пара лягає, дивлячись один на одного
Зображення на StockSnap
 

Через шквал покупок, витрачання грошей і подорожей до родини стрес може бути неминучим під час свят.

Можливо, ви вже знаєте, що стрес може вплинути на ваше власне здоров’я, але ви, можливо, не усвідомлюєте, що ваш стрес – і те, як ви з ним керуєте, – це наростає. Ваш стрес може поширитися, особливо на ваших близьких.

Як соціальний психолог, Я маю розробив модель про те, як партнери та їхній стрес впливають на психологічне та біологічне здоров’я один одного. Завдяки цьому та іншим моїм дослідженням я дізнався, що якість інтимних стосунків має вирішальне значення для здоров’я людей.

Ось лише зразок: Стрес у стосунках може змінитися імунної, ендокринної та серцево-судинної систем. Дослідження молодят виявили, що рівень гормонів стресу був вищим, коли пари були ворожі під час конфлікту – тобто, коли вони були критичними, саркастичними, говорили неприємним тоном і використовували різкі вирази обличчя, як-от око.

Так само, в іншому дослідженні, люди у ворожих стосунках мали повільніше загоєння ран, вищий рівень запалення, підвищення артеріального тиску і різкі зміни частоти серцевих скорочень під час конфлікту. Чоловіки середнього та старшого віку мали підвищений артеріальний тиск в часи, коли їхні дружини повідомляли про більший стрес. А партнери, які відчували, що про них не піклуються або не розуміють, мали гірше самопочуття та вищі показники смертності. 10 років пізніше порівняно з тими, хто відчував себе більшою турботою та цінністю з боку своїх партнерів.


Innersele підписатися графіка


Конфлікт і кортизол

Кортизол - це гормон, який відіграє ключову роль у реакції організму на стрес. Кортизол має добовий ритм, тому його рівні зазвичай найвищі незабаром після пробудження, а потім поступово знижуються протягом дня. Але хронічний стрес може призвести до нездорових моделей кортизолу, таких як низький рівень кортизолу після пробудження або зниження рівня кортизолу до кінця дня. Ці закономірності пов’язані зі збільшенням ризику розвитку захворювання та смертності.

Ми з колегами виявили той конфлікт змінений рівень кортизолу пар у день сварки; люди з партнерами, які відчували стрес, які використовували негативну поведінку під час конфлікту, мали вищий рівень кортизолу навіть через чотири години після закінчення конфлікту.

Ці висновки свідчать про те, що сварка з партнером, який уже перебуває в стресовому стані, може мати тривалі наслідки для біологічного здоров’я для нас самих.

Управління стресом

Ось три способи зменшити стрес у ваших стосунках під час і після свят.

Спочатку поговоріть і підтвердьте один одного. Скажіть своєму партнерові, що ви розумієте його почуття. Говоріть про великі й дрібні речі, перш ніж вони загостриться. Іноді партнери приховують проблеми, щоб захистити один одного, але насправді це може погіршують справи. Поділіться своїми почуттями, і коли ваш партнер ділиться у відповідь, не перебивайте. Пам'ятайте, відчуття турботи та розуміння партнером корисно для вашого емоційного самопочуття і сприяє здоровішому режиму кортизолу, тому перебування один для одного і прислухання один до одного може мати хороший вплив на здоров’я як для вас, так і для вашого партнера.

Далі, покажи свою любов. Обійміть один одного, візьміться за руки і будьте ласкаві. Це також знижує рівень кортизолу і може зробити вас щасливішими. Одне дослідження показало, що задоволені стосунки можуть навіть допомогти покращити відповідь на вакцинацію.

Тоді нагадайте собі, що ви частина команди. Продумуйте рішення, будьте вболівальниками один одного та святкуйте перемоги разом. Пари, які об’єднуються щоб боротися зі стресом, вони здоровіші та задоволені своїми стосунками. Деякі приклади: готуйте вечерю або бігайте по дорученням, коли ваш партнер знаходиться в стресовому стані; відпочити та згадати разом; або спробуйте разом у новому ресторані, танці чи заняття фізкультурою.

Тим не менш, це також правда, що іноді цих кроків недостатньо. Багатьом парам все ще знадобиться допомога, щоб подолати стрес і подолати труднощі. Парна терапія допомагає партнерам навчитися спілкуватися та ефективно вирішувати конфлікти. Важливо бути ініціативним і звертатися за допомогою хтось навчений впоратися з постійними труднощами у стосунках.

Тому в цей святковий сезон скажіть своєму партнерові, що ви там для нього, бажано, поки ви обіймаються. Поставтеся до стресу один одного серйозно, і більше не закручуйте очі. Справа не стільки в самому стресі; це спосіб, яким ви обидва разом справляєтеся зі стресом. Робота відкритою та чесною командою є ключовою складовою здорових і щасливих стосунків у сезон свят і в новий рік.Бесіда

про автора

Розі Шроут, асистент кафедри людського розвитку та сімейних досліджень, університет Пердью

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Схожі книги:

П'ять мов кохання: секрет тривалого кохання

від Гарі Чепмена

У цій книзі досліджується концепція «мов кохання» або способів, якими люди дарують і отримують любов, і пропонуються поради щодо побудови міцних стосунків, заснованих на взаєморозумінні та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Сім принципів успішного шлюбу: практичний посібник від найкращого експерта країни з питань стосунків

Джон М. Готтман і Нан Сільвер

Автори, провідні експерти зі стосунків, пропонують поради щодо побудови успішного шлюбу на основі досліджень і практики, зокрема поради щодо спілкування, вирішення конфліктів і емоційного зв’язку.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Будьте такими, якими є: дивовижна нова наука, яка змінить ваше сексуальне життя

Емілі Нагоскі

Ця книга досліджує науку про сексуальне бажання та пропонує ідеї та стратегії для підвищення сексуального задоволення та зв’язку у стосунках.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Додається: Нова наука про прихильність дорослих і як вона може допомогти вам знайти — і зберегти — кохання

Амір Левін і Рейчел Хеллер

Ця книга досліджує науку про прихильність дорослих і пропонує ідеї та стратегії побудови здорових і повноцінних стосунків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Лік від стосунків: Керівництво з зміцнення шлюбу, сім’ї та дружби на 5 кроків

Джон М. Готтман

Автор, провідний експерт зі стосунків, пропонує 5-кроковий посібник для побудови міцніших і змістовніших стосунків із близькими людьми на основі принципів емоційного зв’язку та емпатії.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити