пари

Підтримайте свого партнера та зміцніть власне здоров’я

пара лягає, дивлячись один на одного
Зображення на StockSnap
 

Через шквал покупок, витрачання грошей і подорожей до родини стрес може бути неминучим під час свят.

Можливо, ви вже знаєте, що стрес може вплинути на ваше власне здоров’я, але ви, можливо, не усвідомлюєте, що ваш стрес – і те, як ви з ним керуєте, – це наростає. Ваш стрес може поширитися, особливо на ваших близьких.

Як соціальний психолог, Я маю розробив модель про те, як партнери та їхній стрес впливають на психологічне та біологічне здоров’я один одного. Завдяки цьому та іншим моїм дослідженням я дізнався, що якість інтимних стосунків має вирішальне значення для здоров’я людей.

Ось лише зразок: Стрес у стосунках може змінитися імунної, ендокринної та серцево-судинної систем. Дослідження молодят виявили, що рівень гормонів стресу був вищим, коли пари були ворожі під час конфлікту – тобто, коли вони були критичними, саркастичними, говорили неприємним тоном і використовували різкі вирази обличчя, як-от око.

Так само, в іншому дослідженні, люди у ворожих стосунках мали повільніше загоєння ран, вищий рівень запалення, підвищення артеріального тиску і різкі зміни частоти серцевих скорочень під час конфлікту. Чоловіки середнього та старшого віку мали підвищений артеріальний тиск в часи, коли їхні дружини повідомляли про більший стрес. А партнери, які відчували, що про них не піклуються або не розуміють, мали гірше самопочуття та вищі показники смертності. 10 років пізніше порівняно з тими, хто відчував себе більшою турботою та цінністю з боку своїх партнерів.

Конфлікт і кортизол

Кортизол - це гормон, який відіграє ключову роль у реакції організму на стрес. Кортизол має добовий ритм, тому його рівні зазвичай найвищі незабаром після пробудження, а потім поступово знижуються протягом дня. Але хронічний стрес може призвести до нездорових моделей кортизолу, таких як низький рівень кортизолу після пробудження або зниження рівня кортизолу до кінця дня. Ці закономірності пов’язані зі збільшенням ризику розвитку захворювання та смертності.

Ми з колегами виявили той конфлікт змінений рівень кортизолу пар у день сварки; люди з партнерами, які відчували стрес, які використовували негативну поведінку під час конфлікту, мали вищий рівень кортизолу навіть через чотири години після закінчення конфлікту.

Ці висновки свідчать про те, що сварка з партнером, який уже перебуває в стресовому стані, може мати тривалі наслідки для біологічного здоров’я для нас самих.

Управління стресом

Ось три способи зменшити стрес у ваших стосунках під час і після свят.

Спочатку поговоріть і підтвердьте один одного. Скажіть своєму партнерові, що ви розумієте його почуття. Говоріть про великі й дрібні речі, перш ніж вони загостриться. Іноді партнери приховують проблеми, щоб захистити один одного, але насправді це може погіршують справи. Поділіться своїми почуттями, і коли ваш партнер ділиться у відповідь, не перебивайте. Пам'ятайте, відчуття турботи та розуміння партнером корисно для вашого емоційного самопочуття і сприяє здоровішому режиму кортизолу, тому перебування один для одного і прислухання один до одного може мати хороший вплив на здоров’я як для вас, так і для вашого партнера.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Далі, покажи свою любов. Обійміть один одного, візьміться за руки і будьте ласкаві. Це також знижує рівень кортизолу і може зробити вас щасливішими. Одне дослідження показало, що задоволені стосунки можуть навіть допомогти покращити відповідь на вакцинацію.

Тоді нагадайте собі, що ви частина команди. Продумуйте рішення, будьте вболівальниками один одного та святкуйте перемоги разом. Пари, які об’єднуються щоб боротися зі стресом, вони здоровіші та задоволені своїми стосунками. Деякі приклади: готуйте вечерю або бігайте по дорученням, коли ваш партнер знаходиться в стресовому стані; відпочити та згадати разом; або спробуйте разом у новому ресторані, танці чи заняття фізкультурою.

Тим не менш, це також правда, що іноді цих кроків недостатньо. Багатьом парам все ще знадобиться допомога, щоб подолати стрес і подолати труднощі. Парна терапія допомагає партнерам навчитися спілкуватися та ефективно вирішувати конфлікти. Важливо бути ініціативним і звертатися за допомогою хтось навчений впоратися з постійними труднощами у стосунках.

Тому в цей святковий сезон скажіть своєму партнерові, що ви там для нього, бажано, поки ви обіймаються. Поставтеся до стресу один одного серйозно, і більше не закручуйте очі. Справа не стільки в самому стресі; це спосіб, яким ви обидва разом справляєтеся зі стресом. Робота відкритою та чесною командою є ключовою складовою здорових і щасливих стосунків у сезон свят і в новий рік.Бесіда

про автора

Розі Шроут, асистент кафедри людського розвитку та сімейних досліджень, університет Пердью

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Секрети великих шлюбів Чарлі Блума та Лінди БлумРекомендована книга:

Секрети великих шлюбів: справжня правда від справжніх пар про тривале кохання
Чарлі Блум та Лінда Блум.

Блумс перетворює реальну мудрість з 27 надзвичайних пар на позитивні дії, які може зробити будь-яка пара, щоб досягти або відновити не просто гарний шлюб, а й чудовий.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги.

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
заощадити на охолодженні 4 27
Як заощадити на охолодженні
by Університет Орегона
Стратегії пасивного охолодження можуть знизити навантаження на кондиціонери на 80%, повідомляють…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.