комунікація

Як конструктивно впоратися із закінченням стосунків

Як розлучитися, коли стосунки закінчилися
Зображення на Афанасія Номікоу

Часто виникає запитання: "Як я можу конструктивно сказати, що він кидає стосунки зі своїм партнером?" По-перше, припиніть стосунки, тому що ви стежите за своїм внутрішнім знанням, а не через те, що ви переживаєте суперечку, емоційний зрив або маєте конкретні теми, які потребують розв’язання.

Повідомте те, що для вас відповідає правді, і вислухайте реакцію партнера. Не забувайте слухати. Можливо, вам доведеться повторити свої новини кілька разів. З любов’ю обійти стороною будь-яке спілкування на „ти”. 

До цього моменту в кінці стосунків досить складно оплакувати добро. Не ускладнюйте справи, додаючи звинувачення та амбівалентність до суміші. Орієнтація на іншу людину, непристойність або участь у нескінченних годинах кругових розмов лише створить у вас додатковий біль, гнів і страх. Просто дотримуйтесь того, щоб спокійно і з повагою повторювати те, що ви знаєте глибоко всередині.

Поговоріть з двома-трьома друзями для підтримки та зворотного зв’язку, а не намагайтеся залучити всіх, кого ви зустрічаєте, “на вашу сторону”. 

Рух вперед, коли відносини закінчуються

Неважливо, це шлюб, ділове партнерство, дружба чи?. Зазвичай існує достатня кількість логістики, але часто один або обидва залучені люди не налаштовані розподіляти обов'язки та майно на чесний та люблячий спосіб.

Чому? Це через емоційний біль, який ми відчуваємо, коли трапляються закінчення. Тому, перш ніж переходити до дрібниць, найкраще спочатку виконати якусь внутрішню роботу.

Конструктивно вирішуйте власні емоції

Про які емоції йдеться? Часто це потрійний постріл: є гнів (натягнуті та невисловлені розчарування), смуток (закінчення, втрати та рани) та страх (невідоме майбутнє). Для того, щоб піти великою дорогою, коли стосунки закінчуються, важливо визнати та висловити ці емоції конструктивно. Які емоції є найбільш домінуючими, залежить від людини.

Свобода приходить від того, що ти стикаєшся з втратою та плачеш. Сльози - нектар. Плач зцілює. Це природна реакція організму на болі та втрати. Визнайте свою втрату та кричіть це. Ви можете бути наодинці, на терапії або з другом або партнером.

Озвучте те, чого ви сумуєте і що найбільше оцінили в людині. Поговоріть і оживіть чудові спогади. Поговоріть про всі якості, які ви любили, про те, чого більше не переживатимете, і про всі пригоди, які у вас були разом. Після кожного спогаду чи якості, скажіть знову і знову "Дякую" і дозволяйте собі плакати, коли сльози спливуть.

Ви також повинні сказати “страшне” G-слово - до побачення -- повністю визнати закінчення. Сказати «до побачення» може бути неймовірно важко і зазвичай викликає більше смутку. З втратою партнера попрощайтеся з мріями зістаріти разом і здійснити веселі справи. Це боляче, але необхідно для того, щоб зцілитись.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Казати, "Я буду сумувати. Я тебе люблю. До побачення. До побачення ". Після того, як ви успішно оплакуєте старе, ви зможете сказати «привіт» своєму новому життю та можливостям.

Фізично та конструктивно висловлюйте будь-який страх, що виникає. Якщо ви турбуєтесь про майбутнє або про розподіл активів, струсіть і здригнете цей страх з вашого тіла, нагадуючи про себе, "Ми вирішимо це разом". "Все буде добре, незважаючи ні на що". Усунення тривоги (вона ж страх) важливо зробити перед тим, як брати участь у будь-яких дискусіях, щоб ви могли залишатися чітким та присутнім.

Гнів також підніме свою потворну голову, нагадуючи вам про те, наскільки несправедливим є цей розкол або про всі випадки, коли вам доводилося заповнювати свої розчарування. Знайдіть конструктивний спосіб бити, штовхати, кричати або гасити енергію гніву - важку, швидку і з відмовою - де ніхто або нічого цінного не знищується. Рухаючись енергією гніву, нагадуйте собі, що, “Це так, як є. Це не так, як я вважаю, що повинно бути ».

Відвідування своїх емоцій звільняє вас від того, щоб ви могли конструктивно думати про найкращий спосіб поділу свого майна та майна та про те, як розумно поводитися з дітьми та / або домашніми тваринами.

Відвідування логістики

Мета - знайти безпрограшне рішення для кожного рішення. Дуже важливо залишатися відкритим і люблячим у дискусіях щодо розподілу спільного. Пам'ятайте, що ви намагаєтеся мінімізувати біль, а не посилювати її. Якщо ви не можете цього пам’ятати, це може означати, що вам потрібно виконати додаткову роботу, кажучи «до побачення» і звільняючи свої емоції.

