Плюси і мінуси дрімоти

Плюси і мінуси дрімоти

Catnap, kip, snooze, siesta; як би ви не називали дрімоту, немає жодного сумніву, що цей колись нахмурений короткий сон стає популярним. Зростання популярності не дивно, що Центри з контролю та профілактики захворювань у США виявляючи, що близько третини дорослих американців не отримують цього рекомендується сім годин сну щоночі.

Недостатній сон не тільки впливає на нашу загальну продуктивність, але може впливати на деякі фізіологічні функції, такі як зміни гормонів, метаболічні фактори та імунітет. З точки зору бізнесу, недостатній сон може призвести до втрати прибутку через зниження продуктивності працівників. Це привело компанії наприклад, Google, Nike та Ben & Jerry's, щоб заохочувати або дозволяти дрімати на роботі, надаючи працівникам такі засоби для сну, як дрімота та тихі кімнати, де вони можуть дрімати за бажанням.

Плюси і мінуси

Було показано, що сон може зменшити та мінімізувати деякі негативні наслідки недостатнього сну. Наприклад, у порівнянні з тим, коли не дрімає, показали дрімоту для ефективного зменшення почуття сонливості та покращення пізнавальної діяльності у таких задачах, як час реакції та пильність. Дрімота також може допомогти покращитися короткочасна пам’ять і загальний настрій.

Більш того, ці поліпшення можуть тривати протягом кількох годин після закінчення дрімоти. Дрімота також може запропонувати більш тривалий час поліпшення пізнавальної діяльності і зменшення сонливості, ніж інші загальноприйняті заходи проти сонливості, такі як кофеїн.

Але, як і в усьому, є і мінуси. Хоча дрімота асоціюється з підвищенням продуктивності та зниженням сонливості, ці переваги можуть бути не одразу. Дрімота може бути пов’язана з періодом інерції сну, тобто відчуттям нудоти, яку відчуває більшість людей відразу після пробудження.

Інерція сну також характеризується зниженням продуктивності, починаючи від уповільненого часу реакції до зниження координації.

Хоча наслідки інерції сну, як правило, вщухають протягом 15-60 хвилин після пробудження з дрімоти, цей період затримує чуйність і задишку може становити серйозні ризики для осіб, які повинні функціонувати на оптимальному рівні незабаром після пробудження, наприклад, для транспорту, авіації та медицини.

Після дрімоти може наступити період інерції сну, перш ніж зменшиться сонливість і покращиться працездатність.

Існують деякі дослідження, які показують, що сон може вплинути на вашу здатність заснути вночі. Після денного або вечірнього сну тривалість сну вночі може бути скороченим і більше порушеним згідно з деякими дослідженнями. Але з цього приводу є дебати. А. більшість досліджень припускає, що сон має мінімальний вплив на нічний сон.

Вся справа в термінах

Ступінь, в якому сон допомагає або перешкоджає, багато в чому залежить від часу та тривалості дрімоти. Більш тривалий сон (дві години або довше) асоціюється з тривалим підвищенням продуктивності та зниженням сонливості, ніж короткий (30 хвилин або менше) або короткий сон (десять хвилин або менше). Більш тривалий сон, однак, також більш схильний до інерції сну, при цьому погіршення працездатності відразу після сну. Як варіант, переваги короткого сну настають практично відразу і не мають негативних побічних ефектів інерції сну.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Можливий і більш тривалий сон мають більший вплив на наступні періоди сну ніж коротший сон, оскільки вони можуть знизити «тиск сну», що може ускладнити падіння та засинання.

Час денного сну також може вплинути на переваги сну. Дрімота, зроблена в ранкові ранкові години, коли спостерігається високий циркадний порив до сну, може погіршити наслідки інерції сну і може не запропонувати стільки одужання в порівнянні з дрімотою, що була днем.

Один сон чи два?

Зовсім недавно було висловлено припущення, що, можливо, люди не повинні були спати одним сном, а були призначений для двомодального сну - два коротших сну замість одного тривалого на день. Хоча ще йдуть дискусії щодо того, правда це чи ні, здається, що кількість епізодів сну може не мати великого значення для неспання.

Швидше за все, загальна кількість сну на день, від семи до дев’яти годин, імовірно, матиме найбільший вплив на продуктивність. Цілком можливо, що розщеплення сну таким чином може вплинути на різні стадії сну, такі як прискорене рух очей і швидкий сон очей, що може мати довгострокові наслідки для загальне здоров’я та добробутоднак ці наслідки необхідно досліджувати далі.

Хоча у дрімоті є деякі недоліки, такі як інерція сну, переваги переваг покращеної працездатності та зниження сонливості переважують негативи. Короткі дрімоти, що тривають менше 30 хвилин, можуть запропонувати найбільшу «удачу», оскільки вони можуть швидко покращити продуктивність з мінімальними побічними ефектами.Бесіда

про автора

Джемма Паеч, докторант, дослідницька лабораторія біологічних ритмів, Університет штату Вашингтон

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon

 

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я
by Адріанна Мендрек, Університет Єпископа
Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорних…
Захід, який ніколи не існував 4 28
Верховний суд відкрив Дикий Захід, якого насправді ніколи не існувало
by Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Верховний суд щойно, судячи з усього, навмисно перетворив Америку на збройний табір.
як діють знеболюючі 4 27
Як знеболювальні насправді вбивають біль?
by Ребекка Сіл і Бенедикт Альтер, Піттсбурзький університет
Без здатності відчувати біль життя небезпечніше. Щоб уникнути травм, біль підказує нам використовувати…
як заощадити гроші на їжі 0 6
Як заощадити на рахунках за їжу і при цьому їсти смачну й поживну їжу
by Клер Коллінз і Меган Ватнелл, Університет Ньюкасла
Ціни на продукти зросли з низки причин, включаючи зростання вартості…
як щодо веганського сиру 4 27
Що ви повинні знати про веганський сир
by Річард Гофман, Університет Хартфордширу
На щастя, завдяки зростаючій популярності веганства, виробники продуктів харчування почали…
стійкість океану 4 27
Здоров’я океану залежить від економіки та ідеї нескінченної риби
by Рашид Сумайла, Університет Британської Колумбії
Корінні старійшини нещодавно поділилися своїм занепокоєнням у зв’язку з безпрецедентним зниженням споживання лосося…
отримати бустер вакцини 4 28
Чи варто робити прискорювач Covid-19 зараз чи чекати до осені?
by Пракаш Нагаркатті та Мітці Нагаркатті, Університет Південної Кароліни
Хоча вакцини проти COVID-19 продовжують бути високоефективними для запобігання госпіталізації та смерті, вона…
ким був Елвіс Преслі 4 27
Хто був справжнім Елвісом Преслі?
by Майкл Т. Бертран, Університет штату Теннессі
Преслі ніколи не писав мемуарів. Він також не вів щоденника. Одного разу, коли дізналися про потенційну біографію…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.