комунікація

Писати правду і дозволяти емоціям текти

чоловік пише листа
Зображення на Октавіо Лопес Галіндо
 

Записування — це хороший спосіб попрактикуватися в розповіді правди. Ви можете написати про певний випадок або досвід, який ви пережили, щось недавнє або щось, що сталося в далекому минулому. Це не має значення. Просто зробіть це заради себе. Просто зробіть це, щоб сказати свою правду.

Ви можете написати про розрив стосунків, про сварку чи ситуацію на роботі чи про якесь непорозуміння з членом сім’ї. Спробуйте вибрати щось дуже конкретне і конкретне і напишіть про те, що сталося і як ви пережили цю ситуацію і цю людину.

Записування цих речей є набагато більш показовим і звільняючим, ніж ми часто думаємо, що це буде. Важливо відпустити себе – не намагайтеся бути спокійним, не цензурувати себе чи думати, що ви повинні виправдовувати все, що думаєте і відчуваєте. Просто запишіть, що ви дійсно відчуваєте, і подивіться, що станеться.

Ви не повинні нікому це показувати. Це тільки для вас. І пам’ятайте, що якщо ви говорите собі правду про свої почуття, це не означає, що ви повинні діяти відповідно до цього.

Написання листа комусь

Інший спосіб навчитися говорити правду — написати комусь листа. Якщо ви сумні, боляче, засмучені або злі через щось, що трапилося з іншою людиною (будь то хтось із близьких або навіть просто знайомий), ви можете написати цій людині і чесно сказати, що ви думаєте і відчуваєте.

Це може бути чудовою вправою, особливо якщо ви з самого початку вирішите, що насправді не обов’язково надсилати свій лист цій людині. Знання того, що вам насправді не потрібно надсилати свого листа, звільнить вас достатньо, щоб ви могли просто записати правду і сказати, що ви насправді відчуваєте заради себе.

Тож почніть з написання цього листа заради себе. Сказати власну правду, щоб ви могли прочитати листа і щоб ви могли почути його самі. Це дуже хороший спосіб почати говорити правду. Просто зробіть це для вас. Просто зробіть це, щоб сказати і почути свою власну правду.

Ви завжди можете вирішити пізніше, чи дійсно ви хочете надіслати свій лист цій особі. І якщо ви це зробите, ось тут на перший план виходять конструктивні комунікації. Якщо ви дійсно хочете надіслати свого листа, ви дійсно хочете надіслати цю необроблену версію чи вам варто спробувати сформулювати свою правду більш дипломатичним і вмілим способом?

Дозволити емоціям проявитися

Більшості з нас потрібна певна практика, щоб, по-перше, увійти в контакт з тим, що ми насправді думаємо і відчуваємо про важкі ситуації або людей у ​​нашому житті, а потім, по-друге, записати це. Але це, безумовно, варте зусиль, тому що це може бути таким показовим, просвітницьким і звільняючим досвідом.

І, нарешті, важливо пам’ятати, що сильні емоції можуть виникнути, коли ви пишете власну правду. Тому важливо розуміти, що це частина процесу говорити правду і що важливо просто дозволити і прийняти те, що ви відчуваєте. Навіть якщо ти розлютишся, хочеш плакати чи хочеш тупатись і тупотіти по кімнаті. Просто дозвольте і прийміть все, що з’явиться.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Говорити правду для тих, хто має серйозні проблеми

Якщо у вас серйозні проблеми або ви маєте серйозні проблеми (або якщо ви терапевт, який працює з кимось із серйознішими проблемами), першою передумовою для того, щоб говорити правду комусь іншому, є встановлення між вами почуття довіри та безпеки. , людина, яка шукає допомоги, і терапевт. Щоб бути чесним, ви повинні відчувати, як мінімум, базове відчуття безпеки в присутності терапевта. Крім того, ви повинні відчувати, що терапевт поруч з вами і поважає вас, незалежно від вашої історії. (Це особливо важливо для людей, які пережили якусь травму. У таких випадках потреба в безпеці та повазі є першочерговою.)

Тепер до фактичної правди. Незалежно від того, про що вас запитують або про що ви хочете поговорити, важливо розуміти, що це процес і що це може зайняти час. Це означає для початку просто визначити, про що ви хочете поговорити, а потім повільно розповісти, що з вами трапилося... і врешті-решт поділитися цим досвідом якомога детальніше.

Часто на початку, коли людей запитують про щось важке чи травмоване, вони можуть сказати: «О, я не можу цього згадати». Або «Я точно не пам’ятаю, що сталося». Або «Це просто одна велика заготовка». Але це майже ніколи не так – незалежно від того, наскільки пригніченою чи пригніченою була пам’ять, вона є. Але люди часто не мають негайного доступу до інформації (особливо якщо вона травматична). Але вона все одно десь зберігається.

Говорячи повільно й детально про будь-які маленькі шматочки та шматочки інформації, які людина може запам’ятати, більшість людей повільно отримають доступ до все більшої кількості інформації. Іноді це відбувається дуже повільно, а іноді спогади просто повертаються назад, це залежить від того, хто ви є, і від безлічі факторів, включаючи те, що є/була проблема і як давно вона сталася або почалася.

