Дієта з ферментованим харчуванням стимулює мікробіом і зменшує запалення

Жінка їсть йогуртову миску, наповнену фруктами

Дієта, багата ферментованою їжею, збільшує різноманітність мікробів кишечника та зменшує молекулярні ознаки запалення, згідно з новими дослідженнями.

У клінічному дослідженні 36 здорових дорослих випадковим чином було призначено на 10-тижневу дієту, яка включала або ферментовану їжу, або їжу з високим вмістом клітковини. Дві дієти призвели до різного впливу на мікробіом кишечника та імунну систему.

Вживання таких продуктів, як йогурт, кефір, ферментований сир, кимчи та інші ферментовані овочі, овочеві розсольні напої та чай з комбуча призвели до збільшення загальної різноманітності мікробів, що призвело до сильнішого впливу більших порцій.

"Це приголомшлива знахідка", - говорить Джастін Зонненбург, доцент кафедри мікробіології та імунології Медичної школи Стенфордського університету. "Це один із перших прикладів того, як проста зміна раціону може відтворювати мікробіоти в когорті здорових дорослих людей".

Крім того, чотири типи імунних клітин демонстрували меншу активацію в групі ферментованої їжі. Рівні 19 запальних білків, виміряні у зразках крові, також зменшились. Один з цих білків, інтерлейкін 6, пов’язаний із такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит, діабет 2 типу та хронічний стрес.

"Дієти, орієнтовані на мікробіоти, можуть змінити імунний статус, забезпечуючи перспективний шлях зменшення запалення у здорових дорослих", - говорить Крістофер Гарднер, професор та директор з питань харчування в Стенфордському дослідницькому центрі профілактики. "Цей висновок був послідовним серед усіх учасників дослідження, які були віднесені до групи вищих ферментованих продуктів".

На відміну від цього, жоден з цих 19 запальних білків не зменшився у учасників, які отримували дієту з високим вмістом клітковини, багату бобовими, насінням, цільним зерном, горіхами, овочами та фруктами. У середньому різноманітність їх кишкових мікробів також залишалося стабільним.

"Ми очікували, що багато клітковини матиме загальновигідний ефект і збільшить різноманітність мікробіоти", - говорить Еріка Зонненбург, старший науковий співробітник з фундаментальних наук про життя, мікробіології та імунології. "Дані свідчать про те, що збільшення лише споживання клітковини за короткий проміжок часу недостатнє для збільшення різноманітності мікробіоти".

Широкі докази продемонстрували, що дієта формує мікробіом кишечника, що може вплинути на імунну систему та загальний стан здоров’я. За словами Гарднера, низька різноманітність мікробіомів пов'язана з ожирінням та діабетом.

"Ми хотіли провести дослідження, що підтверджує концепцію, яке може перевірити, чи може їжа, орієнтована на мікробіоти, стати засобом боротьби з переважним зростанням хронічних запальних захворювань", - говорить Гарднер.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Дослідники зосередились на клітковині та ферментованій їжі завдяки попереднім повідомленням про їх потенційну користь для здоров’я. Хоча дієти з високим вмістом клітковини асоціюються з нижчими показниками смертності, споживання ферментованих продуктів може допомогти підтримувати вагу і може зменшити ризик діабету, раку та серцево-судинних захворювань.

Дослідники проаналізували зразки крові та стільця, зібрані протягом тритижневого досудового періоду, 10 тижнів дієти та чотиритижневого періоду після дієти, коли учасники їли за власним бажанням.

Отримані дані створюють точну картину впливу дієти на мікроби кишечника та імунний статус. З одного боку, ті, хто збільшив споживання ферментованих продуктів, виявили подібний вплив на різноманітність мікробіомів та маркери запалення, що узгоджується з попередніми дослідженнями, які показали, що короткочасні зміни в раціоні можуть швидко змінити мікробіом кишечника. З іншого боку, обмежена зміна мікробіому всередині з високим вмістом клітковини групуємо з попередніми звітами дослідників про загальну стійкість людського мікробіома протягом коротких періодів часу.

