Психологічна відстороненість може допомогти вам відновитись після стресу, пов’язаного з роботою. Flickr / Стюарт Пілброу

Австралійці працюють дуже довго, порівняно з працівниками Росії інші розвинені країни. Але факти свідчать, що працівники, які працюють більше, ніж 48 годин на тижденьабо є надмірно віддані чи надмірно вкладені у свою роботу мають, як правило, гірше серцево-судинне здоров'я, ніж інші працівники.

Насправді довгий робочий час збільшує ризик смерті від серцево-судинних серцево-судинних захворювань, ризик для функціонування сім’ї, травмування на виробництві, інтенсивність куріння, тривожність, проблеми з травленням та зловживання алкоголем.

Тож якщо нам потрібно довго працювати, що ми можемо зробити для відновлення?

Загальноприйнята мудрість говорить про те, що відпочинок важливий для відновлення добробуту та відновлення роботи. Зрештою, ви проводите час із друзями чи родиною, роблячи те, що вам подобається. Найкраще, ти не на роботі.

Тим не менш, дослідження показали що переваги відпустки, як правило, тривають лише два-чотири тижні. Після цього ти залишишся таким же згорілим, як і до свого відпочинку.

Тому замість того, щоб робити великі перерви кожні кілька місяців або раз на рік, краще включати прості практики відновлення у свою повсякденну рутину.

Вдома

Одна практика відновлення що отримав значну увагу досліджень психологічна відстороненість.

Психологічна відстороненість є визначено як «Відчуття людини відстороненості від робочої ситуації» і має вирішальне значення для відновлення від щоденного робочого стресу, що дає нам енергію для того, щоб зіткнутися з наступним робочим днем.

Сучасні вимоги до роботи, такі як довгі години та мобільні технології, втручаються у процес відновлення, заважаючи нашій здатності психологічно відірватися від думок, пов’язаних з роботою. Але існує ряд способів, як можна свідомо відійти від думок про роботу та психологічно відірватися.

Уникання робочих листів вдома або включення таких ритуалів, як переодягання робочого одягу, може означати закінчення робочого дня та сприяти розумовому переходу від роботи.

Після цього захоплення захоплюючими та складними видами діяльності, такими як спорт, фізичні вправи, волонтерство чи творчі заняття, виявилося корисним. Але вони можуть допомогти вам психологічно відірватися, лише якщо ви повністю занурені в діяльність, замінюючи негативні думки, пов’язані з роботою.

Використовуйте вправи або творче хобі, щоб витіснити стресові думки про роботу. Flickr / AirmanMagazine

Немає єдиного виду позаурочної діяльності, яка б підходила кожному. Ваша діяльність з відновлення просто повинна забезпечити досвід, який допоможе з психологічною відстороненістю від роботи.

Зосередьтеся на пошуку правильної діяльності для вас; заходи, які розслаблюють і забезпечують відчуття майстерності. Наприклад, нещодавно я взявся за в’язання, щоб допомогти мені психологічно відірватися від роботи. Само в’язання - це досить низькі зусилля; Я можу розслабитися і трохи подивитися телевізор, поки я це роблю. Але що важливо, це вимагає достатньо моєї уваги, щоб відволікти мене від думок, пов’язаних з роботою.

Навчитися в’язати спочатку було певною проблемою, але, поступово вдосконалюючи свою майстерність, я зміг вивчити більш складні зразки. Моє відчуття майстерності над завданням відволікає мене від думок, пов’язаних з роботою, і допомагає процесу відновлення. Ці самі принципи можна застосувати до занять спортом, фізичних вправ, гри на музичному інструменті, волонтерства або інших захоплень.

Перебуваючи на роботі

Є також заходи, якими ви можете займатися протягом робочого дня, щоб зменшити стрес і допомогти відновити.

Щоб зменшити набридливі думки про “незавершену справу”, сплануйте та організуйте свій робочий день. Складіть чітке уявлення про те, що можна реально зробити за день, і не починайте нове завдання незадовго до того, як залишити роботу.

Залиште офіс і з’їжте обід у парку чи саду. Flickr / Гаррі Найт

Також важливо робити перерви для відпочинку. Дослідження показують, робити доручення на перерві шкідливо, мікро-перерви та короткі дрімоти поновлюючи енергію, і це добре шукати природні середовища як парки під час перерв.

Що можуть зробити організації для відновлення своїх працівників? Забезпечуйте керованість робочих навантажень, пропагуйте культуру балансу між роботою та особистим життям та забезпечуйте відведені місця на роботі для перерв у відпочинку.

З огляду на багато серйозних ризиків для здоров’я, пов’язаних із перевтомою, відпустки один або навіть два рази на рік може бути недостатньо, щоб захистити себе від виснажливих наслідків робочого стресу.

Ми всі повинні намагатись контролювати свій робочий час. Але якщо неможливо працювати менше 48 годин на тиждень, ми можемо керувати своїми робочими днями та домашнім життям, щоб допомогти відновити стрес, пов’язаний з роботою.

Про автора

Стейсі Паркер, викладач з організаційної психології, Університет Квінсленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.