Знаходження позитивного в речах може допомогти вам отримати задоволення від часу, проведеного на зустрічах Zoom, а не ображатися на це. Pexels/Тіма Мірошніченко
Робота — це те, чим займається більшість із нас, хоча це не завжди приносить задоволення. Незалежно від того, чи це довгі години, виснажливі завдання чи просто повторюваний характер повсякденної рутини, робота іноді може бути тим, чим ми повинні займатися, а не тим, що ми хочемо робити.
Але враховуючи, що середньостатистична людина витратить 90,000 XNUMX годин на роботі протягом життя має сенс пробувати й насолоджуватися цим, якщо можна. Отже, що ви можете зробити, щоб бути щасливішими на роботі та зменшити стрес?
Я був провідним науковцем у урядовий проект який розглядав, як наше благополуччя та емоційна стійкість можуть змінюватися протягом життя.
У рамках цього проекту команда за допомогою мозкового центру the Фонд Нової Економіки, визначив кілька речей, які можуть зменшити стрес і підвищити добробут і щастя – і все це можна застосувати на робочому місці. Так що допомагає?
1. Будь активним
Вправи та інші фізичні навантаження не змусять ваші проблеми чи стрес зникнути, але вони зменшать їхню емоційну інтенсивність і дадуть вам розумовий простір для вирішення проблем, а також підтримуватимуть вашу фізичну форму.
Research знову і знову демонструє позитивні переваги фізичних вправ, тож чому б не запланувати свій робочий день деякими фізичної активності.
Ходити пішки на роботу та з роботи — чудовий спосіб відокремитися від робочого дня. Якщо це неможливо, ви можете вийти з автобуса на зупинку раніше, зробити свій обід активним або, можливо, знайти заняття з фізичними вправами перед початком роботи.
2. Спілкуйтеся з людьми
Якщо ви дослідите більшість шкали щастя, відносин інші займають перше місце в цих списках.
Під час пандемії багато людей виявили, що їхній добробут постраждав через брак соціальних контактів. Дійсно, хороша мережа підтримки друзі та родина може звести до мінімуму ваші робочі проблеми та допомогти вам побачити речі по-іншому.
Отримайте останні по електронній пошті
Також варто познайомитися з колегами. Чим більше ви інвестуєте у стосунки на роботі, тим приємніше ти можеш знайти свій день.
Допомога колегам по роботі та іншим у вашому житті також може покращити ваше життя самооцінка і дати вам відчуття мети, яке є важливим для вас благополуччя і задоволення.
3. Вивчайте нові навички
Зберігаючи "пізнавально активний” має вирішальне значення для вашого психологічного та психічного благополуччя та може надати вам нові можливості для кар’єрного розвитку. Тож намагайтеся продовжувати вчитися – пройдіть курс, розвиніть нові навички чи опануйте нове хобі, все це додасться.
Те, що у вашому житті відбуваються поза роботою, також важливо для вашого емоційного та психічного благополуччя. У Великобританії ми працюємо з деякими найдовші години в Європі, тобто ми часто не витрачаємо достатньо часу на те, що нам справді подобається. Не працюйте понаднормово. І переконайтеся, що ви знаходите час для спілкування, фізичних вправ, а також занять, які вам цікаві.
4. Залишайтеся присутніми
Це все про те, щоб «бути в даний момент», а не в минулому або дивитися занадто далеко вперед. Насолоджуйтесь сьогоденням, і ви це зробите цінувати це більше. Дійсно, є багато дослідження про позитивні сторони уважність і як це може допомогти психічному здоров’ю.
Вам також не потрібно годинами сидіти за медитацією. Бути в даному моменті – це більше повертати свій мозок у теперішній момент. Більше уважний підхід до життя – це те, що ви можете практикувати в будь-який час доби, це просто усвідомлення, помічання вашого оточення – видовищ, звуків, запахів. Ви можете зробити це під час прогулянки, на зустрічі або за чашкою чаю.
5. Визнайте позитиви
Залишатися присутнім також допоможе вам розпізнати позитивні сторони в твоєму житті – що дозволяє вам бути a стакан наполовину повний а не склянка напівпорожня людина.
Прийміть те, що на роботі чи в житті ви не можете змінити, і зосередьтеся на речах, які ви контролюєте. Нагадайте собі відчувати вдячність за позитивів у вашому житті.
6. Уникайте шкідливих звичок
Враховуючи те, що ми знаємо про їх довгострокові наслідки, використання надмірного споживання алкоголю, кави або куріння як стратегії подолання робочого стресу зрештою ймовірно матиме негативний вплив на ваше щастя, навіть якщо здається, що вони швидко підберуть мене.
7. Працюй розумніше, а не довше
Розставте пріоритети навантаження в робочий час і у вас буде більше вільного часу, щоб робити те, що вам подобається. Погодьтеся, що ваш внутрішній лоток завжди буде заповнений, тому спочатку зосередьтеся на важливих речах.
Чим більше ви контролюєте своє робоче життя та досягаєте необхідного балансу, тим більша ймовірність, що ви будете щасливішими на роботі. Справді, враховуючи, що у Великій Британії захворювання, пов’язані зі стресом, становлять майже 60% усіх тривала хвороба Ви повинні віддавати перевагу своєму добробуту та намагатися зменшити робочий стрес, де це можливо.
про автора
Кері Купер, професор кафедри організаційної психології та здоров'я, Університет Манчестера
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)
Дон Мігель Руїс
Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Неприв'язана душа: подорож за межі себе
Майкл А. Сінгер
Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є
від Брене Браун
Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя
від Марка Менсона
Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті
Шон Ахор
Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.
