кудла / Shutterstock

Для більшості жінок перименопауза - перехід до менопаузи - починається у 40-і роки. Весь процес менопаузи зазвичай триває близько чотирьох років і починається з того, що яєчники виробляють менше естрогену.

Жінка вважається постменопаузовою, коли вона не пережила менструального періоду протягом 12 місяців. Це зазвичай виникає у віці від 46 до 52 років.

Симптомами менопаузи можуть бути нерегулярні періоди, гарячі припливи, втома, ніжні груди, нічні пітливості, сухість піхви, утруднений сон, зміни настрою та зниження лібідо.

Під час менопаузи гормональні зміни можуть впливати на те, як жир розподіляється в організмі, але старіння, швидше за все, є причиною будь-якого збільшення ваги, пов’язаного з менопаузою.

Набирання ваги неминуче. Ви можете зробити багато для боротьби із збільшенням ваги у віці.

Старіння, швидше за все, є причиною будь-якого збільшення ваги, пов’язаного з менопаузою. Ділові образи мавп / Shutterstock

Гормональні зміни змінюються там, де організм відкладає жир

Певні області, такі як ваш живіт, більш схильні до набору ваги під час менопаузи. Це відбувається тому, що зміна гормонів, що призводить до підвищення співвідношення тестостерон-естроген, змінює там, де організм відкладає жир. Жир відходить від стегон і є відкладений навколо середини.

Але гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, не є причиною набору ваги.

Більш високе співвідношення тестостерону до естрогену внаслідок менопаузи може перерозподілити вагу від стегон до середини. Маридів / Затвор

Старіння - справжня причина

Збільшення ваги, що настає в період менопаузи - це побічний продукт старіння.

З віком наше тіло перестає працювати так само ефективно, як раніше. М'язова маса починає зменшуватися - a процес, відомий як "саркопенія" - і жир починає збільшуватися.

А оскільки м’язова маса є одним з визначальних факторів того, як швидко буде працювати ваш метаболізм, коли ваша м’язова маса зменшується, ваш організм починає спалювати менше калорій у спокої. Це може зробити складніше підтримувати свою вагу.

З віком ми, як правило, продовжуємо свої ті ж харчові звички, але не збільшуйте нашу активність. Насправді, болі та болі можуть змусити деяких людей активно знижувати їх.

Не компенсуючи процес старіння та зміна складу тіла може призвести до збільшення ваги.

І це стосується і чоловіків - вони так само ймовірно набирають вагу завдяки цьому процесу, відомому як саркопенія.

Менопауза і збільшення ваги приймають своє значення

Через зміну розподілу жиру в організмі і збільшення окружності талії, менопауза може також збільшити ризик інших станів здоров'я.

Після менопаузи ваші яєчники виробляють дуже мало гормонів естрогену і прогестерону. Естроген допомагає тримати ваші судини розширеними - розслаблена та відкрита - що допомагає знизити рівень холестерину.

Без естрогену або з меншими кількостями ваш поганий холестерин (відомий як ліпопротеїн низької щільності або ЛПНЩ) починає накопичуватися у ваших артеріях. Це може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Маючи менше естрогену, це також призводить до втрати кісткової маси загрожує захворюванням остеопорозом, що робить ваші кістки більш схильними до переломів.

Що ви можете зробити?

Набір ваги, пов'язаний зі старінням, неминучий. Існує ряд речей, які ви можете зробити для підтримки ваги у віці.

1 Вправу

Включення регулярні щоденні фізичні вправи, із сумішшю інтенсивності та різноманітності діяльності. Спробуйте включити вправи для зміцнення тіла два дні на тиждень.

2. Зважте себе - але не дуже

Зважуйте один раз на тиждень в той же час і день, щоб стежити за тенденцією в часі. Більше, ніж це створить лише фіксацію з вагою. Щоденні коливання ваги слід очікувати.

Регулярне зважування себе може допомогти вам стежити за своєю вагою з часом. Сток-Ассо / Shutterstock

3. Створіть позитивні звички

Створіть позитивні звички, замінивши негативну поведінку. Наприклад, замість того, щоб безтурботно прокручувати соціальні медіа вечора або вмикати телевізор і комфортно їсти, замініть його на позитивну поведінку, наприклад, навчивши нове хобі, читати книгу або ходити на прогулянку.

4. Їжте повільніше

Їжте їжу подалі від технологічних проблем і сповільнюйте споживання їжі.

Спробуйте використовувати чайну ложку або палички для їжі і ретельно пережовуйте їжу, оскільки уповільнюєте споживання їжі зменшує споживану кількість.

5. Вимкніть технологію:

Вимкніть технологію після сутінків, щоб покращити сон. Синє випромінювання світла від телефонів, планшетів та інших пристроїв повідомляє вашому мозку, що це день, а не ніч, яка буде вас неспати.

Брак сну (менше шести годин на ніч) може поставити під загрозу ваші здібності щодо прийняття рішень що може призвести до того, що ви робите нездоровий вибір, що сприяє набору ваги.

6. Приборкайте тягу цукру природним шляхом

Якщо ви прагнете цукру, вам краще спочатку досягти продуктів, які мають природний вміст цукру та жиру. Деякі чудові варіанти - фрукти, горіхи, авокадо та 100% горіхові масла. Ці продукти виділяють такі ж хімічні речовини, що відчувають себе в мозку, як перероблена та швидка їжа та залишають нас повноцінними.

Дозвольте собі улюблені частування, але дотримуйтесь їх раз на тиждень.

про автора

Ніколас Фуллер, керівник дослідницької програми Центру Чарльза Перкінса, Університет Сіднея

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

books_health