Як дотримуватися нового здорового способу життя

зміни на здорову поведінку

Цілі щодо здоров’я є одними з найпопулярніших новорічних рішень, але невиконання їх настільки поширене, що це стало кліше. (Шаттерсткі)

Новорічні обіцянки — це щорічний ритуал встановлення намірів для самовдосконалення, а цілі здоров’я — такі як покращення здорового харчування та фізичної активності — є одними з найпопулярніших. На жаль, нездатність дотримуватись цих нових цілей настільки поширена, що це стало кліше.

Це підтверджується доказами досліджень. Дослідження неодноразово показували, що більше половини людей формують поведінкові наміри щодо здоров’я не ввести їх в дію.

Звісно, ​​у цій статистиці є застереження. Короткострокові цілі поведінки щодо здоров’я є імовірніше, що вони будуть прийняті, ніж довгострокові, і ті, хто повертається до моделі поведінки, яку раніше практикували з більшою ймовірністю реалізують свої наміри порівняно з тими, хто переходить на нову поведінку щодо здоров’я.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Важливо зазначити, що намір змінити поведінку є важливим першим кроком. Мало хто регулярно веде здорову поведінку без тих початкових добрих намірів. Однак дотримання цілей поведінки щодо здоров’я є критичним фактором.

Чому ми боремося з цілями здоров’я?

Саморегуляція є широкою темою дослідження в психології. Як професор психології здоров’я, моє дослідження зосереджено на розумінні «розриву намірів і поведінки» у фізичній активності та тестуванні втручань, які можуть допомогти закрити цей розрив.

Мої власні дослідження та дослідження моїх колег показали докази того, що труднощі у виконанні намірів часто виникають із двох джерел. Перший – це стратегічні виклики, які є хибними підходами до мислення про цілі та поведінку. Друге — це основні людські схильності, коли вони стикаються з тим, що називають психологи наближення/уникнення конфлікт: коли щось є привабливим і непривабливим водночас.

З точки зору стратегічних проблем, деталі самої мети можуть бути одним із перших показників того, чи буде хтось боротися. Наприклад, часто ґрунтується намір займатися фізичною активністю бажані довгострокові результати (наприклад, контроль ваги, фізичної форми та зниження ризику хронічних захворювань) без належного врахування час і зусилля, необхідні для виконання регулярних фізичних навантажень.

Ще одним ключовим стратегічним завданням є неврахування кількох цілей, що, ймовірно, буде недооцінювати ресурси, необхідні для виконання інших видів поведінки. Жонглування кількома цілями є однією з головних причин, чому часто відмовляються від нових намірів: нова поведінка, як-от фізичні вправи, повинна конкурувати з усіма іншими речами, які комусь потрібно чи хоче робити, або збігатися з ними.

Сучасні дослідження також показують, що люди можуть мати автоматичні тенденції, які, зрештою, мають тенденцію зруйнувати поведінку здоров’я. Наприклад, люди мають базову схильність до підходьте до приємних переживань і уникайте неприємних переживань.

Фізична активність може бути несприятливим досвідом для багатьох, оскільки вона вимагає від тіла перестати відпочивати і відчувати деяке виснаження та дискомфорт. Цей негативний досвід під час діяльність є краще прогнозувати майбутню поведінку ніж позитивні відчуття після один завершує цикл фізичної активності.

Відносно, дослідження з еволюційної біології підтримує основну тенденцію людини до мінімізації витрат на енергію, яка випливає з еволюційної необхідності виживання. Це змушує людей уникати непотрібних рухів (наприклад, фізичних вправ), одночасно збільшуючи запаси енергії (перекушуючи енергетично насиченими продуктами), створюючи спокуса відмовитися від наших планів здорового харчування та фізичної активності.

Ефективні стратегії дотримання намірів

Коли ми розуміємо, чому ми не реалізовуємо наші нові цілі щодо здоров’я, це може допомогти у розробці контрзаходів. Дослідження в цій галузі тривають з різними підходами. Стратегії можуть бути перспективними (тобто розробленими до введення мети в дію) або реактивними (тобто використовуватися на момент прийняття рішення) у їх реалізації.

Дослідження показали, що для подолання стратегічних проблем ефективність розробки детальних планів, наприклад, формулювання того, що ви збираєтеся робити, як, де і коли ви це робитимете, з подальшими непередбаченими обставинами, якщо виникне конфлікт з вашим планом.

Регулярно відстежуйте свої цілі також є одним із найуспішніших підходів, щоб тримати вашу поведінку на радарі.

З точки зору наших більш автоматичних тенденцій порушувати наміри поведінки щодо здоров’я, зосередженість на самому поведінковому досвіді є критичним. Зробити поведінку щодо здоров’я якомога приємнішою, зручною та значущою для вас і виконувати її в часи, коли у вас найбільше енергії (для боротьби зі спокусами), допоможе збільшити ймовірність виконання про добрі наміри.

Однак у моменти, коли ви стикаєтесь із сильним бажанням відмовитися від своєї мети щодо здоров’я, щоб отримати більш приємне відволікання, саме тоді ви хочете Знайдіть хвилинку, щоб визнати свої первинні почуття, але реалізуйте свої цінні наміри.

Важливо пам’ятати, що більшість змін у здоров’ї, які люди намагаються зробити з цими благими намірами, — це спосіб життя. Таким чином, кілька пропущених днів не мають значення для загальної мети.

Є також теорія та докази того, що стратегії саморегуляції, подібні до наведених вище з часом може стати менш необхідним. Це тому, що люди починають формувати звички від повторення цих дій, а також почуття задоволення або ідентичності від постійної практики, що дає їм змогу брати участь у поведінці та класифікувати себе в ролі. Тож дотримання цих намірів у короткостроковій перспективі, ймовірно, полегшить продовження протягом усього життя.Бесіда

про автора

Райан Роудс, професор психології здоров'я, Університет Вікторії

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health

Вам також може сподобатися

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.