Психологія новорічних постанов

Дослідження показали, що приблизно половина всіх дорослих приймає новорічні постанови. Однак менше 10% вдається зберегти їх більше ніж на декілька місяців.

Як професор поведінкової залежності, я знаю, наскільки легко люди можуть впасти у шкідливі звички і чому, намагаючись відмовитись від цих звичок, легко повернутися до захворювання. Дозвіл зазвичай приходить у формі зміни способу життя, і змінити поведінку, яка стала звичною та звичною (навіть якщо вони не є проблематичною), важко зробити.

Найпоширенішими рішеннями є: схуднення, більше фізичних вправ, відмова від куріння та економія грошей.

Основна причина того, що люди не дотримуються своїх рішень, полягає в тому, що вони встановлюють занадто багато або вони нереальні для досягнення. Вони також можуть бути жертвами "синдрому фальшивої надії". Синдром помилкової надії характеризується нереальними очікуваннями людини щодо ймовірної швидкості, кількості, легкості та наслідків їх зміни

Для деяких людей потрібне щось радикальне, щоб вони змінили свій спосіб життя. Потрібен був медичний діагноз, щоб змусити мене відмовитись від алкоголю та кофеїну, а для того, щоб моя партнерка відмовилася від куріння, потрібна була вагітність.

Щоб змінити свою повсякденну поведінку, вам також потрібно змінити своє мислення. Але є випробувані способи, які можуть допомогти людям дотримуватися своїх рішень - ось мої особисті улюблені:


Innersele підписатися графіка


1. Будьте реалістами.

Вам слід почати з прийняття рішень, які ви можете дотримуватись і які є практичними. Якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю, оскільки ви, як правило, вживаєте алкоголь щодня, не відразу йдіть назустріч. Намагайтеся виключати алкоголь через день або випивайте раз на три дні. Крім того, розбиття довгострокової мети на більш керовані короткотермінові цілі може бути корисним та більш корисним. Той самий принцип можна застосувати до фізичних вправ або більш здорового харчування.

2. Робіть по одній справі.

Одним з найпростіших шляхів до відмови є занадто багато дозволів. Якщо ви хочете бути підтягнутішими та здоровішими, робіть лише одну справу за раз. Відмовтеся від пиття. Відмовтеся від куріння. Приєднуйтесь до спортзалу. Їжте здоровіше. Але не робіть їх усіх відразу, просто виберіть один і докладіть максимум зусиль, щоб дотримуватися його. Отримавши одну річ під своїм контролем, ви можете розпочати другу роздільну здатність.

3. Будь розумним.

Будь-хто, хто працює на роботі, яка включає постановку цілей, буде знати, що цілі повинні бути РОЗУМНИМИ, тобто конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими у часі. Дозвіл не повинен відрізнятися. Зниження вживання алкоголю - це захоплююча мета, але це не розумно. Вживання не більше двох одиниць алкоголю через день протягом одного місяця - це розумне рішення. Підключення роздільної здатності до конкретної мети також може бути мотивуючим, наприклад, скинути розмір сукні або втратити два сантиметри від лінії талії вчасно на наступні літні канікули.

4. Скажіть комусь своє рішення.

Повідомлення сім’ї та друзів про те, що у вас є новорічна постанова, яку ви дійсно хочете дотримуватися, буде одночасно захисним захистом та захистом обличчя. Якщо ви дійсно хочете скоротити куріння чи пияцтво, справжні друзі не будуть спокушати вас і можуть допомогти стежити за вашою поведінкою. Не бійтеся просити про допомогу та підтримку оточуючих.

5. Змініть свою поведінку з іншими.

Спроба самостійно змінити звички може бути важкою. Наприклад, якщо ви і ваш партнер обидва палите, п'єте і їсте нездорово, одному з партнерів дійсно важко змінити свою поведінку, якщо інший все ще має ті ж старі шкідливі звички. Маючи однакову роздільну здатність, наприклад, сідати на дієту, шанси на успіх покращаться.

6. Не обмежуйся.

Змінювати свою поведінку або якийсь її аспект не потрібно обмежувати початком Нового року. Це може бути будь-коли.

Приймайте пропуски як частину процесу. Неминуче, коли намагаючись відмовитись від чогось (алкоголю, сигарет, шкідливої ​​їжі), будуть пропуски. Ви не повинні почуватись винними за те, що поступаєтесь своїй тязі, але визнаєте, що це є частиною навчального процесу. Шкідливі звички можуть закріпитися роками, і неможливо швидко виправити важливі зміни у способі життя. Це можуть бути кліше, але ми вчимося на своїх помилках, і кожен день новий день - і ви можете починати кожен день заново.

Якщо ви вважаєте, що все це звучить занадто важкою роботою і що для початку не варто приймати рішення, майте на увазі, що люди, які приймають новорічні постанови, є десять разів частіше досягають своїх цілей, ніж ті, хто цього не робить.

про автора

Марк Гріффітс, директор Міжнародного відділу досліджень ігор та професор поведінкової залежності, Університет Ноттінгема Трента.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Книги про підвищення продуктивності зі списку бестселерів Amazon

«Пік: секрети нової наукової експертизи»

Андерс Ерікссон і Роберт Пул

У цій книзі автори спираються на свої наукові дослідження, щоб зрозуміти, як кожен може покращити свою ефективність у будь-якій сфері життя. У книзі пропонуються практичні стратегії для розвитку навичок і досягнення майстерності, зосереджені на навмисній практиці та зворотному зв’язку.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

Ця книга пропонує практичні стратегії формування хороших звичок і позбавлення від поганих з акцентом на невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Книга спирається на наукові дослідження та приклади з реального світу, щоб надати корисні поради всім, хто хоче покращити свої звички та досягти успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Мислення: нова психологія успіху»

Керол С. Двек

У цій книзі Керол Двек досліджує концепцію мислення та те, як воно може вплинути на нашу продуктивність і успіх у житті. Книга пропонує зрозуміти різницю між фіксованим мисленням і мисленням зростання, а також пропонує практичні стратегії розвитку мислення зростання та досягнення більшого успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагігг досліджує науку, що стоїть за формуванням звички, і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга пропонує практичні стратегії розвитку хороших звичок, відмови від поганих і створення тривалих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розумніше, швидше, краще: секрети продуктивності в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про продуктивність і те, як її можна використовувати для покращення наших результатів у всіх сферах життя. Книга спирається на реальні приклади та дослідження, щоб надати практичні поради для досягнення більшої продуктивності та успіху.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити