Зображення на pasja1000
Проводити час із співчутливими, оптимістичними, розкутими людьми та відсівати тих, хто має протилежні якості, підвищить ваш настрій, підвищить мотивацію та покращить здоров’я.
Люди є соціальними тваринами - нам усім потрібна взаємодія з іншими людьми для базового виживання, а також психологічного здоров’я. Коли ми асоціювати вибірково, ми оточуємо себе друзями та родиною та громадами, які заохочують нас розкрити весь свій потенціал. Знайдіть і потримайте людей, які підтверджують ваші цінності та підтримують вас у прийнятті обґрунтованих (жорстких) рішень. Нехай вони перевіряють вас у реальності, коли ви, можливо, поводилися погано або коли застрягли в негативному мисленні. Довірені люди можуть допомогти вам виявити та розвинути свої таланти. Вони можуть співпрацювати з вами для вирішення складних проблем. З іншими, хто справді має вашу спину, ви розвиваєте ширшу впевненість, яка поширюється на інші частини вашого життя.
Асоціювати вибірково є одним із трьох поведінкових принципів, представлених у цій книзі, поряд з Контроль стимулів та Переміщення. Ви помітите, що спільне у цих принципів полягає в тому, що вони включають усвідомлену поведінку, щоб активно справлятися зі світом, коли він заходить на вас, на відміну від пасивного сприйняття того, що вам дає світ. Разом ці принципи дозволяють вам рухатись по життю з більшим почуттям впевненості та самоефективності.
Об’єднання вибірково є важливим
Асоціювати вибірково має важливе значення. Подумайте, як вихідні, проведені зі старими друзями, або відпустка з люблячим партнером та родиною можуть перенести вас на наступний тиждень із сильною впевненістю, що ви зможете вирішити будь-які проблеми, які це може спричинити. З іншого боку, подумайте про ті моменти, коли ви відчуваєте себе відірваними від друзів та рідних або коли вони, здається, підривають вас, і як це може залишити вас почуттям втоми та виснаження енергії.
Позитивні люди в нашому житті можуть допомогти нам подолати наші найгірші версії про себе - і допоможуть нам перейти до більш цілком сформованого стану. Ми не можемо пізнати або повністю пережити себе без реального зв’язку з іншими.
Ви хочете спілкуватися з людьми, які є такою людиною, якою ви хотіли б бути - людьми, які надихають вас вчитися і робити те, що ви не можете повірити, що це можливо. Перебування таких людей рухатиме вас у цьому напрямку. І найважливіші люди на сьогодні це найближчі ваші друзі, члени сім'ї або ваш супутник життя.
Не можна підкреслити, наскільки важливі ці люди. Вони представляють ваше основне внутрішнє коло.
Прийняття рішень, щоб підтримувати ваші найближчі стосунки здоровими
Батьки заохочували батьків ретельно вибирати друзів, але, звичайно, вибірково спілкуватися не означає відкидати важливі стосунки, як тільки вони стають складними.
Однак це вимагає вирішення негативних, нездорових моделей відносин рано. Якщо близькі стосунки неможливо відремонтувати або переглянути, щоб приїхати в більш здорове місце, нам іноді доводиться приймати важке рішення рухатися далі.
Будьте в курсі того, як ви почуваєтесь і поводитесь з іншими
Щоб вибірково об’єднуватися, потрібно усвідомлювати власні почуття, рівень стресу та пов’язану поведінку. Наступного разу, коли ви виявите раптово нездужаючого, що може означати, що ви розгублені, відчуваєте, як серце починає бігти, або раптом ви виходите за двері або на кухню, щоб трохи безглуздо заспокоїтись - подумайте і запитайте себе , Хто в кімнаті, або з ким я щойно розмовляв, або що я щойно пережив? Що відбувається навколо мене?
Страх, занепокоєння та інші негативні емоції швидко реєструються і часто переходять від однієї людини до іншої, мало чи ні слова. Так можна визначити, чи «спіймали» ви чужий «емоційний вірус».
Якщо ви проводите вечір, наприклад, з людьми, які сильно п'ють, чи це погіршує вашу здатність дотримуватися своїх цілей - обмеження власного пиття? Якщо у вас продуктивний робочий день, скільки вас перешкоджає переривання хитромудрого колеги? Якщо ви є добровольцем для комітету у вашому громадському центрі чи релігійній установі, чи думаєте ви про те, щоб залишитися вдома, щоб уникнути іншого члена комітету, який є силою для скарг? Усвідомлення того, коли інші впливають на вашу енергію, настрій чи поведінку, як позитивно, так і негативно, є першим кроком до кращого вибіркового спілкування.
