Чому сон може допомогти нашим органам боротися з коронавірусом

Чому сон може допомогти нашим органам боротися з коронавірусом Shutterstock

Добрий сон у найкращі часи може бути важким. Але це може бути ще важче, коли ти хвилюєшся чи щось маєш на думці - наприклад, глобальна пандемія.

Зараз, однак, приємний сон може бути важливішим, ніж будь-коли.

Сон має важливе значення для підтримки нашого здоров'я та настрій. Сон також може підсилити наше імунна функція і допоможіть нам впоратися стрес.

Скільки нам потрібно?

Соціальна дистанція змушує багатьох із нас проводити більше часу вдома. Це може означати більше сон для деяких людей - раптом у вас є час, щоб поспати і навіть дрімати вдень.

Для інших випадання з вашої звичної рутини може означати менше спати. Замість того, щоб лягати спати, коли ви зазвичай хочете, ви можете затримуватися пізно, дивлячись на Netflix, прокручуючи соціальні медіа або приклеюючись до коронавірусних новин.

Для дорослих досягнення між семи та дев'ять годин сну на ніч - це мета. Якщо ви знаєте, що ви людина, яка потребує більш-менш, пошук ключового сну для вас і прагнення досягти цього послідовно є ключовим.

Чому сон може допомогти нашим органам боротися з коронавірусом Дивлячись на екран - не найкращий спосіб завивати перед сном. Shutterstock

Сон і наш циркадна система (або внутрішній годинник тіла) мають важливе значення для регулювання нашого настрою, голоду, одужання від хвороб чи травм, а також для нашого пізнавального та фізичного функціонування.

Переміщення нашого ліжка або час неспання з дня на день може вплинути на все це Функції. Наприклад, більша мінливість тривалості сну в ніч пов'язана зі збільшенням депресія і тривога симптоми.

Довгострокова Наслідки Проблеми зі сном можуть включати ожиріння, діабет, серцеві захворювання та високий кров'яний тиск.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Сон і імунна функція

Зниження якості та / або кількості сну може вплинути на наш імунітет, залишаючи нас більш чутливими до хвороб, включаючи віруси.

Під час сну імунна система вивільняє білки, звані цитокінами. Певні цитокіни важливі для боротьби з інфекціями та запаленнями та допомагають нам реагувати на стрес. Але коли ми не висипаємося або наш сон порушується, наші органи виробляють менше цих важливих цитокінів.

In одне дослідження, учасники потрапляли під звичайну застуду (риновірус). У тих, хто спав менше семи годин на ніч, було майже втричі більше шансів на застуду, ніж у тих, хто спав вісім годин на ніч і більше.

Інший вчитися вказувало, що одна ніч без сну може затримати нашу імунну відповідь, уповільнюючи здатність нашого організму до відновлення.

Хоча ми ще не проводимо жодних досліджень щодо зв’язку між сном та коронавірусом, ми могли б очікувати, що ми побачимо подібну картину.

Сон і стрес: порочний цикл

Ви, напевно, щось чули фразу "втратити сон". У нас є така приказка, оскільки стрес може негативно вплинути на сон якість та кількість.

Нестача сну також викликає біологічну реакцію на стрес, підвищуючи рівень гормонів стресу, таких як кортизолу в наших органах наступного дня.

Зазвичай рівень кортизолу припадає на найвищий рівень вранці та вечорами. Після поганого сну, ви можете відчувати себе більш напруженим, мати проблеми з зосередженням уваги, бути більш емоційними та, можливо, мати проблеми із засинанням наступної ночі.

Тривала втрата сну може зробити нас більш вразливими до переживань стресу та менш стійкими до управління щоденними стресовими ситуаціями.

Подумайте про сон як про свій «щит» від стресу. Нестача сну може пошкодити щит. Коли ви не висипаєтеся, щит тріскається, і ви більш схильні до стресу. Але коли висипаєтеся, щит відновлюється.

Чому сон може допомогти нашим органам боротися з коронавірусом Сон діє як «захист» від стресу. Ви хочете тримати свій щит на повну силу. Кредит: Алісія К. Аллан, Інститут соціальних досліджень, Квінслендський університет.

