Чи має значення, коли ви їсте?

коли ви повинні їсти 3 17

Їжа є важливою частиною людського життя, і виявляється, що не тільки те, що ми їмо, але й те, коли ми їмо, може впливати на наш мозок. Було показано, що неправильний час прийому їжі сприяє поганому психічному здоров’ю, включаючи депресію та тривогу, а також серцево-обмінні захворювання та збільшення ваги.

На щастя, це можливо використовувати наші ритми харчування обмежити негативний настрій і підвищити психічне здоров’я. Як докторант у галузі нейропсихіатрії та психіатр, який вивчає харчування та розлади настрою, наше дослідження зосереджено на дослідженні того, як ритми харчування впливають на мозок.

Ось як це все працює: система циркадних годин відповідає за узгодження наших внутрішніх процесів в оптимальний час доби на основі сигналів з навколишнього середовища, наприклад, світла або їжі. Люди розробили цю проводку, щоб задовольнити енергетичні потреби, які сильно змінюються протягом дня і ночі, створюючи ритмічний шаблон наших звичок харчування, який відповідає графіку сонця.

Хоча головний годинник керує метаболічними функціями протягом циклу день-ніч, наші ритми харчування також впливають на головний годинник. Травні тканини мають власні годинники і показують регулярні коливання у функціонуванні протягом 24-годинного циклу. Наприклад, тонкий кишечник і печінка змінюються протягом дня і ночі з точки зору травної, абсорбційної та метаболічної здатності.

Коли головний циркадний годинник мозку не синхронізується з ритмами їжі, це впливає на здатність мозку функціонувати повноцінно. Незважаючи на те, що мозок становить лише два відсотки загальної маси нашого тіла, він споживає до 25 відсотків нашої енергії і особливо впливають зміни споживання калорій. Це означає, що ненормальний час прийому їжі обов’язково матиме негативні наслідки для здоров’я.

Їжа і настрій

Хоча основні механізми досі невідомі, існує перекриття між нейронними ланцюгами, які регулюють харчування та настрій. Крім того, травні гормони впливають на дофамін, нейромедіатор, який відіграє велику роль у настрої, енергії та задоволення. Особи з депресія та біполярний розлад мають аномальний рівень дофаміну. Вважається, що зміна ритмів харчування сприяє поганому підтримці настрою.

Нерегулярне харчування може навіть зіграти певну роль у комплексі основних причин розладів настрою. Наприклад, люди з депресією або біполярним розладом Порушений внутрішній ритм і нерегулярний час прийому їжі, які значно погіршують симптоми настрою. Крім того, змінні працівники, які зазвичай мають нерегулярний графік харчування, демонструють підвищений рівень депресії та тривоги у порівнянні із загальною популяцією. Незважаючи на ці докази, оцінка ритмів харчування наразі не є частиною стандартної клінічної допомоги в більшості психіатричних установ.

Оптимізація ритмів харчування

Отже, що можна зробити, щоб оптимізувати наші ритми харчування? Одним з перспективних методів, з якими ми зіткнулися в нашому дослідженні, є прийом їжі з обмеженим часом (TRE), також відомий як періодичне голодування.

TRE передбачає обмеження прийому їжі певною кількістю часу протягом дня, зазвичай від чотирьох до 12 годин. Наприклад, вибір їсти всі страви та закуски у 10-годинне вікно з 9:00 до 7:00 відображає період нічного голодування. Дані свідчать про те, що цей метод оптимізує функцію мозку, енергетичний метаболізм і здорову сигналізацію метаболічних гормонів.

TRE вже було показано запобігання симптомам депресії та тривоги в дослідженнях на тваринах, розроблених для моделювання змінної роботи. Антидепресивні ефекти TRE були також показані на людях. Харчування за регулярним графіком також корисно для зменшення ризик проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Циркадні ритми в 24-годинному світі

Ми живемо в цілодобовому світі, наповненому штучним світлом і цілодобовим доступом до їжі. Це робить вплив порушених ритмів харчування на психічне здоров’я важливою темою для сучасного життя. Оскільки більше досліджень надає дані щодо оцінки ритмів харчування у людей з розладами настрою, включення лікування ритму харчування в клінічну допомогу може значно покращити якість життя пацієнтів.

Для населення в цілому важливо розширити знання громадськості про доступні та доступні способи підтримки здорового харчування. Це включає в себе увагу не тільки до змісту їжі, але й до ритмів їжі. Узгодження ритмів харчування з графіком сонця матиме тривалі переваги для загального самопочуття та може мати захисний ефект від психічних захворювань.Бесіда

про автора

Олена Конінг, аспірант, Центр нейронаукових досліджень, Університет Королеви, Онтаріо і Еліза Бріцке, професор кафедри психіатрії, Університет Королеви, Онтаріо

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Рекомендовані книги:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму - Пітер Уейн.

Посібник Гарвардської медичної школи з тай-чи: 12 тижнів до здорового тіла, міцного серця та гострого розуму - Пітер Уейн.Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Перегляд проходів природи: рік розпалювання дикої їжі в передмістях
Венді та Ерік Браун.

Перегляд проходів природи: Рік пошуку дикої їжі в передмісті Венді та Еріка Брауна.В рамках своєї прихильності до самостійності та стійкості Венді та Ерік Браун вирішили провести рік, включивши дикі страви в звичайну частину свого раціону. Інформація про збір, підготовку та збереження легко впізнаваних диких харчових продуктів, знайдених у більшості приміських ландшафтів, цей унікальний та надихаючий посібник є обов’язковим для читання для всіх, хто хоче підвищити продовольчу безпеку своєї родини, скориставшись рогом коріння на їхньому порозі.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробити - під редакцією Карла Вебера.

Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробитиЗвідки взялася моя їжа та хто її переробив? Що таке гігантські агропідприємства та яку частку вони мають у підтримці статусу кво у виробництві та споживанні продовольства? Як можна зручно годувати сім’ю здоровою їжею? Розширюючись на теми фільму, книга Food, Inc відповість на ці запитання за допомогою серії складних нарисів провідних експертів та мислителів. Ця книга буде заохочувати тих, кого надихає фільм щоб дізнатися більше про проблеми та діяти, щоб змінити світ.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чому теплові насоси 6 12
Чому теплові насоси та сонячні панелі важливі для національної оборони
by Даніель Кохан, Університет Райса
Сонячні батареї, теплові насоси та водень – це будівельні блоки екологічної економіки. Але чи…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
вплив на сни 6 11
Як ваша раса, клас і стать впливають на ваші мрії про майбутнє
by Карен А. Серуло, Університет Рутгерса та Джанет Руан, Університет штату Монклер
У фільмі Діснея «Буратіно» Джіміні Крикет співає: «Коли ти бажаєш зірки, нічого не робить…
Дитяча амнезія 6 9
Чому ви не можете згадати, як народилися, навчилися ходити чи вимовити перші слова
by Ванесса Лобью, Ратгерський університет
Незважаючи на те, що люди не можуть запам'ятати багато чого до 2-3 років, дослідження показують, що...
Спілкування з тваринами 6 12
Як спілкуватися з тваринами
by Марта Вільямс
Тварини завжди намагаються пробратися до нас. Вони постійно надсилають нам інтуїтивно зрозумілі повідомлення…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.