Ви позбавлені сну або просто позбавлені темряви?

Ви позбавлені сну або просто позбавлені темряви?

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують, що недостатній сон - це серйозне занепокоєння громадського здоров'я, оскільки це може призвести до багатьох безпосередніх небезпек, таких як аварії автомобіля а також довгострокового здоров’я такі проблеми, як цукровий діабет. Провину у недосипанні часто лягає на наш стрімкий, цілодобовий спосіб життя, що стає можливим завдяки електричному освітленню в будь-який час дня і ночі.

Але чи насправді ми занадто мало спимо?

A Нове дослідження кидає виклик цій ідеї з унікальної точки зору, і вона стає все ширшою уваги ЗМІ.

Дослідники на чолі з Джеромом Зіґелем з UCLA слідували за трьома невеликими доіндустріальними товариствами, двома в Африці та одним у Південній Америці, вважаючи, що найкращий спосіб оцінити, чи є звички сну в промислово розвиненому світі неприродними, - це порівняти їх зі сном у тих небагатьох решта суспільств на Землі, які досі живуть без електрики.

Вони виявили, що середній час, який люди намагалися заснути, складав 7-8 ½ годин щоночі. З них лише 5½-7 годин було підтверджено як час сну. Це приблизно так само, як і менше, ніж повідомляють більшість американців та європейців, і це вважається занадто мало для оптимального здоров'я.

Тож, можливо, 5 ½-7 годин сну є природним явищем, а не проблемою, яку вважають CDC та багато інших організацій охорони здоров’я.

Однак вирішальний аспект висновків нового дослідження не обговорювався ні в новинах, ні в самій газеті: люди доіндустріального суспільства проводять у темряві набагато більше часу, ніж люди, що живуть у промислово розвиненому світі.

Що це дослідження говорить нам про моделі сну?

Крім того, що люди в доіндустріальних суспільствах без електроенергії сплять приблизно стільки ж, скільки і люди в наелектризованому світі, дослідники також виявили, що сон починається лише через кілька годин після заходу сонця, хоча майже всі прокидалися близько сходу сонця.

Дослідники подивилися на коливання температури, виявивши, що це впливає на час пробудження вранці. Але для людей, які сплять у сучасних побудованих умовах, коливання температури у наших спальнях мінімальні.

Дослідники також виявили, що сон у цих суспільствах зазвичай перетинався періодами пробудження, які тривали більше години. Ці буденні пробудження ставлять під сумнів загальноприйняту думку, що "ідеальний" сон слід ущільнити в одну ділянку. Прокидатися деякий час вночі - це не обов’язково розлад сну. Очевидно, що ущільнений сон («сплячий, як колода») - це не той шлях, яким еволюціонував сон у людей.

Але велика різниця між сном в індустріальному світі та сном у доіндустріальному світі полягає у світлі та темряві. Електричне світло може затримати або вимкнути нічну фізіологію, тоді як світло від дров'яного вогню або полум'я не може. Дослідники не оцінювали безпосередньо якість сну, і це може бути важливою частиною.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Випробовувані в доіндустріальних суспільствах, які мешкали поблизу екватора, щоночі протягом 11 або 12 годин піддавалися темряві (можливо, зрідка спалюючи дрова). У промислово розвинених суспільствах люди зазвичай піддаються темряві лише до тих пір, поки вони намагаються заснути, часто близько семи годин.

Нормальний сон і нічна фізіологія

Ми, люди, маємо ендогенну добову ритмічність у фізіології, яка адаптована до сонячного циклу дня і ночі (як і майже все життя на планеті). Це означає, що в постійній темряві ми все одно будемо кругообігом близько 24 годин вимірювати температуру тіла, голод, активність і сон.

Коли сонце сходить, ми перебуваємо у денній фізіології: насторожені, активні та голодні. Коли сонце заходить ввечері, ми починаємо перехід до нічної фізіології: температура тіла падає, обмін речовин сповільнюється, а сонливість наростає. У світі до електрики кожен тривав близько 11 годин біля екватора, час також переходив від одного до іншого на світанку та в сутінках. Звичайно, що далі від екватора тривалість ночі збільшується або зменшується відповідно до пори року.

Частина нічної фізіології - це сон, але важко визначити, що таке «нормальний» сон. До кінця 20 -го століття більшість біологів ігнорували сон, оскільки його важко вивчати, і багато амбітних людей вважали, що це велика втрата часу. В останні роки таке ставлення стало докорінно змінився. Зараз вважається, що сучасне життя призвело до нездорових звичок сну та повсюдного недосипання з безліччю несприятливих наслідків для здоров’я та продуктивності.

