Холодний душ корисний чи шкідливий для вас?

холодний душ добре чи погано

Холодний душ вранці – досить неприємний спосіб почати день. Проте багато хто спокусився взяти цю звичку, тому що занурення в холодну воду має багато переваг для здоров’я, як фізичного, так і психічного.

Холодний душ вперше був призначений для здоров’я на початку 19 століття, коли їх розробили лікарі для використання на ув’язнених притулку та в’язнів, щоб «охолодити гарячі запалені мізки та вселяти страх, щоб приборкати нестримну волю».

До середини 19 століття вікторіанці зрозуміли, що душ має й інші цілі, а саме миття людей, і було б краще, якби вода була теплою. Таким чином, душ перетворився з пристрою, який використовувався для заподіяння неприємностей на півтори години, до того, який був дуже приємним і тривав близько п’яти хвилин.

І все ж практика приймати холодний душ для здоров’я ніколи не зникала, і, справді, здається, насолоджується відродженням. Особливо серед Типи Кремнієвої долини.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Які докази показують холодний душ?

Велике дослідження з Нідерландів виявили, що люди, які приймали холодний душ, рідше, ніж ті, хто приймав теплий душ, мали відгул через хворобу.

Групу з понад 3,000 чоловік розділили на чотири групи та попросили приймати теплий душ щодня. Але одну групу попросили закінчити це 30 секундами холодної води, іншою – 60 секундами холодної води, іншою – 90 секундами холодної води. Контрольна група могла просто насолоджуватися теплим душем. Учасникам було запропоновано дотримуватися цього протоколу протягом місяця. (Хоча 64% продовжили режим холодної води, тому що їм це дуже сподобалося).

Після тримісячного періоду спостереження вони виявили, що групи, які мали холодну воду, мали на 29% скорочення лікарняних відпусток з роботи. Цікаво, що тривалість холодної води не вплинула на відсутність хвороби.

Причина, чому вибух холодної води може перешкодити людям захворіти, не ясна, але деякі дослідження показують, що це може бути пов’язано з підвищенням імунної системи. Дослідження з Чехії показали, що коли «спортивних юнаків» тричі на тиждень протягом шести тижнів занурювали в холодну воду, це трохи підвищило їхню імунну систему. Однак для підтвердження цих висновків необхідні все більші дослідження.

Пояснення реакції «бийся або біжи».

 

Холодна вода також активує симпатичну нервову систему, частину нервової системи, яка керує бій чи політ' реакція (автоматична фізіологічна реакція на подію, яка сприймається як небезпечна, стресова або лякаюча). Коли це активовано, наприклад під час холодного душу, ви отримуєте підвищення гормону норадреналін. Саме це, швидше за все, викликає збільшення частоти серцевих скорочень і кров’яного тиску, які спостерігаються, коли люди занурюються в холодну воду, і пов’язано з пропонованим поліпшенням здоров’я.

Також було показано, що занурення в холодну воду покращує кровообіг. При контакті з холодною водою зменшується приплив крові до шкіри. Коли холодна вода припиняється, тіло має розігрітися, тому приплив крові до поверхні шкіри посилюється. Деякі вчені вважають, що це може покращити кровообіг. Дослідження які вивчали занурення в холодну воду після тренування, виявили, що через чотири тижні приплив крові до м’язів і від них покращився.

Є також деякі докази того, що холодний душ може допомогти вам схуднути. Дослідження виявили, що занурення в холодну воду при 14℃ збільшує метаболізм на 350%. Метаболізм – це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте та п’єте, в енергію, тому більш високий метаболізм приблизно дорівнює більшій спалюваній енергії.

Крім фізичних переваг, холодний душ може також мати користь для психічного здоров’я. Існує школа думки, що занурення в холодну воду викликає підвищену розумову пильність через стимуляцію вищезгаданої реакції «бийся або тікай». У літніх людей, холодної води наносять на обличчя і шию було показано, що покращує роботу мозку.

Холодний душ також може допомогти полегшити симптоми депресії. А запропонований механізм полягає в тому, що через високу щільність холодових рецепторів у шкірі холодний душ посилає переважну кількість електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку, що може мати антидепресивну дію.

Існує чимало доказів того, що занурення в холодну воду або прийняття холодного душу корисні для вашого здоров’я, навіть якщо причини цього ще трохи неясні. Але перш ніж почати відкривати холодний кран до кінця душу, ви повинні знати, що холодний душ має певні ризики. Оскільки раптовий потік холодної води шокує організм, це може бути небезпечний для людей із захворюваннями серця і може спровокувати серцевий напад або порушення серцевого ритму.Бесіда

про автора

Ліндсі Боттомс, читач з фізичних вправ та фізіології здоров’я, Університет Хартфордшира

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.