Медитація

Як медитувати і чому

молодий чоловік медитує на вулиці
Зображення на сундарланка

Медитація дає нам більше усвідомлення нашого нелокального енергетичного тіла — нашої однієї ноги на небесах — і це усвідомлення змушує нас відчувати себе небесними. Медитація дає нам ширший доступ до нелокальних реалій: піднесення та гармонізації емоцій, інтуїції та творчості, а також великої кількості оздоровчої життєвої сили.

Медитація змусить вас почуватись краще незалежно від того, чому ви її практикуєте. Один мудрий чоловік якось сказав: «Якби тільки люди знав як би добре вони почувалися, якби медитували, все медитував би».

Як медитувати

Я збираюся навчити вас Хонг-Сау техніка медитації, яка практикувалася в Індії протягом тисячоліть. Чому саме ця техніка, а не будь-яка інша? Моя причина полягає просто в тому, що я успішно користуюся цією технікою протягом десятиліть і тому можу без вагань її рекомендувати.

Якщо ви вже маєте іншу техніку, яку практикуєте, або маєте інтерес до практики, обов’язково зробіть це.

Як сидіти для найкращих результатів

Знайдіть положення сидячи, яке дозволить вам сидіти максимально комфортно з випрямленим хребтом і розслабленим тілом. Ви можете сидіти в кріслі, на лаві для колін або на подушці для колін, або зі схрещеними ногами з подушкою або без неї. Усі ці позиції однаково ефективні. Глибокі медитатори з багаторічним досвідом часто використовують крісло для своїх медитацій.

Якщо ви сидите на стільці, сядьте так, щоб ноги стояли на підлозі, а стегна були паралельні підлозі. Ви можете покласти подушку під ноги, якщо у вас занадто короткі ноги, або подушку на сидіння стільця, якщо ваші ноги занадто довгі. Не спирайтеся на спинку стільця. Ідея полягає в тому, щоб сидіти з випрямленим хребтом без підтримки та розслабленим тілом.

Якщо ви не звикли до такої позиції або якщо стан вашої спини ускладнює її, між спиною і спинкою стільця можна покласти подушку. Відчуття, яке ви хочете мати, це те, що подушка підтримує ваше вертикальне положення, а не те, що ви спираєтеся на неї своєю вагою. Регулюйте подушку, поки не досягнете цього відчуття.

Вибране положення сидячи має дозволяти вам розслабити плечі та тримати підборіддя паралельно підлозі, а очі дивляться прямо вперед. Щоб допомогти тримати хребет прямо, покладіть руки долонями вгору на з’єднання стегон і тулуба.

Якщо ви віддаєте перевагу сидінню на підлозі, лави на колінах допоможуть вашим ногам почуватися комфортно та допоможуть тримати хребет рівним. Кому зручніше сидіти, схрестивши ноги на подушці, можуть спробувати подушки у формі півмісяця або круглі подушки для медитації, призначені для полегшення цієї позиції, але будь-яка подушка, яка створить вам комфорт, підійде чудово.

Якщо ви сидите на підлозі без подушки для медитації, переконайтеся, що ваш хребет все ще прямий, плечі розслаблені, а підборіддя паралельне підлозі, а очі дивляться прямо вперед. Ваші коліна повинні залишатися близько до підлоги. Якщо ваші коліна не залишаються близько до підлоги, ваш хребет буде згинатися. Ваше положення повинно дозволяти вам зручно розташувати руки долонями вгору на стику стегон і тулуба.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Де медитувати

Якщо можливо, виділіть місце, де вас ніхто не турбуватиме, і яке ви використовуєте виключно для медитації. Маленька кімната або куточок вашої спальні — навіть шафи може вистачити, якщо він добре провітрюється.

Місце, де ви медитуєте, має бути трохи прохолоднішим із джерелом свіжого повітря, якщо це можливо, щоб ви були пильними та не спали.

Коротка підготовка

Після того, як ви сидите зручно, я рекомендую виконати дві короткі дихальні вправи, щоб розслабити та гармонізувати тіло та дихання, перш ніж почати Хонг-Сау техніка

Напружтеся і розслабтеся

Зробіть різкий вдих через ніс, один короткий і один довгий вдих, одночасно напружуючи все тіло. Затримайте дихання і напругу на кілька секунд, потім з силою видихніть через рот, з одним коротким і одним довгим видихом, одночасно знімаючи напругу в м'язах. Повторіть від трьох до шести разів.

Збалансуйте своє дихання

Після завершення дихальної вправи на напруження та розслаблення повільно вдихніть, рахуючи до восьми, затримайте дихання на вісім рахунків, потім повільно видихніть на вісім рахунків. Без паузи знову вдихніть, затримайте і видихніть ще раз до восьми. Повторіть цю вправу три-шість разів. Ви можете змінювати кількість залежно від об’єму легенів, але завжди на вдиху, затримка, а видих рівний по довжині. Завершіть практику, глибоко вдихнувши, а потім повністю видихнувши.