Результати також показують, що збільшення споживання клітковини призвело до збільшення кількості вуглеводів у зразках стільця, що вказує на неповну деградацію клітковини мікробами кишечника. Ці висновки узгоджуються з іншими дослідженнями, які свідчать про те, що мікробіом людей, що живуть у промислово розвиненому світі, виснажений мікробами, що руйнують клітковину.

"Не виключено, що більш тривале втручання дозволило б мікробіоти адекватно адаптуватися до збільшення споживання клітковини", - каже Еріка Зонненбург. “Або навмисне введення споживає клітковину мікроби можуть знадобитися для збільшення здатності мікробіоти розщеплювати вуглеводи ".

На додаток до вивчення цих можливостей, дослідники планують провести дослідження на мишах, щоб дослідити молекулярні механізми, за допомогою яких дієти змінюють мікробіом і зменшують запальні білки. Вони також мають на меті перевірити, чи сирна клітковина та ферментовані продукти взаємодіють для впливу на мікробіом та імунну систему людини. Інша мета - вивчити, чи зменшує споживання ферментованої їжі запалення чи покращує інші показники здоров’я у пацієнтів з імунологічними та метаболічними захворюваннями, а також у вагітних жінок та людей старшого віку.

“Є ще багато способів орієнтувати мікробіом з їжею та добавками, і ми сподіваємось продовжувати досліджувати, наскільки різні дієти, Прибуток і пребіотики впливають на мікробіом і здоров'я на різні групи ”, - говорить Джастін Зонненбург.

Дослідження з'являється в Осередок.

Підтримка роботи відбулася завдяки пожертвам Центру досліджень мікробіомів людини; Пол і Кеті Клінгенштейн; Фонд «Рука»; Хізер Бур та Джон Фейбер; Мередіт і Джон Паскесі; Національний інститут охорони здоров’я; постдокторська стипендія Стенфордського декана; стипендію Національного наукового фонду; і фінансування насіння від Інституту імунітету, трансплантації та інфекції та Центру досліджень алергії та астми Шона Н. Паркер.

джерело: Стенфордський університет

про автора

Джанел Вівер, Стенфордський університет

Рекомендовані книги:

Керівництво Гарвардської медичної школи до Тайі Чи: 12 тижнів для здорового тіла, сильного серця та чіткого розуму - Пітер Уейн.

Посібник Гарвардської медичної школи з тай-чи: 12 тижнів до здорового тіла, міцного серця та гострого розуму - Пітер Уейн.Передові дослідження Гарвардської медичної школи підтримують давні твердження про те, що Тай Чи сприятливо впливає на здоров'я серця, кісток, нервів і м’язів, імунну систему та розум. Доктор Пітер М. Уейн, давній викладач Тай-Чі і науковий співробітник Гарвардської медичної школи, розробив і випробував протоколи, схожі на спрощену програму, яку він включає в цю книгу, яка підходить людям будь-якого віку, і її можна зробити просто кілька хвилин на день.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Перегляд проходів природи: рік розпалювання дикої їжі в передмістях
Венді та Ерік Браун.

Перегляд проходів природи: Рік пошуку дикої їжі в передмісті Венді та Еріка Брауна.В рамках своєї прихильності до самостійності та стійкості Венді та Ерік Браун вирішили провести рік, включивши дикі страви в звичайну частину свого раціону. Інформація про збір, підготовку та збереження легко впізнаваних диких харчових продуктів, знайдених у більшості приміських ландшафтів, цей унікальний та надихаючий посібник є обов’язковим для читання для всіх, хто хоче підвищити продовольчу безпеку своєї родини, скориставшись рогом коріння на їхньому порозі.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробити - під редакцією Карла Вебера.

