Чи буде лимонна вода детоксикувати або заряджати вас енергією?

користь лимонної води 4 14 Shutterstock

Якщо вірити анекдотам онлайн, вживання теплої води з додаванням лимонного соку детоксикує, заряджає енергією та заспокоює.

Вода і лимонний сік самі по собі корисні. Але якщо їх поєднати, чи стануть вони здоровішими? Дійсно швидка відповідь – ні!

Чи може вживання лимонної води завдати вам довготривалої шкоди? Це малоймовірно.

Він містить вітамін С, але вам потрібно більше?

Лимонний сік містить вітамін С, життєво важливу поживну речовину. Ми давно знаємо, до чого може призвести дефіцит вітаміну С цинга. Цей стан найчастіше пов’язували з моряками в історії, які не мали доступу до свіжих фруктів і овочів під час тривалих подорожей.

Зовсім нещодавно ми спостерігали низький рівень вітаміну С в Австралії, наприклад, у людей, які госпіталізовані лікарня і направлений на операцію. Але це може не відображати рівень вітаміну С ширше в суспільстві. У цій групі людей фактори, які призвели до їх поганого здоров’я, також могли вплинути на споживання вітаміну С.

Якщо ваше споживання вітаміну С низьке, питна вода з лимоном може допомогти. Вітамін С починає деградувати при 30-40 ℃, що мало б вплинуло на рівень у вашій теплій лимонній воді, але нічого надто тривожного.

Якщо у вашому раціоні є достатня кількість вітаміну С, все зайве виводиться з організму у вигляді вітаміну С або оксалат через вашу сечу.

Що ще може зробити лимонний сік?

Лимонний сік може мати й інші переваги, але дослідження досі були неоднозначними.

Одне дослідження показало, люди з високим рівнем ліпідів (холестерину) в крові, які пили лимонний сік протягом восьми тижнів, не помітили жодних змін у своєму кров’яному тиску, вазі або рівнях ліпідів у крові.

Тим не менш, в іншому дослідженні, вживання 125 мл лимонного соку з хлібом призвело до невеликого зниження рівня глюкози в крові порівняно з вживанням чаю або води з хлібом. А невелике навчання виявив щось подібне, випиваючи 30 г лимонного соку з водою перед вживанням рису.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Вживання лимонного соку з вуглеводами може вплинути на рівень глюкози в крові.

Дослідники припускають, що кислотність лимонного соку пригнічує певний фермент у вашій слині (амілазу слини), який зазвичай починає розщеплювати крохмаль у роті. Тому крохмалю потрібно більше часу, щоб розщепитися до глюкози в кишечнику і транспортуватися через стінку кишечника в кров. Для людей з цукровим діабетом це може призвести до зниження рівня цукру в крові, але це ще не перевірено.

Other Дослідження вказують, що в лимоні є інші поживні речовини, які можуть бути корисними для захисту від розвитку діабету.

Але, швидше за все, ви можете отримати ті ж переваги, додаючи лимонний сік у їжу.

Як щодо детоксикації, заряджання енергією чи заспокоєння?

Ваше тіло вже детоксикується без додаткової «допомоги» лимонної води. Він розщеплює токсини або надлишок поживних речовин у печінці і видаляє ці молекули через нирки та виводить у туалет з вашою сечею.

Немає доказів, що вітамін С допомагає цьому. Тож будь-які твердження, що лимонна вода детоксикує, не відповідають дійсності. Якщо вам дійсно потрібна детоксикація, вам, ймовірно, потрібна пересадка печінки.

Лимонний сік заряджає вас енергією? Крім ефекту плацебо від вживання того, що ви вважаєте корисним для вас, коротка відповідь – ні. Однак, як і більшість поживних речовин, якщо ви не отримуєте їх у достатній кількості, ви можете відчути втрату енергії.

А що стосується лимонної води, яка є заспокійливим напоєм, то деякі люди вважають теплі напої заспокійливими, інші вважають за краще холодні. Найкраща температура для пиття рідини - це температура, при якій ви, швидше за все, вип'єте достатньо, щоб залишатися гідратованим.

