Зображення на Франц В.
Як жінки середнього віку, ми розуміємо свої пріоритети. Ми демонстрували, наскільки добре ми вирішуємо проблеми, знову і знову. Багато з нас вважають середній вік часом переосмислення, започаткування нової кар'єри чи бізнесу або занурення у нові волонтерські зусилля.
Що мені говорять ці винаходи, це те, що в середньому віці ми тільки почали.
Майте на увазі, що, хоча існують загальні спільні реалії менопаузи, кожна жінка має свій індивідуальний досвід. Ви можете навряд чи помітити, або ви можете відчути весь спектр симптомів. Можливо, ваші симптоми почалися з 38 років, а можливо, ви просто помічаєте зміни в 55 років. Симптоми можуть зменшуватися або бути присутніми протягом 5 років або 12 років. Це все нормально, і найбільш набридливі симптоми тимчасові. Ви переживете цей перехід, адже жіноче тіло надзвичайно адаптивне та дуже складне, і ви розумієте, як доглядати за своїм.
Якщо ви тільки наближаєтеся або входите в перименопаузу, ви знаходитесь у приголомшливій ситуації, щоб налаштуватися на найздоровіший перехід у менопаузу. Діючи зараз, ви можете сформувати спосіб життя та звички, які стануть міцною основою для переходу до “змін”, коли вони настануть. Зберігаючи або досягаючи ваги, якою ви хочете бути, ви зведете до мінімуму метаболічні бої у своєму майбутньому. Налаштувавшись на своє тіло зараз і навіть започаткувавши журнал про здоров’я, ви матимете надійний контекст, в якому можна виявити та розглянути симптоми, як вони можуть виникати.
Визначення себе та свого здоров’я пріоритетом
Якщо ви рухаєтесь далі в перехідному періоді, ви все одно можете взяти на себе поводи! Якою б не була наша вихідна точка, все, що нам потрібно зробити, - це зробити себе та своє здоров’я пріоритетом, вартим уваги, планування та часу, необхідного для того, щоб діяти відповідно до того, що ми знаємо.
Нам не потрібно робити цей перехід самостійно. Я знаю, що багато з нас ніколи не чули історій про менопаузу від своїх матерів. Занадто багато того, що ми бачимо навколо, - це гарячі спалахи багатьох різновидів. Я бачу, як припливи у ЗМІ обертаються, і все більше охоплюють жінок, таких як я і як ти, наділених повноваженнями не залежно від, а через наш вік.
Я бачу більше статей про досвід та розум, які ми пропонуємо за столом, і про свободу та впевненість, з якими ми живемо:
? За словами Клер Гілл, засновниці та генерального директора Національного фонду менопаузи: «Жінки середнього віку зараз переживають момент».
? У «Нових правилах середнього віку, написаних жінками» Кендіс Бушнелл каже: «Ми не збираємося доживати 50 років так, як усі кажуть, що ми маємо».
? «Зміна гри в старіння» — це тема листа від NextAvenue.
? У книзі «Як я знайшла своє моджо середнього віку» Кімберлі Монтгомері каже: «Мій світ здається нескінченним списком можливостей».
Приєднуйтесь до розмови
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником. Коли пацієнти говорять, практики мають мотивацію дізнатись більше, щоб ми могли отримати відповіді. Коли ви розповідаєте нам свої історії, ми розуміємо вплив на життя реальних людей тем, які ми можемо інакше розглядати через приціл статистичних досліджень та рекомендованих протоколів лікування. Я яскраво пам’ятаю пацієнтку, яка описувала вплив втрати бажання на її образ себе та свій шлюб і як це мотивувало мене наполягати на терапії, яка могла б допомогти.
Лікарі можуть виступати за вас (а ви можете за себе) у фармацевтичних компаніях, які почали прогресувати у розробці методів лікування симптомів менопаузи, але їм потрібно робити більше. Вони можуть чітко пояснити (і ви теж можете) необхідність проведення додаткових медичних досліджень, присвячених жінкам будь-якого віку, а також конкретно на етапах перименопаузи та менопаузи. Потрібно глибше розуміти роль відсутності гормонів в останній третині нашого життя та рівнянь ризику та користі, які ми всі розраховуємо, щоб вирішити, як керувати своїм здоров’ям.