Почніть з того, що кожна задіяна особа складе письмовий перелік речей, на які потрібно звернути увагу: діти, бізнес, домашні тварини, житло, фінансові активи, особисті речі тощо. Хто отримує бізнес, якщо / як ви розподіляєте його, як ви збираєтеся мати справу з опікою над дітьми чи домашніми тваринами, які виїдуть з дому, як будуть розподілятися фінансові активи та як ділитися особисте майно, придбане під час стосунків. Будьте конкретні та детальні.

Корисно, щоб друг або довірений радник переглянули ваш список, щоб допомогти вам пояснити, що потребує уваги. Розмістіть пріоритети, що є важливим, що ні, а що потрібно взяти. Мозковий штурм щодо можливих варіантів кожного предмета, особливо тих, що є спірними.

Якщо для вас двох неможливо провести конструктивні дискусії, я пропоную вам зв’язатися з посередником, тренером, терапевтом або домовленим другом, який допоможе вам орієнтуватися в процесі. 

Приступаємо до цього

Домовтесь про час для початкової дискусії. Це повинно бути, коли ви обидва не втомлюєтесь, не поспішаєте або не під владою своїх емоцій. Встановіть обмеження часу, знаючи, що для вирішення деяких питань знадобиться час та творчість, щоб знайти найкраще, найбільш справедливе рішення.

Маючи списки в руках, ви можете відсканувати предмети та визначити, що найлегше узгодити усі залучені сторони. Потім по одному пункту обговоріть позицію кожної людини щодо конкретної теми, що розглядається. Пам'ятайте, що ваша мета - вшанувати всіх причетних.

Вперед і назад, говоріть про те, що ви хочете, говорячи, чому, і однаково слухаючи позицію іншої людини щодо цього предмету. Це час, коли важливо, щоб ви добре слухали і дотримувались правил спілкування "Реконструкція ставлення 4":

1) "Я", поговори про себе;
2) Залишайтеся конкретними;
3) Доброта, тобто пошук позитивних та працездатних рішень; і
4) Послухайте, щоб зрозуміти, звідки походить інша людина. Обов’язково слухайте п’ятдесят відсотків часу!

Якщо ви виявляєте зони розбіжностей, це не час для вказівки пальців та звинувачень («ви-ін» - розповідати про них іншій людині, розповідати про те, що сталося в минулому, або те, що ви собі уявляєте в майбутньому). Дотримуйтесь розмов про те, що для вас справедливо (Правило 1 - ваше "Я"), про конкретну тему, що розглядається. Тобто, розмовляйте і слухайте про те, що ви вважаєте рішенням і чому. Якщо ви зможете легко домовитись, чудово. Запишіть це (через те, що часто одна людина може забути те, на що домовилася раніше).

Якщо ви не можете знайти справедливу угоду, відкладіть цю тему і перейдіть до наступної справи.

Наприклад, якщо ви розлучаєтесь, і там задіяні діти, подивіться на свої варіанти з точки зору того, що для них буде найкращим. Якщо діти вже достатньо дорослі (як підлітки), попросіть їх переваги. Якщо важливо, щоб вони залишились у сімейному домі, тоді з’ясуйте, як дорослі можуть зробити так. Якщо ви виявите, що не можете знайти взаємозадовільного рішення, будь ласка, знайдіть нейтрального, досвідченого фахівця, який допоможе.

Разом встановіть основні правила для життя в майбутньому. Обговоріть, що робити з майбутніми проблемами, такими як: канікули та канікули, соціальні заходи, правила батьківства, побачення та знайомство з дітьми нових партнерів. Укладання домовленостей про те, як діяти за тим самим ігровим планом, допоможе зруйнувати проблеми та розбіжності.

Нагороди

Витративши час, щоб зрозуміти, як ви поділите те, що ділитесь, заощадить як тривалі, так і постійні конфлікти. Наполегливо, потроху, ви виявите, що для всіх залучених людей є дієві рішення, які поважають кожну людину. Це дозволить вам обом привернути свою увагу до адаптації до наступного розділу вашого життя та створення нового майбутнього, повного безмежних можливостей.

© 2019 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTЗавдяки практичним інструментам, прикладам із реального життя та повсякденним рішенням для тридцяти трьох руйнівних поглядів, Реконструкція ставлення може допомогти вам перестати влаштовуватися на смуток, гнів та страх, і вселити ваше життя любов'ю, спокоєм та радістю.

натисніть, щоб замовити на Amazon

 

 

Про автора

Джуд БіжуДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

Відео / інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Відео / Презентація з Джудом Біжу: Робота з емоціями та негативними думками

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
людина в тіні, простягаючи червону таблетку в одній руці та синю таблетку в іншій
Знай свого ворога: розвиватися поза статусним кво
by Гвільда ​​Віяка
Хоча наше нинішнє суспільство служило нам у минулому, воно не може стояти на зростаючій швидкості ...
Навіть одного досить ... Що б робила любов?
Навіть одного досить: чим би займалася любов?
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми живемо у світі крайнощів. Надзвичайне багатство, крайня бідність. Надзвичайний гедонізм і радість, і ...
Сім способів досягти рівноваги цієї весни
Сім способів досягти рівноваги цієї весни
by Ненсі Е.
Весна - це час зростання, нових починань! Нарциси та тюльпани піднімають голову ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.