Внутрішній годинник вашого тіла визначає, коли ви їсте, спите

ритм вашого тіла 7 1 Найкращий час дня для занять спортом може бути час, коли ви відчуваєте, що працюєте найкраще. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm через Getty Images

Будь-хто, хто страждав від часових поясів або мав труднощі після переведення стрілок годинника на годину вперед або назад для переходу на літній час, знає все про те, що дослідники називають вашим біологічний годинник, або циркадний ритм – «головний кардіостимулятор», який синхронізує те, як ваше тіло реагує на те, як один день минає.

Цей «годинник» складається приблизно з 20,000 XNUMX нейронів в гіпоталамус, область поблизу центру мозку, яка координує несвідомі функції вашого тіла, як-от дихання та артеріальний тиск. Люди — не єдині істоти, які мають систему внутрішнього годинника: усі хребетні — або ссавці, птахи, рептилії, амфібії та риби — мають біологічний годинник, як і рослини, гриби та бактерії. Завдяки біологічним годинникам коти найбільш активні на світанку та в сутінках, а також чому квіти розпускаються в певний час доби.

Циркадні ритми також важливі для здоров’я та благополуччя. Вони керують фізичними, психічними та поведінковими змінами вашого тіла протягом кожного 24-годинного циклу у відповідь на сигнали навколишнього середовища, такі як світло та їжа. Вони чому більше інфаркти та інсульти відбуваються рано вранці. Вони також є причиною мишей відсутній їхній біологічний годинник швидше старіють і мають меншу тривалість життя, а люди з a мутація в їхніх генах циркадного годинника мають ненормальний режим сну. Хронічне неузгодження вашого циркадного ритму із зовнішніми ознаками, як видно з працівники нічної зміни, може призвести до широкого спектру фізичних і психічних розладів, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, рак і серцево-судинні захворювання.

Коротше кажучи, є багато доказів того, що ваш біологічний годинник має вирішальне значення для вашого здоров’я. І такі хронобіологи, як я вивчають, як цикл дня і ночі впливає на ваше тіло, щоб краще зрозуміти, як ви можете змінити свою поведінку, щоб використовувати свій внутрішній годинник у своїх інтересах.

Ваше тіло має внутрішній годинник, який допомагає підтримувати його в робочому стані.

 

Як біологічні ритми впливають на ваше здоров'я

Ваш біологічний годинник впливає на ваше здоров’я, регулюючи цикли сну та неспання та коливання артеріального тиску та температури тіла. Це робиться в першу чергу шляхом синхронізації вашої ендокринної системи з циклами світло-темрява навколишнього середовища, щоб певні гормони вивільнялися в певних кількостях у певний час доби.

Шишкоподібна залоза у вашому мозку, наприклад, виробляє мелатонін, гормон, який допомагає регулювати сон у відповідь на темряву. Лікарі радять зменшити вплив штучного синього світла від електронних пристроїв перед сном, оскільки це може порушити секрецію мелатоніну та якість сну.

Ваш циркадний ритм також впливає на ваш метаболізм. Крім усього іншого, сон допомагає вам регулювати лептин, гормон, який контролює апетит. Ваш рівень лептину коливається протягом дня відповідно до ритму, встановленого вашим циркадним годинником. Недостатній або нерегулярний сон може порушують вироблення лептину, що може зробити нас голоднішими та призвести до збільшення ваги.

ритм вашого тіла2 7 1 Ваші гормони ритмічно коливаються протягом дня. Гормон стресу кортизол зазвичай досягає максимуму вранці, тоді як гормону сну мелатоніну зазвичай пік вночі. Pikovit44/iStock через Getty Images Plus


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Останніми роками дослідники виявили ще більше способів, як ваш циркадний годинник може вплинути на ваше здоров’я. Наприклад, зараз є дослідження, які свідчать про те, що їсти в певний час дня або обмежене за часом годування, може запобігти ожирінню та метаболічним захворюванням. Депресія та інші розлади настрою також може бути пов’язано з дисфункціональним циркадним контролем, що призводить до змін у експресії ваших генів.

Час доби, коли ви прийми ліки також може вплинути на те, наскільки добре він працює та наскільки серйозними можуть бути будь-які побічні ефекти. Так само ваш біологічний годинник є a потенційна мета та цінності хіміотерапія раку і лікування ожиріння.

І, нарешті, навіть ваші особистість може залежати від того, чи ваш внутрішній годинник робить вас «ранковою людиною» чи «нічною людиною».

Отримання максимальної користі від вправ

Циркадні годинники також дають потенційну відповідь на питання, коли найкращий час доби для максимізації переваг фізичних вправ.

Щоб вивчити це, ми з колегами зібрали зразки крові та тканин із мозку, серця, м’язів, печінки та жиру мишей, які займалися спортом або перед сніданком рано вранці, або після вечері пізно ввечері. Ми використали інструмент під назвою мас-спектрометр, щоб виявити приблизно від 600 до 900 молекул, які виробляє кожен орган. Ці метаболіти служили в режимі реального часу як знімки того, як миші реагували на фізичні вправи в певний час доби.

Ми об’єднали ці знімки разом, щоб створити карту того, як фізичні вправи вранці та ввечері вплинули на кожну з різних систем органів мишей – те, що ми назвали атлас фізичного метаболізму.

Використовуючи цей атлас, ми побачили, що час доби впливає на те, як кожен орган використовує енергію під час тренувань. Наприклад, ми виявили, що ранкові вправи знижують рівень глюкози в крові більше, ніж пізні вечірні. Однак фізичні вправи пізно ввечері дозволили мишам отримати користь від енергії, яку вони накопичили під час їжі, і підвищили їхню витривалість.

Звичайно, миші та люди мають багато відмінностей разом із схожістю. По-перше, миші більш активні вночі, ніж вдень. Тим не менш, ми вважаємо, що наші висновки можуть допомогти дослідникам краще зрозуміти, як фізичні вправи впливають на ваше здоров’я, і, якщо правильно розрахувати час, їх можна оптимізувати залежно від часу доби для досягнення ваших особистих цілей щодо здоров’я.

Лагодити зі своїм біологічним годинником

Я вважаю, що галузь хронобіології розвивається, і ми будемо проводити ще більше досліджень, які забезпечуватимуть практичне застосування та розуміння здоров’я та благополуччя в майбутньому.

In моя власна роботаНаприклад, краще розуміння того, як фізичні вправи в різний час доби впливають на ваше тіло, може допомогти адаптувати плани тренувань, щоб отримати максимальну користь для пацієнтів з ожирінням, діабетом 2 типу та іншими захворюваннями.

Потрібно ще багато чого дізнатися про те, як працює ваш циркадний годинник. Але тим часом є кілька перевірених і надійних способів, як люди можуть синхронізувати свій внутрішній годинник для покращення здоров’я. До них належать регулярне перебування під сонячним світлом, щоб стимулювати ендокринну систему виробляти вітамін D, активність протягом дня, щоб легше заснути вночі, уникання кофеїну та зменшення впливу штучного світла перед сном.Бесіда

про автора

Шого Сато, асистент кафедри біології, Техаський університет A&M

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
це ковід чи сінний послід 8 7
Ось як визначити, що це Covid чи сінна лихоманка
by Семюел Дж. Уайт і Філіп Б. Вілсон
З теплою погодою в північній півкулі багато людей страждатимуть від алергії на пилок....
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.