Коли ваш список справ переповнює вас і загрожує вашому самопочуттю

Коли ваш список справ переповнює вас і загрожує вашому самопочуттю

Переповнення можна визначити як досягнення безлічі зовнішніх цілей без чіткої внутрішньої мети. Ми можемо настільки поглинутись своїм життєвим планом та його довгим списком справ, що втрачаємо всякий зв’язок із життям. Життя стає божевільним тягарем тисячі справ, які потрібно зробити. Ми схильні до надмірного занепокоєння майбутнім, переслідування того, що, на нашу думку, нам потрібне і чого немає, замість того, щоб оцінювати те, що ми маємо на даний момент, саме зараз, де насправді відбувається наше життя.

Це не означає, що зовнішні цілі є неважливими. Звичайно, вони є. Вони ставлять нам дах над головою, гроші в кишені, а їжу на столі, і як тільки наші основні потреби задовольняються, вони допомагають покращити нашу долю в житті. Крім того, зовнішні цілі розтягують нас до того, щоб реалізувати більше нашого вродженого потенціалу. Але якщо нашим душевним станом керують злети і падіння зовнішніх цілей, наше життя стає емоційною каруселлю.

Ми часто помилково вважаємо, що досягнення зовнішньої мети дасть нам спокій і зробить нас щасливими, але не в природі зовнішніх цілей дарувати мир або щастя, принаймні не в тій мірі, яка важлива. Тимчасово досягнення мети може забезпечити відчуття піднесення, досягнення чи полегшення, але не тривалого миру чи щастя.

Незабаром піднесення зникає в тіні наступної проблеми, яку накладає світ. Більше того, дослідження показали, що лише близько 10 відсотків нашого щастя походить від змін у нашій життєвій ситуації, тобто ми піднімаємось на 10 відсотків лише тоді, коли ми переходимо від бідного до багатого, або переїжджаємо з меншого будинку у більший, або отримуємо підвищення , або навіть знайти нашу другу половинку.

З іншого боку, 40 відсотків нашого щастя зростає або падає залежно від якості нашого психічного стану. Це місце для здійснення інвестицій, якщо щастя для вас має значення.

Зовнішні цілі та внутрішні цілі

Мир, щастя і радість приходять зсередини, а не зі світу. Вони не є річчю, яку світ дарує чи забирає. Вони є станом душі, який ми обираємо, незалежно від обставин. Світ просто занадто несправедливий і занадто ртутний, щоб довіряти нашій свідомості. Людина, якою ти хочеш бути, життя, яким хочеш вести, мета, яку ти прагнеш виконати, занадто важлива, щоб залишити її на волю випадку. Вони вимагають чіткої внутрішньої мети, яку ви ставите на перше місце, працюючи задля Доброго Життя. Іронія полягає в тому, що коли чітка внутрішня мета стає вашою основною метою, усі інші цілі мають спосіб пропрацювати.

Отже, підсумовуючи, речі, яких ви хочете досягти у світі, представляють ваші зовнішні цілі. Якості, які ви хочете підкреслити в собі, переслідуючи зовнішні цілі, представляють ваше внутрішнє призначення. Результат цілісний; це щасливіша, мирніша людина, яка працює над покращенням ситуації. Завдання полягає в тому, щоб чітко зрозуміти свою внутрішню мету і поставити її на перше місце, щоб спосіб, яким ви хочете бути, легко втілювався у все, що вам потрібно зробити, щоб просунутися вперед.

Інтегруйте свій список "To Be" зі списком "To To"

Найпростіший спосіб, яким я знайшов, щоб вбити чітке внутрішнє призначення із зовнішніми цілями, це інтегрувати вашіbe перелічити у вашому до-do список. В одній колонці ви перелічуєте зовнішні цілі, яких ви хочете досягти у трьох сферах свого життя: бізнес, сім’я та здоров’я. Це ваш список справ. Далі ви перелічуєте якості, якими хочете досягти успіху, працюючи над переліченою вами зовнішньою метою. Ви можете призначити кілька якостей зовнішній меті; це ваш майбутній список. Закінчивши робочий аркуш, опублікуйте його там, де ви його побачите, як нагадування про те, яким ви хочете бути, коли працюєте для досягнення своєї мети.

Пообіцяйте дивитись на аркуш часто протягом дня. Під час цього уявіть, як ви можете застосувати якість, яку хочете підкреслити. Наприклад, якщо ви хочете бути більш відкритим, сприйнятливим і сприйнятливим з іншими людьми, уявіть, що ви краще слухаєте і менше судите, коли працюєте з іншими. Очікуйте, що відбудуться бажані зміни. Очікувана тривалість - це причина дії плацебо.

Чеканість також висуне вашу внутрішню мету на перший план вашого дня. Чим більше ви зосереджуєте свою увагу на якості, яку ви хочете змінити або підкреслити, тим сильнішою стає ця якість, поки з часом вона не стане вашим автопілотом. Це не означає, що ви часом не зазнаєте невдачі, але не дозволяйте зупинці вас зупиняти. Виберіть ще раз, яким ви хочете бути. Успіх гарантований, якщо ви не підете.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Слово про багатозадачність

Коли ваш список справ переповнює вас і загрожує вашому самопочуттюІншим способом, яким ми перевантажені, є багатозадачність. «Розумні» технології двадцять першого століття змушують нас вірити, що ми можемо насправді жонглювати десятьма кулями одночасно, але це може призвести до перемоги. Ми вважаємо, що ми чудові багатозадачники, здатні розмовляти по телефону під час перевірки документа, перевірки текстового повідомлення та надсилання електронного листа. Але існує, в кращому випадку, обмеження у два завдання щодо того, з чим може впоратися мозок людини.