Загалом, повільно вникаючи в деталі, наприклад, де ви були, у що ви були одягнені, яка була пора року, хто ще там був, що ви пам’ятаєте... усі ці маленькі шматочки інформації часто допомагають бігти підтюпцем. здатність людини отримувати все більше і більше інформації. Тож це чудова стратегія — рухатися повільно, щоб з’ясувати все більше й більше деталей.

Щільно запакована валіза

Я часто кажу, що у вас є дуже щільно упакована маленька валіза, яка роками була зачинена й замкнена. А зараз ми його відкриємо. Спочатку, коли ми відкриваємо його, це просто нагромадження щільно упакованих старих речей, які ви не впізнаєте чи не розумієте. Але якщо ви розпакуєте валізу дуже повільно й обережно, збираючи по одній дрібниці й повільно розгортаючи її, ви, швидше за все, дуже здивуєтеся тому, що виявите. Тому обережно діставайте кожен предмет зі своєї маленької валізи, повільно подивіться на нього й уважно розгляньте з усіх боків. ]

Це не потрібно робити за один-два-три сеанси; насправді, мабуть, краще, щоб для перегляду та розпакування однієї події потрібно багато сеансів, поки ви (або людина, з якою ви працюєте) не досягнете точки, коли для людини, яка говорить правду, з’явиться якась ясність.

Хороший терапевт, напевно, задасть такі запитання: «Як це було?» Або "Що ви відчували до цього в той час?" Або «Як ти зараз ставишся до цього?» І чому? Що відбувалося? Що вас розлютило? Або сумно? Або засмутився? Або розчарований? Або боїться?

Головне тут завжди дозволяти всьому, що виникає, а потім просто визнавати те, що насправді виникає.

Важливо також розуміти, що коли ви говорите правду, можуть виникати сильні почуття та емоції. Коли це відбувається, дуже важливо зрозуміти важливість цього і зрозуміти, що ви повинні спробувати прийняти і дозволити цим почуттям проявитися – наскільки це можливо.

Хороший терапевт завжди допоможе вам зрозуміти, що ви не повинні намагатися придушити ці почуття або закрити їх знову, тому що, мабуть, саме цим ви робите більшу частину свого життя. Тому, говорячи правду, пора статися навпаки. Настав час дозволити почуттям вийти на поверхню і вийти. І важливо розуміти, що ці відчуття не небезпечні. Тож хороший терапевт, швидше за все, знову і знову пояснює, що так, почуття можуть бути дуже сильними і часто неприємними, але вони не небезпечні.

Дозволити та прийняти почуття

Так, почуття можуть бути дуже неприємними, але не небезпечними. Тому що правда про почуття полягає в тому, що чим більше ми намагаємося їх придушити, тим могутнішими вони стають. Але коли ми дозволяємо і приймаємо свої почуття, вони виникають, і, можливо, затримаються деякий час, а потім розсіюються і зникають. Ось чому найкращий спосіб зустріти почуття — це «дозволити і прийняти» їх. Просто нехай вони підійдуть. Просто сиди з ними. І пам'ятайте, що є немає зцілення без відчуття.

Це ключ тут. Продовжувати нагадувати собі – коли виникають неприємні емоції – що, чинячи їм опір і борючись з ними (або намагаючись тримати їх замкненими), єдине, що відбувається, це те, що вони набираються енергії та стають все більш потужними. Це так важливо розуміти, що, протистоячи їм, ми насправді надаємо більше енергії цим почуттям. Через що вони здаються могутнішими. І коли це станеться, ми можемо злякатися, бо боїмося, що ці емоції будуть настільки потужними, що переповнять нас. Або ми не зможемо з ними впоратися. Але насправді все навпаки.

Дозволяючи і приймаючи наші почуття та емоції – незалежно від того, наскільки потужними вони можуть здаватися в даний момент – насправді відбувається те, що вони виникають, розсіюються та зникають самі по собі. Це велика новина для більшості з нас, тому що багато з нас були запрограмовані боятися своїх емоцій. Але коли ми навчимося дозволяти і приймати свої емоції, тоді може початися магія зцілення. Можливо, спочатку лише повільно, але поступово загоєння неодмінно починається.

Але важливо розуміти, що це майже ніколи не відбувається відразу або тільки один раз. Робота з почуттями – дозволяти й приймати їх – це постійний процес. Тому важливо розуміти, що почуття виникають, як хвилі на океані. Вони приходять і йдуть, а іноді виникають потужні хвилі. На вас може прокотитися справді велика хвиля, але потім вона пройде, і все знову заспокоїться... і тоді, ймовірно, прийде інша хвиля...

Тож знову ж таки хитрість тут полягає в тому, щоб дозволити та прийняти. Просто дозвольте і прийміть. Нехай почуття приходять – як хвилі на берег. Просто дозвольте їм виникнути – якими б вони не були. І постійно нагадуйте собі, що таке може бути немає зцілення без відчуття. І зрозумійте, що недостатньо просто бути розумом і думати і говорити про те, що сталося.

Процес працює лише тоді, коли ми дозволяємо собі «відчувати» те, що ми відчували – будь то горе, гнів, гнів, смуток, розрив серця, страх... що б це не було... просто прийміть і дозвольте цим почуттям бути там.

© 2022 Барбара Бергер. Всі права захищені.

Книга цього автора

Знайдіть і дотримуйтесь свого внутрішнього компаса

Знайдіть і дотримуйтесь свого внутрішнього компаса: миттєві вказівки в епоху перевантаження інформацією
від Барбари Бергер.

Обкладинка книги Барбара Бергер «Знайди і слідкуй за своїм внутрішнім компасом: миттєві вказівки в епоху інформаційного перевантаження».

У час, коли з ранку до вечора нас бомбардують інформацією з усіх боків про те, що найкраще і що ми повинні, а що не повинні робити, щоб жити щасливим життям, як ми можемо орієнтуватися в цьому величезному морі інформації та знати, що найкраще для ми в будь-якій ситуації?

У цій книзі Барбара Бергер описує, що таке Внутрішній компас і як ми можемо зчитувати його сигнали. Як ми використовуємо Внутрішній компас у повсякденному житті, на роботі та у стосунках? Що саботує нашу здатність слухати Внутрішній компас і слідувати за ним? Що ми робимо, коли Внутрішній компас вказує нам у напрямку, який, на нашу думку, не схвалять інші люди? Знайдіть і дотримуйтесь свого Внутрішнього компаса і відчуйте більше потоку та радості у своєму житті.

Натисніть, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Барбара Бергер, автор книги: Чи щасливі Ви зараз?

Барбара Бергер написала понад 15 книг про саморозширення, включаючи її міжнародні бестселери "Шлях до влади / Швидке харчування для душі" (опубліковано 30 мовами) і "Ви щасливі зараз? 10 способів прожити щасливе життя(опубліковано 21 мовою). Вона також є автором «Людина, що пробуджується - путівник силою розуму"І"Знайдіть і дотримуйтесь свого внутрішнього компаса”. Її остання книга «Здорові моделі стосунків – основні принципи хороших стосунків» вийде наприкінці 2022 року.

Барбара, яка народилася в США, зараз живе і працює в Копенгагені, Данія. На додаток до своїх книг, вона пропонує приватні сесії людям, які бажають інтенсивно працювати з нею (у її офісі в Копенгагені або в Zoom, Skype і по телефону для людей, які живуть далеко від Копенгагена).

Щоб дізнатися більше про Барбару Бергер, перегляньте її веб-сайт: www.beamteam.com


 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

Місячне затемнення, 12 травня 2022 року
Астрологічний огляд і гороскоп: 23 - 29 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 21 відродження уяви в небезпечні часи 5362430 1920
Відродження уяви в небезпечні часи
by Природа Габріель Крам
У світі, який часто здається прагне знищити себе, я виявляю, що курирую красу - таку...
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
Космічний збіг обставин: хто прислав мурах?
Космічний збіг обставин: хто прислав мурах?
by Алан Коен
Синхронність, що вказує на «значущий збіг обставин», - це термін, придуманий психологом Карлом Юнгом…
Свідоме спілкування: навчитися не реагувати на основі ментальності, заснованої на страху
Свідоме спілкування: не реагувати на психіку, засновану на страху
by Ніколя Крісті
Як люди, найбільшим даром, яким ми маємо в розпорядженні, може бути і найбільша зброя - слова ...
Як провести ідеальний Новий рік
Як провести ідеальний Новий рік
by Марі Т. Рассел
Я бажаю вам і всім нам ідеального нового року. Так, ідеально! Можливо, це визначення досконалості ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

знайти те, що ви шукаєте 5 25
Використовуйте хорарну астрологію, щоб знайти те, що ви втратили
by Альфі Лавуа
Серед астрологів завжди було багато суперечок щодо часу (і навіть місця)…
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
скільки вам потрібно спати 4 7
Скільки вам дійсно потрібно спати
by Барбара Жаклін Саакян, Кембриджський університет та ін
Більшість із нас намагаються добре думати після поганого сну, відчуваючи туман і невиконання…
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
Історія страждань і смерті за забороною на аборт в Ірландії та подальшою легалізацією
by Гретхен Е. Елі, Університет Теннессі
Якщо Верховний суд США скасує рішення «Роу проти Вейда» від 1973 року, яке легалізовано аборти в…
товариства довіри щасливі 4 14
Чому довірчі товариства загалом щасливіші
by Енджамін Редкліфф, Університет Нотр-Дам
Люди — соціальні тварини. Це означає, майже з логічної необхідності, що люди…
користь лимонної води 4 14
Чи буде лимонна вода детоксикувати або заряджати вас енергією?
by Еванджелін Манціоріс, Університет Південної Австралії
Якщо ви вірите анекдотам в Інтернеті, пити теплу воду з крапелькою лимонного соку – це…
група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
економіка 4 14
5 речей, які знають економісти, але для більшості інших людей звучать неправильно
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Цікавим у нашій професії є те, що коли ми, вчені-економісти, значною мірою згодні з кожним…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.