Важливо зупинити цей цикл, навчившись керувати стресом та надавати пріоритет сну.

Поради щодо здорового сну

Щоб дозволити собі можливість виспатися, плануйте лягати спати приблизно за вісім до дев'яти годин до звичного часу пробудження.

Це може бути неможливим щовечора. Але намагання дотримуватися постійного часу пробудження, незалежно від того, як довго ви спали ніч раніше, допоможе покращити якість та кількість сну в наступні ночі.

Чому сон може допомогти нашим органам боротися з коронавірусом Читання книги - хороший спосіб відпочити перед сном. Shutterstock

Подумайте про своє оточення. Якщо ви проводите багато часу вдома, зберігайте ліжко як простір для сексу та сну. Ви також можете покращити стан сну:

  • утримуючи світло увечері, особливо за годину до сну
  • мінімізація шуму (ви можете спробувати використовувати вушні пробки або білий шум, якщо ваша спальня надходить багато шуму ззовні)
  • оптимізація температура у своїй кімнаті за допомогою вентилятора або встановлення таймера на кондиціонері, щоб гарантувати вам комфорт.

Створіть рутину перед сном, щоб подумки розслабитися і підготуватися до сну. Це може включати:

  • встановлення тривоги за годину до сну, щоб сигналізувати, що час почати готуватися
  • прийняти теплий душ або ванну
  • вимкнення екранів або переведення телефонів у режим літака за годину до сну
  • навивання книгою, вправи на розтяжку або ніжна музика.
  • Деякі інші хороші способи зменшити стрес та покращити сон включають:
  • здійснювати щодня. Щоб отримати максимальну користь для сну, займайтеся фізичними вправами вранці природне світло
  • включення релаксу у повсякденне життя
  • обмеження кофеїну, алкоголю та сигарет, особливо в години перед сном.

Деякі ночі будуть кращими за інші. Але для підвищення імунітету та підтримки здорового здоров’я у цей небачений час, зробіть сон пріоритетним.Бесіда

про автора

Кассандра Паттінсон, науковий співробітник, Університет Квінсленду; Каліна Росса, науковий співробітник, Університет Квінсленду, та Саймон Сміт, професор, Університет Квінсленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


Рекомендовані книги: Здоров’я

Очищення свіжих фруктівОчищення свіжих фруктів: Детокс, схуднення та відновлення здоров’я завдяки найсмачнішим стравам природи [М’яка обкладинка], автор Leanne Hall.
Схудніть і почувайтесь здорово здоровими, очищаючи організм від токсинів. Очищення свіжих фруктів пропонує все, що потрібно для легкого та потужного детоксикації, включаючи щоденні програми, апетитні рецепти та поради щодо переходу від очищення.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Процвітають продукти харчуванняThrive Foods: 200 рецептів рослинного походження для досягнення найвищого рівня здоров’я [М’яка обкладинка], автор Брендан Бразер.
Спираючись на філософію харчування, що сприяє зменшенню стресу та зміцненню здоров’я, представлену у його відомій веганській методиці Процвітати, професійний триатлоніст Ironman Брендан Бразер тепер звертає свою увагу на вашу тарілку (чаша для сніданку та піднос для обіду теж).
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Смерть від медицини Гері НуллСмерть від медицини Гері Нулл, Мартін Фельдман, Дебора Расіо та Керолін Дін
Медичне середовище стало лабіринтом взаємопов'язаних корпоративних, лікарняних та урядових рад директорів, в які проникли фармацевтичні компанії. Найчастіше найтоксичніші речовини часто схвалюють спочатку, тоді як м’які та природніші альтернативи ігноруються з фінансових причин. Це смерть від медицини.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…
захистіть свого улюбленця під час спеки 7 30
Як захистити домашніх тварин під час спеки
by Енн Картер, Університет Ноттінгема Трент та ін
Оскільки температура досягає незручно високого рівня, домашні тварини, ймовірно, будуть боротися зі спекою. Ось…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
чому чадний газ смертельний 7 30
Що таке чадний газ і чому він смертельний?
by Марк Лорх, Університет Галла
При горінні також утворюються гази, найбільш очевидно вуглекислий газ. Це утворюється, коли вуглець,...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.