їх спосіб є єдино правильним способом або системою медитації. Будьте скептичні до тих, хто скаже вам: "Це мій шлях чи шосе". Справжні вчителі медитації йдуть середнім шляхом (баланс між пошуком і віддачею істині). Зазвичай вони толерантні та сприйнятливі до методів з інших дисциплін.
Якщо є якийсь правильний спосіб медитації, це буде той, який резонує з вами, той, до якого ви хочете застосувати себе з дисципліною та старанністю.
11. Медитація відрізає вас від решти життя.
Медитація - це не просто те, що ви робите на подушці або стільці протягом певного часу, а потім забуваєте про це. Вашою метою повинно бути зробити медитацію постійною частиною вашого життя.
Д-р Ендрю Вейл, відомий автор з цілісного здоров'я, каже на своєму компакт-диску "Вісім медитацій для оптимального здоров'я": "На якомусь рівні ви постійно медитуєте. Ознайомтеся з цією практикою, поширюючи це усвідомлення на все більше і більше сфер вашого повсякденне життя."
Це хороша порада. Спробуйте самі. Залишайтеся якомога уважнішими протягом усього дня.
Передруковано з дозволу видавця,
Книги епохи Відродження, Лос-Анджелес, Каліфорнія.
© 1998. www.renaissancebks.com
Джерело статті
Найкращий путівник медитацією
Віктор Миколайович Давич.
Ви чули про медитацію, але не знаєте, з чого почати? Почніть із цієї книги! Хочете миттєвого задоволення? Перейдіть безпосередньо до розділу 2, і ви негайно почнете медитувати! Ваш лікар каже, що ви можете контролювати стрес за допомогою медитації. Ваш лікар правий! Він також діє на тривогу та гіпертонію. Ця книга починає новачка, роблячи медитацію миттєво доступною, і показує середнім та прогресивним медитаторам як поглибити свою практику.
Зайнятий, зайнятий, зайнятий? Якщо ви шукаєте душевного спокою, щастя, розслаблення та спокою, спробуйте медитувати. Це просто, це природно, і його результати можуть бути постійними
Почуваєтеся безладним, трохи поза ним? За допомогою медитації ви стикаєтесь з вашими емоціями та вчите, як рухатись за течією.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про автора
Віктор Миколайович Давич навчався більше двадцяти п’яти років у кількох провідних викладачів медитації Заходу. Він також був юристом з питань комерційних справ, креативним консультантом та продюсером у Paramount Pictures, Fox Broadcasting та Universal-TV. Віктор пропонує унікальну комбінацію викладання медитації та зменшення стресу: адвокат компаній Fortune 500, він також є авторитетом з медитації та автором популярних книг про медитацію. Time Журнал називає його нову, унікальну та інноваційну 8-хвилинну систему медитації "Найамериканською формою медитації ще".