Техніка концентрації Хонг-Сау

Тепер ви готові розпочати Хонг-Сау техніка. Закрийте очі (якщо ви цього ще не зробили). Зачекайте, поки ваш наступний вдих прийде сам по собі. Коли це станеться, подумки скажіть година (римується з пісня). Не затримуйте дихання. Видихніть природно. Видихаючи, подумки скажіть або (римується з бачив pr закон). Хонг сау це стародавня санскритська мантра. Це означає «Я є Він» або «Я є Дух».

Не намагайтеся контролювати дихання. Просто спостерігайте за диханням, як воно природно входить і видихається. На початку ви можете відчувати своє дихання переважно грудною кліткою та животом, коли ваші легені розширюються та стискаються. Коли дихання стає спокійнішим, зосередьте свою увагу на прохолоді в ніздрях під час вдиху та теплі в ніздрях під час видиху. Поступово усвідомлюйте відчуття прохолоди і тепла все вище і вище в носових проходах, поки ваше усвідомлення відчуття прохолоди і тепла дихання не зосередиться на точці між бровами.

Тепер також сфокусуйте закриті очі на точці між бровами. Не схрещуйте і не напружуйте очі. Ваші очі повинні бути розслаблені, ніби дивляться трохи вгору в якусь далеку точку. Без м’язової напруги зосередьтеся на точці між бровами, продовжуючи просто спостерігати за прохолодним і теплим відчуттям дихання в точці між бровами. Якщо ви виявите, що ваш розум блукає, обережно поверніть його до усвідомлення дихання, до вашого мисленого повторення година і або, і фокусувати очі на точці між бровами.

Як тільки ви досягнете точки, коли ваше усвідомлення дихання зосереджено в точці між бровами, спробуйте якомога більше зосередитися на цій точці, не напружуючи м’язи обличчя або не затримуючи дихання. Спробуйте відчути, ніби вся ваша істота зосереджена на цій точці. Коли ви зможете це зробити, перед вами відкриється чудовий світ. Нижче я опишу деякі дивовижні речі, які можуть статися.

Сядьте в Тишу

Закінчіть свою практику Хонг Сау глибоко вдихаючи і видихаючи, а потім забути дихання. Глибоко зосередьтеся на точці між бровами.

Тримайте свій розум зосередженим, а енергію внутрішньою. Пориньте в спокій, створений вашою практикою. Продовжуйте принаймні п'ять хвилин.

Як часто і як довго тренуватися

Спробуйте потренуватися Хонг Сау хоча б раз на день протягом п'ятнадцяти хвилин. У міру насолоди від цього ви можете збільшити час до тридцяти хвилин, потім до години або більше, завжди залишаючи час наприкінці практики. Хонг Сау насолоджуватися мирними та гармонійними результатами. Добре медитувати двічі на день, вранці та ввечері. Знайдіть графік, який вам підходить.

Добре розтягнути час медитації, але не напружуйтеся. Виконання довшої медитації раз на тиждень, приблизно в півтора або вдвічі довше, допоможе вам збільшити тривалість і глибину вашої звичайної медитації.

Що ви можете відчути

Важко зосередитися на диханні

Це досить поширене явище. Не думайте, що ви не здатні або не «підготовлені» до медитації. Це вміння вчитися, як і будь-яке інше. Будьте терплячі до себе. Ваша концентрація покращиться.

Труднощі з неконтролем дихання

Це теж досить поширене явище. Якщо ця проблема виникає кожного разу, коли ви медитуєте, спробуйте виконати більше циклів підготовчих дихальних вправ, перш ніж почати Хонг Сау попрактикуйтеся — напружтеся і розслабтеся шість або дванадцять разів замість трьох, виконайте також вправу балансування дихання шість або дванадцять разів.

Інші рішення: спробуйте подумки відмежуватися від тіла, уявивши, що ви сидите трохи позаду себе і спостерігаєте за диханням іншого тіла. Ви також можете свідомо розслабити область навколо сонячного сплетіння: вірте, що тіло буде дихати так само, як і повинно бути.

Важко сидіти нерухомо

Протистояти імпульсу внести незначні корективи у своє становище. Якщо ви успішно протидієте імпульсу протягом навіть п'яти хвилин, ви побачите, що тіло стає більш нерухомим. Також вірте, що спокійне сидіння все більше й більше підтримуватиметься швидким формуванням нейронних схем звички медитації.

