Приблизно в цей час року ми всі чуємо, як друзі та знайомі висловлюють страх з приводу майбутніх сімейних візитів. Від невістки, яка не може перестати пропонувати поради щодо виховання своїх дітей до батька, який має щось негативне сказати майже про все. Підживлювані занадто великою кількістю алкоголю, свята дозріли для суперечок і розбрату.

Ця пора року пропонує різноманітні благословення. З одного боку, це час зібратися з розширеною родиною, наздогнати сімейні новини та відновити зв’язок за трапезою. З іншого боку, ми часто опиняємося в пастці в приміщенні з людьми грубими, критичними, контрольованими, незграбними та нечутливими.

Ось дев’ять способів поводитися з людьми, які можуть зробити ваше життя менш радісним під час свят та взагалі.

1. Практика прийняття.

Прийміть, що люди і речі такі, як вони є. Ви не можете змінити інших, але можете змінити власні уявлення та очікування. Якщо ви відчуваєте, як живіт стискається, як тільки ви чуєте голос настирливої ​​людини по всій кімнаті, вам потрібно повторювати цю фразу знову і знову, поки вона не потоне: "Люди і речі такі, як вони є. Я не можу ними керувати, але я можу контролювати своє власне ставлення".

Ця фраза, яку ви можете налаштувати, вказавши ім’я відривистої людини, діє як магія, щоб негайно розвіяти розчарування та зняти вашу емоційну причетність до нього чи її. Ви швидко почуватиметесь більш прийнятними, спокійними та менш роздратованими.

2. Обійдіть їх коментарі.

Хороший спосіб зупинити бика, який заряджається на вас, незалежно від негативної форми, це просто відпустити його. Проігноруйте коментарі or відбивати їх простим твердженням на кшталт: "Дякую, але я зараз не шукаю поради".

Якщо людина продовжує, з любов’ю повторіть це ще раз. І знову, якщо потрібно! Крім того, поряд з тим, щоб обійти стороною свої коментарі, не соромтеся спокійно відсторонитися від ситуації з любовною посмішкою на обличчі.

3. Послухайте, щоб зрозуміти їх.

Рідко хтось почувається по-справжньому вислуханим. Ми не повинні погоджуватися, але ми можемо з любов’ю слухати того, хто говорить щось важливе для них.

Не існує правильної чи неправильної позиції. Кожен з нас має право на власну думку. Фокус у тому, щоб зупинити нашу власну точку зору та спробувати зрозуміти їхню точку зору.

Не чиніть спроб переконати їх. Потягніться за словами і шукайте, що у вас спільного. І не бійтеся самостверджуватися (можливо, неодноразово, якщо вони схильні перебивати) і просити когось просто вислухати ваші думки.

4. Визнайте їх добрі наміри.

Згадайте, що ви цінуєте турботу людини та визнаєте її турботу та увагу. Скажіть людині, що можете оцінити його поради та вказівки пізніше - коли ви про це попросите. Якщо вони не можуть відпустити тему, ви завжди можете повернутися за замовчуванням до рядка, "Ви можете мати рацію, а я ..." 

5. Пам’ятайте, що справа не в вас.

Коли люди відчувають змушення сказати вам, що ви повинні робити, добре пам’ятати, що те, що вони говорять і те, що їх несвідомо спонукає, швидше за все, мало з вами пов’язане. Можливо, їм доведеться відчувати себе важливими. Вони можуть шукати любові чи поваги від вас чи інших. Реальність така, що з тобою все добре. Вони мають невиражений гнів і націлюють його на вас.

6. Сміливо і з любов’ю висловіться і скажіть, що для вас правда.

Іноді, особливо з особливо агресивними людьми, потрібно сказати їм, що вам не корисно отримувати небажані поради. Поговоріть про себе та конкретний коментар, а не вказуйте пальцем або не говоріть їм, що це за тяга. З любов’ю скажіть своє «Я» (що для вас відповідає) щодо конкретної події.

Якщо вони продовжують існувати, скажіть їм, що ви починаєте відчувати гнів чи розчарування, і хотіли б, щоб вони зупинились. Повторіть і повторіть ще кілька.

7. Цінуйте їх добру поведінку.

Якщо ви помічаєте, що критична людина чи людина, яка все знає, є співчутливою або слухає з чутливістю, впіймайте її доброю. Тримайте очі відкритими для гарної роботи, розумних ідей або навіть випадкового доброго ставлення та обов’язково хваліть їх, коли вони щось роблять добре. Похвала того, що ти любиш, може тонко заглибитися і допомогти змінити його поведінку.

8. Випустіть ці затримані емоції.

Після довгого дня відбивання критичних, надмірно контрольованих людей, які перевірили межі вашого терпіння та ввічливості, вам потрібно вивести весь цей гнів та, можливо, смуток із вашої системи. Знайдіть приватне місце, щоб стукати кулаками, тупати ногами, гарчати або плакати. Буде легше відчувати любов і тримати справжню посмішку на обличчі.

9. Зосередьтеся на збереженні сьогодення радісним.

Продовжуйте повертати увагу до сьогодення, коли інші намагаються відвернути увагу на негативні речі та старі незавершені справи. Коментуйте те, що вам подобається.

Зробіть щирий коментар про справжній сенс спільного життя та про те, як ви вдячні. "Хіба не чудово бути тут всім разом. Мені так пощастило. Чи не смачна індичка".

`` Цей сезон буде веселим ...

Якщо ви старанно і послідовно будете практикувати вищезазначені пропозиції, ви почуватиметеся краще, відчуватимете більше радості та сімейних зв’язків і будете готові скоро знову зіткнутися з ними!

© 2016 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя. У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари. Поширилася чутка про успіх Реконструкція ставлення, і незабаром Джуд стала затребуваною керівницею семінару та семінару, навчаючи свого підходу до організацій та груп. Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

* Дивіться інтерв'ю з Джуд Біжу: Як пережити більше радості, любові та миру

* Клацніть тут для демонстрації відео процесу тремтіння та тряски.