«Я просто трохи втомився, тату». Shutterstock
Почуття втоми ми часто відчуваємо. Коли ми виконуємо певну діяльність – фізичну чи розумову – протягом певного періоду часу або навіть після того, як пережили інтенсивний емоційний стан, ми відчуваємо втому, можливо, навіть виснаження.
Ми могли б визначити втому як занепад сил після фізичної, інтелектуальної чи емоційної роботи. Нудьга, нещастя, розчарування, втома, нудьга або роздратування також можуть виснажувати нас.
У будь-якому випадку втому дивно впливає на нашу поведінку, що призводить до більших труднощів у підтримці самоконтролю.
Це дуже помітно у дітей, тому що коли вони втомлені після напруженої діяльності, або через нудьгу чи розчарування, вони, як правило, поводяться так, що нас дратують. Вони схильні «поводитися погано». Але чому це?
Збої в мозковій диспетчерській вежі
Почнемо з того, як працює мозок. Мозок — це орган думки, де генерується та керується вся наша поведінка. Кожна з його різних ділянок виконує певні завдання в рамках загального функціонування органу.
Контроль поведінки здійснюється спеціально зоною, яка називається префронтальною корою. Він розташований у передній частині мозку, відразу за чолом, у найповерхневих шарах нейронів – звідси і його назва.
Префронтальна кора головного мозку відповідає за управління складними когнітивними завданнями, які згруповані під назвою виконавчих функцій. Вони працюють як диспетчерські вежі аеропорту, завдяки чому весь повітряний потік плавно рухається гнучким, нестатичним способом, щоб він міг адаптуватися до будь-якої ситуації, яка може виникнути: зміна атмосферних умов, затримка рейсу тощо. Іншими словами, префронтальна кора допомагає нам контролювати свою поведінку.
Виконавчі функції включають в себе здатність розмірковувати і планувати, приймати рішення на основі міркувань і раціоналізувати свій емоційний стан і керувати ним.
Також до цієї групи входить робоча пам'ять, який є набором процесів, який дозволяє нам зберігати та тимчасово обробляти інформацію для виконання складних когнітивних завдань, таких як розуміння мови, читання, математичні навички, навчання чи міркування – не кажучи вже про когнітивна гнучкість, тобто здатність мозку адаптувати нашу поведінку та мислення до мінливих, нових і несподіваних понять і ситуацій, або розумова здатність обмірковувати кілька понять одночасно.
Яке все це має відношення до втоми і як це впливає на поведінку дорослих і дітей? Це досить просто. Хоча ми можемо похвалитися тим, що у нас дуже великий мозок, насправді він становить лише 2-3% від загальної маси нашого тіла. І все ж воно споживає не менше 20-30% метаболічної енергії – разюча диспропорція!
І всього мозку, частина, яка споживає найбільше це саме префронтальна кора.
Коли нам не вистачає енергії, ми, швидше за все, зіпсуємося
Коли ми втомлені, наш метаболізм намагається розподілити корисну енергію, таким чином зменшується енергія, доступна префронтальній корі для виконання своїх функцій з максимальною ефективністю.
Іншими словами, нам важче думати, планувати, приймати рішення, керувати емоціями, а також зберігати та обробляти інформацію, оскільки префронтальна кора має менше палива для функціонування. Це також робить наші думки менш гнучкими та більш жорсткими. Як наслідок, ми втрачати здатність контролювати власну поведінку.
Отже, коли ми втомлені, ми схильні говорити те, чого не варто, і які, як ми знаємо, можуть завдати шкоди людям, які нам дорогі. І ми робимо це тому, що виконавчі функції – контрольна вежа нашої поведінки – працюють менш ефективно.
І те ж саме відбувається з дітьми. Незважаючи на те, що вони знають, що є речі, які вони не можуть робити або які ми не дозволяємо їм робити (і вони це добре усвідомлюють), коли вони втомлені, ймовірність того, що вони зроблять ці речі, «поведуть себе погано», зростає.
Нудьга має такий же ефект, як і втома
Цікаво, що коли нам нудно, розчаровано чи втомлено, відбувається щось подібне; хоча причина трохи інша.
Виявляється, коли ми демотивовані, мозок також отримує менше енергії, а це означає, що префронтальна кора не може працювати на повну потужність. Або, кажучи навпаки, мотивація збільшує приплив крові до мозку, а разом з ним і доступну енергію, що в цілому покращує функціональність виконавчих функцій.
Ось чому, коли ми мотивовані, ми зазвичай краще думаємо, плануємо та приймаємо рішення, і можемо набагато краще керувати своїми емоціями. Хоча не варто перестаратися. Надмірна мотивація також може гіперенергізувати мозок, знижуючи ефективність його функціонування, як недавнє дослідження продемонстрував.
І останній цікавий факт: у втоми є і хороша сторона. Після напруженої діяльності ми прагнемо бути більшими творчий, тому що коли самоконтроль не вдається, ідеї з’являються без фільтрів – або з меншою кількістю усвідомлених.
про автора
Девід Буено і Торренс, Profesor e investigador de la Sección de Genética Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo. Директор де ла Cátedra de Neuroeducación UB-EDU1ST., Universitat Барселони
Біопереклад: Девід Буено і Торренс, професор і дослідник відділу біомедицини, еволюційної генетики та генетики розвитку. Директор кафедри нейроосвіти UB-EDU1ST., Університет Барселони
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
