Ліки можуть знизити ризик серцевих захворювань у деяких людей. Shutterstock
Хвороби серця є основною причиною смерті в Австралія – і в усьому світі, в тому числі в Сполучені Штати, де двоє з десяти людей помирають від серцевих захворювань віком до 65 років.
Хвороби серця можна запобігти, тому ніколи не рано думати про те, що ви можете зробити, щоб покращити здоров’я свого серця. Ось п’ять доказових способів зробити це.
1. Пройдіть перевірку стану серця
Коли хтось раптово й несподівано помирає від серцевої хвороби, люди часто кажуть «але вони регулярно займалися спортом, не курили і добре їли».
Але деякі з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань – включаючи високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину ЛПНЩ – це те, що вам потрібно перевірити у лікаря.
Якщо вам 45 років і більше, і ви ще не маєте серцевих захворювань, Поточні рекомендації Австралії рекомендуємо пройти обстеження серця у лікаря.
Перевірка здоров’я серця поєднує інформацію про ваші фактори ризику та оцінює ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань у наступні п’ять років.
Ваш лікар може використати цю інформацію, щоб визначити, чи потрібно вам змінити спосіб життя, і чи корисні б вам профілактичні препарати для зниження артеріального тиску та рівня холестерину.
Кров'яний тиск- І зниження рівня холестерину Кожен з ліків знижує ризик розвитку серцевих захворювань приблизно на 25%. Тому, якщо вони рекомендовані вам, їх довгострокове використання є ефективним способом зниження ризику.
Однак вчитися Використовуючи дані 2012 року, було виявлено, що близько 76% австралійців у віці від 45 до 74 років з високим ризиком вперше серцевого нападу або інсульту не використовували ці рятівні методи лікування.
Іншим важливим є цукровий діабет причина серцевих захворювань. Ваш лікар зможе підказати вам, чи потрібна вам перевірка на цукровий діабет.
Якщо у вас цукровий діабет, ваш лікар допоможе забезпечити його належне лікування, щоб знизити ризик серцевих захворювань.
2 Кинути курити
Хоча Австралія має одні з найнижчих показників куріння у світі, близько 11% австралійців досі палять щодня.
Куріння пошкоджує кровоносні судини і сприяє основним процесам, які призводять до серцевих захворювань.
Поруч є люди, які зараз курять два рази ймовірність серцевого нападу або інсульту, ніж у людей, які ніколи не курили.
A визначне австралійське дослідження показав, що люди, які курили, померли приблизно на десять років раніше, ніж люди, які ніколи не курили, і до двох третин тих, хто продовжує курити, померли від своєї звички.
Але відмова від куріння може змінити ці наслідки. Виявилося, що відмова від куріння в будь-якому віці є корисною – чим раніше, тим краще. У довгостроковій перспективі ті, хто кинув курити до 45 років, мали а подібна тривалість життя як люди, які ніколи не курили.
3. Покращуйте своє харчування
В Австралії погане харчування, зайва вага і ожиріння провідні причини хвороби серця.
Однак багато популярних дієт не підкріплені наукою.
Здорове харчування важливе для здоров’я серця. Для більшості людей малий зміни у вашому раціоні, наприклад, збільшити споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів і зменшити споживання солі, може мати велику користь.
Щоб отримати пропозиції щодо здоровіших альтернатив, коли ви ходите по магазинах, спробуйте The George Institute's FoodSwitch додаток
4. Наріжте сіль
У середньому австралійці споживають майже вдвічі більше, ніж рекомендовано Всесвітньою організацією охорони здоров’я щодня максимум 5 г солі.
Випадкові випробування зменшення кількості солі демонструють явний вплив на зниження артеріального тиску, що є провідною причиною серцево-судинних захворювань.
Щоб зменшити споживання солі, ви можете спробувати зменшити кількість оброблених продуктів, які ви їсте, і зменшити кількість солі, яку ви додаєте до їжі.
Замінники солі, хоча й не широко доступні на полицях супермаркетів, можуть також грають роль. Сіль складається з хлориду натрію; замінники солі передбачають заміну частини хлориду натрію хлоридом калію, який знижує кров’яний тиск.
5. Рухайтеся
Фізична активність, крім корисної для талії, сприяє поліпшенню роботи серця. Дослідження пов’язують регулярні фізичні вправи з меншим ризиком виникнення а серцевий напад.
Австралійські настанови Рекомендуємо дорослим принаймні 30 хвилин займатися вправами середньої інтенсивності більшість днів, але навіть менші кількості є корисними.
Будь-який вид руху корисний, тому, якщо ви тільки починаєте, виберіть заняття, яке вам подобається, і рухайтеся. 
Про авторів
Еллі Пейдж, Старший науковий співробітник, Інститут глобального здоров'я Джорджа; Брюс Ніл, виконавчий директор Австралійського інституту Джорджа, Інститут глобального здоров'я Джорджа; Емілі Бенкс, професор епідеміології та громадського здоров'я, Австралійський національний університет та Jason Wu,, Інститут глобального здоров'я Джорджа
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