Ваше дихання може стати глибшим або дрібнішим

Ви можете виявити, що ваше дихання зберігає той самий ритм, але стає більш поверхневим. Або ви можете виявити, що ритм дихання сповільнюється, а вдих і видих стають набагато глибшими. І те, і інше добре.

Природні паузи між вдихами стають довшими

Ця подовжена пауза є нормальною та позитивною. Це нормально, тому що під час фізичної нерухомості зменшена потреба ваших клітин у поглинанні кисню та виведенні вуглекислого газу призводить до природного сповільнення дихання. Позитивно, оскільки незабаром ці природні паузи між вдихами будуть заспокійливими, розслаблюючими та мирними. Насолоджуйтесь цими моментами особливо, але не намагаючись затримати дихання. Примусова затримка дихання, вдих або видих, порушить спокійний, природний ритм вашого дихання.

Частота дихання стає дуже повільною

Коли ви станете більш вправними в Хонг Сау ви можете виявити, що ви дихаєте настільки поверхнево або настільки повільно, що вам важко усвідомити дихання. Цей досвід викликає чудові відчуття.

Частота серцевих скорочень стає дуже повільною

Хоча ваша увага під час практики Хонг Сау не повинно бути на вашому пульсу, уповільнення частоти дихання буде супроводжуватися відповіднимуповільнення серцевого ритму. Ваше серце сповільнюється або зупиняється, оскільки природна потреба ваших клітин у кисні зменшилася або припинилася. Щойно ви рухаєтесь або вдихаєте, ваші клітини вимагатимуть кисню, і частота серцевих скорочень прискориться або відновиться так само природно, як вона сповільнилася або зупинилася. 

Ваша концентрація поглиблюється

З практикою ви побачите, що коли тіло заспокоюється, а дихання сповільнюється, розум також сповільнюється. Коли звичайний потік думок сповільнюється, емоційна напруга буде звільнена, тіло зникне з вашої свідомості, а ваша концентрація стане все більш і більш односторонньою.

Ймовірно, ви побачите світло

Ви можете бачити різні кольори світла в темряві за закритими очима. Світло може сприйматися в точці між бровами або навколо неї. Ви можете побачити біле, синє або золотисте світло або комбінацію всіх трьох. Світло може утворювати коло в точці між бровами: глибоке лазурно-блакитне поле, оточене золотистим світлом, із крихітною білою зірочкою в центрі. Це явище, яке зазвичай називають духовним оком, згадується в багатьох досвідних духовних традиціях, можливо, найбільш знайоме західним людям у Новому Завіті: «Отже, якщо твоє око буде чисте, то все твоє тіло буде сповнене світла». (Матвія 6:22)

Ймовірно, ви відчуєте емоційне розрядження

Емоційне розслаблення, як правило, спочатку відчувається як відчуття спокою та благополуччя. Глибоке емоційне розслаблення може відчуватися так, ніби кулак у вашому серці розслабився або ніби тепло поширюється від вашого серця.

Ймовірно, ви будете внутрішньо поглинені надсвідомим досвідом

Може бути відчуття благополуччя, абсолютно не пов’язане з тим, що відбувається у вашому житті. У центрі вашого тіла може виникнути хвилювання від енергії, яка змушує вас почуватися енергійними, позитивними та ентузіазмовими. Може бути відчуття священної радості або «миру, що вищий від розуму».

Переживши одного разу, ви дізнаєтесь, як знали мільйони до вас, що всередині вас є інший світ і що ви переживаєте своє надсвідоме Я в Бозі.

Ваш мозок перебудується, щоб підтримувати фізичні, розумові, та емоційне здоров'я

Медитація не лише переналаштовує мозок для підтримки глибшої медитації та надсвідомого усвідомлення, з часом нервові звички, які підтримують медитацію, розширяться та з’єднаються з іншими ланцюгами в мозку та навіть змінять структуру ділянок мозку. 

Наш нейронний ланцюг медитації-звички може спрацьовувати, щоб стимулювати позитивні гармонійні емоції; зменшуючи стрес, він може активувати здорові фізіологічні процеси, такі як детоксикація, виведення, травлення та загоєння, і навіть може активувати гени, які впливають на наше фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Наша нейронна схема медитації-звички з часом стає найзначнішим позитивним впливом на наше здоров’я та добробут — це може навіть позитивно вплинути на оточуючих. 

Під час стресу або під час емоційних чи розумових проблем наші нейронні схеми, що підтримують медитацію, позитивні емоції та зміцнюють здоров’я, також впливатимуть на те, щоб ми були менш емоційно та негативно реактивними. У той час як нейронні звички, які підтримують негативні емоції, залишаються в мозку, наша сформована під час медитації нейронна схема звички буде гальмувати або послаблювати їх активацію.