Food Inc .: Посібник для учасників: Як промислова їжа робить нас хворішими, вгодованішими та біднішими - і що ви можете з цим зробитиЗвідки взялася моя їжа та хто її переробив? Що таке гігантські агропідприємства та яку частку вони мають у підтримці статусу кво у виробництві та споживанні продовольства? Як можна зручно годувати сім’ю здоровою їжею? Розширюючись на теми фільму, книга Food, Inc відповість на ці запитання за допомогою серії складних нарисів провідних експертів та мислителів. Ця книга буде заохочувати тих, кого надихає фільм щоб дізнатися більше про проблеми та діяти, щоб змінити світ.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon.


Ця стаття спочатку з’явилася на сайті Futurity

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

група багаторасових людей, що стоять на груповому фото
Сім способів проявити повагу до своєї різноманітної команди (відео)
by Келлі Макдональд
Повага має глибоке значення, але нічого не коштує. Ось способи, які ви можете продемонструвати (і…
слон ходить перед західним сонцем
Астрологічний огляд і гороскоп: 16 - 22 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.
композиційна фотографія повного місячного затемнення
Астрологічний огляд і гороскоп: 9 - 15 травня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
чоловік пише листа
Писати правду і дозволяти емоціям текти
by Барбара Бергер
Записування — це хороший спосіб практикувати говорити правду.
молода пара, в захисних масках, стоячи на мосту
Міст для зцілення: дорогий коронавірус...
by Лаура Аверсано
Пандемія коронавірусу представляла течію в нашій психічній та фізичній сферах реальності, яка…
силует людини, що сидить перед такими словами, як співчутливий, уважний, прийнятий тощо.
Щоденне натхнення: 6 травня 2022 року
by Марі Т., Рассел, InnerSelf.com
Що за вчитель живе у вашій голові?
Ефекти медитації: перехід від болю до радості
Ефекти медитації: перехід від болю до радості
by Турія
Наслідки медитації часто виникають настільки поступово, що ми їх не помічаємо. Потім настає день, коли ми ...
Навчання керуванню викликаючими емоціями
Навчання керуванню викликаючими емоціями: пошук простору між тригером та реакцією
by Mark Coleman
Нас постійно бомбардують потенційними тригерами. Це може бути так просто, як хтось не тримає…
Пристрасть і молитва: Де є живість, там є Бог
Пристрасть і молитва: Де є Живість, там Бог
by Алан Коен
Вероніка заявляє: "Зізнаюся ... Зізнаюся, що я виявляю більше екстазу в пристрасті, ніж у молитві. Такі ...

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення до себе та інших (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
шопінг, коли бог любить тебе 4 8
Як відчуття любові Бога скорочує витрати на самовдосконалення
by Університет Дьюка
Християни, які є духовними чи релігійними, рідше купують продукти для самовдосконалення…
Браніни сіра і біла речовина 4 7
Розуміння сірої та білої речовини мозку
by Крістофер Філлі, Університет Колорадо
Людський мозок — це трикілограмовий орган, який залишається багато в чому загадкою. Але більшість людей чули…
очі пророкують здоров'я 4 9
Що ваші очі говорять про ваше здоров’я
by Барбара Пірсіонек, Університет Англії Раскін
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго розробили додаток для смартфона, який може…
зображення босої ноги людини, що стоїть на траві
Практика заземлення та відновлення зв’язку з природою
by Йованка Сіарес
Ми всі маємо цей зв’язок з природою і з усім світом: із землею, водою, повітрям і…
05 08 розвиток милосердного мислення 2593344 завершено
Розвиток співчутливого мислення по відношенню до себе та інших
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Коли люди говорять про співчуття, вони здебільшого мають на увазі співчуття до інших...
відновлення середовища 4 14
Як рідні птахи повертаються до відновлених міських лісів Нової Зеландії
by Елізабет Елліот Ноу, Університет Лінкольна та ін
Урбанізація та знищення середовища проживання, яку вона тягне за собою, є основною загрозою для місцевих птахів…
фотографія Лео Бускальї з обкладинки його книги: «Жити, любити та навчатися».
Як змінити чиєсь життя за кілька секунд
by Джойс Вісселл
Моє життя кардинально змінилося, коли хтось використав цю секунду, щоб вказати на мою красу.

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.