Чи дійсно занадто багато сну збільшує ризик погіршення когнітивних функцій? Драган Ґркич/Shutterstock
Гарний нічний сон важливо з багатьох причин. Це допомагає нашому тілу відновлюватися та функціонувати належним чином, а також пов’язано з покращенням психічного здоров’я та зниженням ризику багатьох захворювань стан здоров'я – включаючи серцеві захворювання та цукровий діабет. Також було показано, що недостатній сон пов’язаний з пізнавальний спад і такі умови, як Хвороба Альцгеймера.
Але більше не завжди краще, як один Недавнє дослідження виявило. Дослідники з Медичної школи Вашингтонського університету опублікували роботу, яка вказує на те, що, як і недостатній сон, занадто багато сну також може бути пов’язано зі зниженням когнітивних функцій.
Дослідницька група хотіла дізнатися, наскільки сон пов’язаний з когнітивними порушеннями з часом. Для цього вони досліджували 100 літніх людей у середньому від середини до кінця 70 років і відстежували їх протягом від чотирьох до п’яти років. На момент дослідження 88 осіб не мали ознак деменції, тоді як 12 мали ознаки когнітивних порушень (одна з легкою деменцією та 11 з переддеменційною стадією легкого когнітивного порушення).
Протягом усього дослідження учасникам було запропоновано виконати ряд звичайних когнітивних і нейропсихологічних тестів, щоб знайти ознаки когнітивного зниження або деменції. Їхні бали з цих тестів потім були об’єднані в єдиний бал, який називається доклінічним когнітивним композитом Альцгеймера (PACC). Чим вищий бал, тим краще їхнє пізнання було з часом.
Сон вимірювали за допомогою пристрою для одноелектродної енцефалографії (ЕЕГ), який учасники носили на лобі під час сну, загалом від чотирьох до шести ночей. Це було зроблено один раз, через три роки після того, як люди вперше завершили свої щорічні когнітивні тести. Ця ЕЕГ дозволила дослідникам точно виміряти мозкову активність, яка б визначила, чи спить хтось (і як довго), і наскільки спокійним був цей сон.
Хоча сон вимірювався лише в один період під час дослідження, це все одно дало дослідницькій групі хороші ознаки нормальних звичок сну учасників. Використання ЕЕГ для вимірювання активності мозку може дещо завадити сну на перша ніч, оскільки люди звикають до обладнання, наступної ночі сон, як правило, повертається до нормального стану. Це означає, що коли сон відстежується з другої ночі, це добре відображає нормальні звички людини сну.
Дослідники також врахували інші фактори, які можуть вплинути на зниження когнітивних функцій, включаючи вік, генетику та наявність у людини ознак білків. бета-амілоїд або тау, які обидва пов’язані з деменцією.
Загалом, дослідники виявили, що спати менше 4.5 годин і більше 6.5 годин на добу – поряд зі сном поганої якості – з часом пов’язували зі зниженням когнітивних функцій. Цікаво, що вплив тривалості сну на когнітивну функцію був подібним до впливу віку, який є найбільшим фактором ризику розвитку когнітивного зниження.
Гарний нічний сон
З попередніх досліджень ми знаємо, що недолік сну пов’язаний із погіршенням когнітивних функцій. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які повідомляли про порушення сну, такі як безсоння або надмірна денна сонливість, мають більший ризик розвитку деменції порівняно з людьми, які цього не роблять. Інші дослідження показали, що люди, які мають короткий час сну, мають більш високий рівень бета-амілоїду в їхньому мозку – що зазвичай зустрічається в мозку людей, які мають хворобу Альцгеймера.
Дослідники не знають напевно, чому недолік сну пов’язаний зі зниженням когнітивних функцій. Одна з теорій полягає в тому, що сон допомагає нашому мозку виводити шкідливі білки, які накопичуються протягом дня. Вважається, що деякі з цих білків, такі як бета-амілоїд і тау, викликають деменцію. Таким чином, перешкоджання сну може перешкоджати здатності нашого мозку позбавлятися від них. Експериментальні дані навіть підтверджують це – показують, що навіть справедливо одна ніч позбавлення сну тимчасово підвищує рівень бета-амілоїду в мозку здорових людей.
Але менш зрозуміло, чому тривалий сон пов’язаний зі зниженням когнітивних функцій. Попередні дослідження також виявили зв’язок між надмірним сном і когнітивною працездатністю, але більшість покладалися на те, що учасники самостійно повідомляли, як довго вони сплять вночі, що означає, що дані менш точні, ніж використання ЕЕГ для вимірювання активності мозку. Тому це нове дослідження додає ваги таким висновкам.
Що дивує у результатах цього дослідження, так це те, що оптимальна тривалість сну набагато коротша, ніж та, яку попередні дослідження вважали проблематичною. Дослідження показало, що сон довше 6.5 годин був пов’язаний із погіршенням когнітивних здібностей з часом – це мало, якщо врахувати, що літнім людям рекомендується перебувати між сім і вісім годин сну щоночі.
Може статися так, що не обов’язково тривалість сну має значення, а якість сну, коли йдеться про ризик розвитку деменції. Наприклад, це дослідження також показало, що менший «повільний» сон – відновлювальний сон – особливо впливає на когнітивні порушення.
Що ми також не можемо сказати з цього дослідження, так це чи може довга тривалість сну незалежно передбачити зниження когнітивних функцій. По суті, ми не можемо виключити, що учасники, які спали довше 6.5 годин щоночі, можливо, вже не мали раніше існуючих когнітивних проблем із змінами мозку, які свідчать про деменцію, які не були виявлені в тестах. І хоча дослідники ретельно коригували фактори, пов’язані з деменцією, у тих, хто довше спить, також могли бути інші умови, які могли сприяти погіршенню їх когнітивних функцій, які не були враховані. Наприклад, це може включати погане здоров’я, соціально-економічний статус або рівень фізичної активності. Усі ці фактори разом можуть пояснити, чому тривалий сон був пов’язаний із погіршенням когнітивних функцій.
Існує багато факторів, які можуть вплинути як на якість нашого сну, так і на те, чи відчуваємо ми погіршення когнітивних функцій. Незважаючи на те, що деяким факторам неможливо запобігти (наприклад, генетична схильність), ми можемо зробити багато речей, поряд із повноцінним сном, щоб зменшити ймовірність розвитку деменції – наприклад, фізичні вправи та здорове харчування. Але хоча дослідники цього дослідження, здається, припускають, що існує оптимальна тривалість сну – від 4.5 до 6.5 годин щоночі – випадкове лежання у вихідні навряд чи зашкодить вашому мозку.
про автора
Грег Елдер, старший викладач психології та заступник директора дослідження сну в Нортумбрії, Університет Нортумбрія, Ньюкасл
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
