Чи може прослуховування музики допомогти вам заснути?

Чи може прослуховування музики допомогти вам заснути?

Ви, напевно, вже чули це Американці не висипаються.

У нашому постійному суспільстві міцний шматок нічного відпочинку виглядає, ну, як сон. Ми голимо краю сну, щоб не відставати, міняючи додаткові години неспання на скомпрометовані здоров'я, продуктивність і безпека.

Незважаючи на це, насправді ми знаємо, як краще спати; список емпірично підтримуваних, недорогих, простих поведінкових налаштувань великий, незалежно від того, чи це уникнення алкоголю з наближенням до сну, або просто засинання у звичайну годину. Хоча зміна звичної поведінки є простіше сказати, ніж зробити, один із цих налаштувань може бути таким простим, як вставити навушники та натиснути кнопку відтворення.

Нещодавно британський композитор Макс Ріхтер випустив восьмигодинну композицію під назвою сон, Яка він описав як колискова, призначена для того, щоб її слухали під час сну.

Композиція варіюється від масштабних, повітряних відборів під назвою «Сон» до важкої космічної послідовності, що викликає транс. Дійсно, це амбітний, вражаючий твір концептуального мистецтва. Але чи може це насправді поліпшити ваш сон?

Суперечливі результати

Дослідження щодо поліпшення сну за допомогою музики наповнені методологічними помилками.

Якість сну за власним бажанням-показник вибору для багатьох музичних досліджень-часто не співвідноситься з об’єктивними показниками сну: люди часто вважатимуть, що вони добре виспалися (найкраще визначити як безперервну, безперервну ніч десь о сьомій і десять годин). Але в багатьох випадках вони цього не робили.

З іншого боку, коли об'єктивні заходи він має використовується (як промисловий стандарт Полісомнографія), справжні контрольні групи (як група плацебо у дослідженні наркотиків) часто залишаються поза увагою.

Маючи на увазі ці недоліки, легко зрозуміти, чому література читається як двозначна. Деякі дослідження стверджувати, що музика може позитивно вплинути на якість сну, а інші не посилаються на об’єктивну вигоду.

Нещодавній, методологічно обґрунтований мета-аналіз повідомили про загальний позитивний ефект музики для поліпшення сну у людей з розладом сну. Це багатообіцяюче, але навіть автори статті визнають, що для чіткого висновку потрібна більш точна робота.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ретельно виставлений цикл

Можливо, відповідь криється в більш базовому питанні. З огляду на структуру сну, чи може музика спочатку вплинути на нього?

Відповідь - так і ні.

Сон - це не легке ковзання до непритомності. Скоріше, це складний шлях до альтернативного свідомого стану, де реальність активно створюється на основі внутрішньої інформації, а не зовнішнього відчуття.

Цей перехід від "зовні" до "всередині" відбувається в чотири окремі етапи. Процес сну проявляється як фаза не-REM (NREM) (поділена на три частини: NREM 1, 2 і 3) та швидкий рух очей (REM).

Уявіть, що ви увімкнули композицію Richter's Full Sleep і щойно лягли в ліжко. Коли ваші очі стають важкими і ваша увага блукає, ви вступаєте в ранній сон NREM 1. Ви глибоко розслаблені. Це триває кілька хвилин.

На даний момент дослідження показує, що робота Ріхтера може мати ефект; все, що сприяє вашому розслабленню, сприятиме сну NREM 1. Сон Ріхтера, безумовно, має розслаблюючі якості, як і багато класичних творів, які часто використовуються у музиці та дослідженнях сну.

Коли ви продовжуєте розслаблятися, ваш мозок починає демонструвати так звані «організовані тета -хвилі», які повільно переключають канали уваги із зовнішнього середовища на внутрішні сигнали. У цей момент вам може здатися, ніби ви плаваєте або легенько мрієте; якщо хтось вимовляє ваше ім’я досить наполегливо, ви все одно можете відповісти. Це триває приблизно 10 хвилин, після чого у вашій хвилі мозку з’являються K-комплекси та веретена сну.

Тут це стає складним. K-комплекси та веретена сну-короткі сплески високої активності за іншим чином сповільнюється хвилі мозку-активно захищають зовнішні подразники. Тобто на цьому етапі ваш мозок цілеспрямовано блокує прийом чутливої ​​інформації та реагування на неї.

