Ось 5 способів покращити здоров’я серця

ключі до зміцнення здоров’я 3 13 
Ліки можуть знизити ризик серцевих захворювань у деяких людей. Shutterstock

Хвороби серця є основною причиною смерті в Австралія – і в усьому світі, в тому числі в Сполучені Штати, де двоє з десяти людей помирають від серцевих захворювань віком до 65 років.

Хвороби серця можна запобігти, тому ніколи не рано думати про те, що ви можете зробити, щоб покращити здоров’я свого серця. Ось п’ять доказових способів зробити це.

1. Пройдіть перевірку стану серця

Коли хтось раптово й несподівано помирає від серцевої хвороби, люди часто кажуть «але вони регулярно займалися спортом, не курили і добре їли».

Але деякі з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань – включаючи високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину ЛПНЩ – це те, що вам потрібно перевірити у лікаря.

Якщо вам 45 років і більше, і ви ще не маєте серцевих захворювань, Поточні рекомендації Австралії рекомендуємо пройти обстеження серця у лікаря.

Перевірка здоров’я серця поєднує інформацію про ваші фактори ризику та оцінює ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань у наступні п’ять років.

Ваш лікар може використати цю інформацію, щоб визначити, чи потрібно вам змінити спосіб життя, і чи корисні б вам профілактичні препарати для зниження артеріального тиску та рівня холестерину.

Кров'яний тиск- І зниження рівня холестерину Кожен з ліків знижує ризик розвитку серцевих захворювань приблизно на 25%. Тому, якщо вони рекомендовані вам, їх довгострокове використання є ефективним способом зниження ризику.

Однак вчитися Використовуючи дані 2012 року, було виявлено, що близько 76% австралійців у віці від 45 до 74 років з високим ризиком вперше серцевого нападу або інсульту не використовували ці рятівні методи лікування.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Іншим важливим є цукровий діабет причина серцевих захворювань. Ваш лікар зможе підказати вам, чи потрібна вам перевірка на цукровий діабет.

Якщо у вас цукровий діабет, ваш лікар допоможе забезпечити його належне лікування, щоб знизити ризик серцевих захворювань.

2 Кинути курити

Хоча Австралія має одні з найнижчих показників куріння у світі, близько 11% австралійців досі палять щодня.

Куріння пошкоджує кровоносні судини і сприяє основним процесам, які призводять до серцевих захворювань.

Поруч є люди, які зараз курять два рази ймовірність серцевого нападу або інсульту, ніж у людей, які ніколи не курили.

A визначне австралійське дослідження показав, що люди, які курили, померли приблизно на десять років раніше, ніж люди, які ніколи не курили, і до двох третин тих, хто продовжує курити, померли від своєї звички.

Але відмова від куріння може змінити ці наслідки. Виявилося, що відмова від куріння в будь-якому віці є корисною – чим раніше, тим краще. У довгостроковій перспективі ті, хто кинув курити до 45 років, мали а подібна тривалість життя як люди, які ніколи не курили.

3. Покращуйте своє харчування

В Австралії погане харчування, зайва вага і ожиріння провідні причини хвороби серця.

Однак багато популярних дієт не підкріплені наукою.

Здорове харчування важливе для здоров’я серця. Для більшості людей малий зміни у вашому раціоні, наприклад, збільшити споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів і зменшити споживання солі, може мати велику користь.

Щоб отримати пропозиції щодо здоровіших альтернатив, коли ви ходите по магазинах, спробуйте The George Institute's FoodSwitch додаток

4. Наріжте сіль

У середньому австралійці споживають майже вдвічі більше, ніж рекомендовано Всесвітньою організацією охорони здоров’я щодня максимум 5 г солі.

Випадкові випробування зменшення кількості солі демонструють явний вплив на зниження артеріального тиску, що є провідною причиною серцево-судинних захворювань.

Щоб зменшити споживання солі, ви можете спробувати зменшити кількість оброблених продуктів, які ви їсте, і зменшити кількість солі, яку ви додаєте до їжі.

Замінники солі, хоча й не широко доступні на полицях супермаркетів, можуть також грають роль. Сіль складається з хлориду натрію; замінники солі передбачають заміну частини хлориду натрію хлоридом калію, який знижує кров’яний тиск.

5. Рухайтеся

Фізична активність, крім корисної для талії, сприяє поліпшенню роботи серця. Дослідження пов’язують регулярні фізичні вправи з меншим ризиком виникнення а серцевий напад.

Австралійські настанови Рекомендуємо дорослим принаймні 30 хвилин займатися вправами середньої інтенсивності більшість днів, але навіть менші кількості є корисними.

Будь-який вид руху корисний, тому, якщо ви тільки починаєте, виберіть заняття, яке вам подобається, і рухайтеся. Бесіда

Про авторів

Еллі Пейдж, Старший науковий співробітник, Інститут глобального здоров'я Джорджа; Брюс Ніл, виконавчий директор Австралійського інституту Джорджа, Інститут глобального здоров'я Джорджа; Емілі Бенкс, професор епідеміології та громадського здоров'я, Австралійський національний університет, і Jason Wu,, Інститут глобального здоров'я Джорджа

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
чоловік. жінка і дитина на пляжі
Це День? Поворот до Дня батька
by Буде Вілкінсон
Це день батька. Яке символічне значення? Чи може щось змінити життя сьогодні у вашому…
проблеми з оплатою рахунків і психічне здоров’я 6 19
Проблеми зі сплатою рахунків можуть серйозно вплинути на психічне здоров’я батьків
by Джойс Ю. Лі, Університет штату Огайо
Попереднє дослідження бідності в основному проводилося з матерями, з переважною увагою до низьких…
Ефекти bpa 6 19 на здоров'я
Які десятиліття досліджень підтверджують вплив BPA на здоров’я
by Трейсі Вудрафф, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско
Незалежно від того, чи чули ви про хімічний бісфенол А, більш відомий як BPA, дослідження показують, що…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.