Харчування, яке базується на емоційних та фізичних потребах?

Тяга до їжі у деяких людей залишається постійною; наприклад, вони завжди жадають морозива. Інші люди проходять "харчові ноги", бажаючи арахісового масла один тиждень, заправки з синього сиру наступного тижня та шоколадних плиток наступного тижня. Жодна ситуація не є випадковою та випадковою.

Якщо ваші емоційні проблеми залишаться без уваги, ваша тяга до їжі залишиться постійною. Якщо ваші емоційні проблеми зміниться, то зміниться і ваша їжа. Єдина паралель між постійною і мінливою їжею їжі полягає в наступному: Існує якась основна емоційна проблема, яка кричить на вашу увагу.

Під "емоційними питаннями" я не обов'язково маю на увазі глибокі психологічні питання, що потребують терапії. Частина їжі часто випливає з основних незадоволених потреб у розвазі, хвилюванні чи любові - проблеми, які більшість вважають "нормальними" і в межах нашої сили самолікуватися.

Емоційні проблеми, пов'язані з тягою до їжі, зазвичай належать до однієї з таких категорій:

* Стрес, напруга, тривога, страх або нетерпіння.

* Депресія або відчуття синього кольору.

* Відчуття втоми, низький рівень енергії.

* Незадоволені потреби в веселощах, іграх, азартах чи відпочинку; занадто багато роботи і недостатньо гри.

* Прагнення до любові, відбору, вдячності, романтики або сексуального задоволення.


Innersele підписатися графіка


* Гнів, образа, гіркота або розчарування.

* Порожнеча, невпевненість або бажання затишку

Чотири емоції складають серцевину емоційного переїдання: страх, гнів, напруженість та сором (FATS). Страх - це коренева емоція у почуттях FATS. Гнів, напруга та сором - все це подовження страху. Ми відчуваємо гнів, бо боїмося втратити любов у вигляді чогось або когось цінного для нас; ми відчуваємо напругу через те, що боїмося довіритися або тому, що пішли від нашого Божественного шляху; ми відчуваємо сором, бо боїмося, що ми неадекватні.

Ці "FATS почуття" є первинними чинниками емоційного переїдання. Переповнене бажання їсти випливає з однієї з цих чотирьох емоцій.

Як психотерапевт, я відчуваю, що важливо бути чесним із собою щодо наших емоцій. Нам потрібно зіткнутися з емоцією, а потім рухатися далі. Я ніколи не рекомендую переоцінювати своє життя або розглядати себе як жертву. Однак джерелом стільки непотрібного емоційного болю є небажання стикатися з неприємним почуттям. Ніхто не любить визнавати: "О, так, я відчуваю себе невпевнено". Але альтернатива - не визнати цього - набагато гірша!

Коли ми заперечуємо свої сильні емоції, вони ще більше посилюються. Коли вони набираються сили, вони також шукають торгових точок. Заперечені емоції проявляються багатьма неприємними способами, включаючи тягу до їжі, фізичні болі або хвороби, депресію, тривожність, фобії та порушення сну.

Суть полягає в наступному: Як неприємно, як і зіткнутися з негативними емоціями, альтернатива є ще більш неприємною. Всі в якийсь час гніваються, засмучуються або ревнують - про це не йдеться. Іноді життєві обставини чи наш особистий вибір важко залишатися в центрі спокою. Насправді єдине питання щодо цих емоцій - чи вирішимо ми з ними боротися зараз чи пізніше.

Чотири первинні емоції під емоційним переїданням: FATS

FEAR: Невпевненість, ходіння по яєчних шкаралупах, узагальнені страхи, страхи перед відмовою, екзистенційні страхи, питання контролю, сексуальні страхи, тривога, тривога, депресія, страхи близькості.

ГНІВ: По-іншому, до несправедливості, до себе, почуття зрадженого, відчуття розірваності, зловживання.

Напруга: Стрес, розчарування, старий гнів перетворився на гіркоту, старий гнів перетворився на обурення, ревнощі, нетерплячість, перевтому без емоційного звільнення, такого як веселощі.

ГАНЬБА: Самовинувачення, низька самооцінка, самовідраза, відсутність довіри до власної компетентності чи доброти, якщо припустити, що інші люди вам не сподобаються, відчуйте себе менше за інших, відчуваючи, що ви не заслуговуєте добра.

Коли ми накопичуємо свої сильні емоції, це схоже на те, щоб покласти пробку на комбінацію оцтово-харчової соди. Ігнорована емоція не згасає - вона посилюється. Чим більше ми намагаємось ігнорувати почуття, тим сильніше воно зростає. Набагато простіше зіткнутися з музикою, поки емоція все ще знаходиться на стадії "виправлення".

Ось чому мені дуже подобається аналіз тяги до їжі. Ви починаєте з того, щоб визначити їжу, яку ви прагнете, і працювати назад, як детектив. Після того, як ви визначили їжу, яку ви прагнете, скажімо, кам'янисте морозиво доріг, основна емоція дивиться вам прямо в обличчя: "Відраза до інших та до себе. Відчуття себе вживаним або тисненим, бажаючи розваги та затишку. Депресія".

Правда цієї глибинної емоції за трактуванням їжі, що страждає від їжі, потрапляє більшості з нас між очима. Ми миттєво визнаємо: "Так, це емоційна проблема, з якою я боровся". Це визнання може змусити вас продовжувати досліджувати і робити другий здоровий крок, запитуючи себе: "Що мене так засмучує чи злить?" "Що я відчуваю, що я пропускаю?" і "Чому я знімаю гнів на себе?" Зазвичай відповіді з'являються відразу.