Ця відмінна риса сну NREM 2 означає, що, незважаючи ні на що, ви більше не слухаєте роботи Ріхтера. Слухова кора все ще сприймає звуки, але таламус - по суті центр виклику мозку - зупиняє сигнал до того, як у музиці з’являться спогади чи відчуття.

NREM 2 триває близько 20 хвилин. Тоді ваші хвилі мозку стають дуже повільними і дуже організованими. Вони називаються дельта-хвилями і вказують на NREM 3: стан майже повної невідповідності зовнішньому світу. Після 30 хвилин NREM 3 ви ненадовго повертаєтесь у більш легкі стадії сну, після чого знову можете почути композицію. Насправді, якщо він досить гучний, незвичні навколишні шуми в цей момент можуть насправді розбудити вас, порушивши ретельно підібраний цикл.

Однак, якщо ви засинаєте, ви швидко проникаєте в REM -частину циклу: ваше тіло стає паралізованим, а ваші зовнішні почуття перетворюються, щоб приділяти виняткову увагу вашим спогадам. Ви, по суті, прокинулися, але живитесь внутрішньою реальністю, щоб створити божевільні мрії, пов'язані з REM. У цей момент я міг зайти до вашої кімнати, голосно назвати ваше ім'я і піти, навіть не підозрюючи, що я там. Іншими словами, зовнішній світ - включаючи те, що передається через навушники - не має значення для цих неймовірних кількох хвилин REM -сну.

З настанням ночі цикл повторюватиметься багато разів, і кожного разу частка REM буде збільшуватися. До кінця ночі ви проводите більшу частину свого часу у власному внутрішньо створеному Всесвіті, на який теперішній зовнішній світ не має ніякого відношення. Загалом протягом 60 хвилин восьмигодинного періоду ви зможете почути чудову роботу пана Ріхтера. В інший час важливі лише ваші спогади.

Тож, незважаючи ні на що, чи може сон Макса Ріхтера допомогти вам заснути? Відповідь, ймовірно, так: це може спростити заснути. Але ви пропустите більшу частину шоу.

про автораБесіда

Чендлер ДжозефДжозеф Ф. Чендлер, асистент кафедри психології Південного коледжу Бірмінгема. Він спеціалізується на поведінковій нейронауці свідомості, включаючи індивідуальні відмінності у сні та втраті сну, тимчасовій метасвідомості та соціальній свідомості. Останні проекти включають методи когнітивного навчання для підвищення стійкості до втоми, вплив тимчасових порівнянь на якість життя та приписування вини у справах про злочини ненависті.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Пов’язана книга:

at

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
Ранкове сяйво над Лесе, Данія.
Астрологічний огляд і гороскоп: 2 - 8 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
спіральний
Жити в гармонії з благоговінням до всіх
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ходіть під внутрішнім керівництвом у гармонії зі своїм оточенням та з іншими. Перешкоди, які стоять перед вами…
Освітлення: Зовсім інший вид духовного відступу
Освітлення: Зовсім інший вид духовного відступу
by Джойс Вісселл
Коли я думаю про духовний відпочинок, я уявляю собі багато медитацій, тихі прогулянки, без комп’ютерів чи…
хлопчик, що закриває обличчя, ніби боїться високого міського пейзажу за ним
Пробудження до сили зцілення наших основних ран
by Ліза Тахір
Це наш стан людини - зазнати поранення на земному плані існування. Це наш ...
Спосіб змінити своє життя: Говоріть лише слова любові
Спосіб змінити своє життя: Говоріть лише слова любові
by Марі Т. Рассел
Час від часу я стикаюся з твердженням, яке дійсно "потрапляє додому". Одне з них: «Я думаю…

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
двоє хлопців, які збирали яблука, сидячи біля копиці сіна
Чи підвищує продуктивність суворість до молодих людей?
by Дженніфер Фрейзер
Парадигма булінгу змушує батьків, вчителів і тренерів вважати, що вони повинні бути жорсткими до кінця…
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
обійми впали добре 5 6
Чому обійми відчувають себе добре?
by Джим Драйден, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі
Нове дослідження показує, чому обійми та інші різновиди «приємного дотику» відчувають себе добре.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.