Багато з нас не висипаються регулярно. Це може бути пов'язано з розладом сну, зайнятим суспільним життям, новою дитиною, довгим робочим днем, зміною або просто запізненням під час перегляду Netflix. Але недосипання може мати значні наслідки для здоров’я.

Масштабні опитування, що стосуються звичок сну та здоров’я, показують, що сон у середньому менше шести -семи годин за ніч збільшує ризик ожиріння, тип 2 діабет та серце захворювання.

Все більша кількість досліджень починає показувати, як звичний недолік сну може змінити нашу фізіологію та призвести до розвитку хронічних захворювань.

Три основні сфери реакції на недосипання, які були досліджені, - це метаболічна (обробка та використання енергії з їжі), імунна (захист від хвороб) та серцева діяльність.

Щоб дослідити, як ці системи реагують на недосипання у здорових людей, до них залучають добровольців Дослідження що вимагають від них проживання в лабораторних умовах від кількох днів до тижнів. Час їх сну регулюється, а доступ до їжі та напоїв, світла, температури, фізичної активності та соціальної взаємодії контролюється.

У цих дослідженнях учасники можуть залишатися без сну протягом однієї або кількох ночей (повна недосипання) або скорочувати час сну на кілька тижнів (часткова недосипання), щоб дослідити вплив змін тривалості сну на метаболічні, імунні та серцеві функції.

Метаболічні та ендокринні реакції

Багато досліджень показують, що втрата сну погіршує метаболізм глюкози - процес, в якому цукор, що надходить з їжею, обробляється і зберігається або використовується для виробництва енергії. Лабораторія Дослідження послідовно виявляли, що короткочасна втрата сну знижує толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну у здорових, молодих, худих дорослих.

Якщо тривалий час ці зміни в метаболізмі глюкози можуть збільшити ризик ожиріння та діабету 2 типу. Поєднайте це зі схильністю, коли недосипаєте їсти заспокійливі страви, які містять більше жиру та цукру, і не дивно, що людям, які позбавлені сну, важче схуднути, ніж тим, хто добре відпочиває.

Більш того, виявлено, що як повна, так і часткова недосипання змінюють нормальні щоденні ритми гормонів, що регулюють апетит. Лептин, гормон, що пригнічує апетит, і грелін, шлунковий пептид, який стимулює апетит, обидва змінюються у відповідь на недосипання. Коли ви не висипаєтесь, зміна цих гормонів, що регулюють апетит, і збільшення споживання їжі можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння.

Ці лабораторні результати також були знайдені у великому популяційному поздовжньому дослідженні моделей сну, відомих як Когорта сну Вісконсін. В цьому вчитися, учасники повідомили про свої звички сну за допомогою опитувальників та щоденників сну та зробили зразки крові одного ранку перед їжею для оцінки рівня лептину та греліну.

У цьому дослідженні люди, які спали менше восьми годин на ніч (74.4% вибірки), мали підвищений індекс маси тіла (ІМТ). Звичний короткий сон також асоціювався з низьким вмістом лептину та високим вмістом греліну. Оскільки зниження лептину та підвищений рівень греліну, ймовірно, підвищують апетит, це може пояснити підвищений ІМТ та те, як недостатній сон може сприяти розвитку ожиріння.

Імунні реакції

Здоровий сон допомагає підтримувати належну імунну функцію. Втрата сну може призвести до зміни імунної функції, в результаті чого запальне захворювання, підвищений ризик рак та інфекційне захворювання.

Було виявлено, що одна ніч повного недосипання призводить до зменшення природні імунні реакції. Було також показано, що повне недосипання підвищує певні показники маркери запалення що може призвести до інсулінорезистентності, хвороб серця та остеопорозу.

В одному цікаво лабораторне дослідження, було виявлено, що часткове недосипання (шість ночей лише чотири години сну на ніч) під час вакцинації зменшувало кількість антитіл більш ніж на 50% через десять днів після того, як учасники з недосипанням отримали щеплення від грипу. Це показує, що для оптимальної реакції на інфекційне захворювання необхідний достатній сон.

Серце здоров'я

Поширеність високий кров'яний тиск зросла за останні кілька десятиліть. За цей період звична тривалість сну скоротилася. Останні дослідження показали, що існує зв'язок між недосипом і високий кров'яний тиск та хвороба серця.

Команда Дослідження здоров’я медсестер, одне з найбільших і тривалих досліджень, що оцінюють вплив на здоров’я жінок, виявило, що ризик розвитку серцевих захворювань збільшився у жінок, які спали менше п’яти годин (короткі сплячі) і більше дев’яти годин (довгі спальні).

Деякі потенційні причини зв'язку між скороченням тривалості сну та серцевими захворюваннями можуть бути симпатична гіперактивність (системи організму, які беруть участь у реакції на стрес, загальновідомої як реакція боротьби або втечі), збільшується кров'яний тискабо зниження толерантності до глюкози.

Інший потенційний механізм, який може пов'язувати втрату сну та серцеві захворювання,-це активація С-реактивного білка, білка, виробленого у відповідь на запалення. С-реактивний білок-це маркер, який провіщає погане здоров’я серця. Він підвищений у здорових дорослих людей як після повного недосипання, так і через тиждень часткового недосипання.

Однак новини не такі вже й погані

Існують деякі докази того, що покращуючи сон, ми можемо зменшити вплив втрати сну та скасувати її негативні наслідки. Звичайне продовження сну, дремота і використання вихідних та вихідних днів для "Наздогнати" сон може зменшити довгострокові негативні наслідки втрати сну для здоров’я.