Короткий і довгий дрімоти мають і переваги. Rawpixel.com/ Shutterstock
Деякі люди клянуться післяобідньою дрімотою - чи то для того, щоб наздогнати втрачений сон, чи щоб допомогти їм почуватись більш пильними на наступний день. Навіть Борис Джонсон нібито виступає за силовий сон під час його робочого дня (хоча співробітники прем'єр-міністра оскаржити цю претензію). Це були Вінстон Черчілль, Альберт Ейнштейн і Леонардо Да Вінчі відомі дрімоти.
Але хоча багато хто з нас може не відчувати, що у нас зазвичай є достатньо часу, щоб подрімати кожен день, робота вдома під час пандемії тепер може дати нам можливість спробувати подрімати.
Дрімка - це чудовий спосіб відчути більше відпочив і насторожився - і деякі дослідження показують, що це може принести користь нашій когнітивній функції. Однак, можливо, ви захочете подумати, скільки часу вам доведеться спати, перш ніж лягати спати на полуденний сон.
Якщо вам потрібно бути напоготові відразу після пробудження (наприклад, якщо ви ловите кілька додаткових хвилин сну під час обідньої перерви), рекомендуються так звані “силові дрімки”, які тривають 10-30 хвилин. Більш тривалий сон може спричинити деяку початкову сонливість - хоча вони не дають заснути довше. Але пити каву безпосередньо перед дрімотою може допомогти вам прокинутися не відчуваючи сонливості в той же час підвищення вашої пильності.
Хоча короткі дрімоти чудово підсилюють енергію, довші дрімоти є більш відновлювальними та корисний для навчання. Наприклад, вони покращують активацію гіпокампу - важливої для цього ділянки мозку навчання і пам'ять. одне-двогодинний денний сон показано, що це приносить користь як вашим руховим навичкам, так і вашій здатності згадувати факти та події.
A Недавнє дослідження з Китаю навіть припустив, що регулярне дрімоння вдень пов'язане з поліпшенням когнітивних функцій у літніх людей. Дослідники запитали 2,200 старше 70 років про свої звички дрімати, перш ніж пройти серію когнітивних тестів, які вимірювали такі речі, як пам’ять та мовні навички. Вони виявили, що ті, хто зазвичай дрімав, рідше мали когнітивні порушення, ніж ті, хто цього не робив. Це було правдою незалежно від віку та рівня освіти.
Але довжина денного сну тут може зіграти свою роль - а аналогічне дослідження показали, що ті, хто зазвичай дрімав протягом 30-90 хвилин, мали краще загальне пізнання в порівнянні з тими, хто дрімав довше чи коротше, або хто взагалі не дрімав.
Чому дрімка працює
Причини, чому короткий сон так корисний для пильності та зосередженості, недостатньо зрозумілі. Цілком можливо, що дрімка допомагає мозку очистити відходи, що викликають сон що в іншому випадку пригнічувало б діяльність мозку, і що вони поповнити запаси енергії мозку. Короткий сон може також допомогти покращити вашу увагу, дозволяючи особливо сонним ділянкам мозку відновлюватися, тим самим запобігаючи нестабільності в мозку мереж.
Більш тривалі дрімання відновлюють, але після пробудження ви можете почуватись більш сонливими. Душан Петкович / Shutterstock
Більш довгий сон, з іншого боку, є більш загальнозміцнюючим, частково тому, що є час увійти в кілька стадій сну, кожна з яких підтримує різні процеси навчання. Наприклад, під час швидкого сну (швидкий рух очей) мозок майже такий же активний, як і в неспанні. Ця діяльність у різних регіонах мозку, включаючи важливі для навчання та пам’яті, може бути причиною швидкого сну, який підтримує обидва довготривала пам’ять та емоційна пам'ять.
Під час швидкого сну, зокрема, мозок зміцнює нещодавно розвинені зв’язки які важливі для вдосконалення рухових навичок. Більш тривалий сон також зменшує неважливі зв’язки, і цей баланс може покращити швидкість та ефективність роботи мозку в цілому.
Сон, що не є швидким, - етап сну, в якому ми проводимо більшу частину часу - містить як повільні мозкові хвилі, так і веретена сну. Веретена сну - це періодичні схожі на сплеск сигнали між різними областями мозку, які, як вважають, реактивують і консолідують спогади. Обидва повільні мозкові хвилі і веретена збільшує пластичність - здатність мозку вчитися і пристосовуватися до нового досвіду.
Незважаючи на те, що дрімка має багато позитивних короткочасних наслідків, їх не рекомендують людям, які це роблять страждають від безсоння. Оскільки дрімка зменшує сонливість, їм може ускладнити засипання, коли лягаєш спати ввечері. Також слід уникати дрімоти в ситуаціях, коли негайно після цього потрібні оптимальні показники, оскільки для повного пробудження може знадобитися деякий час.
Інші дослідження показав, що часті дрімки були пов'язані з високим ІМТ та високим кров'яним тиском. Дрімка частіше зустрічалася у працівників зміни, пенсіонерів та курців, а також у людей з генами, пов’язаними з порушеннями сну або ожирінням. Наскільки дрімка була шкідливою чи корисною для цих груп, залишається невідомим, але очевидно, що дрімка частіше зустрічається у групах, які порушили сон або потребують більше сну.
Якщо ви виявили, що ваша увага коливається в другій половині дня під час роботи вдома, можливо, спробуйте подрімати в обідню перерву. Короткі дрімоти чудово покращують пильність і увагу - і якщо у вас є час на довший сон, це може підтримати пам’ять і навчання.
Про авторів
Джон Аксельссон, професор, клінічна неврологія, Каролінський інститут і Тіна Сунделін, науковий співробітник з психології, Стокгольмський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon
«Пік: секрети нової наукової експертизи»
Андерс Ерікссон і Роберт Пул
У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Мислення: нова психологія успіху»
Керол С. Двек
У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.
