комунікація

Як використовувати три мости для створення радості, любові та миру

Як використовувати три мости для створення радості, любові та миру
Зображення на Джекі Рамірес

Особисті стосунки можуть перенести нас у рай чи пекло. Ця стаття покаже вам, як створити небо у більшості стресових часів - коли ви стикаєтесь з кимось, хто перебуває в полоні смутку, гніву чи страху.

Три мости - це одна з найдивовижніших і корисних концепцій, яку я відкрив, коли створював реконструкцію ставлення. Мости інтуїтивно зрозумілі. Просто нас ніхто про них не вчив.

Визначте емоції

Іноді очевидно, з якими емоціями має справу людина. Інший раз це не так. Лише трохи потренувавшись, ви зможете розпізнати емоції, що лежать в основі поведінки інших людей, слів та вчинків. І замість того, щоб втягуватися в реакцію ритму на коліно на їх різкий тон, негатив чи тираду, що вказує пальцем, ви можете дійти до суті справи та розширити комунікаційний "міст". Запропонувавши те, чого вони справді прагнуть отримати, але не знають, як просити, ви можете допомогти їм змінити свій емоційний стан.

Три мости

  Печаль        

ПІДТВЕРДЖЕННЯ  

Джой

  Гнів

РОЗУМІННЯ       

любов

  Страх

СТУПЕННЯ

Мир   

Три фокуси нашої уваги 

Якщо не очевидно, які емоції у них, ймовірно, відбуваються, запитайте себе: "Де зосереджена їхня увага?" - Про що вони говорять?

Три фокуси

  Сфокусувати емоція   

  САМІ 

 

Печаль

  ІНШІ ЛЮДИ ТА СИТУАЦІЇ      

 

Гнів   

  ЧАС - МАЙБУТНЄ АБО МИНУЛЕ


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

 

Страх


Їх фокус буде зосереджений переважно на одній області, але можуть грати дві-три. Якщо вони виявляють симптоми більш ніж одного фокусу, вам потрібно буде запропонувати більше одного моста, щоб допомогти їм повністю відновити стан в центрі.   

Прикладом цього може бути той, хто стурбований співбесідою на роботу і сумнівається в її кваліфікації. Ймовірно, вона відчуває страх (тривогу) та смуток. Її увага зосереджена на майбутньому, і вона також зосереджена на тому, щоб почуватись недостатньо добре. Їй потрібні як запевнення, так і перевірка, щоб вона могла бути обґрунтованою, присутньою та впевненою.

Три мости

ЯКЩО ЇМ НУЖНО ...

Люди, які відчувають смуток (але часто не плачуть), швидше за все, погано думають або говорять про себе. Вони можуть діяти пасивно, чіплятись або здаватися пораненими. Те, що їм потрібно, є справжнім вдячність. Під час взаємодії з ними вам потрібно передати ідею "Я тебе люблю. Ти чудовий"Також нагадайте їм і похваліть їх сильні сторони та внески.

ЯКЩО ВІН ПОВІДОМЛЮЮТЬ ...

Люди, які страждають від гніву та викидають повсюди "ти", наповнені звинуваченням, негативом та критикою, насправді просто відчувають себе ізольованими та вкрай потребують розуміння. Вони не будуть добре реагувати на дебати, лекції чи догани. Шанси, що вони почують те, що ви маєте сказати, незначні, якщо ви не зможете по-справжньому з ними зв’язатися. Вам потрібно щиро вислухати їх, не реагуючи і не сприймаючи сказане ними особисто.

Зосередьтеся на тому, що відбувається з ними за їхніми гнівними словами, і нехай атаки пролітають повз. Працюйте дуже наполегливо, щоб не відповісти на їхні звинувачення. Мовчки повторіть або скажіть "Я хочу зрозуміти їхню перспективу"і просто слухайте. Це не допомагає намагатися їх виправити, і ви точно не повинні сприймати те, що вони говорять, особисто. Пам'ятайте, ви просто недоречна мета їх гніву.

ЯКЩО ВИ ПОЧУВАЮТЬ СТРАХ ...

Якщо хтось переповнений, стурбований або сильно стресований, швидше за все, у них є якийсь невиражений страх, і йому потрібні чесні запевнення. Втішайте, заспокоюйте та неодноразово нагадуйте їм про це все є і буде добре. Інші обнадійливі коментарі:Ми пройдемо через це разом, "" Я тут " or "Я подбаю про це"Або запропонуйте нагадування про об’єктивну реальність:" Вашому начальникові дуже подобається робота, яку ви робите ", або" Ви вже успішно це робили.

Навіщо продовжувати міст

Ви поглибите свої особисті стосунки, коли будете вправно розпізнавати емоції інших. Ви можете використовувати ці знання для спілкування найбільш корисними для них способами. Який дивовижний талант ви будете розвивати.

Наприклад, якщо ви знаєте, що ваш чоловік швидко гнівається, ви можете свідомо і мовчки слухати, щоб зрозуміти його позицію, особливо в періоди, коли він засмучений або перебуває в стресі. Якщо колега по роботі здається похмурою або пригніченою, ви можете трохи частіше впізнавати та підтверджувати її таланти та вміння. І коли хтось із ваших близьких хвилюється або збивається з пантелику, подяки та компліменти зараз мало що допомагають. Натомість пропонуйте їм неодноразові запевнення.

Змістіть себе

Якщо ви не можете або не хочете запропонувати комунікаційний міст, це, мабуть, тому, що ваші власні невиражені емоції заважають. Все добре. Ти людина. Щоб швидко відновити своє співчуття, візьміть короткий тайм-аут і впорайтесь із власними емоціями.

Незалежно від того, впораєтесь ви зі своїми емоціями фізично чи ні, ви можете продовжити три мости собі. Коли вам сумно чи прикро за себе, подякуйте себе. Коли ви відчуваєте гнів чи розчарування, спробуйте зрозуміти, що насправді відбувається у вас, і запропонуйте собі співчуття та співчуття. Коли ви відчуваєте переляк, нервозність або занепокоєння, заспокойте себе, повторюючи "Все добре. Я можу це зробити ".

Надійні істини - те, що ми знаємо, відповідає дійсності щодо нас самих, інших людей та ситуацій та часу, коли ми зрозумілі - є втіленням Трьох мостів. Якщо ви вибрали кілька істин, ви можете енергійно і наполегливо повторювати їх, коли виникають емоції або в будь-який час. (Якщо ні, то ось посилання на статтю, яка пропонує вам безліч надійних істин і описує, як їх інтерналізувати.)

© 2017, 2019 Джуд Біжу, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: креслення для побудови кращого життя Джуд Біжу, магістратура, MFTРеконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Що, якби хтось сказав вам, що ви можете виявити джерело всіх своїх проблем і вирішити їх безпосередньо? Як щодо того, якби вони сказали вам, що перебудова вашого ставлення насправді змінить ваше життя? Автор Джуд Біжу поєднує сучасну психологію та давню духовну мудрість, щоб забезпечити революційну теорію людської поведінки, яка допоможе вам зробити саме це.

Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу, магістратура, MFT, автор книги: Реконструкція ставленняДжуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 Джуд розпочав приватну психотерапевтичну практику і почав працювати з людьми, парами та групами. Вона також почала викладати курси комунікації через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбара. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

Суміжні книги

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.