Смуток, нещастя та відчай (сьогодні їх зазвичай називають депресією) та почуття тривоги та занепокоєння (які, як і сум, в наш час зазвичай призводять до діагностики психічного розладу та фармацевтичного втручання) є епідемічними у всьому світі - і завжди були епідемічними.

Людині впадати у відчай, а людині - турбуватися. Але коли будь-яка з цих реальностей, або обидва відразу, стає переважним кольором сімейного життя, тоді ви повинні боротися як зі своїми сумними та тривожними членами сім'ї, так і зі своїм "симпатичним" сумом та тривогою.

Як правило, сумні сім'ї роблять нас сумними, а тривожні сім'ї - тривожними. Звичайно, життя не все так просто: іноді ми реагуємо на занепокоєння та неспокій когось із нашої сім’ї, відмовляючись хвилюватися, ризикуючи та іншими способами намагаючись боротися із сімейною тривогою. Або ми можемо спробувати впоратись із сумом у нашій родині, надягаючи фальшиву посмішку і поводячись так, ніби все було абсолютно нормально - ставши Поліанною - і розвиваючи болі в животі, голові та інші форми психічного та фізичного розладу, коли ми намагаємось обдурити себе щастям, якого насправді не відчуваємо.

Коли приховують смуток або тривогу

Оскільки людині напрочуд важко відкрито визнати, що вони сумні чи стурбовані, ці почуття у вашій родині ніколи не можуть бути чітко вираженими ні тими, хто їх переживає, ні іншими членами сім'ї, які повинні боротися з наслідками цих прихованих почуттів.

Наприклад, вкрай рідко батьки приходять з роботи і кажуть сім'ї: "Мені сьогодні дуже сумно", або "Я сьогодні дуже тривожний". Значно більше ймовірність того, що батько почне пити, знайде в будинку щось, що засмутить, вимагатиме, щоб усі були тихими, щоб він або вона могли дивитися телевізор, стискатися на якийсь приватний час або розігрувати своє горе якимось іншим способом, не відверто повідомляючи про це.

Ця невідома і не визнана тривога і відчай неминуче впливають на вас. І може бути якийсь сенс, про який ми в даний час нічого не знаємо і який може назавжди уникнути досліджень, в яких ти сам народився трохи сумнішим або трохи тривожнішим за наступну людину.

Якщо це так, це може бути справедливим і для інших членів вашої родини. Це означає, що перед вами стоять дві окремі, але пов'язані проблеми: смуток і тривога, які є частиною вашої первісної особистості, і смуток і тривога, які ви придбали в сімейному житті, які є частиною вашої сформованої особистості.

Хронічний сімейний смуток і тривога

Сімейні терапевти, які вважають, що індивідуальні проблеми слід розглядати в сімейному контексті, схильні вважати такі стани, як сум і тривога, гострими або хронічними. Гостра тривога і смуток приходять і зникають і стосуються реальних подій та конкретних обставин. Хронічна тривога та смуток, навпаки, майже завжди є: вони впливають на сімейне життя щодня.

Ваш батько може сумувати через те, що він щойно втратив роботу, а може сумувати через те, що смуток є фоновим кольором його життя. Перший стан є гострим або ситуативним, а другий - хронічним і часто між поколіннями: основним забарвленням його походження може бути також смуток.

Подібним чином ваша сестра може переживати через те, що їй доводиться виступати в її шкільній виставі, або вона може переживати через те, що народилася із загальним тривожним характером. Перший вираз тривоги є ситуативним і пройде після закінчення вистави; другий - наполегливий і, можливо, навіть всеосяжний, і він торкнеться всіх у родині.

Якщо ви виросли або зараз живете в сумній або тривожній родині (або в обох), цілком ймовірно, що ви теж стали хронічно сумними та тривожними. Чи відчуваєте ви ці почуття у відповідь на конкретні та конкретні події, такі як майбутні випробування чи перегляд роботи, чи це хронічне забарвлення вашого життя, частина контурів вашої оригінальної особистості та вашого сімейного досвіду?

Сім'ї як інкубатори хронічної тривоги та смутку

Сімейні терапевти розглядають сім'ї як інкубатори хронічних захворювань, таких як тривога та смуток. Терапевти Стівен Харріс та Дін Басбі пояснюють, як теорія сімейних систем Мюррея Боуена, яка розглядає сім'ї як "закриті системи", де кожна дія та взаємодія впливає на всіх у родині, осмислює сімейну тривогу.

Кожна людина та сім'я відчувають два типи "тривоги" протягом усього життя: гостра тривога та хронічна тривога. Хронічна тривога передається генераційно. Гостра тривога, навпаки, виникає, коли значні психосоціальні стресові фактори трапляються в житті людини чи сімейної системи. Прикладом гострого занепокоєння є народження або смерть члена сім'ї, дитина, яка виходить з дому, щоб вступити до коледжу, небезпечна для життя подія або якийсь інший досвід, який відбувається в системі.

Теорія сімейних систем надає менше значення травматичним подіям для розуміння емоційного розвитку людини, ніж поточному сімейному процесу. Події можуть виділити деякі аспекти природи процесу, але події не є процесом.

Що це означає для вас, це те, що ви можете почуватись сумно або занепокоєно за відсутності певних подій, які викликають такі почуття. У вашому повсякденному житті вам, швидше за все, буде сумно і тривожно завдяки тому, що розширена сімейна система сприяє цим почуттям. У свою чергу, ваші почуття підтримують у сім'ї високий рівень смутку та тривоги. Цей цикл поширений у важких сім'ях, включаючи вашу.