Ми всі переживали ті моменти, коли мозок відразу втрачає всі завдання, які намагається виконати. Раптом ти не знаєш, де ти зараз, де був востаннє і куди потрібно йти далі. Ці моменти можуть запустити систему реагування на стрес, а це означає, що ви, ймовірно, замерзнете або підірветесь.

Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що багатозадачність може навіть погіршити когнітивний контроль. Ентоні Вагнер, один із дослідників у цьому дослідженні, сказав: "Коли ви потрапляєте в ситуації, коли існує безліч джерел інформації, що надходять із зовнішнього світу або виникають із пам'яті, ви не можете відфільтрувати те, що не має відношення до Ваша поточна мета. Ця відмова фільтрувати означає, що вас уповільнює ця недоречна інформація ". В одному дослідженні було виявлено, що багатозадачним потрібно більше 40 відсотків, щоб щось зробити.

Інше дослідження навіть виявило, що водіям, які розмовляють на мобільних телефонах, потрібно було більше часу, щоб дістатися до місця призначення. Багатозадачність також робить удвічі більше помилок і більший стрес, ніж люди, які не виконують багатозадачність. І стрес, як ви тепер знаєте, означає втрату мозкової сили, необхідної для того, щоб щось зробити і зробити це добре.

Я виявив, що найкраще, коли ви виявляєте, що багатозадачність виходить з-під контролю, - це спершу припинити все, що робите. Глибоко вдихніть і мить стежте за своїм диханням. Будьте присутні тут і зараз, і нехай ваш розум розслабиться. Якщо ви все ще почуваєтесь пригніченими, подумайте про прогулянку.

Коли ви почуваєтесь спокійно і готові повернутися до роботи, складіть список всього, що ви намагалися зробити, і виберіть лише один предмет, на якому слід зосередитися. Зосередьтеся на виконанні одного завдання з метою його якісного виконання.

Лежачий поліцейський

Давайте висвітлимо останню річ перед тим, як закрити дискусію про переважання. Йдеться про просту зміну мислення, яка може перетворити дратівливий момент, який я називаю швидким ударом, у ніжний поштовх плечем, який нагадує вам вибрати мир.

Швидкісні нерівності - це ті неприємні порушення, які трапляються, коли вам потрібно зосередитися, або коли ви під тиском, щоб щось зробити. Хтось біля ваших дверей перешкоджає вам проблемою, коли ви працюєте, щоб дотриматися строку. Це принтер, який зупиняє друк. На контрольній панелі вашого автомобіля є попереджувальне світло, яке повідомляє, що у вас закінчується бензин, коли ви запізнюєтесь на зустріч. Це помічає пляму на вашому одязі безпосередньо перед тим, як ви збираєтеся зробити презентацію.

Я запрошую вас потренуватися називати ці прикрощі швидкими ударами. Наприклад, якщо трапиться неминуче переривання, почекайте, поки пройде хвиля загострення, а потім просто скажіть собі: Sпідглядати bump. Використовуйте фразу як нагадування, щоб зупинити і понюхати троянди на кілька секунд. Скажи собі, я міг бачити мир замість цього. Вдихніть, станьте присутніми і смійтесь з людської комедії, якою ми всі живемо. Потім на хвилинку розслабтеся, прокиньтесь до сьогодення і пам’ятайте, що ваша внутрішня мета - це спокій.

© 2014 Дон Джозеф Гоуі. Передруковано з дозволу
від видавництва Atria Books / Beyond Words Publishing.
Всі права захищені. www.beyondword.com

Джерело статті

Кінець стресу: чотири кроки, щоб переробити свій мозок доном Джозефом Гоуі.Кінець стресу: чотири кроки, щоб переробити свій мозок
Дон Джозеф Гоуі.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.

Про автора

Дон Джозеф Гоуі., Автор: Кінець стресуДон Джозеф Гоуві керував кафедрою психіатрії в Стенфордській медичній школі, керував регіональною системою екстреної медичної допомоги і протягом дванадцяти років очолював міжнародно визнаний інститут, який започаткував підхід до катастрофічних життєвих подій. Він працював із деякими найбільш стресовими ситуаціями на землі. Він впровадив модель для зміни структури мозку для гасіння стресових реакцій та посилення вищої функції мозку, яка дозволяє людині процвітати. Успіх моделі у допомозі людям подолати стрес на таких робочих місцях, як Cisco Systems та Wells Fargo, був безпрецедентним.

Перегляньте інтерв’ю з Дон Геовей: Переробляйте мозок: вимкніть стрес
 

Інші статті цього автора

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
палички шавлії, пір'я та ловець снів
Очищення, заземлення та захист: дві базові практики
by МеріЕнн ДіМарко
У багатьох культурах існує ритуальна практика очищення, яка часто виконується димом або водою, щоб допомогти видалити...
зміна свідомості людей 8 3
Чому важко оскаржити чиїсь хибні переконання
by Лара Міллман
Більшість людей вважають, що вони набувають своїх переконань, використовуючи високий стандарт об’єктивності. Але останні…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.