Ваше життя зміниться

Чим більше ми практикуємо концентрацію в медитації, тим більше концентрації ми стаємо в житті. Концентрація дає нам інтуїтивне розуміння, яке ми можемо використовувати в усіх аспектах нашого життя. Вирішувати проблеми стає легше, а наші рішення більш креативними. Ми стаємо більш зосередженими і рідше відволікаємось. Навчання стає прискореним. Ми стаємо ефективнішими. Виступ у всьому, від спорту до відтворення музики, протікає природніше та з меншою напругою. Ми стаємо більш присутніми в даний момент.

Чим більше ми практикуємо медитацію, тим краще наше життя. Незначні проблеми зі здоров’ям можуть зникнути. Ми можемо виявити себе більш відкритими, уважними, люблячими, співчутливими та більш спонтанно допомагаючи іншим. Ми можемо виявляти себе більш зосередженими та менш реактивними на свої емоції. Ми можемо виявити, що проходимо день з меншим опором. Ми просто стаємо щасливішими.

Медитуйте. Регулярно медитуйте. Медитуйте так глибоко і якомога довше. Медитуйте. Це змінить ваше життя.

Авторське право 2022. Усі права захищено.

Книга цього автора:

КНИГА: Прорватися через межі мозку

Подолайте межі мозку: нейронаука, натхнення та практики, щоб змінити ваше життя
Джозеф Селбі

обкладинка книги Джозефа Селбі «Прорватися через межі мозку».Прорватися через межі мозку поєднує відкриття нейронауки та духовний досвід, народжений медитацією. Він розвінчує засноване на мозку пояснення свідомості та інтелекту наукового матеріалізму, включаючи моделі мозку як суперкомп’ютера та штучного інтелекту, і пояснює точку зору багатьох видатних і відкритих учених про те, що всепроникна розумна свідомість є основою реальності. давнє вірування, яке поділяють святі, мудреці, містики та ті, хто мав передсмертний досвід.
 
Медитація є центральною темою книги: що це таке; як це зробити; чому це працює; його фізичні, розумові та емоційні переваги, оцінені нейробіологами; і як він перебудовує мозок для надсвідомого усвідомлення, щоб ви могли досягти всього, що задумали. Книга пропонує перевірені практики залучення надсвідомості у ваше життя для успіху, енергії, здоров’я, душевного спокою та тривалого щастя.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про автора

фото Джозефа СелбіДжозеф Селбі робить складне і незрозуміле простим і зрозумілим. Член-засновник спільноти, заснованої на медитації Ананда і відданий медитатор протягом більше сорока років, він викладав йогу та медитацію в Сполучених Штатах і Європі. Є автором попул Фізика Бога і Юги. Він живе зі своєю дружиною в селі Ананда поблизу Невада-Сіті, Каліфорнія.

Відвідайте веб-сайт автора за адресою JosephSelbie.com

Більше книг цього автора.
    

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

поширення хвороби вдома 11 26
Чому наші домівки стали гарячими точками COVID
by Беккі Танстолл
Хоча перебування вдома захистило багатьох із нас від зараження COVID на роботі, у школі, у магазині чи...
пояснення різдвяних традицій 11 30
Як Різдво стало святковою традицією Америки
by Томас Адам
Кожного сезону святкування Різдва привертає увагу релігійних лідерів та консерваторів…
сумувати за домашньою твариною 11 26
Як пережити втрату улюбленого домашнього улюбленця
by Меліса Старлінг
Минуло три тижні, як ми з моїм партнером втратили нашого улюбленого 14.5-річного собаку Ківі Тарро. Його…
сива жінка в модних рожевих окулярах співає, тримаючи мікрофон
Одягніть Ritz і покращте самопочуття
by Джулія Брук і Колін Реніхан
Цифрове програмування та віртуальні взаємодії, які спочатку вважалися тимчасовими заходами під час...
як зрозуміти, що щось правдиве 11 30
3 запитання, які потрібно поставити, чи є щось правдою
by Боб Бріттен
Істину визначити складно. Кожне повідомлення, яке ви читаєте, бачите чи чуєте, приходить звідкись і було...
залізнична лінія, що йде в хмари
Деякі прийоми, щоб заспокоїти розум
by Бертольд Кейнар
Західна цивілізація не дає розуму спокою; нам завжди «потрібно» бути на зв’язку, споживати більше…
дві руки, тягнуться одна до одної перед яскраво сяючим серцем
Хтось привернув нашу увагу. О, вони справді?
by П'єр Прадерванд
Ми живемо у світі, де все наше життя, майже всюди, повністю захоплене рекламою.
ефірне масло і квіти
Використання ефірних олій і оптимізація нашого тіла-розуму-духу
by Хізер Світанок Годфрі, PGCE, бакалавр
Ефірні олії мають безліч застосувань, від ефірних і косметичних до психоемоційних і...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.