Бути собою у сумній чи тривожній родині

Що ви можете зробити, якщо смуток і тривога циркулюють у вашій сімейній системі? Ви можете виявити наступні вісім навичок:

1. Будь розумним. І смуток, і тривога є частиною людської картини: ці демони-близнюки не скоро покинуть наш вид. Розумно прийняти їх реальність і вирішити, що ви будете мати з ними справу відкрито і чесно.

2. Будь сильним. Смуток і тривога у вашій родині послаблюють усіх членів сім'ї, які, ймовірно, опиняються навшпиньках, приглушуючи свою енергію та приглушуючи свою пристрасть. Щоб протидіяти цій тенденції, практикуйте свої силові навички щодня, як ніби ви тренувались для марафону чи олімпійських змагань.

3. Будь спокійним. Якщо ви маєте справу з родиною, яка складається з тривожних людей, чиї тремтіння і нескінченні турботи забарвлюють ваші дні, то у вас є робота не відповідати їх тривожному характеру і старанно ставитись до спокою серед усіх що засмучує енергію. Якщо тривога оточує вас, жодна навичка не важливіша для практики, ніж спокій.

4. Будьте чіткими. Не поспішайте, щоб ознайомитись із сучасними суперечками у галузі психічного здоров’я. Наприклад, це матиме величезне значення у вашому житті, чи зробите ви висновок про те, що ви та інші члени родини відчуваєте певний біологічний збій, чи ваші почуття є вашою природною реакцією на життєвий досвід.

5. Будьте в курсі. Зверніть увагу, що насправді відбувається навколо вас. Якщо ваша мати забирає до свого ліжка з якоюсь неназваною хворобою, знайте, що це може бути відчай, а не хвороба, що відправляє її туди. Якщо ваш брат починає скаржитися на своїх вчителів, знайте, що він може сумувати та зневажати через зниження оцінок. Якщо ваша бабуся починає виправдовуватися, чому вона не може часто відвідувати, шукайте тривоги, яка закрадається з віком. Сум і тривога можуть ховатися чи ховатися у вашому сімейному житті набагато частіше, ніж ви думаєте!

6. Будь сміливим. Якщо ваша мама або ваш брат впадають у відчай, але цей відчай не названий і не визнаний, ви можете сміливо бути тим, хто скаже вашій мамі: «Ти такий сумний, ти повинен щось спробувати», або своєму братові , “Джеку, я знаю, який ти нещасний. Чи можемо ми поговорити про це? " Потрібна мужність, щоб сказати це, особливо якщо смуток є сімейною таємницею, але ви можете зробити це, якщо виявите свою хоробрість.

7. Будьте присутнім. Важко бути присутнім серед тривоги. Наша перша реакція на потрапляння в оточення, пронизане тривогою, - це втеча. Якщо ваша сім'я видає тривожні відчуття, вам знадобляться справжні зусилля, щоб залишатися присутніми, зосередженими та приземленими, коли ви поруч з ними. Коли ви помітите, що хочете втекти від своєї родини, скажіть собі: «Я можу залишитися тут і бути присутнім, хоча вони викликають у мене тривогу!»

8. Будь стійким. Якщо смуток і тривога проникли у вашу систему і зараз є частиною вашої сформованої особистості, або якщо вони є частиною вашої первісної особистості, тоді вони будуть постійно повертатися, щоб кинути вам виклик, і вам доведеться використовувати свою стійкість, щоб боротися з ними. Пам’ятайте: завдяки стійкості ви можете впоратися із викликом повернення смутку та тривоги!

Їжа для роздумів

Ось декілька запитань, які допоможуть вам визначити, чи виросли ви в сумній чи тривожній сім’ї, чи перебуваєте ви зараз в одній сім’ї, і якщо це відповідає дійсності, що ви хочете зробити з цим зараз.

Взаємодія з цими питаннями допоможе вам краще усвідомити власну ситуацію. Це усвідомлення може відкрити двері для важливих змін, які ви можете зробити, щоб зменшити свій смуток або тривогу або вирішити інші проблеми.

1. Наскільки Ваша родина була сумною чи тривожною?

2. Якщо ваша родина була сумною чи тривожною сім’єю, які наслідки мали для вас?

3. Наскільки Ваша нинішня сім'я є сумною чи тривожною сім'єю?

4. Якщо в даний час ви живете в сумній або тривожній сім'ї, як ви можете ефективніше боротися з проблемами, з якими стикаєтесь?

© 2017 Ерік Мейзел. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу, Новато, Каліфорнія.
www.newworldlibrary.com або 800-972-6657 доб. 52.

Джерело статті

Подолання складної родини: 8 навичок для процвітання в будь-якій сімейній ситуації
Ерік Мейзел, доктор філософії

Ця книга служить унікальним «посібником» для поширених типів непрацездатних сімей - авторитарних сімей, тривожних сімей, сімей, що перебувають у залежності, тощо - і про те, як процвітати, незважаючи на таку динаміку. Ви навчитеся підтримувати внутрішній мир у розпалі сімейного хаосу і створити краще життя для всієї вашої родини.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Ерік Мейзел, доктор філософії, є автором більш ніж сорок творів художньої та наукової літератури. До його наукової літератури належать Навчання художника всередині, Безстрашне творення, блюз Ван Гога, книга творчості, тривога за перформанс, та Десять дзен-секунд. Він пише рубрику "Переосмислення психології" для Психологія сьогодні і вносить вклад в питання психічного здоров'я Huffington Post. Він є тренером з креативності та тренером з питань креативності, який представляє основні доповіді та семінари для початкових таборів на національному та міжнародному рівнях. Відвідайте www.ericmaisel.com щоб дізнатися більше про доктора Мейзела. 

Перегляньте відео з Еріком: Як зробити змістовний день

Дивіться Інтерв’ю з автором Еріком Мейзелом