Зображення на Герд Альтман
У зв'язку з тим, що вакцини проти COVID-19 стають все більш доступними та маскують мандати скасування, для деяких з’явилося нове джерело занепокоєння - повернення до офісу після більш ніж року роботи вдома.
"Це дуже схоже на те, як діти повертаються до школи після літніх канікул, але це посилюється, тому що багато людей майже півтора року вдома", - каже Келлі Сопчак, психолог Техаської програми охорони здоров'я та поведінки в університеті Техасу.
Оскільки співробітники повернуться до роботи в офісах, а студенти повернуться до шкіл, рівень стресу та тривожності буде підвищений.
Сопчак каже, що є спосіб орієнтуватися на зміну кроку:
1. Полегшіть назад
Якщо у вас є можливість, спробуйте повернутися до особистої роботи та школа, а не повертатися назад на 100% відразу.
«Перейти від роботи вдома п’ять днів на тиждень до роботи в офісі п’ять днів на тиждень - це великий стрибок, - каже Сопчак. “Спробуйте повернутися лише на один день на тиждень на деякий час, щоб повернутися до цього.
«Це особливо корисно для дітей, які мають відмову в навчанні або шкоду в школі. Ми повернемо їх назад лише дві години на день і будуватимемо їх звідти ".
Дорослі можуть почати з повернення до офісу один день на тиждень. Для дітей найкраще починати з кількох годин на день кожен день тижня. "Таким чином, у них немає шести днів, щоб боятися повернутися до школи", - каже Сопчак.
Людям, які були вкрай ізольованими, вона пропонує повернутися у світ, перш ніж повернутися до офісу. Ходіть до парку, ходіть по магазинах і просто будьте поруч з людьми так, щоб відчувати себе в безпеці.
Просто щоденне вдягання - це ще один спосіб підготовки.
"Введення в практику вставання та підготовки є критично важливим", - говорить Сопчак. «Готуватися до роботи над Zoom та готуватися до офісу - це дві різні речі; ти повинен бути готовим ".
Те саме те, що роками робили батьки з дітьми: за той тиждень-два до початку школи після літніх канікул батьки починають встановлювати час сну своїх дітей і викладають одяг на наступний день. Дорослі також можуть зробити це для себе, щоб допомогти повернутися до рутини.
"Якщо ви відчуваєте готовність до чогось, тривога зменшується", - говорить Сопчак. "Встановлення сну, прибирання одягу напередодні ввечері та встановлення будильника - це всі способи підготуватися до наступного дня".
2. Знайдіть речі, на які можна з нетерпінням чекати
Для батьків (і навіть власників домашніх тварин) повернення до офісу означатиме втрату таких маленьких моментів, як обійми перед сном або полуденні сімейні прогулянки. Але це також означає трохи розлучитися, побувати з колегами та дістатися до місця роботи.
«Просто проїзд додому з роботи може забезпечити час для переходу від професіоналу до того, щоб бути батько та подружжя », - говорить Сопчак. “Існує справжній терапевтичний ефект від перебування в машині з радіостанцією. Цей драйв може допомогти нам розділити різні ролі, які ми граємо ".
Зосередження уваги на позитивних аспектах повернення до офісу може стати чудовим способом керувати тривожністю, переробити перехід і мати на що чекати.
3. Обійми незграбне
Наші соціальні навички можуть трохи заіржавити, пробувши вдома більше року, але незручність повинна стихнути після того, як ми ненадовго повернулись до світу. Це також стосується дітей, які пропустили соціалізацію однолітків за останній рік.
"Ми знаємо, що діти та підлітки швидко повертаються", - говорить Сопчак. “Вони, як правило, мають велику стійкість, і вони швидко вчаться в соціальних ситуаціях. Це може зайняти у них деякий час, спочатку вони можуть здатися трохи незрілими, і це нормально. Це перехід ".
Для дорослих повернення в офіс передбачатиме навігацію запрошеннями на неробочі світські заходи, що може стати новим навиком для деяких людей.
"Різні люди матимуть різний рівень комфорту під час соціальної діяльності", - каже Сопчак. “Знайте свої межі і не бійтеся їх повідомляти. Якщо ви збираєтеся щось робити, а потім турбуєтесь про це протягом наступних двох тижнів, вам, мабуть, не слід цього робити.
“З іншого боку, якщо ви запросите когось на обід і той скаже“ ні ”, просто знайте, що це не має нічого спільного з вами. Це пов’язано з тим, наскільки їм комфортно виходити в такій ситуації ”.
4. Протистояти стресу і тривозі
"Зверніть увагу на своє тіло", - каже Сопчак. “Якщо ви відчуваєте підвищений стрес і неспокій, є різні речі, з якими ви можете впоратися ".
Глибоке дихання працює для деяких людей, або уважність вправи можуть допомогти. Сопчак тримає на телефоні додаток уважності - коли вона відчуває стрес, перевтому чи стурбованість чимось, вона може слухати керовану медитацію і зводити почуття до рівня, яким вона може управляти.
Для деяких людей ці стратегії можуть бути неефективними. У такому випадку розгляньте можливість звернення за професійною допомогою.
“Це великий перехід. Дайте собі милість і скажіть: "Дивись, це нормально, що я борюся з цим, бо це велике", - каже Сопчак. "Наше життя було вирване і змінено, і тепер наше життя знову буде вирване і змінено".
5. Опирайтесь на минулий досвід
Пандемія була важкою для багатьох людей. В ідеалі ці виклики дали нам нові навички для подолання та управління.
"Важко боротися зі змінами, але, сподіваємось, ці зміни будуть простішими, оскільки зараз ми маємо більшу стійкість, ніж у березні 2020 року", - говорить Сопчак.
"Я здогадуюсь, що для багатьох людей це спочатку буде здаватися справді страшним, але потім, після першого тижня, ми будемо відчувати:" Я зрозумів це "."
про автора
Ліндсі Хендрікс для Техаський університет A&M
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