Навіть наше фізичне здоров’я та сприйнятливість до медичних захворювань пов’язані з компанією, яку ми тримаємо. Те, що ми їмо, скільки ми спимо, наскільки ми малорухливі і скільки фізичних вправ отримуємо, сильно впливає на людей, з якими ми вирішили спілкуватися. Завжди будьте в курсі себе, коли ви поруч з іншими, і якщо вам не комфортно, змініть місце розташування або говоріть!
Майте на увазі, що стрес і тривога заразні. Зверніть увагу, коли ваш настрій раптово змінюється на гірше. Ви щось “спіймали” від когось, кого, можливо, ви хочете уникнути в майбутньому?
Тамара, атлетична жінка, якій виповнилося двадцять років, запропонувала водити своїх друзів на довгі вихідні на лижах. Вона розповіла нам, як дивно це здавалось і як їй було незручно, що як тільки вони їхали в дорогу, її друзі дістали телефони і почали писати текстові повідомлення. Автомобіль повністю замовк. "Це було настільки дивним, що вони сприйняли це як мертвий час", - сказала вона. “Я сказав їм:„ Гей, нам слід наздоганяти. Ми більше не отримуємо багато часу разом в одному місці '. "
Хороша новина полягає в тому, що з практикою ви станете краще виявляти - а потім уникати або керувати своєю реакцією - людей навколо вас, які часто плавають у власних приватних думках чи негативних душевних станах. Ви можете щось сказати, як це зробила Тамара, або відійти від людей, щоб їхній лих не тягнув вас і не викликав вашого власного. І навпаки, ви зможете краще виявити тих людей, які піднімають вам настрій і підтримують ваші цілі, і рухаєтесь, щоб забезпечити тісніші стосунки з ними.
Нас вразило, що Тамара виступила. Більшість з нас можуть нічого не говорити і просто продовжувати їхати мовчки, але це, швидше за все, призведе до почуття образи чи самотності. Момент, який описує Тамара, був коротким, можливо, не дуже значущим, але він прекрасно ілюструє, як часто ці мікромоменти спілкування з людьми відбуваються щодня. Будьте обізнані та ініціативні, щоб покращувати свої асоціації з людьми, які вас оточують.
Отримуйте комфортні слова, частіше не кажучи
Це особливо важлива навичка для практики навколо авторитетів, сім'ї та людей, що переконують. Як м’яз, який ви хочете зберегти гнучким і сильним, сказати «ні» та встановити обмеження щодо того, де і як ви проводите свій час, вимагає постійної уваги та практики.
Сказати "ні" може бути настільки просто, як сказати: "Я хотів би це зробити, але це не можливо для мене". Створіть просту фразу і репетируйте її багато разів, перш ніж зустрічатися з людьми, що вимагають великої вимоги.
Не відчувайте, що ви повинні вибачитися. Не потрібно казати, що ви шкодуєте, якщо не хочете виходити на випивку з колегами, або якщо не хочете купувати печиво для дівчат-скаутів у колеги, який продає від імені своєї дочки, або якщо ви не хочете брати участь у волонтерському проекті. Просто скажіть: "Ні, дякую, але я сподіваюся, що ви добре провели час / я сподіваюся, що ви продаєте багато / я сподіваюся, що це буде добре" Кажу вибачте мається на увазі, що ви думаєте, що зробили помилку або що ви жалієте
Ми розуміємо, що це може бути важко. Для багатьох людей кажуть вибачте стало автоматичною фразою, але подумайте про те, щоб використовувати це слово економно. Не відчувайте, що вам потрібно використовувати це, коли відмовляєте проханням про ваш час.
Пом'якшити негативні взаємодії, коли їм неможливо врятуватися
Не завжди вдається піти від важких людей. Робочі місця особливо складні. Ви вступаєте в прямий, тривалий контакт із групами людей, які переживають стрес. У такому середовищі надто легко підхопити негативні емоції.
Прекрасним прикладом є робоче життя Шона. Тридцятидвохрічний колишній морський піхотинець, він у фізичній формі з безглуздою поведінкою. Те, як він несе себе, говорить і змушує зоровий контакт проектує впевненість, а не тривогу. Проте, покинувши структуроване середовище корпусу, Шон опиняється під значним стресом. Він працює на двох роботах, і тиск відбувається не від годин, а від людей, які його оточують. "Я отримую ці негативні вібрації", - нещодавно Шон сказав Ентоні. “І це дістається мені. Не знаю чому ».
Однією з його робіт є управління зайнятим набережним рестораном. На його думку, ресторанне середовище - це магніт для драми. Серед офіціантів постійно тривають розбрати. Люди намагаються триангулювати його для вибору сторони - дрібні політичні ігри серед колег, які призводять до навмисного псування замовлень, уповільнення служби та не зайнятості, коли натовп демонструє. Це зводить його з розуму.
