Занадто багато сидіння для вас погано, але деякі типи краще, ніж інші

Занадто багато сидіння для вас погано, але деякі типи краще, ніж інші
Повсякденне середовище та діяльність, від транспорту до екрану до їжі, пристосовані майже виключно до тривалого сидіння.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

Пандемія COVID-19 запровадила низку нових способів поведінки в повсякденні процедури, такі як фізичне дистанціювання, носіння масок та дезінфекція рук. Тим часом багато старих способів поведінки, таких як відвідування подій, поїдання їжі та побачення з друзями, були призупинені.

Однак одна стара поведінка, яка зберігалася, і можливо посилився через COVID-19, сидить - і не дивно зрозуміти, чому. Незалежно від того, сидячи під час транспортування, роботи, екрану чи навіть їжі, повсякденне середовище та заходи пристосовані майже виключно до тривалого сидіння. Таким чином, сидяча поведінка, як сидіння, становить переважну більшість нашого дня неспання.

За оцінками до COVID-19, середня сидяча поведінка дорослої людини в Канаді становить близько 9.5 годин на день. Поточний щоденний сидячий час, ймовірно, навіть вищий внаслідок замовлень на перебування вдома, обмежень для бізнесу та рекреаційних закладів, а також підвищені тривоги щодо здоров’я.

Здоров’я проти добробуту

Це проблема, враховуючи те, що хронічний надмірний рівень сидячого часу пов’язаний більший ризик діабету, серцевих захворювань, смертності та навіть деяких видів раку. Однак для багатьох людей власні судження та почуття щодо якості життя (також відомі як суб'єктивне благополуччя) можуть бути більш важливими та актуальними для інформування їхніх рішень щодо здоров'я та поведінки, ніж потенційно розвиваються хронічні захворювання.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Суб’єктивний добробут охоплює особиста оцінка якості життя. Він включає такі поняття, як впливати (позитивні та негативні почуття) і задоволеність життям. Цікаво, що ці оцінки можуть суперечити результатам фізичного здоров’я. Наприклад, людина може хворіти на цукровий діабет, але все одно повідомляє про хороший суб’єктивний добробут, тоді як той, хто не має фізичного стану здоров’я, може повідомити про поганий суб’єктивний добробут.

Це важливо, оскільки це означає, що почуття людини щодо власного здоров'я не завжди може узгоджуватися з тим, що може демонструвати її організм. Ось чому оцінка суб’єктивного самопочуття життєво необхідна для формування цілісної картини здоров’я.

Різні контексти сидіння

Порівняно мало досліджень вивчало взаємозв'язок між сидячою поведінкою та суб'єктивним благополуччям. Дослідження цих стосунків важливо, оскільки різні умови сидіння - наприклад, спілкування в порівнянні з екраном - можуть спричинити різні почуття або судження про суб’єктивне благополуччя, на відміну від стосунків між фізичним здоров’ям та сидячою поведінкою, що мають тенденцію бути більш послідовними.

Оскільки психологи охорони здоров’я зосереджувались на фізичній активності та сидячій поведінці, ми оглянув наукову літературу опису взаємозв'язку між показниками сидячої поведінки, такими як фізична бездіяльність та час на екрані, та суб'єктивним благополуччям, що відображається афектом, задоволеністю життям та загальним суб'єктивним благополуччям.

Наш огляд висвітлює три основні висновки. По-перше, сидяча поведінка, фізична бездіяльність та час на екрані продемонстрували слабкі, але статистично значущі кореляційні зв'язки із суб'єктивним благополуччям. Іншими словами, ті, хто повідомляв, що частіше сидять і проводять триваліші періоди без фізичної активності, повідомляють про менший позитивний ефект, більший негативний афект і нижче задоволення життям, ніж ті, хто менше сидів і більше рухався.

Ми також виявили, що ця взаємозв'язок була найбільш очевидною в дослідженнях, які порівнювали людей, які були дуже малорухливими, та тих, хто мав більш активний спосіб життя.

Не все сидіння - це погане сидіння

Деякі ситуації сидіння, такі як читання, гра на інструменті чи спілкування, мали позитивні асоціації.Деякі ситуації сидіння, такі як читання, гра на інструменті чи спілкування, мали позитивні асоціації. (Unsplash / Джонатан Чнг)

Наш другий основний висновок стосується контексту сидячої поведінки. Хоча багато досліджень вивчали загальну сидячу поведінку та фізичну бездіяльність, деякі дослідження розглядали конкретний контекст або сфери сидіння та його взаємозв'язок із суб'єктивним благополуччям. Ці дослідження показали, що різні сфери сидячої поведінки мають унікальний взаємозв'язок із суб'єктивним добробутом.

Наприклад, екранний час постійно і негативно асоціювався з суб’єктивним благополуччям. Однак такі сфери, як спілкування, гра на інструменті та читання, насправді демонстрували позитивні асоціації з суб’єктивним благополуччям. Ці результати відрізняються від традиційних досліджень сидячої поведінки, пов'язаних зі здоров'ям, в яких вся сидяча поведінка розглядається як шкідлива для здоров'я.

Наш огляд припускає, що деякі типи сидячої поведінки можуть бути корисними для якості життя. Швидше, не всі сидіння однакові з точки зору суб’єктивного благополуччя. Тому, коли люди працюють над тим, щоб скоротити час сидіння, їм слід подумати не просто про те, скільки зменшити, а про те, який саме тип зменшити.

Менше сидіння корисно для всіх

Наш третій основний висновок стосується загального сидіння та рівня самопочуття сидячої поведінки. Більшість досліджень виявили слабку статистично значущу взаємозв'язок між вищим загальним сидячим часом та нижчим суб'єктивним добробутом. Однак у дослідженнях, де учасників просили порівняти свою сидячу поведінку з тим, скільки вони зазвичай сидять, ті, хто вважав себе більш сидячим, ніж зазвичай, повідомляли про значно гірший суб'єктивний добробут.

Ці висновки свідчать про те, що те, скільки людина сидить в цілому, може бути не настільки важливим, як те, скільки людина сидить у порівнянні зі своїм звичайним рівнем сидіння. Це виводить на думку будь-кого, незалежно від того, скільки вони зазвичай сидять або є фізично активними, потенційно може отримати користь від меншого сидіння.

COVID-19 продовжує впливати на повсякденне життя та рутини. Навіть коли підприємства та тренажерні зали з часом знову відкриваються, і ми почуваємось комфортніше збиратись з іншими і, врешті-решт, перестаємо носити маски, ми майже напевно будемо продовжувати сидіти, і сидіння буде продовжувати змінювати наші почуття. Незважаючи на те, що ми не можемо усунути все наше сидіння, ми всі можемо пам’ятати і про те, наскільки ми можемо його зменшити, і про те, звідки ми можемо зменшити його, щоб бути здоровішими і почуватися краще.

Про авторівБесіда

Ую Суй, Докторант, Лабораторія поведінкової медицини, Школа вправ, фізичного та медичного виховання, Університет Вікторії і Гаррі Прапавессі, Професор, кінезіологія, Західний університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_вправа

ДОСТУПНІ МОВИ

англійська африкаанс арабська Китайська (спрощене письмо) Китайський традиційний) данську мову нідерландський Філіппінська фінську мову французький німецький грецький давньоєврейську хінді угорський індонезієць італійський японський корейський малайський норвежець перс полірування португальська румунський російська іспанська суахілі шведську мову тайський турецька український урду в'єтнамський

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.