Наша система заперечень неймовірно ефективна в тому, що захищає нас від чесного обличчя. Заперечення випливає із страху визнати: «Так, це мене турбує». Наслідки цього прийому ще жахливіші: "Тепер я повинен взяти на себе відповідальність за внесення змін для виправлення ситуації". Зміни лякають, бо ми боїмось, що наша ситуація може погіршитися, а не покращитися.

Інертність та страхи не дають нам дивитися на основні проблеми, які створюють тягу до їжі. Оскільки це заперечення заважає нам бачити ці, здавалося б, очевидні основні проблеми, нам часто потрібно звертати увагу на них. Відносно легко бачити проблеми інших людей; набагато складніше бути об’єктивними з собою. Навчившись тлумачити свою їжу, ви зможете більш легко розкрити ці проблеми самостійно.

Просто чесне визнання собі: "Так, це емоція під моєю тягою до їжі" - це таке величезне полегшення! Це так добре, щоб очиститись із собою, чи не так? Це емоційне полегшення потім зменшує або навіть усуває потяг до переїдання.

Фізична тяга

Іноді ми прагнемо їжі, тому що наше тіло кричить на поживні речовини, такі як вітаміни або білок. Наш організм виснажується, а тяга забезпечує його задоволення. Це фізично обгрунтована тяга.

Але при пильному розгляді навіть ця тяга вкорінена в емоціях. Напруга, четверте почуття жирів, - це фізичний прояв стресу в нашому житті. Стрес призводить до вибору способу життя, який, в свою чергу, призводить до дефіциту харчування. Троє моїх клієнтів виявили, як наповнений стресом спосіб життя позбавляє їх тіла енергії та поживних речовин, що в свою чергу викликає тягу до їжі:

Напружений графік Діани переконав її, що у неї "немає часу займатися фізичними вправами". Без регулярних фізичних навантажень Діанна завжди відчувала себе млявою і втомленою. Замість того, щоб вирішити проблему швидкою прогулянкою чи велосипедним проїздом, Діанна їла б їжу, щоб відчути себе «перцем».

Робота Марсії під високим тиском сприяла загальному відчуттю напруги та неможливості розслабитися. Марсія жадала і їла мішечки з картопляними чіпсами та кренделями, щоб відкусити її тривогу і напругу. Небажана їжа позбавляє наші організми вітамінів групи В, оскільки порожні калорії потребують поживних речовин для перетравлення. Коли ви використовуєте поживні речовини для травлення, не замінюючи їх, ви стаєте дефіцитом поживних речовин. Марсія постійно мала дефіцит вітамінів і, отже, постійно голодувала!

Бренда вживала алкоголь, щоб заспокоїти нерви. Надмірне споживання алкоголю сприяє зниженню рівня хімічного серотоніну мозку. Коли серотонін низький, звичайним результатом є тяга до вуглеводів, саме з чим боролася Бренда. Її апетит до хліба та макаронних виробів був поза контролем, і Бренда була дуже незадоволена своєю вагою.

Так, Діанна, Марсія та Бренда усі страждали від фізичної бажання їжі. Але корінь їх дефіциту поживних речовин був FATS почуття, напруга.

Напруга також збільшує хімічні речовини в мозку, які призводять до переїдання. Доктор Сара Лейбовіц з Університету Рокфеллера встановила, що гормон кортизол стимулює вироблення хімічної речовини в мозку під назвою "нейропептид Y". Ця хімічна речовина в головному мозку є головним фактором увімкнення та вимкнення нашої тяги вуглеводів. Ось посилання на напругу: ми виробляємо більше кортизолу, коли ми напружені!

Що ще гірше, Лейбовіц також повідомляє, що нейропептид Y також змушує організм звисати до нового жиру, який ми виробляємо (мабуть, це давнє біологічне відкидання до печерних днів). Іншими словами, напруга не тільки викликає тягу до вуглеводів, але також ускладнює втрату додаткової ваги.

Передруковано з дозволу.
Published by Hay House Inc. © 1999, 2011.

Джерело статті

Постійна тяга до AZ: що означає ваша харчова тяга та як подолати їх
Дорін Віртуо, доктор філософії

Постійна тяга AZ від Доріна Віртуо, доктор філософії.Ви бажаєте шоколаду, хліба, сиру, фрі чи іншої їжі? Якщо так, то є причина чому як пояснює проривна книга Доріна Віртуо. Кожна тяга до їжі насправді відповідає певній основній емоції; тож як тільки ви зрозумієте сенс своєї конкретної тяги та застосуєте інформацію та твердження на цих сторінках, ви зможете вилікувати цикл емоційного переїдання. Крім того, ви прочитаєте наукові дослідження про властивості кожної їжі, що змінюють настрій та енергію, що допоможе вам побачити, як ваш апетит прекрасно відображає ваші емоції. Цей всеосяжний посібник та розширення можливостей також покаже вам, як давати «читання їжі» собі та оточуючим, дозволяючи точно інтерпретувати значення, яке лежить в основі багатьох тяг.

Інформація / Замовити цю книгу (нове видання / інша обкладинка) або придбайте Версія Kindle.

Більше книг цього автора

про автора

Дорін Віртуо, доктор філософіїДоктор Віртуоз написав численні книги, серед них: Я змінив би своє життя, якби мав більше часу; Втрата ваших кілограмів болюІ Синдром дієти Йо-Йо. Доктор Віртуо є частим гостем на таких ток-шоу, як Опра, Джеральдо та Саллі Джессі Рафаель. Її статті з'явилися в десятках популярних журналів, і вона є редактором для "Повної жінки". Її веб-сайт є www.angeltherapy.com.