"Коли я приїжджаю додому, я вже підроблю", - сказав він. "Я не можу заснути, і, повірте мені, я зазвичай можу спати в будь-який час і в будь-якому місці". Йому подобається багато речей на роботі, і він хоче залишитися; це чудовий спосіб познайомитися з людьми та кинути виклик собі, одночасно заробляючи непогані гроші. Найбільше Шона турбує те, що він оточує людей, які не роблять того, що їм належить робити.
Як ілюструє історія Шона, найкраще звести до мінімуму час, який ви проводите з виснаженням друзів або колег. Слідкуйте за людьми, які більше розмовляють, ніж слухають - вони по суті ставляться до вас як до емоційного смітника. Вони залишають вас з головою, сповненою своїх тривог та негативу.
На пізніших заняттях із Шоном ми глибше заглибились у те, що заважало йому. Я пояснив, що люди можуть підхопити негативні настрої навколо будь-кого в будь-який час, але вони найбільш сприйнятливі серед людей, які натискають кнопки, і це часто повертається до їх виховання. У випадку Шона це простежилося з двома його вимогливими батьками, які віддавали любов лише тоді, коли він задовольняв їхні потреби. Вони також билися між собою і поклали Шона посередині. Шон намагався вчинити правильно, і все більше працював, щоб подбати про потреби кожного.
Працюючи в ресторані, він потрапив у трикутники і намагався керувати незрілими особистостями, що стало поверненням до його дитинства та підліткового віку. Знання причини, чому він був більш сприйнятливим до інших, було корисним, але саме фактичне використання вибіркової асоціації дозволило Шону відмовитись від участі у більшості цих негативних взаємодій.
Управління взаємодіями з членами сім'ї, які виснажують нас, представляє особливі проблеми. Ми хочемо проводити час з членами сім’ї, навіть якщо це напружує; піти далеко не завжди є варіантом. Але така тактика, як у Шона, все одно може бути неймовірно корисною: знизувати плечима або несерйозно жартувати, коли члени родини чи друзі стають негативними чи конкурентоспроможними.
Ми знаємо одну пару, яка уявляє своїх гучних, поглинених законом родичів як персонажів фільму про Вуді Аллена і заохочує один одного продовжувати говорити, навіть коли ці інші члени родини перебивають їх або намагаються домінувати в кожній розмові. Ця пара знайшла трохи гумору, щоб скористатися, і зробила це грою, якою вони можуть поділитися, а не дозволяти своїм емоціям кидатися і засмучувати їх на кожній святковій вечері.
Не вступайте у негативні взаємодії, якщо
ти не хочеш. Розробіть стратегії, які дозволяють вам блокувати
нездорова взаємодія, яка вичерпує вашу енергію.
© 2019 Ентоні Рао і Пол Наппер.
Всі права захищені. Витягнуто з дозволу.
Видавництво: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Джерело статті
Сила агентства: 7 принципів подолання перешкод, прийняття ефективних рішень і створення життя за власними потребами
доктором Полом Наппером, Psy.D. та д-р Ентоні Рао, к.т.н.
Агентство - це здатність діяти як ефективний агент для себе - мислити, розмірковувати, робити творчий вибір та діяти так, щоб направити нас до життя, якого ми хочемо. Це те, до чого люди звикли відчувати командування своїм життям. Протягом десятиліть агентство є головним завданням психологів, соціологів та філософів, які прагнуть допомогти поколінням людей жити у більшій відповідності зі своїми інтересами, цінностями та внутрішніми мотиваціями. Відомі консультанти та клінічні експерти Пол Наппер та Ентоні Рао пропонують сім принципів використання розуму та тіла, які допоможуть вам знайти та розвинути власне агентство. Засновані на багаторічних дослідженнях та реальному застосуванні, а також історіях як високих, так і низьких показників, їх методи забезпечують вам успіх у світі, який вимагає постійної адаптації. (Також доступний у вигляді аудіокниги, аудіо CD та Kindle).
Про авторів
ПОЛ НЕППЕР очолює консультації з питань психології управління та коучингу в Бостоні. До його списку клієнтів входять компанії, університети та стартапи Fortune 500. Він обіймав посаду академіка та вищу стипендію в Гарвардській медичній школі.
ЕНТОНІ РАО - когнітивно-поведінковий психолог. Він веде клінічну практику, консультує та виступає на національному рівні, регулярно виступаючи в ролі експертного коментатора. Більше 20 років він був психологом у Бостонській дитячій лікарні та інструктором Гарвардської медичної школи.