Дивлячись на сон у промислово розвиненому світі

У 1991 році Томас Вер, відомий дослідник сну, опублікував результати дослідження a знаковий експеримент він диригував у Бетесді, штат Меріленд. У певному сенсі це імітувало сон у доіндустріальному світі, де природно є довгі, темні ночі - середовище, вивчене безпосередньо Зігелем та його колегами.

По -перше, сім добровольців провели вісім годин вночі в темряві в лабораторії протягом чотирьох тижнів; потім вони переходили на 14 годин темряви щоночі без доступу до годинників та будильників. У короткі ночі вони спали в середньому трохи більше семи годин. Протягом довгих ночей вони спали лише близько години, трохи більше восьми годин, і сон був розбитий на дві ділянки з годиною -двома неспання між ними.

Важливо, що тривалість вироблення мелатоніну збільшилася приблизно на дві години після довгої ночі. Гормон мелатонін є маркером нічної фізіології, який допомагає регулювати режим сну і неспання. Це має багато важливих біологічних функцій, а його виробництво вимагає темряви, але не сну.

Отже, прокинувшись чи ні, ці суб’єкти протягом тривалого темряву виробляли мелатонін і підтримували нічну фізіологію. Але насправді люди не живуть у сучасному світі. Люди користуються електричним освітленням та електронними гаджетами ввечері, а часто і до пізньої ночі.

Тип світла, який ми використовуємо вночі, має значення

Корисним терміном у контексті сну та здоров'я є "ефективне циркадне світло", оскільки яскраве короткохвильове світло (наприклад, синє) набагато ефективніше, ніж тьмяне, довге хвильове світло (жовте/червоне) у пригнічення мелатоніну протягом ночі і викликаючи передчасний перехід до денної фізіології. Є також свідчення досліджень на людях що яскраве блакитне світло ввечері погіршує якість сну порівняно з вечірнім приглушеним світлом довшої хвилі.

У промислових суспільствах люди купаються в блакитному світлі від смартфонів, комп’ютерів та деяких видів лампочок цілий день і добрий шматок ночі. Наші доіндустріальні колеги також можуть засиджуватися допізна, але це в темряві або при світлі полум’я.

У доіндустріальний час перед електрикою сон спав протягом набагато більш тривалого періоду темряви доби; в сучасному світі цього немає. Темне обмежується лише періодом сну, якщо навіть тоді; багато людей не сплять у справді темній спальні. Сім годин сну, вбудованих протягом 11 годин в темряву доби, може бути набагато більш відновлюючим, ніж сім годин, коли до нього ввечері передує яскраве синє світло. Дослідження Зіґеля могло б показати, що доіндустріальні люди не сплять так само, як люди в індустріально розвинених суспільствах, але, можливо, вони просто краще висипаються і набагато більше добової темряви.

Для нас, у промислово розвиненому світі, може бути розумним використовувати приглушене освітлення з більшою довжиною хвилі (наприклад, лампи розжарювання з низькою потужністю, якщо ви все ще можете їх знайти) ввечері перед сном, щоб дозволити більш ранній перехід до нічної фізіології. На щастя, подібне циркадне освітлення в даний час розробляється разом з новим тепер доступні освітлювальні технології.

І в ці неминучі періоди пробудження серед ночі намагайтеся насолоджуватися спокоєм темряви.

про автораБесіда

Стівенс РічардРічард Г 'Багс' Стівенс, професор Медичної школи Університету Коннектикуту. Одним із його основних інтересів була можлива роль перевантаження заліза. Здебільшого на основі його робіт, опублікованих у Журналі Національного інституту раку та Новому Англійському журналі медицини, шведська харчова промисловість вирішила припинити збагачення борошна залізом на початку 1990 -х років.

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Пов’язана книга:

at

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Повернення до природного стану здоров’я та щастя
Самовилікування: повернення до природного стану здоров’я та щастя
by Мартін Брофман
Ви можете вибрати дозволити собі зцілення іншим, або зробити зцілення самостійно. Зробіть ...
Чому потрібно зупиняти і нюхати квіти
Чому нам потрібно зупиняти і нюхати квіти
by Марі Т. Рассел
Можна багато чути про виховання ... виховання себе, виховання близьких, дітей тощо ... Я…
Чого нас можуть навчити духовні відступи щодо наших викликів
Чого нас можуть навчити духовні відступи щодо наших викликів
by Стів Тейлор
У 2005 році вийшов документальний фільм "У велику тишу", який зображав життя в монастирі ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.