Чи є можлива шкоду?

Оскільки вода з лимоном кисла, існують певні побоювання щодо її здатності руйнувати зубну емаль. Але це проблема для будь-які кислі напої, включаючи газовані напої та апельсиновий сік.

Щоб мінімізувати ризик кислотної ерозії, деякі стоматологи рекомендувати заходи, включаючи:

  • прополоскати рот водопровідною водою після вживання лимонної води

  • після жування гумки без цукру, щоб стимулювати вироблення слини

  • уникайте чистки зубів відразу після вживання лимонної води

  • пити через соломинку, щоб уникнути контакту з зубами

Деякі лікарі кажуть, що лимонна вода може дратують сечовий міхур і може викликати у деяких людей відчуття, що їм потрібно частіше мочитися, особливо вночі. Якщо це так, вони рекомендують перейти на звичайну воду.

Однак одне дослідження, який розглядав ряд напоїв, включаючи напої з лимоном, не виявив впливу на подразнення сечового міхура, коли люди зменшували їх споживання.

Інші кажуть, що лимонна вода робить як рефлюкс (печія) гірше. Але це не перевірено.

Отже, чи варто пити воду з лимоном?

Якщо вам подобається пити воду з лимоном, пийте її! Але якщо ви не любите його пити, ви не пропустите.

Ви можете отримати вітамін С з інших цитрусових, а також інших фруктів і овочів. Ви також можете вичавити трохи лимонного соку на м’ясо, салати або овочі.Бесіда

про автора

Еванджелін Манціоріс, програмний директор з питань харчування та харчових наук, Університет Південної Австралії

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Рекомендовані книги:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму - Пітер Уейн.

Посібник Гарвардської медичної школи з тай-чи: 12 тижнів до здорового тіла, міцного серця та гострого розуму - Пітер Уейн.Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Перегляд проходів природи: рік розпалювання дикої їжі в передмістях
Венді та Ерік Браун.

Перегляд проходів природи: Рік пошуку дикої їжі в передмісті Венді та Еріка Брауна.В рамках своєї прихильності до самостійності та стійкості Венді та Ерік Браун вирішили провести рік, включивши дикі страви в звичайну частину свого раціону. Інформація про збір, підготовку та збереження легко впізнаваних диких харчових продуктів, знайдених у більшості приміських ландшафтів, цей унікальний та надихаючий посібник є обов’язковим для читання для всіх, хто хоче підвищити продовольчу безпеку своєї родини, скориставшись рогом коріння на їхньому порозі.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробити - під редакцією Карла Вебера.

Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробитиЗвідки взялася моя їжа та хто її переробив? Що таке гігантські агропідприємства та яку частку вони мають у підтримці статусу кво у виробництві та споживанні продовольства? Як можна зручно годувати сім’ю здоровою їжею? Розширюючись на теми фільму, книга Food, Inc відповість на ці запитання за допомогою серії складних нарисів провідних експертів та мислителів. Ця книга буде заохочувати тих, кого надихає фільм щоб дізнатися більше про проблеми та діяти, щоб змінити світ.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Інші статті цього автора

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чому теплові насоси 6 12
Чому теплові насоси та сонячні панелі важливі для національної оборони
by Даніель Кохан, Університет Райса
Сонячні батареї, теплові насоси та водень – це будівельні блоки екологічної економіки. Але чи…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
Спілкування з тваринами 6 12
Як спілкуватися з тваринами
by Марта Вільямс
Тварини завжди намагаються пробратися до нас. Вони постійно надсилають нам інтуїтивно зрозумілі повідомлення…
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
покращення вашої особистості 6 12
Ваша особистість потребує оновлення?
by Ерік Мейзел
Якщо ви достатньо сміливі, щоб оцінити свою особистість і зробити деякі висновки про те, що...
Дитяча амнезія 6 9
Чому ви не можете згадати, як народилися, навчилися ходити чи вимовити перші слова
by Ванесса Лобью, Ратгерський університет
Незважаючи на те, що люди не можуть запам'ятати багато чого до 2-3 років, дослідження показують, що...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.