Ця порада не означає, що ви повинні взяти на себе відповідальність за навчання свого медичного працівника. Ваш гінеколог / гінекологія може бути приголомшливим під час щорічних іспитів або при народженні ваших дітей, або ви можете оцінити, наскільки підтримав ваш лікар загальної практики під час діагностики вашого апендициту. Однак ця оцінка не означає, що вони є правильним лікарем для того, що вам потрібно зараз.
Ви заслуговуєте на обізнану допомогу в менопаузі від того, хто добре обізнаний у фізичних та психологічних змінах, що відбуваються з цим переходом. У постачальника послуг з менопаузи симптоми, швидше за все, будуть легше зрозуміти та врахована роль менопаузи. І якщо вам зовсім некомфортно розмовляти з ними про такі симптоми, як сухість піхви або болісний секс, це ще одна ознака того, що пора шукати медичного працівника, який буде на вашому боці.
Якщо у вас є партнер, будь ласка, відкрийте повідомлення про менопаузу. Їм важливо зрозуміти, як змінюється ваше життя, здоров’я та організм і як ви на це реагуєте. Якщо у вас немає розмови, ваш партнер може зробити припущення, щоб заповнити прогалини. Ви зобов’язані один одному; є всі підстави вірити, що ваш партнер буде вдячний та полегшений, якщо ви будете поруч із вами, а не в темряві.
Досвід кожної жінки унікальний, але ми також можемо вчитися одна в одної. У одного друга можуть бути припливи більше, ніж у вас; вона ідеальна вчителька тактики протидії. Можливо, ви розробили деякі сигнали пам'яті, які працюють особливо добре; я здогадуюсь, що деякі з ваших друзів із задоволенням практикували б їх.
Будьте відкритими з друзями щодо того, що вам потрібно для того, щоб підготувати свої вправи, і подивіться, хто з них хотів би приєднатися до вас на походи у вихідні дні, вечірні танці, заняття йогою або тай-чи чи денну прогулянку на велосипеді. Діліться порадами щодо здорової кулінарії або навіть створіть спільну групу вечері, щоб ви могли обмінюватися рецептами, а також сміятися.
Нарешті, будь ласка, залучіть молодих жінок - ваших дочок, племінниць, колег чи сусідів - до розуміння менопаузи як природної частини життя. Зрештою, я сподіваюся, ця частина нашого людського розвитку буде включена в нашу ранню медичну освіту разом із статевим дозріванням та розмноженням. Чим раніше ми розуміємо своє тіло, тим раніше ми можемо розпочати керувати своїм здоров’ям.
Ви впораєтеся з менопаузою і переможете. Ми можемо взяти на себе відповідальність за свої звички та своє здоров’я. Ми можемо знайти ресурси, необхідні для переходу до переходу. Ми можемо захищати себе і одне одного! Ми будемо піклуватися про наші дивовижні тіла, що адаптуються, знаючи, що ми серед життя, мудрі, красиві та гідні щастя.
© 2020 Rockridge Press. Всі права захищені.
Витримано з дозволу видавця:
Rockridge Press. відбиток Каллісто Медіа.
Джерело статті
Безстрашна менопауза: Позитивний для організму посібник для навігації змінами середнього віку
автор Барб ДеПрі
Від ознайомлення з чотирма основними стадіями менопаузи до пояснення гормональних змін, які можуть вплинути на ваш розум і тіло, цей важливий посібник щодо менопаузи містить відверту розмову та практичні стратегії, які можна використовувати, щоб керувати своїм здоров’ям і щастям у цей перехідний період. Ніколи не боятися?Безстрашна менопауза тут, щоб пояснити, чого чекати під час вашого “нового нормального”, з добротою, співпереживанням та співчуттям.
Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступна у вигляді випуску Kindle.)
Про автора
BARB DEPREE, доктор медичних наук, протягом 30 років є гінекологом та медичним працівником для жінок, а протягом останнього десятиліття - спеціалістом з догляду за менопаузою. Північноамериканське товариство менопаузи визнало її сертифікованою практикою року у менопаузі 2013 року за “винятковий внесок” у догляд за менопаузою. Дізнайтеся більше на MiddlesexMD.com і в askdrbarbdepree.com/
