Хоча деякі жінки ковзають через менопаузу, більше 85% відчувати один або кілька неприємних симптомів, які можуть вплинути на їх фізичне та психічне здоров’я, повсякденну діяльність і якість життя.
Найчастішими з них є припливи та нічна пітливість 75% жінок і симптом, через який більшість жінок шукають лікування. Інші включають зміни ваги та складу тіла, зміни шкіри, поганий сон, головні болі, болі в суглобах, сухість піхви, депресію та туман у мозку.
Хоча гормональна терапія в період менопаузи є найефективнішим методом лікування симптомів менопаузи, іноді її не рекомендують (наприклад, після раку молочної залози, оскільки існують суперечливі дані про безпеку гормональної терапії в період менопаузи після раку молочної залози) або уникають її люди, які можуть шукати не - гормональна терапія для лікування симптомів. В Австралії оцінюється більше однієї третини жінок шукають додаткові або альтернативні ліки для лікування симптомів менопаузи.
Але чи працюють вони? Або це марна трата часу та значних грошей?
Що є на ринку?
Команда додаткові або альтернативні заходи оскільки симптоми менопаузи майже такі ж різноманітні, як і самі симптоми. Вони включають все, від практик душі та тіла (гіпноз, когнітивно-поведінкова терапія та медитація) до підходів альтернативної медицини (традиційна китайська медицина та акупунктура) і натуральних продуктів (рослинні та дієтичні добавки).
Існують деякі докази на підтримку використання гіпноз та когнітивна поведінкова терапія для лікування припливів. Дійсно, ці методи лікування рекомендуються в рекомендації щодо клінічного лікування. Але існує менша впевненість щодо користі інших широко використовуваних додаткових і альтернативних ліків, особливо харчових добавок.
Найпопулярніший харчові добавки для припливів є фітоестрогени (або рослинні естрогени). Ця тенденція була частково зумовлена доповнюють компанії які пропагують такі засоби як безпечнішу або природнішу альтернативу гормональній терапії.
Що таке фітоестрогени?
Фітоестрогени - це речовини рослинного походження, які можуть виявляти естрогеноподібну дію при прийомі всередину.
Існує багато типів, включаючи ізофлавони, куместани та лігнани. Їх можна споживати у формі їжі (з цільних соєвих бобів, продуктів на основі сої, таких як тофу та соєве молоко, бобових, цільнозернових, насіння льону, фруктів і овочів) і в комерційних добавках. В останній категорії екстракти сої та червоної конюшини містять ізофлавони, а насіння льону — лігнани.
Оскільки зниження рівня естрогену викликає симптоми менопаузи, теорія полягає в тому, що споживання «натуральної» рослинної речовини, яка діє як естроген, принесе полегшення.
Що говорять докази?
У випадку з ізофлавонами початкова підтримка надійшла від епідеміологічні дані показ жінок в азіатських країнах, які споживали традиційну дієту, багату фітоестрогенами (тобто дієту, що включає тофу, місо та ферментовані або варені соєві боби), відчували менше симптомів менопаузи, ніж жінки в західних країнах.
Проте кілька факторів можуть впливати на вплив дієтичних фітоестрогенів на симптоми менопаузи. Це включає кишкову мікробіоту, дослідження показують лише навколо 30% жінок із західних популяцій мають кишкову мікробіоту, необхідну для перетворення ізофлавонів у їх активну форму, відому як еквол, у порівнянні з приблизно 50–60% жінок у період менопаузи з японського населення.
Рівень циркулюючого естрогену (який значно падає під час менопаузи) і тривалість прийому сої (тривале споживання є більш сприятливим) також може впливати на вплив дієтичних фітоестрогенів на симптоми менопаузи.
Загалом, докази щодо користі фітоестрогенів від припливів досить неоднозначні. А Кокранівський огляд узагальнили результати дослідження та не змогли знайти переконливих доказів того, що фітоестрогени, у формі їжі чи харчових добавок, зменшують частоту або тяжкість припливів або нічної пітливості у жінок у перименопаузі чи постменопаузі.
В огляді було зазначено, що екстракти геністеїну (ізофлавон, що міститься в сої та фавових бобах) можуть зменшити кількість припливів, що виникають у жінок із симптомами постменопаузи, хоча й у меншій мірі, ніж гормональна терапія.
Інший Недавнє дослідження показали помітне зменшення припливів у жінок, які дотримувалися веганської дієти з низьким вмістом жиру, доповненої щоденним споживанням соєвих бобів. Однак було піддано сумніву, чи сприяла одночасна втрата ваги цій користі.
В Австралії, клінічні настанови не схвалюйте регулярне використання фітоестрогенів. Настанови для Великобританії відзначте певну підтримку переваг ізофлавонів, але підкресліть, що доступно багато препаратів, їхня безпека невизначена та повідомлялося про взаємодію з іншими ліками.
Чи можуть фітоестрогени полегшити психологічні симптоми менопаузи?
Менше досліджень вивчали, чи покращують фітоестрогени психологічні симптоми менопаузи, такі як депресія, тривога та туман мозку.
Недавній систематичний огляд і Мета-аналіз встановлено, що фітоестрогени зменшують депресію у жінок після менопаузи, але не в період перименопаузи. Тоді як більше недавнє клінічне випробування не вдалося знайти покращення.
Деякі дослідження показують, що фітоестрогени можуть зменшити ризик розвитку деменції, але немає переконливих висновків щодо їх впливу на мозковий туман у менопаузі.
В нижньому рядку
В даний час існує невизначеність щодо користі фітоестрогенів для лікування симптомів менопаузи.
Якщо ви хочете перевірити, чи можуть вони вам підійти, почніть із включення в свій раціон більше продуктів, багатих фітоестрогенами. Приклади включають темпе, соєві боби, тофу, місо, соєве молоко (з цільних соєвих бобів), овес, ячмінь, кіноа, насіння льону, насіння кунжуту, насіння соняшнику, мигдаль, нут, сочевицю, червону квасолю та люцерну.
Спробуйте включати одну-дві порції на день протягом приблизно трьох місяців і спостерігайте за симптомами. Вони поживні та корисні для загального здоров’я, незалежно від впливу на симптоми менопаузи.
Перш ніж випробувати будь-які харчові добавки, обговоріть їх з лікарем (особливо якщо у вас є рак молочної залози в анамнезі), спостерігайте за своїми симптомами протягом приблизно трьох місяців і, якщо не буде покращення, припиніть їх приймати.
про автора
Кароліна Гурвич, доцент, клінічний нейропсихолог, Університет Монаш; Джейн Варні, старший науковий дієтолог відділення гастроентерології, Університет Монаш та Джаяшрі Кулкарні, Професор психіатрії, Університет Монаш
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
